Wat wilt u weten over de gezondheid van vrouwen?

Gezondheid van vrouwen

Gezonde gewoonten zijn de beste manier om ziekten te voorkomen, uw leven te verlengen en gelukkiger te leven. Maar in de chaos van het dagelijkse leven van een vrouw, kan een gezond leven achterblijven bij klusjes, werk, drukke schema's en meer. Neem deze eenvoudige stappen naar een langer, gezonder leven.

Kom in beweging

Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak voor Amerikaanse vrouwen. In de Verenigde Staten sterft 1 op de 4 vrouwen aan een hartaandoening. Oefening is een van de beste manieren om hartaandoeningen te voorkomen en uw ticker sterk te houden. Het is ook gunstig voor uw mentale gezondheid en botgezondheid.

Streef naar 30 minuten beweging, minstens vier dagen per week. Aërobe of cardiotraining is het beste. Dit bevat:

• wandelen
• joggen
• dansen
• zwemmen

Combineer routines en houd uw trainingsplannen spannend door verschillende activiteiten uit te proberen. Nodig een vriend uit om met je mee te doen voor verantwoording en aanmoediging.

Cardio alleen is niet genoeg voor een optimale gezondheid en conditie. Je moet het combineren met een soort krachttraining. Krachttraining bouwt spieren op, stimuleert de stofwisseling en helpt u sterkere botten te behouden. Dit is vooral belangrijk bij postmenopauzale vrouwen.

Begin vandaag nog met deze spiertraining voor vrouwen.

Eet een gebalanceerd dieet

Een voedzaam dieet is de basis van een gezonde levensstijl. Naast gewichtsverlies en onderhoud, is het eten van een uitgebalanceerd dieet cruciaal voor de algehele gezondheid van een vrouw. Goed voedsel levert vitamines, mineralen en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor groei, welzijn en ontwikkeling.

Het eten van een uitgebalanceerd dieet begint met het vermijden van ongezond voedsel. Verpakt en verwerkt voedsel zit vaak vol met suiker, zout, ongezonde vetten en calorieën. Vermijd de neppe dingen en kies voor de goede dingen, zoals:

• vers fruit en groenten
• volkoren
• vezelrijk voedsel zoals bonen en bladgroenten
• verse vis
• magere stukken vlees en gevogelte
• gezonde vetten zoals noten, zaden en olijfolie
• magere zuivelproducten

Hier is een tip om boodschappen te doen: winkel in de buurt van de winkel. Hier vind je vers voedsel. Probeer de gangpaden te vermijden, waar de meeste verpakte en bewerkte voedingsmiddelen zich bevinden.

Zorg er ook voor dat u een lijst maakt en u eraan houdt, en koop geen honger. Als je buik rommelt, is de kans groter dat je ongezonde keuzes maakt en voedsel opraapt dat je niet nodig hebt.

Bovendien is een uitgebalanceerd dieet een hoeksteen van gewichtsverlies. Als u extra gewicht draagt, kan uw risico op verschillende aandoeningen toenemen, waaronder kanker, diabetes en hartaandoeningen. Deze 26 op feiten gebaseerde tips voor gewichtsverlies kunnen u helpen voor eens en voor altijd kilo's kwijt te raken.

Vitaminen voor vrouwen

Je kunt dagelijks een multivitamine nemen, maar het eten van vitaminerijk voedsel biedt de extra voordelen van gezonde vezels en mineralen. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in verschillende kleuren en u moet aan uw vitamine-, mineralen- en vezelvereisten voldoen zonder dat u een supplement nodig heeft.

Gezond ouder worden

Ouder worden maakt deel uit van ouder en wijzer worden, maar dat betekent niet dat je de onvermijdelijke pijntjes en kwalen liggend moet dragen.

Voor vrouwen hangt gezond ouder worden grotendeels af van een gezond leven. Dat is geweldig nieuws, want zoveel van wat u kunt doen om vandaag gezond te zijn, zal ervoor zorgen dat u zich morgen niet ouder voelt. Dat omvat het eten van een gezond dieet, actief blijven en regelmatig gezondheidsonderzoeken ondergaan.

Gezond ouder worden legt ook de nadruk op dingen die u niet zou moeten doen, zoals tabaksproducten gebruiken en teveel alcohol drinken. U kunt het ouder worden ook helpen vertragen door te leren omgaan met stress en om te gaan met psychische problemen die zich van nature tijdens uw leven voordoen.

Ouder worden is echter niet alleen hoe uw lichaam aanvoelt.Het is ook hoe het eruit ziet. U kunt kleine vlekjes en puntjes voorkomen die ervoor zorgen dat onze huid er ouder uitziet dan we ons voelen. De huidgerelateerde keuzes die u maakt als u in de twintig bent, zoals zonnebanken en lange dagen bij het zwembad, zullen hun lelijke kop opsteken naarmate u ouder wordt.

Om u te beschermen tegen rimpels, ouderdomsvlekken en zelfs kanker, kunt u zonnebrandcrème met een SPF van ten minste 15 gebruiken. Draag beschermende kleding en een zonnebril en probeer de zon helemaal midden op de dag te vermijden. Raadpleeg uw dermatoloog als u veranderingen in sproeten of nieuwe of ongebruikelijke plekken opmerkt.

Een gezond seksleven

Seksuele gezondheid is een levenslang probleem voor vrouwen. De seksuele gezondheidsbehoeften van een vrouw beslaan tientallen jaren en omvatten een verscheidenheid aan problemen, van het voorkomen van onbedoelde zwangerschap tot het stimuleren van een verslappend libido.

In het begin van uw seksueel actieve jaren, valt de nadruk van seksuele gezondheid voornamelijk in deze categorieën:

• bescherming tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's)
• het vinden van een methode voor anticonceptie of gezinsplanning die voor u werkt
• regelmatige soa-onderzoeken, uitstrijkjes en bekkenonderzoeken

Op latere leeftijd kunnen uw behoeften veranderen. Veel van deze veranderingen vallen samen met andere fysieke veranderingen die u mogelijk ervaart. Deze problemen zijn onder meer:

• laag libido of zin in seks
• onvermogen om een ​​orgasme te bereiken
• verminderde reactie op seksuele stimulatie
• niet genoeg natuurlijke smering voor seks
• ongemakkelijke of pijnlijke seks

Een gezond seksleven brengt veel voordelen met zich mee, en het gaat niet alleen om de calorieën die tussen de lakens worden verbrand. Vrouwen met een gezond seksleven hebben mogelijk een lager risico op cardiovasculaire gebeurtenissen - hoge bloeddruk en hartaanvallen - dan mannen. Vrouwen kunnen - en zouden - jarenlang de beloning moeten oogsten van een robuust seksleven. Hier is hoe vrouwen gezonde seks kunnen hebben.

Tijd voor baby

Of je nu zwanger bent, probeert zwanger te worden of er net over nadenkt, een gezond leven voor je baby begint met de voorbereiding. Zelfs voordat u een zwangerschapstest doet, kunt u belangrijke stappen ondernemen om de gezondheid van uw toekomstige baby te beschermen.

Voor jezelf zorgen zorgt voor je toekomstige baby's. Sommige gedragingen, waaronder het drinken van alcohol en roken, kunnen uw baby pijn doen. Ze kunnen ook uw risico op complicaties vergroten. Als u hulp nodig heeft bij het stoppen, overleg dan met uw arts over beproefde methoden of steungroepen.

Evenzo kunt u uw kansen op een gezonde baby vergroten door een uitgebalanceerd dieet te volgen, prenatale vitamines te nemen, actief te zijn en te letten op vroege tekenen van zwangerschap. Start hier als je benieuwd bent naar wat je tijdens de zwangerschap kunt verwachten.

Goed ouderschap

Ouderschap is zwaar, hard werken. Het is echter ook ongelooflijk lonend.

Je hebt vragen en je hebt hulp nodig. Een sterk ondersteunend netwerk van vrienden en familieleden waarop u een beroep kunt doen, is essentieel. Als je iemand nodig hebt om je zieke kind op te halen of naar een voetbalwedstrijd te komen zodat je kleintje een fan heeft, dan zal deze groep mensen een essentiële hulpbron zijn.

Er zullen echter momenten komen dat zelfs deze mensen niet de ondersteuning en hulp kunnen bieden die u nodig heeft. Dan kun je je wenden tot een online gemeenschap van ouders die met dezelfde ups en downs, vragen en zorgen, en zorgen en ellende te maken hebben als jij. Hoewel ze misschien niet je buurman zijn, kan het gemeenschapsaspect van online ouderschapsforums je favoriete hulpmiddel worden als je er niet meer uitkomt. Begin met deze populaire ouderschapsforums.

Borstgezondheid

Borstkanker is een van de meest voorkomende soorten kanker bij Amerikaanse vrouwen. Als u een familiale of persoonlijke geschiedenis van borstkanker heeft, is uw risico om deze aandoening te ontwikkelen groter.

De United States Preventive Services Task Force (USPSTF) beveelt aan dat vrouwen met een gemiddeld risico om de twee jaar een mammogramscreening ondergaan tussen de leeftijd van 50 en 74 jaar. Ze bevelen ook aan dat vrouwen met een gemiddeld risico op het ontwikkelen van kanker hun eerste screening ondergaan als ze in de 40 zijn. .

Veel artsen en medische groepen zijn het echter niet eens met USPSTF en bevelen toch jaarlijkse mammogrammen aan vanaf de leeftijd van 40. Uw arts kan u aanraden om eerder te beginnen als u een familiegeschiedenis van borstkanker heeft. Op dezelfde manier moedigen deze medische professionals vrouwen ook aan om vanaf hun twintigste maandelijks zelfonderzoeken af ​​te leggen. Lees meer over borstkanker, uw risico's en wat u kunt doen om een ​​diagnose te voorkomen.

Omgaan met stress

Carrière. Kinderen. Familie. Vrienden. Vrijwilligerswerk. Veel vrouwen zwemmen in stress en verantwoordelijkheden, die zich meer kunnen manifesteren dan alleen grijze haren. Overmatige stress kan zich vertalen in:

• hoge bloeddruk
• maagklachten of andere gastro-intestinale problemen
• rugpijn
• relatieconflicten
• slaapproblemen
• gewichtstoename in de buik

U kunt stress beheersen met ontspanningstechnieken zoals:

• behandeling
• gebed
• meditatie
• yoga of tai chi
• oefening

Deze 11 tekenen en symptomen kunnen erop wijzen dat u te veel stress heeft.

Vermijd bekende gezondheidsrisico's

Veel gezondheidsproblemen komen zowel bij mannen als bij vrouwen voor. Sommige aandoeningen komen echter vaker voor bij vrouwen of hebben een andere impact op vrouwen dan op mannen. Waaronder:

Hartziekte

Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak onder Amerikaanse vrouwen. Bovendien hebben vrouwen meer kans dan mannen om te overlijden na een hartaanval.

Beroerte

Vrouwen hebben meer kans op een beroerte dan mannen. Mannen en vrouwen delen veel van dezelfde risicofactoren voor een beroerte, waaronder hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Vrouwen hebben echter verschillende unieke risicofactoren. Waaronder:

• anticonceptie gebruik
• zwangerschap
• hormoonvervangende therapie

Urinewegproblemen

Vrouwen hebben een kortere urethra, wat betekent dat bacteriën een kleinere afstand moeten afleggen voordat ze uw blaas bereiken en een infectie beginnen. Om die reden komen urinewegproblemen, waaronder infecties en incontinentie, vaker voor bij vrouwen.

Alcoholgebruik

Mannen maken meer kans om alcohol te misbruiken en er afhankelijk van te worden. De gevolgen van chronisch alcoholgebruik zijn echter groter voor vrouwen dan voor mannen. Deze complicaties zijn onder meer hartaandoeningen en borstkanker. Bovendien kunnen baby's van vrouwen die tijdens de zwangerschap alcohol drinken, een aandoening hebben die foetaal alcoholsyndroom wordt genoemd. Dit kan hersenbeschadiging en leervertragingen veroorzaken.

Depressie

Vrouwen vertonen vaker tekenen van depressie dan mannen. In de leeftijd van 14 tot 25 jaar hebben vrouwen twee keer zoveel kans op een depressie dan mannen. Die verhouding neemt af met de leeftijd.

Artrose

Hoewel deze veel voorkomende vorm van artritis bij zowel mannen als vrouwen kan voorkomen, komt deze vaker voor bij vrouwen ouder dan 45 jaar.

Ziekte voorkomen

Een manier om ziekte en infectie te voorkomen, is door niet te roken. Je moet ook degenen vermijden die dat wel doen. Tweedehands rook kan net zo gevaarlijk zijn als roken.

Andere bekende gezondheidsrisico's zijn onder meer drugs en alcohol. Voor vrouwen is een matige hoeveelheid alcohol 12 ons bier, 5 ons wijn of ongeveer 1 ons sterke drank per dag. Een glas wijn van vijf ons per dag kan het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen, maar meer dan dat verhoogt het risico op kanker en andere aandoeningen.

Een goede tand- en mondgezondheid gaat verder dan een verblindend wit gebit. Dagelijks poetsen en flossen houdt gaatjes, tandvleesaandoeningen en zelfs uw arts weg, omdat gezonde tanden en tandvlees uw risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.

Bezoek de dokter

Behalve borstonderzoeken en gynaecologische bezoeken, moet u uw arts regelmatig bezoeken voor controles en screeningsexamens. U moet bloedonderzoek, biometrische gegevens zoals bloeddruk en gewicht, en andere preventieve testmaatregelen laten uitvoeren tijdens uw jaarlijkse fysieke training. Deze tests kunnen mogelijke problemen in de kiem smoren.