Als er iets is dat ons verenigt, is het stress.
Uit gegevens van de Stress in America Survey 2017, uitgevoerd door de American Psychological Association (APA), bleek zelfs dat 3 van de 4 Amerikanen meldden dat ze de afgelopen maand minstens één stresssymptoom hadden ervaren.
Helaas kan al deze overmatige stress leiden tot een toename van het gewicht. En of het extra gewicht nu het gevolg is van te veel eten en ongezonde voedingskeuzes, of de reactie van uw lichaam op verhoogde cortisolspiegels, grip krijgen op stress is een prioriteit als u aan stress gerelateerde gewichtstoename wilt voorkomen.
Wat stress met je lichaam doet
In het begin merkt u het misschien niet, maar stress kan een merkbaar effect op uw lichaam hebben.
Van strakke spieren en hoofdpijn tot geïrriteerd, overweldigd en onbeheerst gevoel, stress eist je fysieke, mentale en emotionele gezondheid.
In veel gevallen zult u de effecten van stress meteen voelen. Maar er zijn andere manieren waarop uw lichaam op stress reageert, zoals gewichtstoename, die enige tijd nodig hebben om op te merken.
Volgens Dr. Charlie Seltzer, een arts voor gewichtsverlies, reageert uw lichaam op stress door de cortisolspiegel te verhogen, waardoor het lichaam klaar is om te "vechten of vluchten".
Cortisol, een stresshormoon dat wordt afgegeven door de bijnieren, neemt toe als reactie op een bedreiging. Wanneer u geen bedreiging meer waarneemt, wordt de cortisolspiegel weer normaal.
Maar als stress altijd aanwezig is, kun je een overmatige blootstelling aan cortisol ervaren, wat volgens Seltzer een probleem is, aangezien cortisol ook een aanzienlijke eetlustopwekker is.
"Dit is de reden waarom zoveel mensen op stress reageren door voor comfort food te gaan", legt hij uit.
En om het nog erger te maken, wijst Seltzer er ook op dat overtollige calorieën die worden geconsumeerd in de setting van hoge cortisol, bij voorkeur rond het midden lijken te worden afgezet.
Bovendien toonde een onderzoek uit 2015 aan dat ons lichaam onder stress langzamer metaboliseert.
Uit de studie bleek dat de vrouwelijke deelnemers die een of meer stressfactoren meldden gedurende de afgelopen 24 uur 104 calorieën minder verbrandden dan niet-gestreste vrouwen.
Om tot dit cijfer te komen, interviewden onderzoekers de vrouwen over stressvolle gebeurtenissen voordat ze hen een vetrijke maaltijd te eten gaven. Na het eten droegen de vrouwen maskers die hun metabolisme maten door de ingeademde en uitgeademde luchtstroom van zuurstof en kooldioxide te berekenen.
Het toonde niet alleen een vertraging van hun metabolisme aan, maar de resultaten toonden ook aan dat gestreste vrouwen hogere insulinespiegels hadden.
De onderzoekers concludeerden dat de 104 minder verbrande calorieën bijna 11 pond per jaar konden toevoegen.
Wat zijn de risico's van stress en gewichtstoename?
Wanneer stress piekt of moeilijk te beheersen wordt, kunnen er ernstigere gezondheidsgerelateerde gevolgen op de lange termijn optreden.
Depressie, hoge bloeddruk, slapeloosheid, hartaandoeningen, angst en obesitas zijn allemaal gekoppeld aan onbehandelde chronische stress.
De risico's die gepaard gaan met gewichtstoename zijn onder meer:
- hogere bloeddruk
- diabetes
- hartziekte
- beroerte
- reproductieve problemen
- een afname van de long- en ademhalingsfunctie
- een toename van gewrichtspijn
Bovendien zijn er aanwijzingen voor een verband tussen obesitas en bepaalde kankers, zoals pancreas-, slokdarm-, colon-, borst- en nierkanker.
Eindelijk kan uw geestelijke gezondheid een klap krijgen. Een toename van angst of depressie kan ook optreden als u per ongeluk aankomt.
Hoe wordt stressgerelateerde gewichtstoename gediagnosticeerd?
De enige manier om te weten of uw gewichtstoename verband houdt met stress, is door naar uw arts te gaan.
"Dat komt omdat stressgerelateerde gewichtstoename alleen kan worden vastgesteld door een zorgvuldige geschiedenis te volgen en andere dingen uit te sluiten, zoals een lage schildklierfunctie, die ook gewichtstoename kunnen veroorzaken", legt Seltzer uit.
Manieren om uw stress te verminderen die u vandaag kunt doen
Stress treft ons allemaal op een gegeven moment. Sommige mensen kunnen het meerdere keren per dag ervaren, terwijl anderen het pas opmerken wanneer het de dagelijkse taken begint te verstoren.
Als u zich gestrest voelt, zijn er verschillende kleine stappen die u kunt nemen om te kalmeren, waaronder:
- oefen gedurende 20 tot 30 minuten
- ga naar buiten en geniet van de natuur
- voed je lichaam met gezonde voeding
- cultiveer sociale steun (oftewel, bel een vriend)
- elimineer een item op uw takenlijst
- neem een yoga-pauze van 10 minuten
- vraag familie om hulp
- beoefen mindfulness-meditatie
- luisteren naar muziek
- Lees een boek
- ga een uur eerder naar bed
- wees lief voor jezelf
- zeg "nee" tegen iets dat extra stress kan opleveren
- tijd doorbrengen met een huisdier
- oefen 10 minuten diep ademhalen
- gooi de cafeïne en alcohol weg
Behandeling voor stressgerelateerde gewichtstoename
Het behandelen en beheren van stressgerelateerde gewichtstoename begint met een bezoek aan het kantoor van uw arts om uw zorgen te bespreken. Na een grondig onderzoek sluiten ze alle andere gezondheidsproblemen uit en helpen ze u bij het bedenken van een plan om uw gewicht te beheersen en stress te verminderen.
Naast het implementeren van de hierboven genoemde stappen om stress te verminderen, kan uw arts aanbevelen om samen te werken met een geregistreerde diëtist (RD) die gespecialiseerd is in stress en gewichtsverlies. Een RD kan u helpen bij het ontwikkelen van een uitgebalanceerd voedingsplan dat aan uw behoeften voldoet.
Uw arts kan ook voorstellen om met een psycholoog of therapeut samen te werken om strategieën te ontwikkelen om uw stress te beheersen.
En tot slot kan uw arts ook met u praten over medicatie als uw stress verband houdt met chronische angst of depressie.
Wat zijn de vooruitzichten voor mensen met stress en gewichtstoename?
Mensen met chronische hoge stress zijn vatbaar voor verschillende gezondheidsgerelateerde problemen, waaronder:
- hartziekte
- spijsverteringsproblemen
- slaaptekort
- hoge bloeddruk
- cognitieve beperking
- ongerustheid
- depressie
- diabetes
- beroerte
- andere chronische aandoeningen
Bovendien kan extra gewicht uw risico op diabetes en bepaalde vormen van kanker verhogen.
Met de juiste behandeling, inclusief medische interventies en aanpassingen van uw levensstijl, kunt u uw stressniveaus verlagen, stressgerelateerde gewichtstoename verminderen en de kans op het ontwikkelen van een langdurige gezondheidstoestand verkleinen.
De afhaalmaaltijd
Chronische stress kan leiden tot gewichtstoename. Het goede nieuws is dat er eenvoudige en effectieve manieren zijn om dagelijkse stressfactoren te verminderen en bijgevolg uw gewicht te beheersen.
Door regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voedingskeuzes, mindfulness-meditatie en het minimaliseren van uw takenlijst, kunt u beginnen met het verminderen van stress en het beheersen van uw gewicht.
.jpg)
