We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Hula-hoops zijn al meer dan 60 jaar populair speelgoed. Maar alleen omdat ze oorspronkelijk zijn ontworpen voor kinderen, wil dat nog niet zeggen dat ze niet kunnen worden gebruikt als een leuk oefenhulpmiddel voor volwassenen.
Als je ooit een van deze hoepels een draai hebt gegeven, weet je waarschijnlijk al dat het een uitdagende training kan zijn om het rond je heupen te houden.
Verzwaarde hoelahoepels zijn een variatie op de originele plastic versie. Zoals de naam al doet vermoeden, zijn ze meestal zwaarder. Ze zijn meestal ook groter en gemaakt van zacht materiaal.
Hier is een blik op de mogelijke voordelen van een gewogen hoelahoep-training en hoe u aan de slag kunt gaan, zelfs als u er nog nooit een heeft gebruikt.
Wat zijn de voordelen van het gebruik van een verzwaarde hoelahoep?
Hoewel er beperkt onderzoek is dat specifiek is gericht op gewogen hoelahoep, is er nog steeds solide bewijs dat de volgende zeven voordelen ondersteunt.
1. Verbetert uw aerobe gezondheid
Het Department of Health and Human Services beveelt aan om elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening of 75 minuten krachtige aërobe oefening te krijgen.
Hoelahoeping is een leuke, verkwikkende manier om meer aerobe oefeningen in uw routine te passen. Het heeft het potentieel om vergelijkbare voordelen te bieden als salsadansen of buikdansen.
Enkele van de voordelen van regelmatige aërobe activiteit zijn:
- sterker hart en longen
- verbeterde doorbloeding
- een lager risico op hart- en vaatziekten
- een sterker immuunsysteem
- verbeterde hersenfunctie
- lagere stressniveaus
2. Verbrandt calorieën
Volgens de Mayo Clinic kunnen vrouwen ongeveer 165 calorieën verbranden gedurende 30 minuten hoelahoep en mannen kunnen ongeveer 200 calorieën verbranden.
Dit is vergelijkbaar met andere aërobe activiteiten zoals stijldansen, het gras maaien met een duwmaaier of ongeveer 4,5 mijl per uur lopen.
3. Vermindert vet rond je middel en heupen
Een kleine studie uit 2015 evalueerde de mogelijke voordelen van een gewogen hoelahoepprogramma van 6 weken voor vrouwen.
Aan het einde van de 6 weken ontdekten de onderzoekers dat de 13 vrouwen in het onderzoek centimeters rond hun middel en heupen waren kwijtgeraakt.
Over het algemeen verloren de vrouwen in het onderzoek gemiddeld 3,4 centimeter (1,3 inch) van hun taille en 1,4 centimeter (0,6 inch) van hun heupen.
4. Vermindert buikvet
In een studie uit 2019 werden de potentiële voordelen van een gewogen hoelahoepprogramma vergeleken met een wandelprogramma voor mensen met overgewicht. De 53 proefpersonen in het onderzoek voerden ofwel gemiddeld 12,8 minuten hoelahoeping per dag uit of liepen 9.986 stappen per dag.
De onderzoekers ontdekten dat de proefpersonen in de hoelahoepgroep een aanzienlijke hoeveelheid buikvet verloren en ook centimeters van hun middel werden bijgesneden, vergeleken met de lopende groep.
5. Verhoogt de kernspiermassa
Bij hoelahoep moet je de spieren in je kern activeren om de hoepel om je heupen te houden. Vanwege het werk dat uw kernspieren bij deze activiteit moeten doen, kan het helpen de spieren rond uw buik te versterken.
In dezelfde studie uit 2019 die hierboven werd genoemd, merkten de onderzoekers op dat deelnemers aan de hoelahoepgroep een significante toename van de spiermassa in hun romp hadden, vergeleken met de wandelgroep.
6. Verlaagt LDL (slechte) cholesterol
LDL-cholesterol wordt vaak 'slecht' cholesterol genoemd. Als het te hoog wordt, verhoogt dit uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Aërobe oefening, zoals hoelahoep, kan uw cholesterolgehalte verbeteren.
De eerder genoemde studie uit 2019 toonde ook aan dat deelnemers aan de hoelahoepgroep een significante daling van hun LDL-cholesterolwaarden hadden aan het einde van het 6 weken durende hoelahoep versus het wandelprogramma.
7. Verhoogt uw motivatie om weer te gaan sporten
In een pilotstudie uit 2016 werd gekeken naar de bedoelingen van vrouwen van 18 tot 45 jaar voor toekomstige oefeningen na het voltooien van 30 minuten hoelahoep of lopen.
Aan het einde van de studie ontdekten de onderzoekers dat de vrouwen in de hoelahoepgroep sterkere bedoelingen voor toekomstige oefeningen rapporteerden.
Wat u moet weten over gewichten en maten
Verzwaarde hoelahoepels zijn er in verschillende maten en gewichten. De maten van hoelahoep variëren per merk, maar over het algemeen variëren de maten voor volwassenen tussen 37 en 41 inch.
Experts op het gebied van hoelahoep raden aan om te beginnen met een hoepel die ergens tussen je middel en middenborst reikt wanneer de hoepel zijwaarts op de grond staat.
Hoepelgewichten variëren van ongeveer 1 tot 5 pond. Hoe sterker en meer ervaren je bent, hoe zwaarder je kunt omgaan.
Het is belangrijk om een gewicht te kiezen dat u tijdens uw training kunt vasthouden. Het is ook belangrijk om een gewicht te gebruiken dat er niet voor zorgt dat uw techniek en vorm afbreken, waardoor het risico op letsel toeneemt.
Als je een beginner bent, wil je misschien beginnen met een hoepel van ongeveer 1 tot 2 pond.
Winkel voor verzwaarde hoelahoepels online.
Hoe een verzwaarde hoelahoep te gebruiken
Voordat u begint met hoelahoep, moet u ervoor zorgen dat u een hoepel gebruikt die de juiste maat en gewicht heeft. Draag nauwsluitende kleding, want losse kleding kan verstrikt raken en verstrikt raken in de borduurring.
Wanneer u voor het eerst begint, brengt u mogelijk meer tijd door met de borduurring op de grond dan om uw middel. Het kan wat oefening kosten om de timing goed te krijgen, maar hoe langer je eraan vasthoudt, hoe beter je wordt. De sleutel is om geduldig te zijn en niet op te geven.
Hier is hoe je een verzwaarde hoelahoep kunt gebruiken:
- Begin met het vasthouden van de hoepel in één hand en ga met uw voeten verspringend staan, de ene voet ongeveer 15 tot 20 cm voor de andere. Als u de borduurring met de klok mee draait, begin dan met uw linkervoet naar voren. Als je tegen de klok in draait, begin dan met je rechtervoet naar voren.
- Als je net begint, wil je misschien eerst de hula-beweging oefenen zonder de hoepel. Maak een kleine voorwaartse en achterwaartse beweging met je heupen terwijl je je gewicht lichtjes schommelt van je hielen naar je tenen en weer terug naar je hielen. Blijf dit doen totdat je je op je gemak voelt bij de beweging.
- Plaats vervolgens de hoepel om uw middel met de achterkant van de hoepel op uw rug, net boven uw heupen. De voorkant van de borduurring moet iets naar beneden wijzen.
- Draai vervolgens aan de hoepel en probeer hem met je voorste heup te vangen terwijl je naar voren en naar achteren begint te wiegen. U kunt de snelheid van de borduurring veranderen door de snelheid waarmee u met uw heupen beweegt te veranderen.
Zijn ze veilig voor de meeste mensen?
Het gebruik van een verzwaarde hoelahoep is relatief veilig zolang u een gewicht gebruikt dat geschikt is voor uw kracht en conditie.
Bij twijfel is het beter om een borduurring te gebruiken die te licht is dan te zwaar. Stop onmiddellijk als u pijn voelt tijdens uw training.
Als u net begint met sporten, of als u een blessure of een chronische gezondheidstoestand heeft, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u met een hoelahoep-training begint. Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen als u rug- of heupproblemen heeft.
het komt neer op
Verzwaarde hoelahoepels zijn een zwaardere, stevigere variant van het populaire kinderspeelgoed. Hoelahoep kan een leuke, uitdagende en verkwikkende manier zijn om je aerobe gezondheid te verbeteren, calorieën te verbranden, vet te verliezen en je kernkracht op te bouwen.
Hoewel er een leercurve is, is hoelahoppen een betaalbare manier om actief te blijven, en het kan uw motivatie stimuleren om vaker te sporten. Het is veilig voor de meeste mensen, maar het is een goed idee om eerst met uw arts te praten als u rug- of heupproblemen heeft of andere gezondheidsproblemen heeft.
