We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Twists-boards zijn een soort trainingsapparatuur voor thuis waarop u staat en waarop u kunt draaien. Op basis van het merktype hebben ze verschillende ronde vormen en zijn ze aan de onderzijde gebogen. Ze worden ook wel balans- of wiebelborden genoemd.
Het is een goedkope trainingstool die aan populariteit won sinds een versie ervan, het Simply Fit Board genaamd, zijn debuut maakte in de televisieserie 'Shark Tank'.
Twistboards kunnen voor sommigen leuk en een goede vorm van lichaamsbeweging zijn, maar zijn misschien niet voor iedereen geschikt. We bespreken wat ze doen, hoe ze ermee kunnen trainen en de mogelijke risico's die aan het gebruik ervan zijn verbonden.
Twist board voordelen
Twistboards zijn ontworpen om uw lichaamsbouw te versterken en de balans te verbeteren. Ze doen dit door je hele kern of buik te bewerken.
De kern bestaat uit spieren die uw lichaam ondersteunen en stabiliseren. Deze omvatten de buikspieren, lage rugspieren, bilspieren, heupen en bekken.
Mensen gebruiken ook twistboards als een vorm van lichaamsbeweging om calorieën te helpen verbranden.
Twistboards kunnen je kernkracht gebruiken
Twistboards versterken je kern, zodat ze je kunnen helpen rugletsel te voorkomen. Een sterke core is ook belangrijk voor fysieke kracht en balans.
Twistboards kunnen je helpen om wat spierspanning te bereiken en vet rond je buik weg te slijten. Voor sommige vrouwen kan dit zich vertalen in een plattere buik, strakkere heupen en een kleinere taille.
Twistboards kunnen je geen sixpack geven
Twistboards zijn niet ontworpen om je te helpen een sixpack of sterk gedefinieerde buikspieren te bereiken.
Tenzij u handgewichten gebruikt terwijl u aan het draaien bent, helpen ze ook niet om de spieren in uw biceps of triceps te definiëren.
Hoe een draaibord te gebruiken
Zoals bij elke aerobe training, begin je met een warming-up en bouw je een afkoelperiode in.
Klaar maken
Er is een zekere mate van balans nodig om op een twistboard te komen en te blijven. Zorg ervoor dat u klaar bent voor dit soort oefeningen door het volgende te doen:
- Test uw evenwicht. Als je een halve minuut tot een minuut met je ogen dicht op één been kunt staan zonder te wiebelen, ben je waarschijnlijk klaar om een twistboard te proberen.
- Gebruik een spotter. Zelfs met een goede balans kan het zinvol zijn om iemand in de buurt te hebben wanneer u er voor het eerst een gebruikt.
- Wees op een vlakke, stabiele ondergrond. Het is mogelijk dat het bord met je mee reist, dus zorg ervoor dat de ondergrond waarop je staat gelijk is. Train niet op een karpet dat kan bewegen, knikken of verschuiven.
- Gebruik een muur. Train in de buurt van een muur of iets stabiels waar u een hand op kunt leggen als u het gevoel heeft dat u uw evenwicht verliest.
Opstaan
- Plaats een voet stevig op een kant van het bord totdat u zich stabiel voelt. Sommige boards hebben antislipzones waar je voeten naar toe moeten.
- Plaats je tweede voet aan de andere kant van het bord.
- Houd uw knieën licht gebogen en uw rug recht.
- Schommel langzaam heen en weer. Probeer dan van voren naar achteren te schommelen, totdat je zeker weet dat je op het bord kunt balanceren.
Draaien
- Draai je romp heen en weer, terwijl je je armen in de tegenovergestelde richting zwaait.
- Bouw snelheid op terwijl je gaat.
Probeer draagbare gewichten toe te voegen aan uw training als u zich eenmaal zelfverzekerd voelt op het draaibord.
Als je het eenmaal onder de knie hebt, wil je misschien de diepte van je kniebuiging verdiepen om je bovenbenen te trainen. Je kunt uiteindelijk ook opbouwen om squats te doen.
Tips
- Experimenteer met voetplaatsing. Waar en hoe u staat, kan van invloed zijn op uw evenwicht.
- Experimenteer met het plaatsen van de armen. Dit kan u ook helpen om effectiever te balanceren.
- Begin door zachtjes heen en weer te schommelen. Dit zal je helpen om te acclimatiseren aan het bord.
- Draai vanuit je heupen en taille. Draai niet van je knieën.
- Houd uw knieën licht gebogen om letsel te voorkomen. Dit zou je moeten helpen reageren op de beweging van het bord.
- Span je kernspieren aan om ze betrokken te houden. Dit zorgt voor stabiliteit en evenwicht.
Uitdagingen en risico's bij het gebruik van een twistboard
Als u niet zeker weet of deze vorm van lichaamsbeweging iets voor u is, overleg dan met een arts, fysiotherapeut of fitnesscoach voordat u het probeert.
Hieronder volgen enkele van de mogelijke risico's:
- Overmatig gebruik van de draaibord kan leiden tot letsel aan de onderrug. Herhaaldelijk draaien of een te breed bewegingsbereik kan verrekkingen of verstuikingen van de rug veroorzaken.
- Verdraaien van de knieën kan leiden tot spanning of een meniscusscheur. Denk eraan om je heupen te gebruiken en in de taille te draaien.
- Vallen is mogelijk met twistboards. Zorg ervoor dat u in een geschikt tempo voor u draait en dat u iets in de buurt heeft waar u zich indien nodig tegen kunt schrap zetten.
- Als u een aandoening heeft die duizeligheid veroorzaakt, is de twistboard mogelijk niet geschikt voor u. Mensen met een slechte bloedcirculatie of die vatbaar zijn voor plotselinge bloeddrukdalingen mogen geen draaiplateau gebruiken zonder toestemming van een arts.
Houd het leuk en uitdagend
Twistboards zijn leuk om te gebruiken, maar kunnen uiteindelijk saai worden, vooral als dit de enige vorm van lichaamsbeweging is die je doet.
Om doorbranden van het draaibord te voorkomen, kunt u uw routine aanpassen met een verscheidenheid aan oefeningen voor draai- of balansborden. En gebruik je twistboard-vaardigheden voor andere activiteiten en bewegingen, zoals dansen en zwemmen.
Soorten twistboards
Er zijn verschillende merken balans- en twistborden verkrijgbaar. Hier zijn er een paar om te proberen:
- Gewoon passend bord
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Every Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst professionele Rocker Board
- Pono-bord
De afhaalmaaltijd
Twistboards zijn fitnessapparatuur voor thuis die veel mensen graag gebruiken. Ze zijn gunstig voor het stimuleren van buikspierkracht, spierspanning en balans. Draaien op een draaibord zorgt voor een aerobe training die je kan helpen calorieën en vet te verbranden.
