Voorbereiding van de geboorte kan krachtig aanvoelen, totdat het te veel aanvoelt.
Baarmoederverstevigende thee? Dagelijkse oefeningen om uw baby in de optimale positie te krijgen? Kies je precies welke muziek en geurlotions je wilt meenemen om precies de juiste sfeer te creëren in je geboortekamer?
Er zijn talloze dingen die u kunt doen om de weg vrij te maken voor een snelle, gemakkelijke en positieve werkervaring.
Kennis en voorbereidend werk zijn natuurlijk macht. En het gevoel hebben dat je enige controle hebt over de veranderingen die in je lichaam (en eigenlijk je leven) plaatsvinden, kan ongelooflijk geruststellend zijn.
Maar soms heb je het gevoel dat je het moet doen alles een perfecte bevalling leidt tot extra - en vaak onnodige - angst.
"Het kan overweldigend zijn om je voor te bereiden op bevalling en bevalling, er zijn zoveel checklists en suggesties", zegt Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, eigenaar van Accel OB Partners in Care. "Maar er zijn manieren om het proces te vereenvoudigen, uw geboorte-ervaring te verbeteren en meer tijd te besteden aan het genieten van uw zwangerschap."
Dus wat zijn de belangrijkste zaken die de meest betekenisvolle impact hebben? Hier is wat u kunt doen om uw lichaam en geest voor te bereiden op een bevalling zonder uzelf gek te maken.
Krijg onderwijs, maar raak niet in paniek
Kennis is de sleutel voor het nemen van weloverwogen beslissingen tijdens zwangerschap en bevalling. Maar te veel informatie kan de @ & #! * Van je afschrikken.
Om een gezond evenwicht te vinden, raden de meeste experts aan om een bevallingsles te volgen die wordt gegeven door een geregistreerde arbeidsverpleegkundige of een gecertificeerde opvoeder. (Als je een partner hebt, moet die ook komen.)
Het doel zou moeten zijn om de basisprincipes van het arbeidsproces te leren, inclusief hoe te weten wanneer het tijd is om naar het ziekenhuis of geboortecentrum te gaan, zegt Parker.
"Het is ook nuttig om te weten welke interventies u tijdens de bevalling kunt zien, zodat u kunt deelnemen aan de besluitvorming om een positieve geboorte-ervaring te bevorderen", voegt ze eraan toe.
Wilt u meer weten over iets in het bijzonder, zoals opties voor pijnmedicatie of de kans dat u een episiotomie nodig heeft? Praat met uw arts of verloskundige in plaats van het konijnenhol van Google in te gaan.
"Kies een onderwerp per bezoek, te beginnen met de onderwerpen waar je een sterke mening over hebt", beveelt Parker aan. "Vooraf weten hoe uw provider werkt, kan veel stress verlichten en u een gevoel van comfort, begrip en controle geven."
Kies uw zorgteam en geboortesetting zorgvuldig
Geboorte is een transformerende ervaring, en het kan rommelig, gecompliceerd en emotioneel zijn. Ervoor zorgen dat u omringd bent door mensen die u vertrouwt en dat u zich op een plek bevindt waar u zich op uw gemak voelt, is belangrijk voor de best mogelijke resultaten.
Onderzoek toont zelfs aan dat de plaats waar een vrouw bevalt meer invloed heeft op haar geboorte dan haar werkelijke gezondheidstoestand (zoals diabetes, de leeftijd van de moeder of complicaties tijdens de bevalling). Gun uzelf de tijd om uw opties te verkennen en te bedenken wat voor soort werk u hoopt te hebben.
Veel meer zwangere mensen kiezen ervoor om voor zorg samen te werken met een verloskundige. Deze beoefenaars kunnen mogelijk een meer persoonlijke en stimulerende geboorte-ervaring bieden.
Er is ook enig bewijs (volgens een Cochrane-review uit 2016) dat door vroedvrouwen geleide zorg leidt tot betere resultaten en grotere tevredenheid over de geboorte-ervaring dan andere (door artsen geleide) zorgmodellen.
Ook als u al een relatie heeft met een verloskundige of andere zorgverlener, kunt u overwegen om een doula in te huren.
Het hebben van continue arbeidsondersteuning in de kamer tijdens de bevalling is de enige interventie waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het de resultaten op het gebied van gezondheid en tevredenheid verbetert. In feite stelt het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) voor om een doula in uw zorg op te nemen voor voortdurende ondersteuning en verbeterde resultaten.
Maak er een punt van om elke dag te verhuizen
Matige dagelijkse lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u zich tijdens uw zwangerschap en bevalling op uw best voelt. "Je slaapt beter, je voelt je minder angstig en je komt minder aan", zegt Jeff Livingston, MD, verloskundige gynaecoloog bij Texas Health HEB.
Dus wat moet je doen? Wandelen is een van de beste trainingen die er zijn - en je kunt het tot D-day doen.
"Een wandeling van 30 minuten per dag helpt je lichaam in vorm te krijgen en vermindert stress", zegt Livingston.
Dat is niet alles. Een recent onderzoek concludeerde dat regelmatig wandelen tijdens de zwangerschap het risico op complicaties zoals zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, laag geboortegewicht, macrosomie, hypoglykemie en aangeboren afwijkingen kan verminderen.
Regelmatige aërobe activiteit kan ook bijna een uur van uw arbeidstijd scheren, zo bleek uit een onderzoek. De studie toonde ook aan dat mensen die tijdens de zwangerschap regelmatig trainden, minder snel een ruggenprik gebruiken tijdens de bevalling.
Wat betreft speciale prenatale trainingslessen? Opties zoals prenatale yoga zijn geen must, maar een wekelijkse les kan de moeite waard zijn als je ermee kunt swingen. "Het zal helpen bij ademhaling, flexibiliteit en ontspanning, wat allemaal belangrijke eigenschappen zijn die uw werkervaring kunnen verbeteren", zegt Parker.
Deze lessen kunnen ook een geweldige manier zijn om andere toekomstige moeders te ontmoeten - die over een paar maanden misschien een reddingslijn worden als je iemand wilt sms'en tijdens een voeding van 03.00 uur.
Bereid je geest voor
Als er ooit een tijd is om je te committeren aan mentale strategieën die je helpen kalm en gecentreerd te voelen, dan is het dat nu.
Het is aangetoond dat mindfulness-meditatie nieuwe moeders helpt hun angsten te beheersen en de symptomen van prenatale en postpartumdepressie te verminderen. "Het ontspant je geest en geeft het de rust die het verdient", zegt Livingston.
Door nu mindfulness in je routine op te nemen, kun je ook de gewoonte versterken voor wanneer je baby arriveert. “Het kan de eerste weken bij je pasgeborene helpen. Je brein heeft een pauze nodig ”, zegt hij.
En u hoeft er geen uren aan te besteden.
Livingston raadt het gebruik van een app zoals Headspace of Calm aan. Begin met 5 minuten per dag, en als je ervan geniet en de tijd hebt, bouw dan vanaf daar op.
Concentreer je niet te veel op wat werkte voor andere moeders
Misschien heeft je vriendin gezworen dat het drinken van rode frambozenbladthee of dadels eten of naar wekelijkse acupunctuursessies gaan de sleutels waren tot haar vlotte, snelle bevalling. Dus moet je ze proberen?
Praat met een groep nieuwe moeders of ga online en u zult geen tekort aan remedies vinden om uw bevalling een vliegende start te geven of het sneller te laten gaan. Maar het succes van de meeste natuurlijke inductiemethoden is meer anekdotisch dan wetenschappelijk.
Dat wil niet zeggen dat ze het niet waard zijn om te proberen. Maar je zou niet het gevoel moeten hebben dat je zwangerschap of bevalling verkeerd doet als je niet elke natuurlijke remedie leest en tonnen geld laat vallen op kruiden of alternatieve behandelingen.
En als u ervoor kiest om een natuurlijke remedie eens te proberen? Voer het eerst uit door uw verloskundige of arts.
Maak een eenvoudig, flexibel geboorteplan
Door in kaart te brengen hoe je je bevalling en bevalling wilt laten verlopen, kun je je zelfverzekerder voelen wanneer je naar binnen gaat. Maar als het gaat om geboorteplannen, kun je het beter simpel houden - en doorgaan met de verwachting dat dingen misschien niet gaan zoals je je voorstelt.
"Begrijpen dat uw‘ plan ’zich echt vertaalt naar uw‘ voorkeuren ’is erg belangrijk,” zegt Parker.
Dat kunnen zaken zijn als:
- het soort ondersteuning dat je wilt tijdens de bevalling (is massage oké, of gewoon verbale coaching?)
- wie wil je als je arbeidsondersteunende mensen (je partner, een doula, een vriend of familielid)
- of u zich wilt kunnen verplaatsen en verschillende posities wilt proberen
- als u openstaat voor het gebruik van pijnstillers
- bij wie je de navelstreng wilt doorknippen
- of u van plan bent borstvoeding te geven
- of u wilt dat uw baby tijd doorbrengt in de kinderkamer
Uw provider kan u helpen erachter te komen of andere voorkeuren de moeite waard zijn, dus deel uw plan zeker met hen als uw uitgerekende datum nadert.
Bereid u gewoon voor voor het geval er dingen veranderen.
"Je weet niet hoe snel je zult werken of hoe de weeën je zullen beïnvloeden", zegt Livingston. “Het doel van de bevalling is om een gezonde moeder en baby te hebben. Het pad voor elk zal iets anders zijn. "
Onthoud ten slotte dat het werk- en bezorgtraject slechts het begin is van uw ervaring. "De levering komt en gaat", zegt Livingston. "Wat daarna komt, is waar het echte werk begint."
