Je verwacht alle fysieke veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap: een snelgroeiende buik, gezwollen kuiten en - als je echt geluk hebt - zwangerschapsaambeien. Maar naast deze veelbetekenende transformaties vinden er ook mentale verschuivingen en feitelijke fysiologische hersenveranderingen plaats.
Als je je vergeetachtig, verstrooid of gewoonweg niet voelt, verbeeld je je geen dingen. Het is geen gewone dagelijkse afleiding in het spel - 'zwangerschapsbrein' is echt.
En hoewel het op het moment voor wat humor kan zorgen (zoals wanneer je je geboortedatum vergeet tijdens een prenatale afspraak of ontdekt dat je de autosleutels in de vriezer hebt gestopt - nogmaals!), Kan het ook frustrerend en zorgelijk zijn.
Wil je de wetenschap achter deze dwaasheid begrijpen en wat tips krijgen om de mist op te heffen? We hebben uw rug - en uw brein - gedekt.
Wat is zwangerschapsbrein?
Tijdens de zwangerschap en daarna kan het zijn dat je moeite hebt om details te onthouden, je op taken te concentreren of je onverdeelde aandacht aan zo ongeveer alles te schenken. Dit wordt terloops 'zwangerschapshersenen' of 'mamahersenen' genoemd.
Zwangerschapshersenen kunnen al in het eerste trimester van de zwangerschap beginnen, omdat uw lichaam dan een grote toename van hormonen krijgt. Slapeloosheid, een veel voorkomende aandoening tijdens de vroege zwangerschap, kan deze toestand van mentale papperigheid ook ergeren.
Als je hoopt dat de wolken verdwijnen als de baby arriveert, word je ruw wakker geschud. Hormonen zullen na de bevalling blijven fluctueren en het slaapgebrek is natuurlijk net begonnen.
U kunt zich ongeveer 6 maanden na de geboorte meer als uzelf voelen, als uw hormoonspiegels reguleren, of het kan tot ver in de peuterjaren van uw kind duren. Houd je denkcap vast, het wordt een wilde rit!
Wat veroorzaakt zwangerschapshersenen?
Een aanstaande ouder zal verschillende fysieke en mentale veranderingen ervaren die kunnen leiden tot zwangerschapsbrein. Maar hoewel anekdotisch bewijs van tijdelijke cognitieve achteruitgang sterk is, heeft het onderzoek gemengde resultaten opgeleverd.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat terwijl zwangere vrouwen en kersverse moeders meer geheugenverlies en vergeetachtigheid rapporteerden dan een controlegroep van niet-zwangere vrouwen, feitelijke neuropsychologische metingen weinig tot geen verschil lieten zien in de hersenfunctie van de twee groepen.
Toch kan ander onderzoek - en een flinke dosis gezond verstand - een paar belangrijke bijdragers aanwijzen. Op elk moment worden de effecten van zwangerschapshersenen waarschijnlijk veroorzaakt door een of meer van deze factoren.
Hormonale veranderingen
Ah, hormonen - de echte zondebok van zwangerschapsproblemen. Ervaar je een opflakkering van acne? Stemmingswisselingen hebben? Zere borsten? Hormonen, hormonen, hormonen.
Het is natuurlijk geen verrassing dat hormonen inderdaad een belangrijke rol spelen bij allerlei zwangerschapsgerelateerde aandoeningen.
Uw lichaam ervaart een grote toename van verschillende hormonen, zoals progesteron en oestrogeen, tijdens de zwangerschap - en sommige artsen en wetenschappers geloven dat deze dramatische piek uw vermogen om helder te denken, gemakkelijk te herinneren en aandachtig te focussen kan beïnvloeden.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat zwangere vrouwen in hun tweede trimester en daarna merkbaar lager scoorden dan niet-zwangere vrouwen op Spatial Recognition Memory (SRM) -tests. Met andere woorden, ze hadden moeite met het onthouden van locaties en ruimtelijke relaties tussen verschillende objecten.
Dus als u uw mobiele telefoon niet kunt vinden, is het misschien niet uw schuld. Geef de hormonen de schuld - en bel jezelf (ervan uitgaande dat je je eigen telefoonnummer kunt onthouden).
Slaaptekort
Op een bepaald moment tijdens de zwangerschap zullen de meeste vrouwen enige mate van slapeloosheid ervaren. Veel toekomstige moeders zullen in het eerste trimester last hebben van extreme uitputting en zullen zich misschien nooit volledig uitgerust voelen.
Bovendien kunnen vroege zeurende symptomen zoals brandend maagzuur, krampen in de benen en misselijkheid ervoor zorgen dat een vrouw niet de slaap krijgt die ze zo hard nodig heeft.
Andere aanstaande mama's zullen het veel moeilijker hebben om later in de zwangerschap goed te slapen. Het vinden van een comfortabele positie is een bijna onmogelijke prestatie, pijntjes en kwalen kunnen onophoudelijk zijn en je zou elk half uur kunnen opstaan om te plassen.
Het volstaat te zeggen dat kwaliteitsslaap beperkt is tijdens die 9 vermoeiende maanden, en het is nog maar het begin van deze uitputtende achtbaan.
Slaaptekort kan ervoor zorgen dat u zich helemaal niet lekker voelt. Het kan uw stemming en geheugen beïnvloeden. Als je slaapt, maken je hersenen cruciale verbindingen die je helpen informatie te verwerken - dus het verliezen van die allerbelangrijkste Zzz's zou de reden kunnen zijn waarom je ook je gedachtegang verliezen.
Stress en angst
Het is veilig om te zeggen dat u veel aan uw hoofd heeft als u zwanger bent. Je staat op het punt nieuw leven in de wereld te brengen - het is zwaar en opwindend en tegelijkertijd totaal overweldigend.
U moet voorbereidingen treffen, afspraken nakomen en taken uitvoeren. Als klap op de vuurpijl heb je misschien te maken met de zeer reële en legitieme angst voor de bevalling.
Dus ja, je hebt een eerlijk deel (en nog wat) op je spreekwoordelijke bord, waardoor je mentale ruimte verstopt raakt. Het is geen verrassing dat u moeite heeft met scherpstellen.
Fysieke veranderingen in de hersenen
Het blijkt dat er misschien nog meer gebeurt op cellulair niveau dat het zwangerschapsbrein verder voedt.
Een onderzoek uit 2016 stelde vast dat er onmiskenbare fysiologische veranderingen optreden in de structuur van de hersenen van alle vrouwen tijdens de zwangerschap.
Scans toonden aan dat zwangere vrouwen categorisch een significante afname van het volume van grijze stof zullen ervaren in gebieden van de hersenen die helpen bij sociale cognitie. Deze veranderingen bleken ook voor te komen in delen van de hersenen die het opbouwen van relaties bevorderen.
Dit zou de manier kunnen zijn waarop de hersenen ruimte vrijmaken om ruimte te maken voor maternale gehechtheid. Dus hoewel je je misschien niet kunt herinneren of je 's ochtends je tanden hebt gepoetst, jij zullen wees klaar om lekker neer te strijken als een mama beer.
Interessant is dat vervolgscans aantoonden dat deze volumeveranderingen 2 jaar of langer kunnen duren, wat betekent dat sommige aspecten van het zwangerschapsbrein kunnen blijven hangen tijdens de peuterjaren van uw kind.
Wat kunt u doen aan het zwangerschapsbrein?
Je hoeft de handdoek nog niet in de ring te gooien en je vergeetachtige lot nog niet te accepteren. Er zijn enkele stappen die je hersenen stimuleren om je mentale scherpte aan te scherpen.
Ga slapen
Slaap kan ongrijpbaar zijn tijdens de zwangerschap en volledig ontwijkend in die vroege weken en maanden na de bevalling.
Door een paar maatregelen te nemen om te proberen uw geest tot rust te brengen en uw lichaam te ontspannen, kunt u een meer rustgevende omgeving creëren. Zorg voor een avondroutine, zet uw mobiele telefoon uit en doe wat ademhalingsoefeningen.
Tijdens de slaap kunnen uw hersenen belangrijke verbindingen vormen die de cognitieve functie helpen stimuleren - dus doe wat u kunt om prioriteit te geven aan rust.
Als al het andere faalt, kan een kattendutje helpen. Twintig minuten gesloten ogen volstaan. Een langer dutje kan verleidelijk klinken, maar kan je een suf gevoel geven, omdat je in een diepere slaapfase overgaat - dus houd de middagdutjes kort en krachtig.
Eet goed
U kunt tijdens de zwangerschap een intense hunkering en een onverzadigbare eetlust hebben, en wij ondersteunen uw behoefte om te voeden, maar wij ook stel voor om een paar belangrijke ingrediënten toe te voegen aan uw volgende maaltijd.
Van bepaalde voedingsmiddelen met veel antioxidanten en vitamines is bewezen dat ze helpen bij de hersenfunctie. Hier zijn er een paar die u aan uw aanstaande boodschappenlijst kunt toevoegen:
- Omega-3 vetzuren. Zalm en andere vette vis zitten boordevol DHA en omega-3-vetzuren die helpen bij de opbouw van hersencellen die nodig zijn voor cognitie en geheugen.
- Bosbessen. Bosbessen zijn rijk aan kleur en smaak en bevatten antioxidanten die ontstekingen in de hersenen bestrijden en de communicatie tussen hersencellen helpen stimuleren.
- Eieren. Eierdooiers bevatten een hoge concentratie choline, een voedingsstof die acetylcholine maakt, wat helpt bij het stabiliseren van de stemming en het verbeteren van het geheugen.
- Spinazie. Groene bladgroenten zitten boordevol vitamine K, foliumzuur en andere hersenversterkende vitamines en mineralen die je kunnen helpen om na te denken en je te herinneren.
Hydrateren
Water drinken is altijd van vitaal belang, maar het is aantoonbaar nog belangrijker tijdens de zwangerschap en tijdens uw herstel na de bevalling, vooral als u borstvoeding geeft.
Je hersenen hebben water nodig om goed te functioneren. Zelfs milde uitdroging kan nadelige gevolgen hebben voor uw concentratievermogen en uw energieniveau volledig doen afnemen - dus drink op om op te frissen.
Stel herinneringen in
Als je het moeilijk vindt om dingen te onthouden of je focus te behouden, bereid jezelf dan voor op succes door een paar eenvoudige tactieken te gebruiken die de geest triggeren.
Het is niet nodig om een touwtje om uw gezwollen vinger te binden - laat gewoon plakbriefjes achter met eenvoudige herinneringen en vriendelijke FYI's. Een dagelijkse agendaplanner kan u helpen om u minder verstrooid en overzichtelijker te voelen. Gebruik uw smartphone - stel alarmen in en vul uw agenda in.
Speel hersenkraker-spelletjes
Net zoals je spieren beweging nodig hebben om topprestaties te bereiken, zullen ook je hersenen baat hebben bij een mentale training. Kruiswoordpuzzels, Sudoku en andere solo-spellen zullen je krakende versnellingen aan het werk zetten. Apps zoals Lumosity, Peak en Elevate bieden ook slimme activiteiten om je geest bij te betrekken.
Wees vriendelijk
Je hebt fysiek, mentaal en emotioneel veel te doen tijdens de zwangerschap en nadat er een kleintje is geboren. Sla jezelf niet in elkaar als er iets bij je wegglijdt of als je er niet uitkomt. Leer te vergeven als je het vergeet, en probeer humor in de situatie te vinden.
Afhalen
Zwangerschapshersenen kunnen ervoor zorgen dat u zich minder dan scherp voelt. Misschien maak je een paar hersenloze fouten of verlies je tijdelijk je vermogen om helder te denken, maar na verloop van tijd en met geduld (en slaap) zul je je weer als je snuggere zelf voelen.
Bedenk ondertussen dat er echte mentale, fysieke en fysiologische redenen zijn waarom dit gebeurt. Het kan zelfs de manier zijn waarop je brein je helpt bij de overgang naar de allesverslindende, totaal overweldigende en verbazingwekkend wonderlijke wereld van het moederschap. En dat is iets dat de moeite waard is om te onthouden.
