Je wordt midden in de nacht wakker en daar is het: een dreigende aanwezigheid die je eerst kunt voelen en dan kunt zien als je je ogen opendoet. Bang als de lullen, probeer je te schreeuwen en te rennen - maar dat lukt niet. Het is alsof je verlamd bent of wordt vastgehouden door de kwade aanwezigheid.
Wat gebeurt er in de wereld? Drie woorden: demonen van slaapverlamming.
Het is een ding, en je bent niet de enige die het heeft meegemaakt. Lees verder voor meer informatie.
Hoe mensen ze omschrijven
Wat is deze "demon" die je achterlaat in je lichaam, niet in staat om te bewegen of te schreeuwen? Het hangt ervan af aan wie je het vraagt.
Voor sommigen is het een gezichtsloze, vormeloze aanwezigheid die hen probeert te verstikken. Anderen omschrijven het als een griezelige oude heks met klauwen. Sommigen zien een buitenaards wezen en ervaren wat volgens hen een volledige ontvoering door buitenaardse wezens is. En voor anderen zien de demonen eruit als een dood familielid.
Verschillende culturen hebben verschillende verklaringen voor demonen van slaapverlamming.
Canadese Inuit schrijven de slaapverlamming toe aan spreuken van sjamanen. Volgens de Japanse folklore is het een wraakzuchtige geest die zijn vijanden in hun slaap verstikt.
In de Braziliaanse folklore heeft de demon een naam: Pisadeira, wat Portugees is voor 'zij die stapt'. Ze is een oud wijf met lange vingernagels die 's nachts op de daken loert en dan op de borst loopt van mensen die op hun buik op een volle maag slapen.
Zijn deze ‘demonen’ echt?
De korte is antwoord ... soort van.
De verlamming is echt. Het heet slaapverlamming. Het fenomeen van ~ iets duivels-achtigs zien tijdens het ervaren van slaapverlamming is ook reëel. Het wordt een hypnagogische of hypnopompische hallucinatie genoemd.
Wat betreft de demon zelf, deze is niet echt. We beloven.
Er kan echter een stukje waarheid schuilen in de buikcomponent van de Braziliaanse fabel. Het blijkt dat je meer kans hebt op demonen van slaapverlamming terwijl je op je rug slaapt.
Wat is er echt aan de hand?
Hoewel demonen van slaapverlamming absoluut griezelig zijn, is de verklaring erachter eigenlijk nogal saai.
Slaapverlamming vindt plaats wanneer u wakker wordt tijdens de droomfase van de slaap. Gedurende deze periode schakelen uw hersenen signalen naar de rest van uw lichaam uit om te voorkomen dat het beweegt of uw dromen waarneemt.
Als u plotseling wakker wordt terwijl u zich nog in deze fase bevindt, bent u volledig bij bewustzijn maar kunt u niet bewegen.
Slaap verlamming
Er wordt geschat dat tussen de 1,7 en 40 procent van de mensen slaapverlamming ervaart, maar niet iedereen krijgt de demonische ervaring. Dat komt omdat niet iedereen slaapverlamming ervaart naast hypnagogische of hypnopompische hallucinaties.
Hypnagogische en hypnopompische hallucinaties
Levendige droomachtige ervaringen, hypnagogische of hypnopompische hallucinaties genoemd, kunnen echt lijken en zijn vaak beangstigend. Ze kunnen worden aangezien voor nachtmerries en ze kunnen optreden terwijl u in slaap valt (hypnagogisch) of wakker wordt (hypnopompisch).
Tijdens deze hallucinaties kun je enge mensen of wezens bij je in de buurt zien of zelfs in je bed liggen. En ze gaan vaak gepaard met slaapverlamming.
Deze hallucinaties kunnen optreden als u gedeeltelijk bij bewustzijn bent tijdens de slaapcyclus van de snelle oogbeweging (REM). In die toestand kijk je naar de echte wereld maar droom je ook - het perfecte recept om dingen te zien die er niet echt zijn.
Je zou ook een vervorming kunnen zien van iets dat er echt is. De stapel kleren op je stoel kan bijvoorbeeld veranderen in een persoon die daar naar je zit te kijken terwijl je slaapt, of het licht van je wekker kan veranderen in een monster met rode ogen.
Waarom is de kans groter dat u ze ziet
Als u op uw rug slaapt, is de kans groter dat u tijdens de droomfase uit de slaap wordt gewekt of wakker wordt door zaken als snurken en niet-gediagnosticeerde obstructieve slaapapneu.
Het volgende kan ook uw kansen op slaapverlamming en hypnagogische of hypnopompische hallucinaties vergroten:
- stress of angst
- slaaptekort
- narcolepsie
- posttraumatische stressstoornis (PTSD)
- jetlag
- maagzuur
- alcohol
De demonen op afstand houden
Als je weet dat slaapdemonen niet echt zijn en dat episodes van slaapverlamming over het algemeen niet langer dan een minuut duren - zelfs als ze aanvoelen als een heel leven - kan je wat van je stress over hen helpen verlichten.
Hier zijn enkele andere tips om u te helpen uw kansen op het ervaren van deze afleveringen te verkleinen:
- Pas een gezond slaapschema toe. Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en streef elke nacht naar 6 tot 8 uur slaap.
- Verbeter uw bedtijdroutine. Neem een voorbeeld van het Pisadeira-verhaal en ga niet op een volle maag slapen. Drink geen cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan. Iets ontspannends doen voordat u naar bed gaat, kan u ook helpen een goede nachtrust te krijgen.
- Slaap niet op je rug. Slaapverlamming is waarschijnlijker wanneer u op uw rug slaapt, aangezien u eerder gewekt wordt door snurken of slaapapneu, dus kies voor een andere comfortabele houding. Als je de neiging hebt om op je rug te belanden, zelfs nadat je in een andere houding in slaap bent gevallen, kan het leggen van een kussen aan beide kanten voorkomen dat je helemaal omrolt.
- Behandel eventuele onderliggende aandoeningen. Stress, angststoornissen en andere psychische aandoeningen kunnen bijdragen aan frequente episodes van slaapverlamming. Het behandelen van de onderliggende oorzaak kan deze afleveringen helpen voorkomen.
- Praat met uw arts over de medicijnen die u gebruikt. Bijwerkingen van bepaalde medicijnen kunnen leiden tot slaapproblemen, waaronder levendige dromen, nachtmerries en slaapverlamming. Als uw afleveringen begonnen of verergerden na het starten van een nieuw medicijn of als u denkt dat uw medicatie de schuld kan zijn, neem dan contact op met uw zorgverlener.
- Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging kan stress en angst verminderen en de slaap verbeteren. Vermijd gewoon om te kort voor het slapengaan te trainen.
- Gebruik ontspanningstechnieken. Diepe ademhaling, meditatie en yoga zijn slechts enkele ontspanningstechnieken die je kunnen helpen ontstressen voordat je naar bed gaat om stress - en slaapdemonen - op afstand te houden.
Wees je ook bewust van lucide dromen. Dit komt vaak voor bij slaapverlamming.
Een lucide droom is wanneer je je tijdens een droom bewust bent van je bewustzijn. Tijdens een lucide droom heb je de controle over wat er in je droom gebeurt.
De meeste mensen hebben wel eens een lucide droom gehad.
het komt neer op
Slaapverlamming-demonen zijn misschien niet echt, maar dat maakt de ervaring dat je vastzit in je lichaam met het gevoel of de visie van iemand niet minder angstaanjagend.
Als u regelmatig afleveringen heeft of vindt dat ze angstig en storend zijn voor uw dagelijks leven, neem dan contact op met uw zorgverlener.
Adrienne Santos-Longhurst is een in Canada gevestigde freelanceschrijver en auteur die al meer dan een decennium uitgebreid heeft geschreven over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Als ze zich niet verschuilt in haar schrijfschuur om een artikel te onderzoeken of gezondheidswerkers te interviewen, kan ze ronddartelen in haar strandstadje met man en honden op sleeptouw, of spetteren in het meer om het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.
