We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Getrokken kuitspier
Een verrekte kuitspier verwijst naar spanningen in de twee spieren in de onderrug van uw been waaruit uw kuit bestaat. Ze worden de gastrocnemius- en soleus-spieren genoemd. Wanneer er een spanning optreedt, worden spiervezels tot op zekere hoogte gescheurd.
Een verrekte kuitspier ontstaat wanneer uw interne spieren overbelast raken door inspanning. Dit is een veel voorkomende blessure, vooral bij atleten en hardlopers. Getrokken kuitspieren kunnen chronisch zijn door langdurig letsel of acuut door kortstondig overmatig trekken.
Symptomen van getrokken kuitspieren
Symptomen van een verrekte kuitspier kunnen afhangen van de ernst van de verwonding. Een milde belasting kan pijn en gevoelens van trekken in de onderste helft van uw been achterlaten. U kunt nog steeds lopen met een lichte belasting, maar het kan ongemakkelijk zijn.
Andere tekenen van een verrekte kuitspier zijn:
- milde zwelling
- roodheid
- blauwe plekken
- onvermogen om op de bal van uw voet te staan
Een ernstige trek in uw kuitspieren kan u een gevoel van scherpe pijn bezorgen. Het kan ook uw mobiliteit beïnvloeden, waardoor u niet kunt lopen.
Praten met uw arts
Een verrekte kuitspier wordt gediagnosticeerd met een symptoomcontrole. Uw arts zal ook letten op tekenen zoals zwelling en blauwe plekken. Ze kunnen je zelfs lichte strekoefeningen laten doen terwijl ze naar je kuitspier kijken om te zien of deze wordt getrokken.
Een verrekte kuitspier behandelen
Een milde kuitspierspanning kan binnen een paar dagen verdwijnen. In de tussentijd kunt u de volgende huisbehandelingen gebruiken:
- IJs of koude kompressen. Wikkel deze in een zachte doek en leg ze 10 minuten op je kuit. U kunt het proces de eerste drie dagen van uw verwonding elk uur of twee herhalen als u nog steeds last heeft van zwelling.
- Warmtekussens. Zorg ervoor dat de instelling op laag staat en dat u niet in slaap valt met een verwarmingskussen om uw been. Probeer niet meteen een verwarmingskussen te gebruiken, omdat de hitte ervoor kan zorgen dat uw kuit meer opzwelt.
- Beenwikkelingen. Deze kunnen ook helpen de zwelling te verminderen en de mobiliteit te vergroten.
- Steun uw been boven hartniveau. Dit zal de zwelling verminderen.
- Rust minimaal een volledige dag uit. Ga pas weer sporten en uw normale activiteiten uitvoeren nadat uw kuit volledig vrij is van pijn en zwelling.
- Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Tenzij uw arts anders heeft voorgeschreven, kunt u paracetamol of ibuprofen gebruiken voor pijnverlichting. Ibuprofen is ook een niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn dat zwelling vermindert.
Als uw symptomen niet binnen een paar dagen verbeteren, kunt u een ernstiger kuitblessure hebben. Ernstigere gevallen kunnen een operatie of fysiotherapie vereisen. Uw arts kan ook sterkere pijnstillers voorschrijven - deze worden slechts tijdelijk ingenomen en mogen niet vaker worden gebruikt dan voorgeschreven.
Hersteltijd van de getrokken kuitspier
In totaal duurt het meestal tot drie dagen voordat een verrekte kuitspier zich beter begint te voelen. Maar een volledig herstel kan volgens Oxford University Hospitals tot zes weken duren. Ernstige zwelling kan ervoor zorgen dat pijn en ongemak wat langer aanhouden. Lopen op herstellende kuitspieren kan ook de hersteltijd verlengen.
Als u een operatie moet ondergaan vanwege een ernstige trek in uw kuitspier, kan het enkele weken of maanden duren voordat u volledig hersteld bent.
Complicaties van gescheurde kuitspieren
Een snelle behandeling is belangrijk voor uw algehele herstel. Hoewel het moeilijk kan zijn om uw aangedane been een paar dagen te laten rusten, kan te snel bewegen de spierbelasting verergeren.
Er is ook een risico op een terugkerende kuitspierbelasting binnen één tot twee weken na het eerste letsel. Ongeveer 30 procent van de mensen met spierblessures krijgt herhaaldelijk blessures. De kans is groter bij atleten die dezelfde sporten blijven beoefenen en mensen die steeds dezelfde spieren gebruiken. Het is van cruciaal belang dat u voldoende hersteltijd heeft voor uw kuitspierbehandeling.
Het is ook mogelijk om een hernia te ontwikkelen als gevolg van een gescheurde kuit. Dit gebeurt wanneer uw kuitspier onder uw huid uitsteekt, waardoor een zichtbare bult ontstaat. Hoewel dit niet per se pijnlijk is, moet deze knobbel door een arts worden behandeld om verder spierletsel te voorkomen.
Strekt zich uit voor een verrekte kuitspier
Hoewel u uw normale activiteiten niet mag hervatten totdat uw kuitspier is genezen, zijn er enkele rekoefeningen die een aanvulling kunnen zijn op rust en andere behandelingsmaatregelen. Rekken helpt niet alleen bij het herstel van uw aangedane spieren, maar het kan ook helpen om uw knie- en enkelgewrichten gestabiliseerd en mobiel te houden.
Vraag uw arts naar de volgende oefeningen die u thuis kunt proberen tijdens het herstel van uw kuitspier:
- Stoel strekt zich uit. Zit in een stabiele stoel, buig en strek de knie van uw aangedane been gedurende 10 herhalingen per keer.
- Muur strekt zich uit. Ga met je gezicht naar een muur staan en strek je armen uit zodat je handen stevig tegen de muur op schouderhoogte zijn. Strek uw aangedane been met uw hiel stevig in de grond gedrukt. Stap dan met je andere been naar voren zodat het in een hoek van 90 graden staat. Je kunt deze positie gedurende 4 herhalingen 30 seconden per keer vasthouden. Herhaal het proces zo vaak als u zich prettig voelt gedurende de dag.
- Vloer strekt zich uit. Ga op de grond zitten met uw aangedane been recht. Buig uw voet en zet uw hiel stevig in de vloer. Druk in deze positie voorzichtig uw tenen gedurende 5 seconden naar u toe en herhaal de rekoefening tot 10 keer.
- Staand strekt zich uit. Pak de rugleuning van een stevige stoel vast en til uzelf gedurende 5 seconden op de ballen van uw voeten. Herhaal elke sessie vier keer, maximaal twee keer per dag.
Spierspanning voorkomen
Als je eenmaal een verrekte kuitspier hebt gehad, loop je een veel groter risico om in de toekomst nog een soort van dit type te krijgen. U kunt spierverrekkingen en verrekte kuitspieren helpen voorkomen door:
- minstens vijf minuten opwarmen voordat u gaat trainen, inclusief diepe rekoefeningen
- uw benen strekken voordat u gaat trainen
- afkoelen gedurende vijf minuten nadat je hebt gesport
- strek uw spieren opnieuw gedurende vijf minuten nadat u bent afgekoeld
U kunt ook verrekte kuitspieren voorkomen door inspannende activiteiten te vermijden waar u nog niet klaar voor bent. Het is belangrijk om geleidelijk naar intensievere oefeningen toe te werken. Een arts, personal trainer of fysiotherapeut kan aanbevelingen doen om uw trainingen naar een hoger niveau te tillen wanneer dat nodig is.
De afhaalmaaltijd
Een verrekte kuitspier is een veel voorkomende blessure die gemakkelijk thuis te behandelen is, tenzij zich complicaties voordoen. Zorg ervoor dat u de aanbevelingen van uw arts opvolgt en laat uzelf rusten om verder letsel te voorkomen.
