Een gebroken hart is meestal een ernstige bron van emotionele, zelfs fysieke pijn. Je hield van en je verloor, dus het is niet meer dan normaal dat je aanhoudend verdriet ervaart.
Terwijl je eraan werkt om de scherven van je hart te verzamelen en jezelf weer bij elkaar te brengen na een slechte breuk, vraag je je misschien af: "Hoe lang zal deze ellende duren?"
Helaas is er geen definitief antwoord. Het kan een paar weken duren om over een breuk heen te komen of een heel jaar of twee.
Mensen herstellen bijvoorbeeld met verschillende snelheden van verdriet. Het kan ook zijn dat u meer tijd nodig heeft om te herstellen van bepaalde relaties, vooral die relaties die langer duurden of die voor u zinvoller voelden. U kunt altijd een herinnering aan uw verlies bij u hebben. Dat is ook normaal.
Maar jij zullen genezen, in de tijd.
Hier is een nadere blik op wat van invloed kan zijn op deze hoeveelheid tijd, en enkele tips om te herstellen en verder te gaan.
Veel mensen hebben geprobeerd een gemiddelde te berekenen
Misschien heb je de theorie gehoord, gepopulariseerd door verschillende mediabronnen, dat herstel van een verbroken relatie de helft van de tijd vereist die je in de relatie hebt doorgebracht.
Als je een solide eindpunt hebt om naar uit te kijken, kun je je misschien een beetje beter voelen, maar herstel verloopt niet altijd volgens een duidelijke tijdlijn.
Mensen worstelen soms nog steeds met pijn en verdriet, meer dan een jaar nadat ze een relatie hebben beëindigd die binnen enkele maanden voorbij was.
Anderen kunnen binnen een paar weken genezen en verder gaan, zelfs als de relatie zelf een jaar of langer heeft geduurd.
Online peilingen
Als we kijken naar de tijdlijn van uiteenvallen, verwijzen veel sites naar een 'onderzoek' dat eigenlijk een peiling is die namens Yelp is uitgevoerd door een marktonderzoeksbureau.
De resultaten van de peiling suggereren dat het gemiddeld ongeveer 3,5 maanden duurt om te genezen, terwijl herstel na een scheiding misschien 1,5 jaar, zo niet langer, kan duren.
Wetenschappelijk onderzoek
Hoewel de hierboven genoemde enquête niet echt kwalificeert als een daadwerkelijke studie, wil dat nog niet zeggen dat onderzoekers deze eeuwenoude vraag niet hebben overwogen.
In een onderzoek uit 2007 onderzochten onderzoeken studenten die in de afgelopen zes maanden een relatiebreuk hadden doorgemaakt. Het uiteenvallen was gemiddeld genomen in de elf weken voorafgaand aan het onderzoek.
De auteurs meldden dat een aanzienlijk aantal deelnemers verhoogde positieve emoties rapporteerde - inclusief empowerment, zelfvertrouwen en geluk - na het uiteenvallen.
Aangezien de breuken gemiddeld 11 weken vóór het onderzoek plaatsvonden, lijken deze bevindingen te impliceren dat veel mensen na ongeveer 11 weken herstellen. Dit tijdsbestek biedt echter slechts een gemiddelde.
Onthoud dat in het onderzoek werd gekeken naar mensen die binnen een periode van zes maanden uit elkaar waren gegaan, dus het kan zes maanden duren voordat deze verbetering zichtbaar is, zo niet langer.
Een ander onderzoek uit 2007 was bedoeld om het niveau van ongerief dat mensen dachten te ervaren na een breuk te vergelijken met het werkelijke leed dat ze ervoeren.
Van de 69 totale deelnemers, 26 ervoeren een breuk binnen de eerste 6 maanden van het onderzoek. Deze deelnemers rapporteerden over hun ongerief door elke 2 weken een vragenlijst in te vullen. Hun angst nam in de loop van een aantal weken gestaag af, precies zoals ze hadden voorspeld, en tegen de tien weken voelden ze zich beter.
Wat de deelnemers echter fout hadden, was hoeveel leed ze hadden werkelijk ervaren. De resultaten suggereren dat ze niet zo van streek waren als ze dachten dat ze zouden zijn.
Hoewel deze bevindingen niet overtuigend een specifieke tijdlijn voor herstel bieden, suggereren ze wel twee dingen:
- U kunt zich vrij snel beter gaan voelen.
- Je zou je na ongeveer 10 weken een stuk beter kunnen voelen.
Houd er rekening mee dat beide onderzoeken vrij klein waren, waardoor het moeilijk was om er belangrijke conclusies uit te trekken.
Het hangt van veel factoren af
Als experts niet op een duidelijke tijdlijn zijn beland voor herstel van het uiteenvallen, is het redelijk veilig om daar aan te nemen is geen vast tijdschema voor genezing.
De waarheid is dat het herstel van een breuk zo sterk varieert omdat zoveel verschillende factoren het proces kunnen beïnvloeden. Uw eigen ervaringen kunnen dit zelfs benadrukken.
Als je een paar breuken hebt doorgemaakt, neem dan even de tijd om terug te kijken op hoe je herstel na elke relatie is verlopen. Je genas waarschijnlijk niet elke keer in precies hetzelfde tempo.
Enkele mogelijke factoren die het herstel kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
Uw inzet
Over het algemeen geldt dat hoe meer u investeerde, hoe meer verdriet u waarschijnlijk zult ervaren als de relatie eindigt.
Misschien vind je het gezelschap van je partner leuk en vind je het leuk om samen tijd door te brengen, maar zie je niet echt een toekomst. Uiteindelijk besluit u gezamenlijk om ergens anders op zoek te gaan naar iets serieuzers.
In het begin mis je het om ze te zien en voel je wat eenzaamheid en spijt. Maar als er een paar weken zijn verstreken, bent u klaar om weer naar buiten te gaan.
Als u echter denkt dat uw relatie blijvend potentieel heeft, kunt u zich aanzienlijk meer radeloos voelen wanneer deze eindigt.
Stel dat je dacht dat jij en je partner helemaal verliefd waren. Misschien ben je net gaan samenwonen of begon je over kinderen te praten.
Toen gebeurde er plotseling iets dat je relatie op zijn kop zette. Wanneer een breuk als een onwelkome verrassing komt, kunnen verwarring en pijn het nog moeilijker maken om de afwijzing te boven te komen.
Als je samenwoont, kan het verdelen van je gedeelde leven in twee aparte levens zelfs nog meer pijn veroorzaken, vooral als je ook te maken hebt met ongewenste veranderingen in financiën, woonsituatie of gedeelde vriendschappen.
Ontrouw
Wanneer een relatie eindigt omdat een partner vals speelde, kan het herstel een wat moeilijker pad volgen.
Naast het verwerken van het uiteenvallen en het leren omgaan met het verlies van je partner, moet je er ook rekening mee houden dat ze je vertrouwen hebben geschonden.
Het trauma van verraad kan een aanhoudend effect hebben op uw geestelijke gezondheid en het moeilijker maken om verder te gaan en toekomstige partners volledig te vertrouwen.
Relatie kwaliteit
Gezonde relaties hebben vaak een positief effect op uw welzijn. Relaties van mindere kwaliteit of ongezonde relaties bieden echter mogelijk niet dezelfde voordelen.
Als jij en je partner veel ruzie hadden, communicatieproblemen hadden of altijd op het punt stonden om ermee te stoppen, voel je je misschien meer opgelucht dan overstuur als de relatie eindelijk eindigt.
Misschien heb je geen ruzie gemaakt, maar was je gewoon niet zo geïnteresseerd in elkaar. Jullie bleven bij elkaar omdat het comfortabel aanvoelde en het hebben van een partner handiger leek dan alleen te gaan.
In beide scenario's zal het beëindigen van een minder dan bevredigende relatie je waarschijnlijk niet lang van streek maken. Misschien merk je zelfs dat het uiteenvallen je een gevoel geeft beter.
Of je nu hebt gedumpt of bent gedumpt
De keuze maken om een relatie te beëindigen die niet langer bevredigend aanvoelt, zal waarschijnlijk enige verlichting bieden.
Het lijkt misschien een gegeven dat de persoon die de afwijzing doet, zich minder van streek zal voelen. Dit is vaak, maar niet altijd, het geval. Zelfs als je je realiseert dat de relatie niet werkt, hoeft dat niet per se te gebeuren willen het uitmaken.
Misschien houd je nog steeds van je partner en zou je willen dat je de relatie kon onderhouden. Als u beseft dat u de juiste beslissing heeft genomen, kunt u er zeker van zijn dat u sneller terugkeert, maar u zult waarschijnlijk nog steeds rouwen om uw verlies.
Afwijzing kan daarentegen behoorlijk prikken, zelfs als u zich niet erg geïnvesteerd voelde. Gedumpt worden kan je gevoel van eigenwaarde aantasten en je een kwetsbaar gevoel geven lang na het uiteenvallen.
Kun jij dingen helpen sneller te gaan?
Er is geen andere manier om het te zeggen: de periode na het uiteenvallen kan behoorlijk vreselijk aanvoelen.
Misschien lijkt het alsof je niet van je ex af bent, en elke afleiding die je probeert, herinnert je er nog meer aan.
Een goede nachtrust kan tot het verleden behoren, of u heeft geen eetlust. U kunt zelfs fysieke pijn voelen. Verdrietig en ellendig, je vraagt je af hoe lang het zal duren voordat je je weer jezelf gaat voelen.
Het is volkomen begrijpelijk dat u het herstelproces wilt versnellen. De meeste mensen houden er niet van om zich te wentelen in liefdesverdriet, en verdriet uit een gebroken hart kan een zware last zijn om te dragen.
Je kunt niet veel doen om je genezing te bespoedigen, maar het cultiveren van geduld en het laten werken van de tijd zijn magie zal helpen. Je pijn kan nu intens aanvoelen, maar het zal niet eeuwig duren.
Hoe het genezingsproces te starten
Hoewel u uw gebroken hart misschien niet sneller kunt genezen, kunt u in de tussentijd toch voor uzelf zorgen.
Deze tips kunnen uw veerkracht vergroten en uw vooruitzichten verbeteren terwijl u aan het herstelproces begint.
Onthoud dat het oké is om te rouwen
Het accepteren van het verlies van je relatie en alle pijnlijke gevoelens die daarmee gepaard gaan, is een belangrijke stap op weg naar herstel van liefdesverdriet.
Het lijkt misschien gemakkelijker om die gevoelens weg te drukken en te doen alsof je je goed voelt, in de hoop dat je jezelf overtuigt. Maar het onderdrukken van je gevoelens helpt je er niet doorheen te werken. Alleen door dat leed te erkennen, kun je beginnen het los te laten.
Zitten met je verdriet, verraad, woede en wanhoop kan in het begin pijn doen, maar mindfulness-meditatie en soortgelijke benaderingen kunnen je helpen deze emoties beter te herkennen en te accepteren.
Krijg meer tips over het verwerken van verdriet uit een relatiebreuk.
Tijd met vrienden doorbrengen
Sociale steun kan een groot verschil maken als u herstelt van een breuk.
Vrienden en dierbaren kunnen:
- bied emotionele steun door te luisteren terwijl je vertelt wat er is gebeurd
- helpen je af te leiden
- zorg voor gezelschap als u niet alleen wilt zijn
Gewoon tijd doorbrengen met familie en vrienden kan je herinneren aan de liefde die je nog steeds in je leven hebt. Deze liefde is misschien niet helemaal hetzelfde als romantische liefde, maar ze is even belangrijk.
Focus op zelfzorg
In de dagen direct na het uiteenvallen, heb je misschien niet echt zin om naar bed te gaan en op gezette tijden wakker te worden, te douchen, het huis uit te gaan of te koken.
Het is prima om jezelf wat tijd te gunnen om dingen te laten glijden. Toch kan het vasthouden aan uw normale routine uw dagen structuur en normaliteit geven. Het zou het wat gemakkelijker kunnen maken om met je verdriet om te gaan.
Door voor je fysieke behoeften te zorgen, krijg je ook de energie die je nodig hebt om te genezen. Moedig uzelf aan om goed te eten, aan lichaamsbeweging te doen en tijd vrij te maken voor een goede nachtrust. Het kan echt een verschil maken in je humeur.
Vind meer tips voor zelfzorg na het uiteenvallen.
Houd een evenwichtig perspectief
Probeer bij het verwerken van het uiteenvallen objectief naar de relatie - en het einde ervan - te kijken. Jezelf de schuld geven voor het uiteenvallen, of het op je ex leggen, zal waarschijnlijk niet veel bijdragen aan je herstel.
Onderzoek suggereert zelfs dat een negatieve kijk op je ex je zou kunnen helpen er sneller overheen te komen. Maar dit lijkt ook de hoeveelheid verdriet die u voelt te vergroten.
In plaats van je gevoelens te ontkennen of te ontkennen, kun je jezelf eraan herinneren dat het oké is als je nog steeds van je ex houdt. Geef jezelf de ruimte om die emoties ten volle te ervaren. Een dagboek biedt een geweldige plek om uw mening over het uiteenvallen en aanhoudende gevoelens te uiten.
Probeer dan over te gaan op een positieve afleiding.
Hoe weet je dat je er ‘over’ bent
Hoewel er geen onfeilbare manier is om te bepalen wanneer u eindelijk hersteld bent van de breuk, zult u waarschijnlijk enkele van de volgende tekenen opmerken:
- U kunt zonder pijn terugdenken aan de goede tijden die u samen had.
- U vermijdt niet langer gedeelde activiteiten of favoriete restaurants.
- Je voelt je heel en compleet als je eigen persoon.
- Het kan geen kwaad om aan hen te denken.
- Je voelt je klaar om opnieuw te daten en je open te stellen voor iemand die nieuw is.
het komt neer op
Experts kunnen niet antwoorden hoe lang het duurt werkelijk duurt om over een breuk heen te komen, maar wees gerust, uw herstel duurt net zo lang als nodig is.
Vanuit de diepten van nood is het vaak moeilijk om licht hierboven te zien, maar het kan zijn dat u eerder verbetering ziet dan u verwacht.
Als je met leed blijft worstelen, kan een therapeut begeleiding en ondersteuning bieden bij het genezingsproces.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
