We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Van het vermijden van je favoriete contactsporten tot het mijden van bepaalde voedingsmiddelen, de lijst met dingen die je wel en niet moet doen bij zwangerschap kan een beetje overweldigend zijn. En naarmate uw buik week na week groeit, voegt u misschien slaapposities toe aan uw lijst met zorgen.
Hier is wat hulp bij het doornemen van de mythen en feiten met betrekking tot slaapposities tijdens de zwangerschap en hoe de manier waarop u rust de gezondheid van uw baby en uzelf beïnvloedt.
Gerelateerd: 11 voedingsmiddelen en dranken die tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden
Slapen aan de zijkant: links vs. rechts
Artsen raden over het algemeen aan om tijdens de zwangerschap op uw zij te slapen, vooral naarmate de tijd verstrijkt. Waarom is dit precies? Het komt neer op de bloedstroom. Maar het goede nieuws is dat uit een overzicht van medische onderzoeken uit 2019 bleek dat beide kanten prima zijn - echt waar.
Linkerkant
Slapen op uw linkerzij wordt vaak het 'ideale' scenario tijdens de zwangerschap genoemd.
Door jezelf aan de linkerkant van je lichaam te positioneren, kun je een optimale bloedstroom krijgen vanuit de inferieure vena cava (IVC), een grote ader die parallel loopt aan je wervelkolom aan de rechterkant. Het voert bloed naar uw hart en op zijn beurt naar uw baby.
Slapen op uw linkerzij neemt ook de druk van uw lever en uw nieren weg. Dit betekent meer ruimte om goed te functioneren, wat helpt bij zwellingproblemen in uw handen, enkels en voeten.
Rechtsaf
Dus als links ideaal is, moet u dan de rechterkant vermijden? Niet noodzakelijk.
Die studiebeoordeling uit 2019 toonde dezelfde veiligheid aan als slapen aan de linker- en rechterkant. Er is een zeer klein risico op compressieproblemen met de IVC wanneer u rechts slaapt, maar het is vooral een kwestie van waar u zich het prettigst voelt.
Een opmerking over het geslacht van de baby
Je hebt misschien wel eens gehoord dat aan welke kant je slaapt, het geslacht van je baby aangeeft. Helaas is dit gewoon weer een stadslegende die je met een korreltje zout moet nemen. Er zijn geen studies die suggereren dat de slaaphouding verband houdt met het geslacht van uw baby.
Gerelateerd: Kan buikvorm tijdens de zwangerschap voorspellen dat je een jongen krijgt?
Manieren om zijdelings slapen te laten werken
Als slapen opzij niet jouw ding is, volgen hier enkele suggesties om het natuurlijker of op zijn minst comfortabel te laten aanvoelen. Als u zich vooral zorgen maakt over uw slaappositie, kunt u uw partner zelfs vragen om van tijd tot tijd bij u te kijken en u in een betere positie te helpen.
Eerste trimester
Slapen in elke positie is over het algemeen in het begin prima. Maar als je er een gewoonte van wilt maken om je zij te begunstigen, probeer dan gewoon een kussen tussen je benen te laten glijden. Dit kan het ongemak in uw heupen en onderlichaam verminderen terwijl u zich aanpast.
En als je een beetje, nou ja, extra wilt zijn, kun je overwegen om een orthopedisch kniekussen te kopen dat is gemaakt van traagschuim.
Tweede trimester
Als je buik groeit, moet je ervoor zorgen dat je matras wat stevig is, zodat je rug niet doorhangt. Als de jouwe te zacht is, kun je overwegen om een plank tussen je matras en boxspring te laten glijden.
Misschien wilt u ook naar zwangerschapskussens kijken. Ze zijn er in U- of C-vormen en wikkelen zich om je hele lichaam om te helpen bij het slapen opzij. U plaatst het kussen zo dat het langs uw rug loopt en knuffelt dan de voorkant terwijl u het tegelijkertijd tussen uw knieën schuift.
Derde trimester
Blijf een zwangerschapskussen gebruiken ter ondersteuning. Als je ze een beetje lastig vindt met je groeiende buik, onderzoek dan wigkussens. Je kunt ze onder je buik en achter je rug plakken om te voorkomen dat je gaat rollen.
Als je er gewoon niet aan kunt wennen om op je zij te slapen, probeer dan kussens te gebruiken om je bovenlichaam in een hoek van 45 graden te steunen. Op deze manier ligt u niet plat op uw rug en haalt u de compressie van uw IVC. Je kunt ook proberen het hoofdeinde van je bed een paar centimeter op te tillen met boeken of blokken.
Maag slapen
Vraagt u zich af of u tijdens de zwangerschap op uw buik kunt slapen? Dat kan zeker - in ieder geval voor een tijdje.
Maag slapen is oké totdat je ongeveer week 16 tot 18 bent. Op dat moment kan je bult wat groter worden, waardoor deze positie steeds minder wenselijk wordt. Het voelt misschien een beetje alsof je probeert te slapen op een watermeloen.
Behalve comfort hoef je je echter niet veel zorgen te maken als je op de een of andere manier op je buik zit. De baarmoederwanden en het vruchtwater beschermen uw baby tegen geplet.
Om deze positie comfortabeler te maken, kunt u overwegen een buikslaapkussen aan te schaffen. Sommige zijn opblaasbaar en sommige zijn meer een stevig kussen met een grote uitsparing voor je buik.
Welke je ook kiest, het idee is dat je je buik dichtknijpt terwijl je je baby (en jou) voldoende ruimte geeft om te ademen.
Gerelateerd: Hoe slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap te stoppen
Terug slapen
Op je rug slapen wordt over het algemeen als veilig beschouwd tijdens het eerste trimester.
Daarna heb je misschien gehoord dat studies een verband leggen tussen een hele nacht op je rug slapen en een doodgeboorte. Voordat u zich al te veel zorgen gaat maken, moet u begrijpen dat de onderzoeken klein zijn en dat er hier mogelijk andere factoren, zoals slaapapneu of terugroepbias, een rol spelen.
Sommige experts van de Cleveland Clinic wijzen er ook op dat het misschien alleen slaapt geheel nacht op je rug dat is gevaarlijk, wat bijna onmogelijk is met alle badkamertrips en slapeloosheid die je misschien ervaart.
Deze onderzoeken kunnen niet volledig worden uitgesloten. Uiteindelijk kan het niet slapen op je rug het risico op doodgeboorte na 28 weken met 5,8 procent verlagen.
Bovendien zijn er nog enkele andere problemen met slapen op je rug. Deze positie kan bijdragen aan rugpijn, aambeien, problemen met de spijsvertering en een slechte bloedsomloop. U kunt zich licht in het hoofd of duizelig voelen.
Moet u zich zorgen maken als u midden in de nacht op uw rug wakker wordt? Waarschijnlijk niet, maar het is een goed idee om een andere positie te proberen.
Als je een solide slaper bent (geluk!) En vaak op je rug ligt, overweeg dan om een wigkussen achter je te leggen. Op die manier, als je op je rug probeert te rollen, stop je in een hoek waarin het bloed nog steeds kan stromen en je baby wordt gevoed.
Gerelateerd: uw gids om tijdens de zwangerschap op uw rug te slapen
Koop zwangerschapskussens online
- wig kussens
- buik slaapkussens
- slaapkussens aan de zijkant
- orthopedische kniekussens
De afhaalmaaltijd
Er is veel waar u zich tijdens uw zwangerschap zorgen over kunt maken. Uw slaappositie hoeft niet bovenaan de lijst te staan.
Artsen raden aan om op uw zij te rusten - rechts of links - om u en uw baby de optimale doorbloeding te geven. Daarnaast kunt u proberen om een paar kussensteunen te gebruiken om in de meest comfortabele positie voor u te komen.
Geniet van alle mogelijke slaap voordat uw baby wordt geboren. En raadpleeg uw arts als u andere vragen heeft over welke positie het beste is.
Voor meer zwangerschapsbegeleiding en wekelijkse tips die zijn afgestemd op uw uitgerekende datum, meldt u zich aan voor onze I'm Expecting-nieuwsbrief.
