Een knievervanging kan uw ticket zijn naar een gezondere en actievere levensstijl. Als u eenmaal hersteld bent, kunt u terugkeren naar veel activiteiten die vóór de operatie te pijnlijk en moeilijk voor u waren.
Overzicht
In de meeste gevallen kunt u na ongeveer 12 weken veel van uw normale activiteiten hervatten. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe sport of lichamelijke activiteit begint. Samen maak je een plan voor geschikte oefeningen.
Experts raden aan om actief te blijven als u artrose van de knie heeft.
Oefening kan helpen:
- versterk uw kniespieren en houd u op lange termijn mobiel
- beheer uw gewicht
- stress verlichten
Richtlijnen voor oefeningen en activiteiten
Na de operatie verheugt u zich er misschien op om zonder pijn te bewegen, maar bent u nerveus dat u uw nieuwe kniegewricht beschadigt als u aan lichaamsbeweging doet.
Kunstknieën zijn ontworpen om een natuurlijke knie na te bootsen. Dit betekent dat ze, net als een natuurlijke knie, beweging nodig hebben om goed te kunnen functioneren.
Door te bewegen kunt u uw kniespieren versterken en u helpen een gezond gewicht te behouden.
Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) kan uw arts of fysiotherapeut u aanraden om elke dag beide volgende zaken te doen:
- 2 à 3 keer trainen gedurende 20–30 minuten
- 2–3 keer 30 minuten wandelen
Met andere woorden, u zou elke dag 2 uur kunnen trainen.
Uw arts zal aanbevelingen doen voor activiteiten op basis van uw behoeften en algehele gezondheid. Over het algemeen zullen ze low-impact-oefeningen aanbevelen in plaats van high-impact-versies die je knieën kunnen belasten.
Hier zijn een paar voorbeelden van activiteiten en sporten met een lage impact die u zou moeten kunnen doen zodra u hersteld bent van een operatie.
Aërobe oefeningen
Lopen
Lopen is een van de beste oefeningen die u kunt doen om kracht in uw knie op te bouwen. Het is ook een goede manier om calorieën te verbranden en uw hart ten goede te komen.
Begin met kleinere stappen en kortere wandelingen terwijl je je een weg baant naar langere afstanden. Houd elke dag bij hoe lang u loopt, zodat u uw voortgang kunt meten. Overweeg om een stappenteller te gebruiken om uw stappen te tellen.
Hardlopen is een aërobe activiteit zoals wandelen, maar het heeft veel meer impact. Om deze reden raadt de AAOS het joggen of hardlopen af na een totale knieprothese.
Zwemmen
Zwemmen is geen belastende activiteit, dus het is een geweldige manier om te oefenen zonder uw kunstknie te belasten.Andere soorten wateroefeningen, zoals aquarobics, zijn ook een goede keuze.
Veel mensen met een knieprothese kunnen 3-6 weken na de operatie weer gaan zwemmen. Maar raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u in het zwembad duikt.
Dansen
Stijldansen en zacht modern dansen zijn geweldige manieren om te oefenen.
Dansen is een goede manier om beenspieren te gebruiken en lichte aërobe activiteiten uit te voeren.
Vermijd draaiende en abrupte bewegingen waardoor uw knie uitgelijnd kan raken. Vermijd ook krachtige bewegingen zoals springen.
Wielersport
Fietsen is een goede manier om weer op krachten te komen in je knie. Of u nu een echte fiets of een hometrainer gebruikt, blijf op een vlakke ondergrond en vergroot uw afstand langzaam.
De AAOS raadt aan achteruit te trappen op een hometrainer terwijl je geleidelijk weer op krachten komt. U kunt uw activiteit en tijd zelf volgen om het uitdagender te maken.
Elliptische machines
Deze machines kunnen een goede training bieden zonder de knieën onnodig te belasten.
Net als bij fietsen, bewegen je knieën in een cirkelvormige beweging, waardoor je langere afstanden kunt afleggen.
Een elliptische machine is een geweldig alternatief voor hardlopen, omdat je sneller kunt bewegen dan lopen, zonder de impact.
Kracht- en flexibiliteitstraining
Yoga
Zacht strekken is een geweldige manier om stijfheid te voorkomen, uw flexibiliteit te verbeteren en de algehele gezondheid van uw knie te verbeteren. Het is belangrijk om draaiende bewegingen te vermijden, en het is van cruciaal belang om uw knieën te beschermen door ze op één lijn te houden met uw heupen en enkels.
Praat met je yoga-instructeur voor de les, zodat ze op de hoogte zijn van je beperkingen. Dit helpt om extra belasting van uw knie te voorkomen. Als u kniepijn voelt, pas dan de oefening aan of overweeg een pauze te nemen.
Gewichtheffen
Gewichtheffen helpt bij het opbouwen van kracht en het verminderen van kniepijn. Je botten zullen ook groeien en sterker worden als je weerstandstraining beoefent.
Gebruik gewichten die geschikt zijn voor uw maat en sterkte. Raadpleeg uw arts voordat u aan een gewichthefprogramma begint. Raadpleeg indien nodig een fysiotherapeut of trainer om een regime uit te stippelen.
Gymnastiek
Deze basisoefeningen zijn gebaseerd op eenvoudige, ritmische bewegingen en helpen bij het opbouwen van kracht terwijl de flexibiliteit toeneemt. Voorbeelden zijn crunches, pushups en lunges.
Je moet ook lichte aerobics overwegen. Deze lessen zijn beschikbaar bij de meeste sportscholen. Zorg ervoor dat u oefeningen met een hoge impact overslaat.
Vrijetijdsactiviteiten
Golf
De golfbaan biedt een goede manier om te lopen en verschillende spieren in uw onder- en bovenlichaam te oefenen.
Draag geen spikes die in de grond kunnen blijven steken en zorg ervoor dat u een goede balans behoudt wanneer u de bal raakt.
Besteed voldoende tijd aan het opwarmen op de driving range en gebruik een golfkar zodra u de baan oprijdt. Als u problemen ondervindt, bel dan de ronde en raadpleeg uw arts.
Verdubbelt tennis
Dubbel tennis vereist minder beweging dan enkelspel, dus het is een goede manier om te oefenen zonder je knie te zwaar te belasten.
In de meeste gevallen kunt u zes maanden na uw operatie beginnen met tennissen. Zorg ervoor dat u niet hardloopt en houd uw games een lage impact.
Roeien
Roeien zorgt voor een goede training van het bovenlichaam en het hart, terwijl de knieën zo min mogelijk worden belast. Zorg ervoor dat u de stoel van de machine zo verstelt dat uw knieën 90 graden of meer gebogen zijn.
Bowling
Het is over het algemeen veilig om te bowlen na een knievervangende operatie, maar u moet overwegen een lichtere bal te gebruiken om de belasting van uw knie te verminderen. Stop met bowlen als u pijn in uw knieën begint te voelen.
Outlook
De AAOS schat dat meer dan 90 procent van de mensen die een knieprothese krijgen, minder kniepijn heeft en het gevoel heeft dat hun algehele kwaliteit van leven is verbeterd.
Trainen kan uw gewicht laag houden, wat ook kan helpen om slijtage van uw nieuwe kniegewrichten te verminderen.
Als u zich overhaast aan activiteiten voordat u voldoende hersteld bent, loopt u het risico op complicaties. Het is belangrijk om rustig aan te doen en geleidelijk uw weg op te bouwen naar een uitgebreide trainingsroutine.
Raadpleeg uw arts voordat u zich bezighoudt met activiteiten na een knieoperatie. Stop vooral onmiddellijk met trainen als u kniepijn of ongemak voelt.
