Healthline-voedingsscore: 2,1 uit 5
De slogan 'het is een geheim' van het Shibboleth-dieet kan ertoe leiden dat u zich afvraagt of dit het geheim is van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
U kunt zich echter ook afvragen hoe het Shibboleth-dieet verschilt van het eindeloze aantal andere afslankprogramma's en of het werkt om af te vallen.
Dit artikel geeft een gedetailleerd overzicht van het Shibboleth-dieet, waarbij de voor- en nadelen voor gewichtsverlies worden onderzocht.
dieet review scorekaart
- Totaalscore: 2,1
- Gewichtsverlies: 3
- Gezond eten: 2.5
- Duurzaamheid: 2
- Gezondheid van het hele lichaam: 1.5
- Voedingskwaliteit: 2
- Evidence-based: 1.5
SAMENVATTING: Het Shibboleth-dieet kan u helpen om af te vallen, maar er is geen onderzoek om dit te ondersteunen. Hoewel het een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat, bevat het dieet mogelijk niet alle noodzakelijke voedingsstoffen zonder een multivitamine.
Wat is het sjibboleth-dieet?
Het Shibboleth-dieet is gemaakt door Travis Martin, een ondernemer die 100 pond (45,5 kg) verloor en jarenlang bleef afvallen.
Martin brengt het Shibboleth-dieet op de markt als een bediening voor gewichtsverlies, levensstijl en welzijn.
De welzijnsdienstcomponent van het dieet is sterk gericht op het christendom, zozeer zelfs dat de website een sectie heeft met de naam "gebeden" waar leden om gebeden kunnen vragen en voor anderen kunnen bidden.
Het Shibboleth-dieet biedt voedingsvoorlichting, videoseries over gewichtsverlies, opties voor dagelijkse maaltijden met recepten en live ondersteuning voor lidmaatschapskosten van $ 99,00 per jaar, $ 9,95 per maand of $ 4,95 per week.
Er wordt beweerd dat deze lidmaatschapsfuncties u helpen om af te vallen en te behouden, en ze worden voornamelijk aangeboden via hun website en per telefoon.
Volgens de dieetwebsite van Shibboleth hoeft u geen speciaal voedsel of supplementen te kopen, want alles wat u nodig heeft, is te vinden bij uw plaatselijke supermarkt.
Toch verkoopt de website tientallen items zoals appelciderazijn, calorievrije siropen en fruitsmeersels, eiwitrepen en -poeders, evenals andere voedingssupplementen waar ze vermoedelijk winst mee maken.
En hoewel het dieet beweert dat het geen voedingssupplementen nodig heeft, bevelen verschillende van de maaltijdplannen ze aan.
Volgens de website zou het kopen van voedsel voor het sjibboleth-dieet u in beide gevallen niet meer moeten kosten dan wat u momenteel aan voedsel uitgeeft.
overzichtGebruikmakend van zijn eigen ervaring met gewichtsverlies, creëerde Travis Martin het Shibboleth-dieet, dat voedingseducatie, maaltijdplannen en recepten en andere functies voor zijn leden biedt.
Kan het je helpen om af te vallen?
Dieetprogramma's zoals het Shibboleth-dieet werken door een calorietekort te creëren, wat betekent dat ze het aantal calorieën dat u consumeert verminderen.
De omvang van het calorietekort bepaalt hoeveel gewicht u verliest en de snelheid waarmee u dit verliest.
Met behulp van maaltijd- en snackvoorbeelden van hun website, bevat het dieet 900–1.500 calorieën per dag.
Hoewel dit caloriebereik het moeilijk kan maken om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen als het dieet niet zorgvuldig is gepland, kan het de meeste mensen helpen om af te vallen.
Inderdaad, hun website biedt honderden getuigenissen van leden die zijn afgevallen door het dieet.
Er is echter weinig informatie over de vraag of mensen die met het dieet zijn afgevallen, het op de lange termijn hebben volgehouden.
overzichtHet dieetplan van Shibboleth varieert van 900 tot 1500 calorieën per dag, wat de meeste mensen kan helpen om af te vallen. Of mensen die door het dieet afvallen, het op lange termijn volhouden, blijft onbekend.
Potentiële voordelen
Het Shibboleth-dieet heeft verschillende voordelen die het mogelijk maken om af te vallen.
Maakt gebruik van zelfcontrole- en zelfreflectietechnieken
Het Shibboleth-dieet moedigt zelfcontrolestrategieën aan, zoals het bijhouden van een voedsellogboek en zelfweging.
Deze strategieën vergroten het zelfbewustzijn van eetgedrag en kunnen mensen helpen problemen te identificeren en indien nodig bij te sturen.
Studies hebben aangetoond dat zelfcontroletechnieken sterk verband houden met gewichtsverlies en behoud van gewichtsverlies.
Het dieet maakt ook gebruik van zelfreflectietechnieken door leden aan te moedigen doelen te stellen, actie te ondernemen en te evalueren of die actie effectief was of dat een andere aanpak nodig is.
Zelfreflectietechnieken kunnen helpen bij een positieve gedragsverandering en de weg vrijmaken voor gewichtsverlies en behoud van gewichtsverlies.
Biedt verantwoording en ondersteuning
Het Shibboleth-dieet vereist dat leden wekelijkse lessen bijwonen voor zowel verantwoording als ondersteuning tijdens hun reis van gewichtsverlies.
Studies hebben aangetoond dat het aanbieden van verantwoording en sociale ondersteuning de naleving van een dieet kan vergroten. Dit is vooral belangrijk omdat een groot deel van de mensen moeite heeft om zich aan dieetprogramma's te houden.
Er zijn ook verschillende Facebook-groepen waarin leden van het dieetprogramma tips kunnen delen, vragen kunnen stellen en elkaar kunnen motiveren.
Benadrukt voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Het Shibboleth-dieet legt de nadruk op het eten van een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals magere eiwitten, magere zuivelproducten, groenten, fruit, bonen en noten.
Voedingspatronen die deze soorten voedsel benadrukken, zijn in verband gebracht met een verminderd risico op diabetes, hartaandoeningen en sommige vormen van kanker, zoals colorectale kanker.
Om uw calorie-inname laag te houden, verkoopt het bedrijf echter ook sterk bewerkte caloriearme en caloriearme voedingsmiddelen, zoals calorievrije pannenkoekensiroop en koffiemelk.
Deze voedingsmiddelen zijn niet per se gezond, en elk gezond voedingspatroon moet voornamelijk gebaseerd zijn op voedzame, onverwerkte voedingsmiddelen, ongeacht het caloriegehalte.
overzichtHet Shibboleth-dieet maakt gebruik van zelfcontrole en zelfreflectie, biedt verantwoording en ondersteuning en omvat een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.Toch verkoopt het bedrijf ook sterk bewerkte caloriearme en caloriearme voedingsmiddelen, die noodzakelijkerwijs gezond zijn.
Mogelijke nadelen
Hoewel het Shibboleth-dieet voordelen heeft, heeft het ook verschillende nadelen.
Gebaseerd op de ervaring van één persoon met gewichtsverlies
Het dieetprogramma van Shibboleth is gebaseerd op de persoonlijke ervaring van de oprichter met gewichtsverlies.
Dat gezegd hebbende, wat voor hem werkte, werkt misschien niet voor jou.
Het is ook onduidelijk of Martin of een van zijn werknemers een wetenschappelijke of voedingsachtergrond of -referenties hebben.
Daarom kan de bibliotheek met voedingsinhoud en videolessen van het dieet onbetrouwbare informatie bevatten.
Kan een ongezonde relatie met voedsel aanmoedigen
Het dieet moedigt een alles-of-niets-benadering van een dieet aan, wat betekent dat het afgekeurd wordt als je het programma niet precies volgt zoals geschreven.
Hoewel deze rigide vorm van diëten voor sommige mensen kan werken, kan het bij anderen een ongezonde relatie met voedsel creëren.
Mensen die bijvoorbeeld zeer restrictieve dieetstrategieën volgen, hebben symptomen gemeld van een slecht lichaamsbeeld, stemmingsstoornissen en eetstoornissen.
Sommige mensen die een rigide dieet volgen, hebben mogelijk ook minder succes bij het volgen van een dieet.
Is voor de meeste mensen te laag in calorieën
Tenzij het Shibboleth-dieet zorgvuldig is gepland om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in voldoende hoeveelheden op te nemen, kan het lage aantal calorieën uw risico op tekorten aan voedingsstoffen vergroten.
Als zodanig beveelt het dieet over het algemeen een merkmultivitamine aan die ze verkopen.
Bovendien is het bereik van 900 tot 1500 calorieën voor de meeste mensen veel te laag.
Voor veilig gewichtsverlies bevelen de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen aan dat vrouwen dagelijks 1.200 - 1.500 calorieën consumeren en mannen 1.500 - 1.800 calorieën.
De lage calorie-inname van het dieet kan ook leiden tot negatieve bijwerkingen, zoals duizeligheid, weinig energie, hoofdpijn en extreme honger.
Onderzoek heeft aangetoond dat hoewel caloriearme diëten aanvankelijk tot snel gewichtsverlies kunnen leiden, deze diëten metabole schade kunnen veroorzaken en doorgaans leiden tot gewichtstoename na verloop van tijd vanwege hun beperkende en niet-duurzame karakter.
Caloriearme diëten leiden tot metabolische veranderingen die de eetlust verhogen en uw stofwisseling in rust verminderen, waardoor u dagelijks minder calorieën verbrandt, wat na verloop van tijd kan leiden tot gewichtstoename.
Om deze redenen suggereren de meeste experts dat slechts kleine verlagingen van de calorie-inname moeten worden doorgevoerd om duurzaam, gezond gewichtsverlies te bevorderen.
overzichtHet sjibboleth-dieet is gebaseerd op de ervaring van één persoon met gewichtsverlies, kan bij sommige mensen een ongezonde relatie met voedsel aanmoedigen en kan een tekort aan voedingsstoffen hebben.
Hoe het Shibboleth-dieet te volgen
Het Shibboleth-dieet heeft specifieke regels en richtlijnen met betrekking tot wat u wel en niet mag eten.
Voedsel om te eten
Het dieet bestaat uit zeven voedselcategorieën die - op een bepaalde manier gecombineerd - beweren dat ze je lichaam in een efficiënte en effectieve 'vetverbrandingsmodus' werpen. Interessant genoeg ondersteunt geen enkel bewijs deze bewering.
Het dieet geeft aan welke van deze categorieën kunnen worden gecombineerd voor ontbijt, lunch en diner.
Deze zeven categorieën zijn onder meer:
- Magere eiwitten: kipfilet, vis, magere kwark, Griekse yoghurt (magere, naturel), eiwitten en vleeswaren
- Vezelige koolhydraten: groene salades, spinazie, sperziebonen, komkommers, paprika's, asperges, broccoli, champignons en vezelrijke tortilla's en brood
- Energiekoolhydraten: maïs, aardappelen, havermout, grutten, erwten, marinebonen, bruine rijst en volkorenpasta
- Eiwitten en vetten: mager (93%) rundergehakt, magere stukken vlees zoals entrecote en ronde steaks, Canadees spek, hele eieren, kip met donker vlees en tonijn verpakt in olie
- Antioxiderende koolhydraten: appels, bessen, meloen, druiven, kiwi's, sinaasappels, pruimen en watermeloenen
- Superfood: pindakaas, noten, zaden en bonen, inclusief zwart, rood, nier, keker, soja en pinto
- Schaaldieren: garnalen, mosselen, oesters, kreeft, krab, etc.
Het dieet staat ook één snack per dag toe voor vrouwen en twee voor mannen.
Goedgekeurde snackopties zijn onder meer:
- twee rijstwafels met 1 eetlepel (16 gram) pindakaas
- een blikje tonijn met vijf volkoren crackers
- een handvol noten
- 1/4 kop (57 gram) magere kwark met vijf volkoren crackers
- 4 kopjes (28 gram) Skinny Pop Popcorn
- 1/2 portie van een goedgekeurde maaltijd of maaltijdvervangend product
Als je nog steeds honger hebt, kun je met het dieet 'freebie'-items krijgen, zoals vezelige groenten, augurken en suikervrije Jell-O en ijslollys.
Dranken die op het dieet zijn toegestaan, zijn onder meer water, heldere light frisdrank, bepaalde eiwitdranken, koffie, ongezoete thee en caloriearme drankmixen in poedervorm zoals Crystal Light.
Eten om te vermijden
Het Shibboleth-dieet is zeer specifiek over wat u kunt eten en vermeldt merknamen van voedingsmiddelen, dranken, kruiden en supplementen.
Dat gezegd hebbende, heeft het dieet geen lijst met te vermijden voedingsmiddelen en moedigt het de leden in plaats daarvan aan om zich te concentreren op voedsel dat ze kunnen krijgen in plaats van voedsel dat ze niet kunnen krijgen.
overzichtElke maaltijd van het Shibboleth-dieet bestaat uit een specifieke combinatie van de zeven voedselcategorieën. Het dieet is heel specifiek over welke voedingsmiddelen en dranken zijn toegestaan.
3-daags voorbeeldmenu
Het Shibboleth-dieet specificeert dat de maaltijdformaten niet groter mogen zijn dan de grootte van uw handen in een kom.
Het dieet vereist ook dat u dagelijks 1,9–3,8 liter water drinkt.
Hier is een driedaags voorbeeldmenu van het Shibboleth-dieet voor vrouwen. Mannen zouden dagelijks één snack moeten toevoegen.
Dag 1
- Ontbijt: eiwitomelet gemaakt met zes eiwitten, spinazie, champignons, uien en paprika en een sneetje tarwebrood
- Snack: witte snaar kaasstick met vijf volkoren crackers
- Lunch: kipsalade gemaakt met geraspte kipfilet, bladgroenten, in blokjes gesneden tomaat en geraspte kaas, gegarneerd met appelciderazijn
- Diner: kalkoensandwich gemaakt met kalkoenvlees, volkorenbrood, mayo, kaas, mosterd en plakjes komkommer
Dag 2
- Ontbijt: wentelteefjes gemaakt van twee sneetjes volkorenbrood gedoopt in eiwit, gebakken in kookspray en gegarneerd met kaneel, spuitboter en calorievrije siroop.
- Snack: pindakaas verspreid over rijstwafels
- Lunch: broodje tonijn gemaakt met tonijn gevuld met water, volkorenbrood, mayo, tomaat, sla en saus
- Diner: roerbakken kip gemaakt met gehakte kipfilet, asperges, broccoli, bloemkool en champignons, gemengd met sojasaus
Dag 3
- Ontbijt: boterham met pindakaas en jam gemaakt van tarwebrood, pindakaas en suikervrije gelei
- Snack: magere kwark met vijf volkoren crackers
- Lunch: maaltijdvervangende eiwitreep
- Diner: gebakken tilapia met licht beboterde asperges gekruid met zout en peper
overzichtHet Shibboleth-dieet staat drie maaltijden per dag toe, evenals één snack voor vrouwen en twee voor mannen.
het komt neer op
Het Shibboleth-dieet is een programma voor gewichtsverlies en welzijn dat is ontwikkeld door Travis Martin.
Omdat het dieet weinig calorieën bevat, kan het dieet de meeste mensen helpen om af te vallen als ze zich eraan houden.
Het lage aantal calorieën van het Shilobeth-dieet is echter niet geschikt voor de meeste mensen, vooral niet op de lange termijn, en kan negatieve metabolische veranderingen veroorzaken die kunnen leiden tot gewichtstoename na verloop van tijd.
Het Shibboleth-dieet moedigt gedragsverandering aan en biedt verantwoording, maar het kan onbetrouwbare voedingswaarde-informatie bevatten, bij sommige mensen een ongezonde relatie met voedsel creëren en kan het caloriearm zijn.
