We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Krampen treffen veel mensen vóór en tijdens hun menstruatie. Terwijl sommige mensen alleen lichte krampen ervaren, hebben anderen niet zoveel geluk. In sommige gevallen kan de pijn van menstruatiekrampen extreem zijn en een ernstige deuk in uw dagelijks leven veroorzaken.
Als menstruatiepijn uw stijl elke maand verkrampt, zijn er stappen die u kunt nemen om de controle terug te krijgen. Hier zijn 10 bewezen huismiddeltjes die uw ongemak kunnen verlichten en u helpen weer op het goede spoor te komen met uw drukke leven.
1. Gebruik een warmtepleister
Het gebruik van een verwarmde pleister of wikkel om uw buik kan helpen de spieren van uw baarmoeder te ontspannen. Het zijn deze spieren die menstruatiekrampen veroorzaken. Warmte kan ook de bloedsomloop in uw buik stimuleren, wat de pijn kan verminderen.
Volgens een onderzoek uit 2004 is het dragen van een hitteverpakking voor krampen eigenlijk effectiever dan het nemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller (OTC), zoals paracetamol.
Behalve dat het effectief was bij het verlichten van pijn en krampen, toonde het onderzoek ook aan dat deelnemers die een warmtepakking gebruikten minder vermoeidheid en stemmingswisselingen hadden.
U kunt hittepleisters voor de buik vinden bij uw plaatselijke drogisterij en online. Ze zijn supergemakkelijk te gebruiken. Schil ze gewoon en plak ze op je buik.
Elektrische verwarmingskussens en warmwaterkruiken zijn niet zo handig in gebruik als pleisters. Maar het zijn goede keuzes als u wat tijd thuis doorbrengt en niet veel hoeft te bewegen.
2. Masseer je buik met etherische oliën
Onderzoek suggereert dat sommige essentiële oliën menstruatiekrampen kunnen verlichten wanneer ze op de buik worden gemasseerd, vooral wanneer ze in een mengsel van oliën worden gebruikt.
Oliën die het meest effectief lijken te zijn bij het verminderen van menstruatiekrampen, vanwege hun vermogen om de bloedsomloop te stimuleren, zijn onder meer:
- lavendel
- salie
- roos
- marjolein
- kaneel
- kruidnagel
U kunt etherische oliën online vinden, of bij uw plaatselijke reformwinkel. Sommige drogisterijen verkopen ze misschien ook.
Voordat u etherische oliën gebruikt, moet u ze mengen met een dragerolie, zoals kokosolie of jojoba-olie. Dragende oliën werken door de etherische olie veilig in uw huid te "dragen" en helpen de olie over een groot gebied te verspreiden.
Zodra je oliemengsel klaar is voor gebruik, wrijf je een paar druppels tussen je handen en masseer je je buik zachtjes.
Experts zeggen dat masseren in een cirkelvormige beweging gedurende slechts vijf minuten per dag vóór en tijdens je menstruatie kan helpen om krampen te verminderen en de bloedsomloop in je buik te stimuleren.
3. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists zijn OTC-pijnstillers zoals ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine (Bufferin) effectieve behandelingen voor menstruatiekrampen.
Deze medicijnen werken het beste als ze worden ingenomen bij het eerste teken van krampen of pijn.
U kunt ibuprofen, naproxen of aspirine bij elke drogisterij vinden. Zorg ervoor dat u alleen inneemt zoals voorgeschreven en overleg eerst met uw arts als u in het verleden hart-, lever- of nierproblemen heeft gehad, of als u astma, zweren of bloedingsstoornissen heeft.
4. Oefening
Volgens een recente studie kan aërobe oefening met een lage tot gemiddelde intensiteit helpen de pijn te verminderen die wordt veroorzaakt door menstruatiekrampen.
In deze studie ontdekten wetenschappers dat vrouwen die gedurende acht weken drie dagen per week 30 minuten aërobe training deden, een significante vermindering van menstruatiekrampen vertoonden.
Om een aerobe training in uw schema te passen, kunt u fietsen naar het werk, een stevige wandeling maken tijdens de lunch, dansen op uw favoriete muziek of een sport beoefenen die u leuk vindt.
5. Geniet in een badkuip
Weken in een warme badkuip is een andere manier om je bekkenspieren te omringen met de warmte die ze nodig hebben om te ontspannen.
U kunt de pijnverlichtende kracht van een goede weekbeurt versterken door een paar druppels etherische oliën - zoals lavendel, salie of roos - aan uw badwater toe te voegen.
Probeer minstens 15 minuten te ontspannen in een warm bad om er de meeste voordelen uit te halen.
6. Doe yoga
Een studie suggereert dat yoga, net als aërobe oefening, ook kan helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen.
In deze studie ontdekten experts dat vrouwen die 12 weken lang één keer per week deelnamen aan een yogales van 60 minuten, een significante vermindering van hun menstruatiepijn vertoonden.
Als je yoga wilt proberen, zoek dan een les met zowel een fysieke component als een ontspanningscomponent. Onderzoek suggereert dat deze combinatie het meest effectief is bij het verminderen van pijn door menstruatiekrampen.
4 Yoga houdingen om krampen te verlichten
7. Neem supplementen
Verschillende onderzoeken suggereren dat verschillende soorten voedingssupplementen menstruatiekrampen kunnen helpen verminderen, hoewel het niet precies bekend is hoe ze werken. Sommige supplementen die veelbelovend zijn bij het verminderen van menstruatiepijn zijn:
- calcium
- vitamine B-6, B-1, E en D, plus magnesium en zink
- vitamine B-12 en visolie
Voedingssupplementen zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogisterij of online. Gebruik zoals voorgeschreven en praat met uw arts als u andere medicijnen gebruikt, omdat deze kunnen interageren met supplementen.
8. Vermijd cafeïne en zoute voedingsmiddelen
Hoewel supplementen menstruatiepijn kunnen verlichten, is het ook een goed idee om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die waterretentie, een opgeblazen gevoel en ongemak kunnen veroorzaken. Sommige soorten voedsel om uit de buurt te blijven als u krampen heeft, zijn onder meer:
- zoute voedingsmiddelen
- cafeïne
- alcohol
- vettig voedsel
Volgens een onderzoek uit 2000 kan een vetarm, vegetarisch dieet helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS).
9. Blijf gehydrateerd
Volgens experts heb je meer kans op buikkrampen tijdens je menstruatie als je uitgedroogd bent.
Streef ernaar om acht glazen water van 250 ml per dag te drinken. Je hebt meer nodig als het warm is, als je hebt gesport of als je gewoon dorst hebt.
10. Probeer acupressuur
Acupressuur is een niet-invasieve Chinese geneeskundige behandeling die voor veel gezondheidsproblemen wordt gebruikt. Bij deze behandeling moet u uw vingers gebruiken om stevige druk uit te oefenen op specifieke lichaamsdelen om verschillende symptomen te verlichten.
Volgens een onderzoek uit 2004 kan het wrijven van cirkels op je kuit op een punt boven je enkel menstruatiepijn verlichten.
De manier om dit te doen is:
- Meet vier vingertoppen vanaf uw binnenste enkelbeen.
- Wrijf gedurende enkele minuten stevig over dit gebied.
- Herhaal zo nodig dagelijks voor en tijdens je menstruatie.
Wat veroorzaakt menstruatiekrampen?
Menstruatiekrampen worden veroorzaakt door samentrekkingen in uw baarmoeder. Deze weeën worden veroorzaakt door veranderingen in de hormoonspiegels van uw lichaam. Wanneer je menstrueert, trekt je baarmoeder zich samen en werpt het slijmvlies af, dat als bloed door je vagina vrijkomt.
Sommige mensen hebben meer kans op menstruatiepijn. Risicofactoren zijn onder meer mensen die:
- jonger zijn dan 30 jaar
- bloeden hevig tijdens hun menstruatie
- onregelmatige bloeding heeft
- een familiegeschiedenis van menstruatiepijn hebben
- rook
- begon de puberteit vroeg (leeftijd 11 of eerder)
Wanneer moet je naar een dokter?
Hoewel menstruatiekrampen heel vaak voorkomen, is hevige pijn niet normaal. U wilt een afspraak maken voor een arts als:
- uw menstruatiekrampen zijn zo pijnlijk dat u uw dagelijkse bezigheden niet meer kunt uitvoeren
- u kreeg ernstige menstruatiekrampen op of na de leeftijd van 25 jaar
Extreme pijn vóór of tijdens uw menstruatie kan een teken zijn van een ernstigere gezondheidstoestand die moet worden behandeld, zoals:
- endometriose
- bekken ontstekingsziekte (PID)
- seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's)
- vleesbomen
- adenomyose
- cervicale stenose
het komt neer op
Menstruatiekrampen komen heel vaak voor, maar er zijn momenten waarop ze uw dagelijkse leven kunnen verstoren. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om de pijn en het ongemak veroorzaakt door deze vervelende krampen te verzachten.
Als de pijn echter na een paar dagen niet weggaat of zo extreem is dat u moeilijk kunt functioneren, neem dan contact op met uw arts.
