Angst begrijpen
De meeste mensen ervaren op een bepaald moment in hun leven angst. U kunt milde symptomen ervaren wanneer u met een uitdagende of stressvolle situatie wordt geconfronteerd. U kunt ook ernstigere, langdurige symptomen hebben die van invloed zijn op uw dagelijks leven, waaronder:
- gevoelens van paniek, angst of zorgen
- rusteloosheid
- moeite met concentreren
- moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- misselijkheid, hoofdpijn of spijsverteringsproblemen
- een gebrek aan controle voelen
- spierspanning
Angst wordt meestal behandeld met therapie, medicatie of een combinatie van beide. Er zijn ook verschillende alternatieve behandelingen, waaronder acupressuur, die kunnen helpen.
Acupressuur is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde die tijdelijke verlichting kan bieden van angstsymptomen. Het gaat om het stimuleren van drukpunten in uw lichaam, hetzij alleen, hetzij met behulp van een professional.
Lees verder om meer te weten te komen over zes drukpunten die u kunt proberen om uw angst te verminderen.
1. Hal van indrukpunt
Het impressiepunt ligt tussen je wenkbrauwen. Het uitoefenen van druk op dit punt zou helpen bij zowel angst als stress.
Om dit punt te gebruiken:
- Zit comfortabel. Het kan helpen om uw ogen te sluiten.
- Raak de plek tussen je wenkbrauwen aan met je wijsvinger of duim.
- Haal langzaam en diep adem en oefen gedurende 5 tot 10 minuten zachte, stevige druk uit in een cirkelvormige beweging.
2. Hemelse poort
Het hemelse poortpunt bevindt zich in de bovenste schaal van je oor, aan het uiteinde van de driehoekige holte daar.
Het stimuleren van dit punt zou helpen bij het verlichten van angst, stress en slapeloosheid.
Om dit punt te gebruiken:
- Zoek het punt in uw oor. Het kan helpen om een spiegel te gebruiken.
- Oefen gedurende twee minuten stevige, zachte druk uit in een cirkelvormige beweging.
3. Schouder goed punt
Het schouderpunt bevindt zich in uw schouderspier. Om het te vinden, knijpt u uw schouderspier samen met uw middelvinger en duim.
Dit drukpunt zou helpen bij het verlichten van stress, spierspanning en hoofdpijn. Het kan ook bevalling veroorzaken, dus gebruik dit punt niet als u zwanger bent.
Om dit punt te gebruiken:
- Zoek het punt op je schouderspier.
- Knijp de spier samen met uw duim en middelvinger.
- Oefen zachte, stevige druk uit met uw wijsvinger en masseer de punt gedurende vier tot vijf seconden.
- Laat het kneepje los terwijl u de punt masseert.
4. Union Valley Point
Dit drukpunt vind je in de band tussen duim en wijsvinger.
Het stimuleren van dit punt zou stress, hoofdpijn en nekpijn verminderen. Net als het punt van de schouderput kan het ook bevalling veroorzaken, dus vermijd dit punt als u zwanger bent.
Om dit punt te gebruiken:
- Oefen met uw wijsvinger en duim stevige druk uit op de band tussen duim en wijsvinger van uw andere hand.
- Masseer het drukpunt gedurende vier tot vijf seconden en haal langzaam en diep adem.
5. Groot piekpunt
Het grote piekdrukpunt bevindt zich op uw voet, ongeveer twee of drie vingerbreedtes onder de kruising van uw grote teen en tweede teen. De punt ligt in de holte net boven het bot.
Dit drukpunt kan helpen om angst en stress te verminderen. U kunt het ook gebruiken bij pijn, slapeloosheid en menstruatiekrampen.
Om dit punt te gebruiken:
- Vind het punt door uw vinger tussen uw eerste twee tenen recht naar beneden te bewegen.
- Oefen stevige, diepe druk uit op het punt.
- Masseer gedurende vier tot vijf seconden.
6. Poortpunt binnengrens
Je kunt het punt van de binnenste grens op je arm vinden, ongeveer drie vingerbreedtes onder je pols.
Het stimuleren van dit punt kan helpen om angst te verminderen en tegelijkertijd misselijkheid en pijn te verlichten.
Om dit punt te gebruiken:
- Draai een hand zodat je handpalm naar boven wijst.
- Meet met uw andere hand drie vingers onder uw pols. Het punt ligt hier, in de holte tussen de pezen.
- Oefen druk uit op het punt en masseer gedurende vier tot vijf seconden.
Het onderzoek achter acupressuur voor angst
Er is beperkt onderzoek gedaan naar het gebruik van acupressuur en drukpunten bij angstgevoelens. Maar experts beginnen te kijken naar alternatieve angstbehandelingen.
De meeste onderzoeken die er zijn, zijn gericht op knelpunten voor angst vóór een mogelijk stressvolle situatie of medische procedure, in plaats van algemene angst. Ze zijn ook allemaal vrij klein geweest. Toch zijn hun resultaten veelbelovend.
Uit een beoordeling uit 2015 van verschillende onderzoeken naar de effecten van acupressuur op angst bleek bijvoorbeeld dat acupressuur angst leek te helpen verlichten vóór een medische ingreep zoals een operatie.
Een ander onderzoek uit 2015 onder 85 mensen die in het ziekenhuis waren opgenomen voor de behandeling van kanker, wees uit dat acupressuur hielp hun angst te verminderen.
In een onderzoek uit 2016 werd gekeken naar angst bij 77 studenten met ernstige menstruatiepijn. Acupressuur toegepast op het grote drukpunt tijdens drie menstruatiecycli verminderde de angst bij deelnemers aan het onderzoek tegen het einde van de derde cyclus.
Onlangs ontdekte een onderzoek uit 2018 dat acupressuur de stress- en angstsymptomen bij vrouwen die vruchtbaarheidsbehandelingen kregen, heeft verminderd.
Nogmaals, er zijn grotere studies nodig om volledig te begrijpen hoe je drukpunten voor angst kunt gebruiken. Maar de bestaande onderzoeken hebben geen negatieve effecten van acupressuur op angstsymptomen gevonden, dus het kan het proberen waard zijn als je een nieuwe aanpak wilt proberen.
Houd er rekening mee dat deze onderzoeken ook suggereren dat acupressuur tijdelijke, niet langdurige verlichting van symptomen lijkt te bieden. Zorg ervoor dat u alle andere stressbeheersing, therapie of andere behandelingen die uw arts heeft voorgeschreven bijhoudt terwijl u acupressuur probeert.
Weet wanneer je naar een dokter moet
Hoewel acupressuur enige tijdelijke verlichting van angstsymptomen kan bieden, is er niet veel bewijs dat het helpt bij langdurige angst.
Als je merkt dat je angstsymptomen het moeilijk maken om naar je werk of school te gaan of je relaties verstoren, is het misschien tijd om met een arts of therapeut te praten. Bezorgd over de kosten van therapie? Hier zijn therapie-opties voor elk budget.
U moet met een arts of therapeut praten als u last krijgt van:
- gevoelens van depressie
- gedachten aan zelfmoord
- paniekaanvallen
- Moeite met slapen
- hoofdpijn
- spijsverteringsproblemen
het komt neer op
Acupressuur kan een nuttig hulpmiddel zijn om angstsymptomen tijdelijk te beheersen, maar er is niet genoeg bewijs om het gebruik ervan als behandeling voor aanhoudende angst te ondersteunen. Toch kan het helpen om deze drukpunten te gebruiken in gevallen waarin u zich bijzonder gestrest of angstig voelt.
Zorg ervoor dat u alle andere door uw arts aanbevolen behandelingen bijhoudt en neem contact op met hen of een therapeut als uw symptomen ernstiger worden of uw dagelijkse leven gaan verstoren.
