Onderdrukte emoties verwijzen naar emoties die u onbewust vermijdt. Deze verschillen van onderdrukte emoties, gevoelens die u opzettelijk vermijdt omdat u niet precies weet hoe u ermee moet omgaan.
Stel dat jij en je partner ruzie hebben en op een avond besluiten om uit elkaar te gaan. U moet de volgende dag nog een belangrijke cliënt op het werk ontmoeten, dus u besluit uw gevoelens te onderdrukken of opzij te schuiven totdat u thuiskomt van die vergadering.
Onderdrukking kan soms een goede kortetermijnoplossing zijn, zolang je die emoties maar eerder dan later aanpakt.
Onderdrukte emoties krijgen daarentegen geen kans om verwerkt te worden. Maar dat betekent niet dat ze gewoon verdwijnen. In plaats daarvan kunnen ze verschijnen als een reeks psychologische of fysieke symptomen.
Waarom gebeurt het?
Emotionele onderdrukking heeft vaak betrekking op ervaringen uit de kindertijd.
Veel van wat kinderen leren over gedrag en communicatie, komt van hun primaire verzorgers.
U zult zich dus waarschijnlijk vrij op uw gemak voelen bij het uiten van uw emoties als uw zorgverleners:
- spraken vaak over hun gevoelens
- heeft u aangemoedigd om te delen hoe ervaringen u gaven
- normaliseerde je positieve en negatieve emotionele ervaringen
- heeft uw emotionele uitingen niet beoordeeld of bekritiseerd
Volwassenen met onderdrukte emoties voelen zich vaak niet meer in contact met hun gevoelens, omdat ze een andere kinderervaring hebben meegemaakt.
Het is bijvoorbeeld waarschijnlijker dat u emoties onderdrukt als uw zorgverleners:
- vertoonden zelden emotie of praatten over hun gevoelens
- beschaamd of gestraft voor het uiten van je emoties
- vertelde je dat je emoties verkeerd waren of ontkende je ervaring
Als het tonen van je gevoelens in je kindertijd tot verontrustende of pijnlijke gevolgen heeft geleid, heb je waarschijnlijk geleerd dat het veel veiliger was om dit helemaal te vermijden. Als volwassene zou je sterke emoties kunnen blijven begraven zonder te beseffen wat je aan het doen bent. Je merkt misschien ook dat je de neiging hebt om zelfs je emoties te pushen Doen opmerking terzijde.
Welke soorten emoties worden onderdrukt?
Voor het grootste deel hebben mensen de neiging sterke emoties te onderdrukken, vooral die welke verband houden met ongemak of andere onaangename ervaringen.
Dit omvat emoties zoals:
- woede
- frustratie
- droefheid
- angst
- teleurstelling
Let op een patroon? Deze emoties worden vaak als negatief omschreven. Het is gebruikelijk om emoties te onderdrukken die u als 'slecht' beschouwt of waarvan u denkt dat andere mensen u zouden kunnen beoordelen omdat u ze uitdrukt.
Nogmaals, dit stamt terug naar je kindertijd. Misschien ben je opgegroeid met dingen als:
- "Je hebt geen enkele reden om verdrietig te zijn."
- "Rustig aan."
- "Je zou dankbaar moeten zijn."
Zelfs als uw zorgverleners uw emotionele ervaring niet specifiek ongeldig hebben gemaakt, kunnen ze u nog steeds ontmoedigen om intense emoties vrijuit te uiten door u te vertellen dat u moet stoppen met huilen of schreeuwen.
Als gevolg daarvan begon je verdriet, woede en teleurstelling te zien als emoties die je niet zou moeten hebben, of op zijn minst aan niemand zou moeten erkennen.
U zou meer in contact kunnen komen met positieve emoties, of emoties die als 'normaal' worden beschouwd en die door anderen algemeen worden geaccepteerd. Het lijkt misschien gemakkelijker om ze te uiten als je weet dat ze geen kritiek zullen krijgen, hoewel dit niet het geval is voor iedereen die te maken heeft met emotionele onderdrukking.
Kan het echt tot lichamelijke symptomen leiden?
"Wacht even", zou je kunnen denken. "Mijn emoties maken me niet ziek ... of wel?"
In zekere zin kunnen ze dat eigenlijk wel.
Er zijn natuurlijk geen aanwijzingen dat emoties direct ziekte veroorzaken. Verdriet kan je geen griep bezorgen, en woede veroorzaakt geen kanker.
Maar onderzoek heeft koppelde emotionele onderdrukking aan een verminderde functie van het immuunsysteem. Als uw immuunsysteem niet goed werkt, kunt u vaker ziek worden en langzamer herstellen.
Onderdrukte emoties kunnen ook een rol spelen bij psychische aandoeningen, zoals stress, angst en depressie.
Deze problemen veroorzaken vaak lichamelijke symptomen, waaronder:
- spierspanning en pijn
- misselijkheid en spijsverteringsproblemen
- eetlust verandert
- vermoeidheid en slaapproblemen
Jeugdtrauma, een mogelijke oorzaak van onderdrukte emoties, kan ook een rol spelen bij chronische ziekten.
Onopgeloste woede kan ook enkele aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid hebben. Als u worstelt met het op productieve wijze uiten van woede, loopt u mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van:
- hoge bloeddruk
- spijsverteringsproblemen
- hart-en vaatziekte
Hoe weet ik of ik emoties heb onderdrukt?
Het is niet altijd gemakkelijk te herkennen wanneer je te maken hebt met emotionele onderdrukking, en er is geen definitieve test die je kunt doen.
Als u echter onderdrukte emoties heeft, kunt u enkele belangrijke signalen opmerken. Deze signalen kunnen in uw gevoelens of uw gedrag naar voren komen - zowel naar uzelf als naar andere mensen toe.
Herkennen van emotionele onderdrukking in je gevoelens
Mensen met onderdrukte emoties hebben vaak moeite hun emotionele ervaring te benoemen en te begrijpen. Dit kan het natuurlijk moeilijk maken om te beschrijven hoe u zich voelt tegenover anderen, maar het maakt het ook moeilijk voor u om te herkennen wanneer bepaalde aspecten van uw leven niet aan uw behoeften voldoen.
Je zou kunnen:
- voel me regelmatig verdoofd of leeg
- voel je vaak nerveus, neerslachtig of gestrest, zelfs als je niet zeker weet waarom
- hebben de neiging om dingen te vergeten
- ongemak of ongemak ervaren wanneer andere mensen u over hun gevoelens vertellen
- voel je meestal opgewekt en kalm, omdat je je gedachten nooit bij iets belangrijks of verontrustends laat blijven hangen
- zich verdrietig of geïrriteerd voelen als iemand u naar uw gevoelens vraagt
Emotionele onderdrukking in uw gedrag herkennen
Onderdrukte emoties komen vaak naar voren in gedrag en kunnen van invloed zijn op hoe u op anderen reageert.
Als je het moeilijk vindt om gevoelens te uiten terwijl je ze op een gezonde manier ervaart, kunnen je emoties zich opbouwen totdat ze uiteindelijk exploderen, soms als reactie op heel kleine triggers. Dit kan bijdragen aan problemen in uw interpersoonlijke relaties.
Emotionele onderdrukking kan uw vermogen beïnvloeden om:
- praat over dingen die u belangrijk vindt
- bouw intieme relaties op
- begrijp hoe andere mensen zich voelen
- moedig jezelf aan of prijs jezelf
U merkt misschien ook dat u:
- ga mee met situaties in plaats van uit te drukken wat je echt wilt en nodig hebt
- gebruik middelen, tv, sociale media of andere activiteiten om u te helpen verdoven en gevoelens te vermijden die u niet wilt onderzoeken
- breng de meeste tijd met andere mensen door om te voorkomen dat u alleen bent
- Passief-agressief gedrag vertonen om met situaties om te gaan die u van streek maken
Nog een ander teken: anderen beschrijven je vaak als 'kil', 'kalm' of 'ontspannen'
Is het mogelijk om ze vrij te laten?
Als je moeite hebt om je emoties te uiten of te reguleren, is praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg een goede eerste stap.
Een therapeut kan u helpen bij het onderzoeken van mogelijke oorzaken van onderdrukte emoties en u begeleiding en ondersteuning bieden bij het aanpakken van deze redenen.
Therapie biedt ook een veilige ruimte om:
- werk aan het benoemen en begrijpen van uw gevoelens
- verhoog uw comfortniveau bij het praten over emoties
- leer meer nuttige methoden van emotionele regulatie
Emotioneel gefocuste therapie (EFT) is een benadering die een bijzonder voordeel kan hebben bij emotionele onderdrukking. EFT benadrukt emotionele expressie als een van de belangrijkste componenten van je persoonlijke ervaring en je vermogen om met anderen om te gaan.
Volgens de EFT-theorie hebben mensen die het moeilijk hebben om toegang te krijgen tot hun gevoelens en deze te begrijpen, doorgaans ook moeite om zinvolle relaties met anderen op te bouwen. Deze benadering wordt vaak gebruikt bij counseling voor koppels, maar het kan u ook helpen bij het verwerken van kindertrauma, depressie, angst en andere psychische symptomen.
Dingen die u nu kunt proberen
U kunt ook zelf beginnen met het oefenen van emotionele expressie door deze stappen te proberen:
- Check in. Vraag uzelf af hoe u zich op dit moment voelt. Als je het in het begin moeilijk vindt om je emoties uit te spreken, probeer dan woorden of kleuren te gebruiken in een dagboek of kunstwerk. U kunt zelfs een nummer vinden dat bij uw stemming past.
- Gebruik 'ik'-verklaringen. Oefen het uiten van je gevoelens met zinnen als 'Ik voel me in de war. Ik ben nerveus. Ik voel me doodsbang. "
- Focus op het positieve. In het begin lijkt het misschien gemakkelijker om positieve emoties te benoemen en te omarmen, en dat is oké. Het doel is om je er meer op je gemak bij te voelen alle van je emoties, en kleine stapjes helpen.
- Laat het oordeel los. Welke emotie je ook voelt, veroordeel jezelf niet en vertel jezelf niet dat je je niet op een bepaalde manier zou moeten voelen. Probeer in plaats daarvan een reden te vinden voor het gevoel: "Ik voel me nerveus omdat ik op het punt sta om mijn jaarlijkse prestatiebeoordeling te krijgen."
- Maak er een gewoonte van. Oefen het benoemen en delen van uw emoties met de mensen met wie u het dichtst bij bent. Moedig hen ook aan om hun gevoelens te delen.
het komt neer op
Het is normaal dat u zich niet slecht wilt voelen. Veel mensen zijn op zijn minst een beetje bang om met diepe, intense emoties om te gaan, vooral die welke ze in verband brengen met onaangename of ongewenste ervaringen.
Hoewel het misschien een beetje contra-intuïtief klinkt, kan het leren om die negatieve gevoelens te omarmen in feite helpen om het emotionele welzijn in de loop van de tijd te verbeteren.
Als u zich meer op uw gemak voelt met uw emoties, zelfs degenen die niet goed aanvoelen, kunt u beter door de uitdagingen van het leven gaan en tegelijkertijd uw relatie met uzelf en met iemand anders om wie u geeft, verbeteren.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
