Het is geen toeval dat als ik gestrest ben, mijn eczeem erger wordt.
Verhuizen, een nieuwe baan beginnen, examens: al deze gebeurtenissen gaan meestal gepaard met opflakkeringen.
Anekdotisch bewijs over het verband tussen stress en eczeem bestaat al lang, maar er is beperkt wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen. In de afgelopen jaren zijn onderzoekers begonnen met het nader bestuderen van de impact van stress op eczeem.
Het resultaat? Wetenschappers realiseren zich dat het probleem meer dan alleen de huid is. Stress, voeding en omgeving kunnen allemaal een rol spelen bij het optreden en de ernst van eczeem.
Maar het is echt moeilijk om stress volledig te elimineren. Toch zijn er enkele stappen die ik heb geleerd om me te helpen het hoofd te bieden en de impact van stress op mijn lichaam te verminderen.
Het verband tussen stress en eczeem
Onderzoek heeft aangetoond dat perioden van stress eczeem kunnen verergeren, waardoor hormonen vrijkomen die ontstekingen kunnen veroorzaken en de huidbarrièrefunctie kunnen verstoren. Mensen met een hogere mate van ervaren stress hebben meer kans op eczeem.
In één studie werd gekeken naar de impact die het overlijden van een partner kan hebben op eczeemklachten. Het ontdekte dat wanneer een significante ander een terminale ziekte had, hun partner een verhoogd risico had op het ontwikkelen van eczeem.
Evenzo is aangetoond dat posttraumatische stressstoornis (PTSD) leidt tot dermatologische symptomen zoals psoriasis, netelroos en eczeem. Moeders die tijdens de zwangerschap ernstige stress ervaren, hebben meer kans op een kind met eczeem.
Er is verder bewijs dat stress de kans op krabben vergroot, wat vervolgens leidt tot een vicieuze cirkel van jeuk en krabben die de symptomen van eczeem kan verergeren.
Het optreden van eczeem zelf kan voor veel mensen ook een bron van stress zijn, waardoor de kans groter wordt dat de symptomen verergeren of opnieuw optreden.
Omgaan met stressgerelateerd eczeem
Ik kreeg voor het eerst eczeem in mijn eerste jaar op de universiteit. De symptomen kwamen plotseling en begonnen snel erger te worden.
Na verloop van tijd heb ik geleerd om met de aandoening om te gaan, maar ik krijg nog steeds af en toe opflakkeringen.
Mijn ervaring is dat periodes van hoge stress de kans vergroten dat mijn eczeem terugkomt. Het probleem is dat ik niet veel kan doen om stress uit mijn leven te verwijderen. Er zullen altijd situaties zijn waarin mijn stressniveau begint te stijgen en mijn lichaam een klap krijgt.
Ik heb manieren gevonden om met stress om te gaan en het effect ervan op mijn gezondheid te minimaliseren. Waaronder:
- een regelmatig slaapschema aanhouden
- gebruik eenvoudige mindfulness-technieken
- ondersteun mijn lichaam via mijn dieet
Zelfzorgtips voor het omgaan met stress en eczeem
Het minimaliseren van stress is moeilijk. Hoeveel u ook probeert om stress te vermijden, het is vrij waarschijnlijk dat u in de loop van een normaal jaar in stressvolle situaties terechtkomt.
Wat jij kan controle is hoe u uw lichaam ondersteunt tijdens stressvolle periodes.
Ik merk dat als ik gestrest ben, de ‘gezonde’ delen van mijn routine verloren kunnen gaan. Ik offer slaap op om dingen gedaan te krijgen, ik eet wat ik kan dat snel en geruststellend is, en ik vergeet de dingen te doen waardoor ik me rustiger voel.
Door deze gewoonten te erkennen, kan ik de impact van stress op mijn leven verminderen.
Er zijn ook enkele technieken die ik gebruik om stress te bestrijden.
Neem een pauze
Naar buiten gaan en mezelf wat hoofdruimte geven, kan echt helpen als ik voel dat mijn stressniveau stijgt.
Om stress te bestrijden, kunt u proberen om regelmatig in de natuur te wandelen. Je kunt naar rustgevende muziek luisteren of gewoon genieten van de geluiden om je heen.
Houd je cafeïne-inname in de gaten
Als ik gestrest ben, overcompenseer ik vaak met koffie. Dit kan me angstiger maken en mijn slaapcyclus verstoren. Om dit te voorkomen, probeer ik de hoeveelheid koffie die ik drink te beperken en in plaats daarvan rooibosthee te nemen.
Als je merkt dat je naar koffie grijpt om je energieniveau op peil te houden tijdens periodes van hoge stress, kun je kiezen voor groene thee. Het bevat cafeïne, maar het is aangetoond dat het angst actief vermindert.
Gebruik ademhalingstechnieken
Ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen ook helpen bij het verminderen van stressgevoelens door het lichaam te ontspannen en uw gedachten bij te sturen. Het beste is dat ze overal kunnen worden gedaan: aan je bureau, in de rij bij de supermarkt of wanneer je je klaarmaakt om naar bed te gaan.
Een studie toonde aan dat hypnose kan worden gebruikt om eczeem effectief te behandelen, wat de effectiviteit van ontspanningstechnieken voor het beheersen van symptomen aantoont.
Bevochtig en masseer
Je lichaam hydrateren of masseren kan gevoelens van stress en angst helpen verminderen.
Hoewel de tijd vaak beperkt is tijdens stressvolle periodes, merk ik dat ik me veel rustiger voel als ik een paar minuten nodig heb om te hydrateren als ik uit de douche kom.
Zelfmassage kan helpen bij stress, angst en pijn.
Geef prioriteit aan slaap
In tijden van hoge stress is voldoende slaap een van de moeilijkste dingen om mee om te gaan.
Ik weet dat ik prioriteit moet geven aan slaap om me te helpen mijn stressniveaus te beheersen en burn-out te voorkomen. Ik doe een bewuste poging om zoveel mogelijk slaap te krijgen, ook al heb ik het gevoel dat ik een miljoen dingen te doen heb.
Als je merkt dat je geest nog steeds aan het racen is als je in bed ligt, maak dan een lijst van alles wat er door je hoofd gaat. Gebruik een pen en papier. Als u klaar bent, legt u de lijst in een la of aan de andere kant van de kamer, zodat deze uit het zicht en uit het hart is.
Ondersteun uw lichaam door middel van een dieet
Het volgen van een dieet tijdens periodes van hoge stress kan ook helpen bij het beheersen van de symptomen van eczeem.
Als ik gestrest ben, heb ik de neiging om emotioneel te eten, en ik weet dat veel mensen hetzelfde zijn.
Het kan chocolade, chips, pasta of wijn zijn. Wat het ook is, het gaat meestal om grote hoeveelheden suikerachtig of vettig voedsel dat de symptomen van eczeem kan verergeren.
Als ik merk dat ik trek heb in troostmaaltijden, probeer ik gezondere ruilingen te zoeken. Hier zijn enkele manieren waarop u uw lichaam via uw dieet kunt ondersteunen:
- Probeer in plaats van chocolade, chocolade-energiebeten.
- Probeer volkoren versies in plaats van witte pasta, brood en gebak.
- Probeer het alcoholgebruik te beperken tot een of twee standaarddranken en drink veel water.
- Eet veel verse groenten en fruit.
- Houd gezonde snacks bij de hand.
Ik vind het leuk om snacks in mijn tas te hebben, zodat ik iets kan pakken als mijn energieniveau daalt, zoals:
- appels
- wortelsticks
- plakjes komkommer
- amandelen
- gedroogde abrikozen
Afhalen
De beleving van stress bij iedereen zal anders zijn.
Voor mij kunnen situaties met hoge stress vaak eczeemverschijnselen veroorzaken. Door mijn lichaam te ondersteunen met behulp van ontspanningstechnieken, slaap en voeding, kan ik de impact van stress echter gemakkelijker beheersen.
Het is niet waterdicht, maar het maakt een verschil.
Elizabeth Harris is een schrijver en redacteur met een focus op planten, mensen en onze interacties met de natuurlijke wereld. Ze heeft veel plaatsen naar huis gebeld en heeft de hele wereld over gereisd om recepten en regionale remedies te verzamelen. Ze verdeelt nu haar tijd tussen het Verenigd Koninkrijk en Boedapest, Hongarije, waar ze schrijft, kookt en eet. Lees meer op haar website.
.jpg)
