Onzekerheid maakt deel uit van de menselijke ervaring. Sommige mensen gedijen goed in onzekere tijden; anderen raken emotioneel verlamd. De manier waarop mensen op onzekerheid reageren, kan afhangen van hoe bang ze zijn voor het onbekende.
Als je bang bent voor spinnen of slangen, dan is dat gebaseerd op wat je hebt geleerd: sommige van deze wezens zijn giftig en kunnen je letterlijk doden. Maar niet alle angsten zijn gebaseerd op dergelijke concrete informatie.
Sommige angsten zijn gebaseerd op wat u niet weet.
Neem bijvoorbeeld Wall Street. Aandelenkoersen storten in als beleggers vrezen dat een gebeurtenis de economie zal schaden. Een persoonlijker voorbeeld? De angst voor spreken in het openbaar. Een deel van de angst die veel mensen op het podium voelen, is dat ze niet weten hoe het publiek zal reageren.
Angst voor het onbekende is een fundamenteel onderdeel van veel andere angsten, angsten en fobieën. In dit artikel gaan we in op veelvoorkomende symptomen, wie er risico loopt en hoe u uw angst kunt overwinnen.
Als wat je niet weet, je echt pijn kan doen
De psychologische term voor angst voor het onbekende is 'xenofobie'. In modern gebruik is het woord geëvolueerd om de angst voor vreemden of buitenlanders te betekenen - maar de oorspronkelijke betekenis is veel breder. Het omvat alles of iedereen die onbekend of onbekend is.
Onderzoekers definiëren angst voor het onbekende als de neiging bang te zijn voor iets waarover je op geen enkel niveau informatie hebt. Voor sommige mensen kan de vrees voor het onbekende een stap verder gaan.
Als u zich intens van streek en angstig voelt wanneer u een onbekende of onbekende situatie tegenkomt, heeft u mogelijk een gemoedstoestand ontwikkeld die 'onzekerheid intolerantie' wordt genoemd. Dit betekent dat onzekere omstandigheden voor u ondraaglijk aanvoelen.
Wat zijn de meest voorkomende symptomen van dit type fobie?
De effecten van angst op het lichaam zijn bekend. Ze bevatten:
- snelle hartslag
- snelle, oppervlakkige ademhaling
- gespannen spieren
- gevoelens van zwakte
- bloedglucose (suiker) pieken
Wanneer een bedreiging van korte duur is, verdwijnen deze symptomen snel. Als u echter een bijna constante angst voor het onbekende voelt, kan dit uw gezondheid schaden.
Als je de neiging hebt je zorgen te maken over het onbekende, heb je misschien een gewoonte ontwikkeld om catastrofale scenario's te bedenken of je worstcasescenario's voor te stellen. Catastroferen staat bekend als een cognitieve vervorming. Dit is een manier van denken die een onnauwkeurige kijk op de werkelijkheid creëert.
Wat veroorzaakt angst voor het onbekende?
Gebrek aan voorspelbaarheid
Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg informatie hebt om nauwkeurige voorspellingen te doen, kan je angst toenemen. Een manier om het gebrek aan voorspelbaarheid tegen te gaan, is door meer informatie te krijgen.
Als u bijvoorbeeld bang bent voor het onbekende in verband met een nieuwe school of buurt, kunt u overwegen de omgeving te verkennen voordat u verhuist. Je kunt persoonlijke of online scouting-expedities maken om meer te weten te komen over hoe je nieuwe leven eruit zal zien.
Gebrek aan controle
Als je het gevoel hebt dat je je omstandigheden niet kunt beheersen, zal je angstgevoelens toenemen. Leeftijd en handicap kunnen beide uw gevoel van keuzevrijheid verminderen (de overtuiging dat u de leiding over uw eigen leven kunt nemen).
Om uw gevoel van keuzevrijheid weer op te eisen, kunt u beginnen met het analyseren van uw omstandigheden en een lijst maken van de dingen die u wel en niet kunt beheersen. U kunt onzekerheid verminderen door een plan te maken met stappen die u kunt nemen op gebieden die u onder controle hebt.
Wie loopt er risico op dit soort fobieën?
Hoewel iedereen een angst voor het onbekende kan ontwikkelen, hebben gedragswetenschappers ontdekt dat sommige groepen mensen bijzonder kwetsbaar kunnen zijn voor dit soort angst. Die personen zijn onder meer mensen met:
Angst- en angststoornissen
Als u een angststoornis heeft, bent u mogelijk vatbaarder voor de angst voor het onbekende.
In een onderzoek uit 2016 testten onderzoekers de schrikreflex door 160 volwassenen te onderwerpen aan onvoorspelbare geluiden en schokken. Ze ontdekten dat mensen met een sociale angststoornis en specifieke fobieën steeds harder met hun ogen knipperden als ze een onbekende, onaangename ervaring verwachtten.
Dit leidde ertoe dat onderzoekers concluderen dat deze individuen gevoeliger waren voor angst voor het onbekende. Kinderen met angststoornissen lijken bijzonder kwetsbaar.
Depressie
Mensen met een depressie voelen zich meer bezorgd over onzekerheid dan mensen die geen depressie hebben.
Maar sommige psychologen twijfelen aan het verband tussen angst voor het onbekende en depressie, omdat depressie wordt gezien als een gevoel van zekerheid. Het gevoel van hopeloosheid komt bijvoorbeeld voort uit het idee dat het zeker is dat er niets goeds onderweg is.
Sommige psychologen denken dat het waarschijnlijker is dat de angst voor het onbekende bij mensen met een depressie voortkomt uit de angst die gepaard gaat met een zware depressie.
Alcoholgebruiksstoornis
Er lijkt een verband te bestaan tussen angst voor het onbekende en de stoornis in alcoholgebruik. In een ander onderzoek uit 2016 gebruikten onderzoekers dezelfde experimentele omstandigheden (voorspelbare en onvoorspelbare elektrische schokken) en ontdekten dat deelnemers aan het onderzoek met een geschiedenis van problematisch alcoholgebruik extra gevoelig waren voor de onzekerheid.
Ze concludeerden dat mensen alcohol zouden kunnen gebruiken als een manier om met angst voor het onbekende om te gaan.
Ongeordend eten
Psychologen hebben intolerantie voor onzekerheid bestudeerd bij mensen met een eetstoornis. Wat ze hebben ontdekt, is dat mensen met een eetstoornis in de toekomst de neiging hebben om behoorlijk angstig te zijn als ze aan de onbekenden denken.
In een onderzoek uit 2017 was deze angst het sterkst bij mensen die meer introvert waren en minder zeker in hun vermogen om contact te maken met andere mensen.
Maak je je zorgen over het onbekende? Leg je telefoon even neer.
In een meta-analyse uit 2017 vonden onderzoekers een mogelijk verband tussen toenemende intolerantie voor onzekerheid en toenemend gebruik van mobiele telefoons en internet.
Het lijkt erop dat mensen hun telefoon de hele dag als een constante bron van geruststelling gebruiken. Na verloop van tijd kan deze gewoonte uw tolerantie voor gewone onzekerheden verminderen, waardoor angst voor het onbekende kan toenemen.
Obsessief-compulsieve stoornis
Intolerantie voor onzekerheid is een veel voorkomende angst voor mensen met een obsessieve compulsieve stoornis (OCS).
In een onderzoek uit 2013 beantwoordden 603 studiedeelnemers met OCS vragen over hun symptomen. Intolerantie voor onzekerheid motiveerde vier van de symptomen die ze rapporteerden:
- bestellen en regelen
- controleren en opnieuw controleren
- wassen
- het vermijden van besmetting
Hamsterende stoornis
Mensen die zich genoodzaakt voelen om bezittingen te verzamelen, doen dat misschien als reactie op angst voor het onbekende. Wetenschappers hebben mensen met een hamsterende aandoening bestudeerd en hebben een verhoogde intolerantie voor onzekerheid ontdekt.
In een onderzoek uit 2019 voltooiden 57 mensen met een hamsterende aandoening groepstherapiesessies. Onderzoekers ontdekten dat wanneer therapeuten de intolerantie voor onzekerheid aanpakken, de behandelresultaten verbeterden.
Een speciaal geval: ouders van kinderen met een autismespectrumstoornis
In een onderzoek uit 2016 vonden onderzoekers een verband tussen het ouderschap van een kind met een autismespectrumstoornis en intolerantie voor onzekerheid.
Bovendien rangschikten 50 moeders van kinderen met een autismespectrumstoornis zich in een onderzoek uit 2015 op schalen die angst en intolerantie voor onzekerheid maten. Onderzoekers observeerden zowel angst als intolerantie voor onzekerheid bij deze moeders.
Hoe kun je angst voor het onbekende overwinnen?
1. Stel uw aannames in vraag
Als je bang bent voor het onbekende, neem dan de tijd om te onderzoeken welke overtuigingen je hebt. Stel uzelf dan een paar vragen:
- In hoeverre zijn uw overtuigingen logisch?
- Heb je cognitieve vervormingen aangenomen om problemen uit het verleden te overleven?
- Hinderen die cognitieve verstoringen je nu?
2. Doe je onderzoek
Mogelijk kunt u uw angst voor het onbekende verkleinen door te vergroten wat u weet. Gewapend met meer informatie, vindt u het misschien gemakkelijker om beslissingen te nemen.
Deze stap is vooral belangrijk als u bang bent voor het onbekende dat verband houdt met uw financiën. Het kan eng zijn om rekeningen en budgetten recht in de ogen te kijken, maar als u dat doet, kunt u betere beslissingen nemen.
3. Blijf geaard in het hier en nu
U kunt vandaag maatregelen nemen om de kans op een negatief resultaat op de weg te verkleinen. Door factoren op te sommen die u onder controle hebt en vervolgens elke dag een kleine stap te zetten, kunt u uw verantwoordelijkheidsgevoel en controle over uw leven versterken.
4. Beheer stress met een gezonde levensstijl
Deze factoren kunnen allemaal uw vermogen vergroten om om te gaan met de stress die door onzekerheid wordt veroorzaakt:
- oefening
- rust uit
- voedzaam eten
- goede relaties
- opmerkzaamheid
Oefen, voor zover mogelijk, goede zelfzorg wanneer u met angstaanjagende onbekenden wordt geconfronteerd.
5. Praat met iemand die u vertrouwt
Een therapeut kan je misschien helpen om je angst voor het onbekende te verwerken en strategieën te bedenken om je denkpatronen op nuttige manieren opnieuw vorm te geven. Als het nu niet het juiste moment is om therapie te proberen, praat dan met een vertrouwde vriend of schrijf uw zorgen op in een privédagboek.
Soms zorgt het benoemen van je angsten ervoor dat ze kleiner worden.
Belangrijkste leerpunten
Angst voor het onbekende is de neiging bang te zijn als je op geen enkel niveau informatie hebt over iets waarmee je te maken hebt. Het kan escaleren tot een intolerantie voor onzekerheid.
Sommige mensen hebben meer kans op angst voor het onbekende, inclusief mensen met:
- angst- en stemmingsstoornis
- eetstoornis
- hamsterende aandoening
- alcoholgebruiksstoornis
- OCS
Om de angst te beheersen, kun je gebieden identificeren die je onder controle hebt, een stappenplan maken, mindfulness oefenen om jezelf te aarden in het heden, of praten met iemand die je vertrouwt.
Een gezonde levensstijl kan u de kracht en helderheid van uw geest geven die nodig is om te midden van onzekerheid te gedijen.
