We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Op blote voeten lopen is misschien iets dat u alleen thuis doet. Maar voor velen is lopen en op blote voeten trainen een oefening die ze dagelijks doen.
Wanneer een peuter leert lopen, wordt ouders verteld om dit proces op een natuurlijke manier en zonder schoenen te laten verlopen. Dat komt omdat schoenen van invloed kunnen zijn op hoe een kind de spieren en botten in zijn voeten gebruikt.
Kinderen krijgen ook feedback vanaf de grond wanneer ze blootsvoets lopen, en het verbetert hun proprioceptie (bewustzijn van hun lichaam in de ruimte).
Naarmate een kind ouder wordt, schuiven we hun voeten in schoenen en verliezen we de voordelen van blootsvoets lopen.
Dat is de reden waarom voorstanders van blootsvoets lopen en sporten de hele dag proberen schoenen te dragen en ons allemaal aanmoedigen om onze voeten vrij te laten.
Wat zijn de voordelen van blootsvoets lopen?
"Het meest eenvoudige voordeel van blootsvoets lopen is dat in theorie lopen op blote voeten ons 'natuurlijke' looppatroon, ook wel bekend als onze gang, beter herstelt", legt dr. Jonathan Kaplan uit, voet- en enkelspecialist en orthopedisch chirurg bij het Hoag Orthopedisch Instituut.
Maar als je naar een hardloop- of wandelwinkel gaat en naar verschillende paar schoenen kijkt, zul je zien dat veel van hen overmatige demping en ondersteuning hebben.
Hoewel deze kussenachtige vulling behoorlijk verbazingwekkend kan aanvoelen als je in dit soort schoenen loopt, zegt board-gecertificeerde podoloog en voetchirurg Dr.Bruce Pinker dat ze kunnen voorkomen dat je bepaalde spiergroepen gebruikt die je lichaam daadwerkelijk kunnen versterken.
Andere voordelen van blootsvoets lopen zijn:
- betere controle over uw voetpositie wanneer deze de grond raakt
- verbeteringen in balans, proprioceptie en lichaamsbewustzijn, wat kan helpen bij pijnverlichting
- betere voetmechanica, wat kan leiden tot verbeterde mechanica van de heupen, knieën en kern
- behoud van een passend bewegingsbereik in uw voet- en enkelgewrichten en voldoende kracht en stabiliteit in uw spieren en ligamenten
- verlichting van niet goed passende schoenen, die eeltknobbels, hamertenen of andere voetmisvormingen kunnen veroorzaken
- sterkere beenspieren, die de onderrug ondersteunen
Wat zijn de mogelijke gevaren van blootsvoets lopen en trainen?
Op blote voeten door uw huis lopen is relatief veilig. Maar als je naar buiten gaat, stel je jezelf bloot aan mogelijke risico's die gevaarlijk kunnen zijn.
"Zonder de juiste kracht in de voet loop je het risico slecht te lopen, waardoor het risico op blessures toeneemt", legt Kaplan uit.
Dit is vooral belangrijk om te overwegen wanneer u op blote voeten gaat lopen nadat u een groot deel van uw leven in schoenen heeft doorgebracht.
Hij zegt ook dat je rekening moet houden met het oppervlak waarop wordt gelopen. Hoewel het natuurlijker kan zijn om op blote voeten te lopen of te oefenen, zonder extra vulling van schoenen, bent u vatbaar voor verwondingen door het terrein (zoals ruwe of natte oppervlakken of problemen met temperatuur, glas of andere scherpe voorwerpen op de grond).
Ook loop je op blote voeten, zeker buiten, de kans om je voeten bloot te stellen aan schadelijke bacteriën of infecties.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, zegt dat mensen met diabetes altijd hun huisarts moeten raadplegen voordat ze blootsvoets gaan."Als ze perifere neuropathie hebben, kunnen ze wonden aan de onderkant van hun voeten oplopen zonder het te beseffen", legt hij uit.
Hoe loop en oefen je op blote voeten?
Weten hoe je blootsvoets moet lopen en oefenen, kost tijd, geduld en de juiste informatie. Dus voordat u uw schoenen verlaat ten gunste van een meer natuurlijke benadering van lopen en sporten, zijn er een paar dingen die u moet overwegen.
- Begin langzaam. U moet geduld hebben en beginnen met korte sessies van 15 tot 20 minuten blootsvoets lopen. Kaplan zegt dat het van vitaal belang is dat u uw voeten en enkels laat aanpassen aan de nieuwe omgeving. Naarmate uw voeten eraan wennen zonder schoenen te lopen, kunt u de afstand en tijd vergroten.
- Ontspan als u nieuwe pijn of ongemak voelt. "Hoewel blootsvoets lopen de perfecte optie lijkt, zijn er gevaren waarmee rekening moet worden gehouden", legt Kaplan uit. “Zonder de juiste kracht in de voet loop je het risico slecht te lopen, waardoor je risico op blessures toeneemt. Dit is vooral belangrijk om te overwegen als je blootsvoets gaat lopen nadat je een groot deel van je leven in schoenen hebt gestoken, ”voegt hij eraan toe.
- Probeer het binnenshuis uit. Voordat u op de stoep gaat hardlopen, is het misschien een goed idee om uw blote voeten te laten wennen aan de veilige oppervlakken in uw huis. Misiura zegt dat het het beste is om een oppervlak binnenshuis te gebruiken waarvan je weet dat het vrij is van iets waarop je per ongeluk zou kunnen trappen.
- Oefen op veilige oppervlakken. Als je eenmaal het binnenshuis onder de knie hebt, probeer dan op buitenoppervlakken te lopen die minder gevaarlijk zijn, zoals graszoden, rubberen tracks, zandstranden en gras.
- Overweeg om een minimalistische schoen te gebruiken.Terwijl je voeten zich aanpassen aan minder structuur en opvulling van je schoenen, kun je overwegen om een minimalistische schoen te gebruiken voordat je helemaal blootsvoets gaat.
- Experimenteer met evenwichtsoefeningen. Misiura raadt u aan om te beginnen met eenvoudige evenwichtsoefeningen, zoals op één voet staan of uzelf op uw tenen drukken en langzaam naar beneden zakken.
- Probeer een activiteit waarbij u blootsvoets moet zijn. Profiteer van activiteiten die al blootsvoets worden uitgevoerd, zoals yoga, pilates of vechtsporten.
- Onderzoek uw voeten op verwondingen. Onderzoek elke dag de onderkant van uw voeten op verwondingen, aangezien velen het gevoel in hun voeten hebben verminderd.
Meer inspannende activiteiten, zoals hardlopen of wandelen op blote voeten, mogen pas worden uitgevoerd als u voldoende tijd heeft besteed aan het voorbereiden van uw voeten op dit soort activiteiten.
Als u pijn in uw hielen heeft na het rusten of pijn heeft tijdens het lopen, moet u mogelijk teruggaan naar ondersteunende schoenen en langzaam weer beginnen wanneer uw voeten genezen zijn.
het komt neer op
Blootsvoets lopen tijdens het lopen en sporten heeft enkele voordelen, zolang u de veiligheidsmaatregelen in acht neemt en met mate deelneemt.
Als u zich zorgen maakt over uw eigen veiligheid of de gezondheid van uw voeten, is het een goed idee om met uw arts te praten voordat u uw blote voeten voor langere tijd aan de natuur blootstelt.
