Er is niet slechts één yogastijl. Deze populaire vorm van lichaamsbeweging heeft veel verschillende varianten, elk met zijn eigen discipline, focus en doelen.
Poweryoga is bijvoorbeeld specifiek ontworpen om de spierkracht en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. De houdingen zijn uitdagend en je gaat snel van de ene pose naar de andere.
Het biedt een goede fysieke training en, in tegenstelling tot sommige andere yogastijlen die elke keer dezelfde reeks houdingen volgen, zijn poweryoga-lessen zelden hetzelfde.
Dit artikel gaat dieper in op poweryoga, de voordelen, mogelijke nadelen en hoe je ermee kunt beginnen.
Wat is poweryoga?
Zoals de naam al doet vermoeden, is poweryoga gericht op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Het is ook een uitstekende vorm van yoga om calorieën te verbranden.
Hoewel power yoga geen officieel type yoga is, wordt de term soms door elkaar gebruikt met Vinyasa yoga. Het is waarschijnlijk nauwkeuriger om te zeggen dat poweryoga een vorm van Vinyasa is, die zijn oorsprong vindt in Ashtanga-yoga, een gevestigde praktijk die begon in het begin van de 20e eeuw.
Bij poweryoga ligt de nadruk op de stroom van de ene pose naar de andere, in plaats van elke pose afzonderlijk te benaderen. De houdingen zijn niet los van elkaar, in tegenstelling tot sommige andere vormen van yoga.
Hoe je het ook noemt, poweryoga is een snelle en intense activiteit. Je gaat snel van de ene houding naar de andere en koppelt je ademhaling aan de verschillende bewegingen van je lichaam.
Een poweryoga-les lijkt misschien meer op een aerobicsles dan op een ontspannen, bewuste yoga-ervaring. Hoewel het mindfulness en focus op je ademhaling vereist, is poweryoga dynamischer dan meditatief.
Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen poweryoga en andere soorten yoga?
Poweryoga verschilt op een paar belangrijke punten van andere soorten yoga. Laten we deze verschillen eens nader bekijken.
Snelheid
In tegenstelling tot Hatha yoga, de meest voorkomende vorm van yoga die in de Verenigde Staten wordt beoefend, beweegt poweryoga veel sneller.
Hatha yoga richt zich op houdingen en ademhaling in een langzamer, bewuster tempo dan power yoga.
De lagere snelheid van Hatha-yoga en andere vormen van yoga die een meer herstellende ervaring bieden, leveren niet dezelfde cardiovasculaire trainingsvoordelen op als krachtyoga.
Volgorde
Power- of Vinyasa-yoga gebruikt veel van dezelfde houdingen als Ashtanga-yoga, maar niet altijd in dezelfde volgorde.
Ashtanga-yoga is een zeer precieze praktijk en elke pose wordt in dezelfde volgorde gedaan, ongeacht wie de klas leidt.
Poweryoga-lessen volgen daarentegen een reeks die is ingesteld door de instructeur, of door de persoon als je alleen bent. Er is meer variabiliteit en minder structuur bij poweryoga.
Stromen
Een van de belangrijkste verschillen tussen Hatha en Vinyasa of poweryoga zit in de flow.
Krachtyoga benadrukt de stroom van de ene pose naar de andere, waarbij je uitademt terwijl je van houding verandert. Hatha yoga is minder gericht op de stroom van houdingen en meer gericht op het bereiken van de juiste houding bij elke houding.
Wat zijn de voordelen?
Volgens wetenschappelijk bewijs biedt poweryoga een breed scala aan zowel mentale als fysieke voordelen. Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van deze snelstromende yogastijl.
Cardiovasculaire gezondheid
Vanwege het snelle tempo en de weerstandstraining die hierbij betrokken zijn, toont onderzoek aan dat krachtyoga-trainingen uw hartslag kunnen verhogen en ondersteunen.
Door uw hartslag tijdens het sporten te verhogen, kan uw lichaam bloed en zuurstof efficiënter naar uw spieren en organen laten circuleren. Dit kan op zijn beurt helpen bij het verbeteren van uw conditie, uithoudingsvermogen en algehele gezondheid.
Bovendien kunnen regelmatige cardiovasculaire oefeningen, zoals poweryoga, u ten goede komen door:
- het versterken van uw hart en longen
- helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk
- het cholesterolgehalte verbeteren
- controle van de bloedsuikerspiegel
- bouwen van sterkere botten en spieren
- helpen bij het afvallen
- slaap verbeteren
- het stimuleren van energieniveaus
- verbetering van de hersenfunctie
- het verlagen van uw risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes en diabetes
Kracht
Hoewel een poweryoga-les een snel tempo is, wil dat niet zeggen dat je gedurende een lange tijd geen poses vasthoudt. U kunt sommige houdingen een minuut of langer vasthouden.
Als je je lichaam langer dan een paar seconden in een bepaalde positie houdt, worden je spieren geactiveerd en moeten ze hard werken om je in een houding te houden. Dit kan uw spierkracht en uithoudingsvermogen in veel delen van uw lichaam vergroten.
Motorbesturing
In een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift, Complementaire therapieën in de geneeskunde, hadden mensen met de ziekte van Parkinson die deelnamen aan tweewekelijkse poweryoga-sessies aanzienlijke verbeteringen in hun tremoren en spierstijfheid.
Onderzoekers ontdekten ook dat poweryoga de spierkracht en kracht bij de studiedeelnemers verhoogde.
Gewichtsverlies
Omdat het je een cardiotraining geeft, verbrandt poweryoga calorieën. Verbeterde spierspanning en kracht van poweryoga betekent ook dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet traint.
Volgens een onderzoek uit 2013 kan yoga je helpen om je meer verbonden te voelen met je lichaam. Hierdoor weet u wellicht beter wanneer u moet stoppen met eten, wat kan helpen bij het afvallen.
Bovendien bleek uit de studie dat yoga kan helpen rug- en gewrichtspijn te verminderen, wat mensen met dit soort pijn kan aanmoedigen om actiever te zijn.
Stressvermindering
Yoga staat bekend om zijn vermogen om stress en angst te verminderen en gevoelens van ontspanning en kalmte te bevorderen.
Hoewel poweryoga minder meditatief en sneller is dan sommige soorten yoga, bleek uit een onderzoek uit 2017 dat poweryoga de hoeveelheid cortisol, het stresshormoon, in je lichaam kan verlagen.
De studie suggereert dat zelfs één sessie poweryoga kan resulteren in een merkbare vermindering van stress.
Algemene gezondheid
Krachtyoga wordt geassocieerd met andere belangrijke kenmerken van een goede gezondheid, zoals:
- beter slapen
- een sterker immuunsysteem
- verbeterde houding en balans
Bovendien blijkt uit een studie in de Journal of Women’s Health, Vinyasa of poweryoga kunnen een nuttig hulpmiddel zijn om rokers te helpen stoppen met tabak.
De deelnemers aan deze studie die deelnamen aan tweewekelijkse yogasessies, rapporteerden ook verminderde angst en verbeteringen in hun waargenomen gezondheid en welzijn.
Zijn er nadelen?
Krachtyoga-lessen bewegen in een snel tempo en vereisen een bepaald niveau van kracht en conditie. Zonder een basiskennis van de standaard Vinyasa-houdingen en -bewegingen, kan het een uitdaging zijn om bij te blijven.
Zoals bij elke trainingsroutine, is het gebruik van de juiste vorm essentieel om overbelasting van uw spieren en gewrichten te voorkomen. Als je niet bekend bent met de yogahoudingen, loop je het risico op letsel door een pose met de verkeerde vorm te proberen.
Poweryoga-lessen duren vaak 60 tot 90 minuten. De tijdsbesteding kan een nadeel zijn, vooral als u niet gewend bent om zo lang te sporten of te trainen.
Past het bij jou?
Als je je op je gemak voelt in een omgeving met intensieve fitnesslessen (denk aan CrossFit), kan poweryoga goed bij je passen.
Het kan ook een goede keuze zijn als u een behoorlijke conditie heeft en gewend bent om 60 minuten of langer te trainen. Enige vertrouwdheid met andere vormen van yoga en yogahoudingen is ook nuttig.
Hoe te beginnen
Krachtyoga-lessen worden meestal gegeven in fitnesscentra of yogastudio's. Zoek bij het begin naar beginners- of inleidende lessen en vraag je vrienden of collega's om aanbevelingen.
Je ziet misschien geen lessen vermeld als 'poweryoga'-cursussen, maar in plaats daarvan kunnen ze Vinyasa-yogalessen worden genoemd.
Praat voordat u zich aanmeldt met de instructeur of mensen die in het fitnesscentrum of de studio werken om meer te weten te komen over de poweryoga-les en wat deze inhoudt. Ontdek ook welk expertiseniveau of fitnessniveau nodig is voor de klas.
Als yoga nieuw voor je is, kun je een inleidende les Hatha yoga overwegen. Dit kan je helpen vertrouwd te raken met verschillende yogahoudingen en hoe je ze correct kunt doen.
Als je liever thuis poweryoga beoefent, zijn er veel online video's die je kunt streamen en volgen. Misschien wil je ook een yoga-app uitproberen die je naar je telefoon of tablet kunt downloaden.
Als u een chronische aandoening heeft, zoals hartaandoeningen of artritis, een blessure heeft of zwanger bent, vraag dan uw arts of poweryoga veilig voor u is.
het komt neer op
Poweryoga, ook wel Vinyasa-yoga genoemd, is een snelle yogastijl die gericht is op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Het is ook een uitstekende vorm van yoga om calorieën te verbranden.
Hoewel het mindfulness en focus op je ademhaling vereist, is poweryoga dynamischer dan meditatieve vormen van yoga en biedt het een goede cardio- en krachttraining.
Je hebt geen gewichten of ander materiaal nodig, maar het helpt om een bepaald niveau van kracht en conditie te hebben voor deze yogastijl.
