Dus wat is negatieve zelfpraat precies? Kortom, zelf pratend praten. Het is altijd goed om na te denken over de manieren waarop we verbetering nodig hebben. Maar er is een verschil tussen zelfreflectie en negatieve zelfbespreking. Negatieve zelfbespreking is niet constructief en motiveert ons zelden om veranderingen aan te brengen: "Ik kan niets goed doen" versus "Ik moet manieren vinden om mijn tijd beter te beheren."
En soms kan het klein beginnen, zoals het uitkiezen van kleine dingen die we niet leuk vinden aan onszelf. Maar als we niet weten hoe herken,adres, of voorkomennegatieve zelfpraat, het kan leiden tot angst en, in extreme gevallen, zelfhaat.
Hier is hoe je het volume van je innerlijke criticus kunt verlagen en aan boord van de eigenliefde train deze maand.
Herken: noem het voor wat het is
Let op
We hebben elk moment tonnen aan gedachten die door ons hoofd gaan. En de meeste van onze gedachten gebeuren zonder dat we ze zelfs maar volledig erkennen voordat we verder gaan met de volgende.
Als je het niet zeker weet of als je moet overtuigen dat je worstelt met negatieve zelfpraat, probeer dan de negatieve dingen die je de hele dag tegen jezelf zegt op te schrijven als het gebeurt. Het lijkt misschien extreem, maar om van negatieve zelfpraat af te komen, moeten we ons ervan bewust zijn dat het echt gebeurt.
Noem uw criticus
Sommige psychotherapeuten raden aan om je criticus een naam te geven. Door die negatieve innerlijke stem een grappige naam te geven, kunnen we het zien zoals het werkelijk is. Het weerhoudt ons ervan onszelf als het probleem te beschouwen. En het maakt het echte probleem duidelijker: we blijven geloven wat de stem zegt.
Dus de volgende keer dat negatieve zelfpraat de kop opsteekt, schud het dan niet zomaar van zich af als een andere angstige gedachte. Roep Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (of welke naam je ook kiest) uit voor wat het is. En, nog belangrijker, stop met luisteren!
Adres: stop het in zijn tracks
Zet het in perspectief
Negatieve zelfbespreking komt voort uit de neerwaartse spiraal waarin we onze gedachten laten gaan. Over je woorden struikelen in een interview verandert in: "Ik ben zo'n idioot, ik zal nooit een baan krijgen." Maar door deze negatieve gedachten in perspectief te plaatsen, kunnen we erachter komen wat er echt mis is gegaan. Meestal is het probleem eigenlijk best oplosbaar, we hoefden het alleen maar op te splitsen en langzaam te verwerken.
Praat het uit
Soms kan praten met een vriend ons helpen om op dat moment negatieve zelfbespreking te boven te komen. De volgende keer dat u zich schaamt of iets niet ging zoals u wilde, bel dan iemand. Schaamte en schuldgevoel groeien in het geheim. Leef niet alleen met uw gedachten.
Denk ‘mogelijk’
Soms is het ergste dat we kunnen doen als we negatief denken, onszelf te dwingen om aardige en positieve dingen tegen onszelf te zeggen.
Begin in plaats daarvan met neutrale dingen die naar een mogelijke oplossing verwijzen. In plaats van te denken: "Ik ben een mislukkeling", kies je ervoor om te zeggen: "Ik heb het niet zo goed gedaan met dat project. Ik weet wat ik de volgende keer anders moet doen. " We hoeven niet tegen onszelf te liegen. Maar we kunnen realistisch zijn, zonder zelfhaat.
Voorkom: voorkom dat het terugkomt
Wees je eigen beste vriend
We zouden onze beste vriend nooit een loser, een mislukking of een idioot noemen. Dus waarom hebben we het gevoel dat het oké is om dat soort dingen tegen onszelf te zeggen? Een manier om onze innerlijke criticus te verslaan, is door onze eigen beste vriend te worden en ervoor te kiezen om je meer op onze positieve eigenschappen te concentreren.
We moeten de kleine overwinningen, de slimme dingen die we doen en de doelen die we bereiken, vieren. En, nog belangrijker, we moeten onthoudenzodat de volgende keer dat Negative Nancy ons probeert te bekritiseren, we bewijs hebben waarom ze ongelijk heeft.
Wees de grotere ‘persoon’
Wanneer we onrealistische verwachtingen aan onszelf stellen, openen we de deur naar negatieve zelfbespreking. De realiteit is dat we niet alles goed kunnen doen, en er bestaat niet zoiets als een perfect persoon. Maar psycholoog Christa Smith verwoordt het prachtig: "Als we een doel voor onszelf en ons leven hebben dat groter is dan goed zijn, worden we groter dan de criticus."
Of het doel dat we kiezen nu is om vrediger te zijn of gewoon een work in progress te zijn, als we opnieuw definiëren hoe een 'goed' leven en 'goede' resultaten eruit zien, maken we het mogelijk om buiten perfectie vreugde en tevredenheid te vinden.
Dit artikel is voor het eerst verschenen over Rethink Breast Cancer.
De missie van Rethink Breast Cancer is om wereldwijd jonge mensen die zich zorgen maken over en getroffen zijn door borstkanker, mondiger te maken. Rethink is de allereerste Canadese liefdadigheidsinstelling die gedurfd, relevant bewustzijn brengt in de jaren 40 en onder de massa. Door alle aspecten van borstkanker baanbrekend te benaderen, denkt Rethink anders over borstkanker. Bezoek hun website voor meer informatie of volg ze op Facebook, Instagram en Twitter.
