Een nieuw jaar betekent voor veel mensen vaak een nieuwe start. Voor sommigen betekent dit het stellen van gezondheidsdoelen, zoals afvallen, een gezonder dieet volgen en aan een trainingsroutine beginnen.
Vaker wel dan niet, zijn de gekozen gezondheids- en welzijnsresoluties echter zeer restrictief en onhoudbaar, waardoor de meeste mensen hun resoluties binnen een paar weken breken. Dit is de reden waarom veel mensen jaar na jaar dezelfde besluiten nemen.
Om die cyclus te doorbreken, is het belangrijk om voornemens te maken die niet alleen de gezondheid kunnen verbeteren, maar ook levenslang kunnen worden gevolgd.
Hier zijn 23 goede voornemens voor het nieuwe jaar die u daadwerkelijk kunt houden.
1. Eet meer hele voedingsmiddelen
Een van de gemakkelijkste en meest duurzame manieren om de algehele gezondheid te verbeteren, is door meer volledig voedsel te eten.
Volle voedingsmiddelen, inclusief groenten, fruit, noten, zaden, volle granen en vis, bevatten een overvloed aan voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.
Onderzoek toont aan dat het volgen van een dieet op basis van hele voedingsmiddelen de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verminderen, evenals het risico op bepaalde ziekten, zoals diabetes type 2, kan verminderen.
Bovendien kan het toevoegen van meer volledig voedsel aan uw dieet langzaam en consistent worden gedaan. Als je bijvoorbeeld niet gewend bent om groenten te eten, begin dan met het toevoegen van elke dag een portie van je favoriete groente aan je dieet.
2. Zit minder en beweeg meer
Of het nu komt door het hebben van een zittende baan of door simpelweg inactief te zijn, veel mensen zitten meer dan ze zouden moeten. Te veel zitten kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. Het kan zelfs verband houden met een verhoogd risico op algehele mortaliteit.
Een besluit nemen om minder te zitten, is een gemakkelijke en haalbare oplossing die kan worden aangepast aan uw levensstijl.
Als u bijvoorbeeld een bureaubaan heeft waarvoor u lang moet zitten, neem dan een besluit om tijdens de lunch een wandeling van 15 minuten te maken of om elk uur 5 minuten op te staan en te lopen.
3. Minder gezoete dranken
Bezuinigen op gezoete dranken is een slim idee, aangezien suikerhoudende dranken verband houden met een verhoogd risico op obesitas, leververvetting, hartaandoeningen, insulineresistentie en gaatjes bij zowel kinderen als volwassenen.
Hoewel het stoppen van gezoete dranken met koude kalkoen altijd een optie is, kan het geleidelijk minimaliseren van uw inname u helpen om uw gewoonte van suikerhoudende dranken voorgoed te stoppen.
4. Zorg voor meer slaapkwaliteit
Slaap is een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid en slaapgebrek kan ernstige gevolgen hebben. Slaapgebrek kan bijvoorbeeld uw risico op gewichtstoename, hartaandoeningen en depressie vergroten.
Er zijn veel redenen waarom mensen niet genoeg slaap krijgen, dus het is belangrijk om u te concentreren op uw schema en levensstijl om te bepalen wat de beste manieren zijn om de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
De schermtijd voor het slapengaan verkorten, de lichtvervuiling in uw slaapkamer verminderen, minder cafeïne gebruiken en op een redelijk uur naar bed gaan zijn enkele eenvoudige manieren om de slaaphygiëne te verbeteren.
5. Zoek een fysieke activiteit die u leuk vindt
Elk nieuwjaar kopen mensen dure lidmaatschappen voor sportscholen, trainingsstudio's en online fitnessprogramma's in de hoop het komende jaar overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Hoewel de meeste mensen sterk beginnen, maakt de meerderheid van hun nieuwe routine geen blijvende gewoonte.
Toch kunt u de kans vergroten dat uw fitnessresoluties blijven hangen. Kies om te beginnen een activiteit op basis van plezier en of deze in uw schema past.
Een wandeling, jogging of fietstocht van een half uur maken voordat u naar het werk gaat, of zwemmen in een sportschool die op weg naar huis is, zijn bijvoorbeeld eenvoudige en duurzame trainingsresoluties.
Stel vervolgens een haalbaar doel vast, zoals plannen om een paar specifieke dagen per week te wandelen in plaats van elke dag te streven.
Door een realistischer doel te stellen, vergroot u de kans dat uw nieuwe routine blijft duren, vooral als u net begint met trainen.
6. Neem meer tijd voor mezelf en oefen zelfzorg
Tijd voor jezelf nemen is niet egoïstisch. In feite is het absoluut noodzakelijk voor een optimale gezondheid en welzijn. Dit geldt met name voor mensen in de rol van verzorger, zoals ouders en gezondheidswerkers.
Voor mensen met drukke schema's en weinig tijd kan het nemen van een besluit om aan zelfzorg deel te nemen enige planning vergen. Het is echter de tijdsinvestering zeker waard.
Zelfzorg hoeft niet omslachtig of tijdrovend te zijn. Het kan simpelweg betekenen dat je elke week een bad neemt, je favoriete wekelijkse yogales bijwoont, een gezonde maaltijd voor jezelf klaarmaakt, een wandeling in de natuur maakt of een uurtje extra slaap krijgt.
7. Kook thuis meer maaltijden
Onderzoek toont aan dat mensen die thuis meer maaltijden bereiden, een betere voedingskwaliteit en minder lichaamsvet hebben dan mensen die onderweg meer eten.
In feite ontdekte een onderzoek onder 11.396 volwassenen dat degenen die 5 of meer huisgemaakte maaltijden per week aten 28% minder kans hadden op overgewicht, vergeleken met degenen die minder dan 3 huisgemaakte maaltijden per week aten.
Begin met het maken van één maaltijd per dag en verhoog de frequentie in de loop van de tijd totdat u het merendeel van uw maaltijden en snacks thuis maakt.
8. Breng meer tijd buiten door
Meer tijd buitenshuis doorbrengen kan de gezondheid verbeteren door stress te verminderen, de stemming te verbeteren en zelfs de bloeddruk te verlagen.
Een nieuwjaarsvoornemen nemen om elke dag meer tijd buiten door te brengen, is een duurzaam en gezond doel waar bijna iedereen baat bij heeft, waar u ook woont.
Buiten wandelen tijdens uw lunchpauze, wandelen in het weekend, kamperen met vrienden of gewoon genieten van de schoonheid van uw achtertuin of park zijn allemaal manieren om de natuur in uw dagelijkse routine op te nemen.
9. Beperk de schermtijd
Veel mensen zijn voor werk en amusement afhankelijk van hun telefoon en computer. Te veel tijd besteden aan elektronische apparaten - met name op sociale media - wordt in sommige onderzoeken echter in verband gebracht met depressie, angst en eenzaamheid.
Als u een resolutie instelt om de tijd te verminderen die u besteedt aan het scrollen door sociale media, tv kijken of computerspelletjes spelen, kan dit uw humeur verbeteren en de productiviteit verhogen.
10. Probeer meditatie
Meditatie is een evidence-based manier om mentaal welzijn te bevorderen. Het kan met name nuttig zijn voor mensen met angst of depressie.
Het uitproberen van deze oefening is een perfecte nieuwjaarsresolutie, omdat er veel manieren zijn om te mediteren, en het is gemakkelijk om boeken, podcasts en apps te vinden die je leren hoe je een meditatiebeoefening kunt beginnen.
11. Vertrouw minder op gemaksvoedsel
Veel mensen vertrouwen op gemaksvoedsel, zoals verpakte frites, koekjes, diepvriesmaaltijden en fastfood, voor een snelle maaltijd of snack. Hoewel deze producten misschien lekker en gemakkelijk verkrijgbaar zijn, kunnen ze schadelijke effecten hebben op uw gezondheid als ze te vaak worden gegeten.
Frequente inname van fastfood wordt bijvoorbeeld geassocieerd met een slechte algehele voedingskwaliteit, obesitas en een verhoogd risico op tal van aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en diabetes.
Om uw consumptie van kant-en-klaarmaaltijden te verminderen, neemt u een besluit om thuis meer maaltijden te bereiden met gezonde ingrediënten.
12. Heroverweeg diëten
Chronisch diëten is schadelijk voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Bovendien krijgen de meeste mensen die afvallen door een restrictief dieet, tot tweederde van het verloren gewicht binnen 1 jaar terug.
Een dieet kan het in de toekomst ook moeilijker maken om af te vallen.
In plaats van een nieuwjaarsvoornemen in te stellen om af te vallen door beperkende maatregelen te nemen, zoals een modieus dieet, probeer dan een gezondere, duurzamere methode van afvallen door je te concentreren op meer lichaamsbeweging en gezonder voedsel te eten.
13. Ga regelmatig boodschappen doen
Het hebben van een goed gevulde voorraadkast en koelkast is noodzakelijk om gezonde, huisgemaakte maaltijden te bereiden.
Als je niet gewend bent om boodschappen te doen, maak dan een nieuwjaarsvoornemen om regelmatiger naar de supermarkt of boerenmarkt te gaan om voedzame ingrediënten in te slaan.
Afhankelijk van uw schema kan het handig zijn om 1 dag per week aan te wijzen als uw dag om te winkelen. Ervoor zorgen dat u tijd heeft om de boodschappen te doen die u nodig heeft om smakelijke, voedzame maaltijden te bereiden, is een slimme manier om uw voedingskwaliteit te verbeteren.
14. Gebruik gezondere huishoudelijke producten
Het is duidelijk dat wat u in uw lichaam stopt, een aanzienlijke invloed kan hebben op uw gezondheid. Wat u echter op uw lichaam aanbrengt en welke producten u thuis gebruikt, is ook van belang.
Neem een nieuwjaarsbesluit om meer natuurlijke schoonheidsproducten, huishoudelijke schoonmaakmiddelen, wasmiddelen en producten voor persoonlijke verzorging te kopen om een gezondere omgeving voor uzelf en uw gezin te creëren.
15. Voeg meer producten toe aan uw dieet
Door meer gekookte en rauwe groenten en fruit aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw gezondheid in het nieuwe jaar aanzienlijk verbeteren.
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van een dieet dat rijk is aan producten, bescherming biedt tegen verschillende ziekten, zoals diabetes, hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en obesitas, evenals algemene mortaliteit.
16. Verminder alcohol
Hoewel alcohol zeker in een gezond dieet past, kan te vaak innemen een negatief effect hebben op uw gezondheid. Bovendien kan het regelmatig drinken van alcohol ervoor zorgen dat u uw gezondheids- en welzijnsdoelen niet bereikt.
Als u denkt dat bezuinigen op alcohol nuttig voor u kan zijn, stel dan een redelijk doel om uzelf op het goede spoor te houden, zoals het beperken van drinken tot alleen weekendavonden of het stellen van een dranklimiet voor de week.
Als je een idee voor een niet-alcoholische drank nodig hebt om je gebruikelijke cocktail naar keuze te vervangen, probeer dan met fruit doordrenkt bruisend water, kombucha of een van deze leuke mocktails.
17. Wees meer aanwezig
Onderzoek toont aan dat meer aanwezig zijn de tevredenheid van het leven kan verbeteren door negatieve gedachten te verminderen, wat daardoor de psychische gezondheid kan verbeteren.
Als u een nieuwjaarsvoornemen neemt om bewuster en aanwezig te zijn, kunt u zich meer tevreden voelen in uw dagelijkse leven.
Minder tijd aan uw telefoon besteden, stilstaan bij uw omgeving en aandachtig naar anderen luisteren zijn eenvoudige manieren om meer aanwezig te zijn.
18. Ga op vakantie
Een vakantie nemen - zelfs een korte - kan aanzienlijke en onmiddellijke positieve effecten hebben op het stressniveau en het welzijn verbeteren.
Neem in het nieuwe jaar een besluit om op vakantie te gaan met vrienden of familieleden, of alleen. Of je nu naar een gebied reist dat je altijd al had willen bezoeken of gewoon een verblijf thuis plant, de tijd nemen voor rust en ontspanning is belangrijk voor de gezondheid.
19. Probeer een nieuwe hobby
Het komt vaak voor dat volwassenen eens geliefde hobby's uit de boot laten vallen naarmate ze ouder worden vanwege drukke schema's of een gebrek aan motivatie.
Onderzoek toont echter aan dat deelname aan een hobby waar je van houdt, je kan helpen om langer en gezonder te leven.
Neem een besluit om een hobby uit te proberen waarin u altijd al geïnteresseerd bent geweest - of begin weer met een hobby die u vroeger plezier bracht.
20. Stop met negatief praten over het lichaam
Negatief praten over je lichaam kan leiden tot schaamtegevoelens.Onderzoek toont zelfs aan dat het aangaan en horen van negatieve lichaamsgesprekken geassocieerd is met hogere niveaus van ontevredenheid over het lichaam en een verminderd zelfrespect bij zowel vrouwen als mannen.
Neem een gezond nieuwjaarsvoornemen om regelmatig positieve zelfgesprekken te voeren en negatieve lichaamsgesprekken te verminderen. Dit kan niet alleen helpen om uw relatie met uw eigen lichaam te verbeteren, maar ook anderen aanmoedigen om niet langer negatief over zichzelf te praten.
21. Bezoek uw arts
Regelmatig onderzocht worden door uw arts is om vele redenen belangrijk. Regelmatig bloedonderzoek en de nodige screeningen kunnen potentiële problemen helpen opsporen voordat ze iets ernstigers worden.
Hoewel uw tempo van doktersbezoeken van veel dingen afhangt, waaronder het soort medische zorg, uw leeftijd en uw medische geschiedenis, raden de meeste experts aan om uw huisarts minstens één keer per jaar te bezoeken voor een controle.
22. Verzorg je gebit
Het behouden van uw mondgezondheid is een goed voor het nieuwe jaar gekozen idee dat levenslang kan en moet worden volgehouden.
Regelmatig tandenpoetsen en flossen kan orale aandoeningen zoals tandvleesaandoeningen en een slechte adem helpen voorkomen.
Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat tandvleesaandoeningen verband kunnen houden met ernstige gezondheidsproblemen, zoals de ziekte van Alzheimer en hartaandoeningen, waardoor mondverzorging des te belangrijker wordt.
Naast regelmatig poetsen en flossen, raden de meeste tandartsen aan om minstens één keer per jaar een controle en reiniging uit te voeren.
23. Creëer een duurzaam, voedzaam dieet
Misschien neemt u een besluit om jaar na jaar gezonder te eten of af te vallen, omdat u de voorkeur geeft aan kortetermijnveranderingen boven langetermijnvoordelen voor de gezondheid.
In plaats van een plan te maken om dit nieuwe jaar weer een restrictief rage dieet te volgen, neem je een besluit om de dieetcyclus te doorbreken en een duurzaam, voedzaam eetpatroon te creëren dat voor jou werkt.
Het gezondste dieet is een dieet dat rijk is aan volledig, voedzaam voedsel en arm aan zwaar bewerkte, suikerhoudende producten. Een gezond, langdurig dieet moet niet alleen voedzaam zijn, maar ook aanpasbaar, wat betekent dat u het levenslang kunt volgen - ongeacht de omstandigheden.
Een duurzaam eetpatroon kan worden gehandhaafd op vakantie, tijdens vakanties en op feestjes omdat het onbeperkt is en geschikt is voor uw levensstijl.
Bekijk deze beginnershandleiding voor gezond eten om aan de slag te gaan.
het komt neer op
Hoewel de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar slechts voor een korte periode worden bewaard, zijn de hierboven genoemde gezonde voornemens duurzame manieren om uw fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren die levenslang gevolgd kunnen worden.
Door een gezondere relatie met voedsel te creëren en beter voor je lichaam en geest te zorgen, kan je gezondheid op verschillende manieren drastisch verbeteren.
Probeer dit nieuwe jaar enkele van de voornemens in dit artikel uit om dit jaar - en de jaren daarna - zo gezond en gelukkig mogelijk te maken.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
