Krijg een Step Aerobics-routine gestart

Step-aerobics is een snelle manier om je hart sneller te laten kloppen en fit te blijven.

Door deze gechoreografeerde cardiotraining te doen als onderdeel van een groepsoefening, kun je motivatie opbouwen en een gevoel van gemeenschap creëren. Je kunt het ook alleen doen, zolang je een verstelbare trede of een soortgelijk item hebt om te gebruiken.

Voordelen van step-aerobics

Step-aerobics heeft alle voordelen van een intensieve cardiotraining zonder uw gewrichten te belasten. Het verbetert de algehele conditie door kracht op te bouwen, vet te verminderen en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Het verbrandt ook calorieën, waardoor het een ideale manier is om uw streefgewicht te behouden.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het doen van step-aerobics de stemming en het energieniveau kan verbeteren.

De bewegingen richten zich op uw benen, bovenlichaam en kern, waardoor kracht en flexibiliteit wordt opgebouwd. Ze verbeteren ook je balans, coördinatie en behendigheid. De sociale component van een groepsles kan nuttig zijn bij het smeden van nieuwe verbindingen en kan helpen om de motivatie te verhogen.

Step-aerobics is nuttig bij het beheersen van de bloeddruk en diabetes. Mensen met osteoporose of osteopenie kunnen deze low-impact oefening doen om de botsterkte te verbeteren. Mensen met artritis kunnen een stoel of stabiel object gebruiken voor extra balans tijdens een steples.

Basic step aerobics routine

Het enige wat je nodig hebt om step-aerobics te doen, is een soort step of platform. Je kunt een aantal van deze bewegingen zelf doen om zelfvertrouwen te krijgen voordat je naar een les gaat, of maak ze onderdeel van je normale thuistraining.

Hier is een routine die u als basis kunt gebruiken om uw eigen programma te bouwen. Wissel van kant en gebruik niet langer dan een minuut dezelfde leidende voet.

Basisrecht

1. Stap met de rechtervoet op de trede.
2. Stap op met de linkervoet.
3. Stap achteruit met de rechtervoet.
4. Stap achteruit met de linkervoet.

Basis links

1. Stap met de linkervoet op de trede.
2. Stap op met de rechtervoet.
3. Stap achteruit met de linkervoet.
4. Stap achteruit met de rechtervoet.

Turnstep verplaatsen

1. Begin zijwaarts op de trede te staan.
2. Stap op met de rechtervoet.
3. Draai om terwijl je de linkervoet op de trede brengt.
4. Stap af met de rechtervoet.
5. Breng de linkervoet naar beneden om de rechterkant te ontmoeten.

A-stap zet

1. Begin naast de bank te staan, zijwaarts gericht.
2. Ga met de rechtervoet naar het midden van de trede.
3. Til de linkervoet op om de rechterkant te ontmoeten.
4. Stap met de rechtervoet naar beneden en terug naar de andere kant.
5. Breng de linkervoet naar rechts.

Over de bovenste beweging

1. Begin opzij te kijken.
2. Stap zijwaarts op met de rechtervoet.
3. Stap op met de linkervoet.
4. Stap met de rechtervoet van de andere kant van de trede af.
5. Stap af met de linkervoet.
6. Tik op.
7. Stap op met de rechtervoet.
8. Stap op en tik op stap met de linkervoet.
9. Stap af met de linkervoet.
10. Stap af met de rechtervoet.

Charleston

1. Stap naar voren met de rechtervoet naar de linkerkant van de trede.
2. Stap naar voren met de linkervoet en hef je knie op, trap of tik op de grond.
3. Stap de linkervoet naar achteren.
4. Stap achteruit en val terug met de rechtervoet.
5. Hop draai.
6. Ga zijwaarts staan ​​en stap met de rechtervoet op.
7. Hef de linkerknie op terwijl je draait op de bal van de rechtervoet.
8. Breng de linkervoet aan de andere kant van de trede naar beneden.
9. Stap af met de rechtervoet om de linkerkant te ontmoeten.
10. Ga zijwaarts staan ​​en stap met de rechtervoet op.
11. Stap de linkervoet voor de rechterkant op.
12. Stap met de rechtervoet van de andere kant van de trede.
13. Stap af met de linkervoet.

Tips

Gebruik een antislip oppervlak

Gebruik voor de veiligheid een antislip bord.

Gebruik de stap niet

Onthoud dat u ook het verhoogde oppervlak kunt weglaten en deze bewegingen op de grond kunt doen. Stap en beweeg met hetzelfde doel als wanneer u naar voren zou stappen. Je kunt nog steeds een geweldige training krijgen.

Pas de hoogte van uw trede aan

De hoogte van uw stap kan variëren van 4 tot 10 inch hoog, afhankelijk van uw conditie en vaardigheidsniveau. Verlaag de hoogte als u pijn of ongemak ervaart.

Gebruik een hoogte waarbij uw kniegewricht niet meer dan 90 graden buigt wanneer uw gewicht op dit been rust. Strek uw knieën of ruggengraat niet overmatig.

Oefen je vorm en houding

Zorg voor een goede houding en uitlijning door uw buikspieren en bilspieren voorzichtig te gebruiken. Houd uw borst opgetild terwijl u uw schouders naar achteren en naar beneden trekt, terwijl u uw bekken iets naar beneden duwt. Houd je nek recht en ontspannen.

Gebruik je enkels en benen

Om op te staan, buig je vanuit je enkels in plaats van vanuit je middel. Druk stevig in uw geaarde voet terwijl u de andere optilt om op te staan. Zo voorkom je dat je je onderrug te zwaar belast.

Zet een complete stap

Plaats je hele voet op de trede zonder dat er een onderdeel over de rand hangt.

Stap zachtjes

Sla niet met uw voeten tijdens het stappen. Gebruik zachte stappen.

Neem kleine stapjes

Plaats bij het afstappen uw voeten niet verder dan één schoenlengte van het platform vandaan en druk ze tegen uw hielen voor schokabsorptie. Als u voor een beweging verder naar achteren moet stappen, drukt u op de voorkant van uw voet.

Voel je op je gemak met het voetenwerk

Zorg ervoor dat je een stevig handvat van het voetenwerk hebt voordat je iets extra's toevoegt. Begin in een beginnerscursus totdat je het onder de knie hebt en verder wilt gaan met oefenen.

Gebruik je armen om de moeilijkheidsgraad op te lossen

Terwijl u voetenwerk leert of aan uw cardio en uithoudingsvermogen werkt, houdt u het simpel door uw handen op uw heupen of langs uw zij te houden. Als en wanneer je meer cardio wilt, voeg dan armbewegingen toe aan de routine.

Sommige klassen gebruiken springtouwen, weerstandsbanden en kettlebells. U kunt het moeilijker maken door enkel- of handgewichten te gebruiken en armbewegingen op te nemen. Deze moeten echter allemaal met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt, aangezien ze tot letsel kunnen leiden.

De afhaalmaaltijd

De blijvende kracht en populariteit van step-aerobics spreekt voor zich. Als je op zoek bent naar een leuke, sociale training om aan je routine toe te voegen, probeer dan een step aerobicsles. Kom in de groef en heb er plezier mee.

Misschien begin je er echt van te genieten en merk je dat de tijd snel verstrijkt terwijl je alle voordelen plukt. Maak step-aerobics onderdeel van een gezonde levensstijl die veel beweging, een gezond dieet en stressverminderende activiteiten omvat.

Praat met uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u medicijnen gebruikt, gezondheidsproblemen of verwondingen heeft, of van plan bent om een ​​intensieve les te volgen.