Mijn naam is Jakk Gerard en ik ga al meer dan 1100 dagen achter elkaar elke dag naar de sportschool.
Op het eerste gezicht lijkt dat niveau van consistentie en toewijding misschien een onmogelijke prestatie: onpraktisch, onrealistisch, overdreven.
Ik beloof het je, dat is het niet.
Dat gezegd hebbende, voordat ik aan dit proces begon, zou ik zeker anders hebben beweerd. Op dat punt in mijn leven voelde ik me niet bereikt. Het ontbrak me zeker aan discipline, en ik had niet het eerste idee hoe ik aan de slag moest gaan.
Dat wil niet zeggen dat ik geen ambitie had. Wat ik miste, was consistentie en toewijding.
Hoe ben ik veranderd van iemand die maar een paar keer naar de sportschool was geweest, naar iemand die nu al meer dan 10 procent van zijn leven elke dag weg is?
Het heeft veel minder te maken met sixpacks en eiwitshakes dan je misschien denkt.
Het gaat om het ontwikkelen van veerkracht.
In de loop van deze reis heb ik een paar lessen geleerd om de mentaliteit te ontwikkelen die me heeft geholpen te veranderen. Ik heb geleerd om van 'één dag' 'dag één' te maken en voor onbepaalde tijd vooruitgang te boeken, dag voor dag.
Voordat we op de details ingaan, is het essentieel dat ik u dit vertel: hoe sceptisch u ook bent, het is mogelijk uw doelen te bereiken.
Je bent een kracht om rekening mee te houden als je leert hoe je je energie correct kunt kanaliseren. Zo ontwikkel je veerkracht.
Les één: ga gewoon aan de slag
Hier is het goede nieuws. Het moeilijkste is om gewoon te beginnen.
Geloof me, ik begrijp hoe moeilijk het is om te beginnen. Er was een tijd dat ik maandenlang 's ochtends niet eens uit bed kon komen, laat staan stappen kon ondernemen om mijn doelen te bereiken.
Ik ben dit proces echt op een dieptepunt begonnen. Ik struikelde niet, maar sleepte mezelf van de startlijn.
Mijn vader was plotseling overleden, mijn ex had me een paar maanden na zijn begrafenis verlaten, ik was bang voor kanker en ik had net geprobeerd mijn leven te doden.
De belangrijke les bij dit alles is dat het niet uitmaakt waar je begint, alleen dat je überhaupt begint.
Als ik terugkijk op deze reis, was de belangrijkste dag niet mijn oorspronkelijke doel van dag 90, noch was het dag 365 of zelfs dag 1.000. Het was en zal voor altijd de eerste dag zijn.
De eerste dag is lelijk. De eerste dag is een zware lift. Als een raket die vliegt en vecht tegen de zwaartekracht, zal bij de start altijd de meeste energie worden verbruikt.
Maar elke keer dat u het probeert, kost het iets minder moeite om sneller en verder te reizen dan voorheen. Ga gewoon aan de slag en streef naar vooruitgang boven perfectie, want perfectie is de vijand van actie.
Er is hulp
Als u of iemand die u kent in een crisis verkeert en zelfmoord of zelfbeschadiging overweegt, zoek dan hulp:
- Bel 911 of uw lokale alarmnummer.
- Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
- Sms HOME naar de Crisis Textline op 741741.
- Niet in de Verenigde Staten? Zoek een hulplijn in uw land met Befrienders Worldwide.
Blijf bij hen terwijl u wacht op hulp en verwijder alle wapens of substanties die schade kunnen veroorzaken.
Als u zich niet op dezelfde plek bevindt, blijf dan met hen aan de lijn totdat er hulp arriveert.
Les twee: neem verantwoordelijkheid
Hoewel alles wat het leven ons te bieden heeft misschien niet onze schuld is, kunnen we ervoor kiezen om op het bord te staan.
Toen ik op mijn dieptepunt zat, ontwikkelde ik een principe genaamd 'de overwinnaar, het slachtoffer of de slechterik'.
In elke situatie stelde ik me een personage voor dat ik kon spelen: iemand die moedig was, iemand die het opgaf of iemand die hatelijk was. Het plaatste me in de bestuurdersstoel van mijn bestemming en stelde me in staat te beseffen dat ik altijd had een keuze.
Het leven kan ons nooit in een hoekje brengen als we de macht hebben om te kiezen.
Dat wil niet zeggen dat we niet zullen lijden, dat er geen slechte dingen zullen gebeuren, of dat echte omstandigheden ons niet zullen beperken. Hoewel moeilijke omstandigheden onvermijdelijk zijn, kunnen we uit die omstandigheden een doel creëren.
Ik nam alle negatieve energie die ik ervoer en hoe moeilijk het ook was, koos ervoor om het in iets positiefs te kanaliseren. Door dat te doen, wist ik dat het nog grotere beloningen zou opleveren.
Ik begon het pad van de meeste weerstand te kiezen en nam letterlijk de trap op als dat niet nodig was. Ik probeerde na te denken over de persoon die ik wilde zijn. Wat zou die persoon doen? Toen deed ik het.
Jij bent de held in je eigen verhaal. Jouw leven is van jou en van jou alleen.
Je kunt ervoor kiezen om zowel de goede als de slechte dingen die je overkomen te gebruiken als brandstof om te worden wie je wilt zijn.
Het maakt niet uit waar je begint, alleen dat je überhaupt begint.
Les drie: werk aan je waarom
Er zijn veel dagen dat ik niet wil trainen: wanneer het lastig is, wanneer ik geblesseerd ben, op vakantie ben of gewoon een vreselijke dag heb. We hebben allemaal die momenten.
Wat me ervan weerhoudt om toe te geven, is mijn waarom.
Het doel van mijn leven is beslist, niet ontdekt. Als u zich aan de eerste twee principes houdt, zult u door uw keuzes erkennen hoe krachtig u bent.
Als u begrijpt dat u ervoor kunt kiezen om in een bepaalde situatie de winnaar te zijn, zult u zien dat u uiteindelijk uw lot bepaalt. Maak je waarom zo groot dat het hoe onbeduidend wordt.
Uw waarom geeft u die extra 1 procent wanneer u deze het meest nodig heeft. Je waarom zal je helpen de saaie, alledaagse activiteiten te waarderen, zoals nog 1 uur oefenen of vroeg naar bed gaan in plaats van de hele nacht door.
Die activiteiten kunnen u de nodige lessen leren die u zullen helpen dichter bij wie u wilt zijn te komen.
Les vier: gebruik interne beloningen
Ik definieer mijn succes door interne in plaats van externe factoren. Mijn doel als ik naar de sportschool ga, is bijvoorbeeld niet om een bepaald gewicht te bereiken. Mijn doel om naar de sportschool te gaan, is gewoon gaan.
Mensen stoppen vaak met proberen nadat ze gedurende 3 weken 90 procent hebben gegeven zonder enig resultaat te zien. Hun momentum en motivatie zijn verankerd in de schaal, hun banksaldo, hun functietitel of welke externe factoren hen ook voortstuwen. Dit heeft invloed op hun emoties en vervolgens op hun acties.
Door de feedbacklus van uw inspanning en beloning intern te houden, wordt uw momentum elke keer dat u actie onderneemt, opgebouwd en samengesteld.
Dit is een van de beste manieren om echte verandering te creëren.
Door de actie zelf te belonen, creëer je een eenvoudige formule om geïnspireerd te worden om meer actie te ondernemen. Als u probeert consistent te blijven, zal momentum in uw voordeel werken.
Wanneer je simpelweg het doel laat zien, hoe dat er ook uitziet, veranker je jezelf aan een resultaat waar je controle over hebt.
Wees vooral lief voor jezelf - soms betekent verschijnen alleen maar erkennen dat je het probeert, en dat is genoeg.
Les vijf: voel u niet op uw gemak
Een van de meest uitdagende onderdelen van deze reis was om actief te proberen in een staat van ongemak te blijven. Ja, dat heb je goed gehoord.
Het is gemakkelijk voor ons om iets buiten onszelf te bereiken en dan op onze lauweren te rusten, maar op het moment dat we vertragen of stilstaan, beginnen we te verliezen.
Toen ik dag 1000 naderde, vroeg ik familie, vrienden en mijn sociale volgers wat ik ter gelegenheid van de gelegenheid moest doen. De meeste mensen maakten grapjes dat ik een dag vrij moest nemen en uitrusten. Sommigen zeiden dat ik mijn punt had gemaakt, en in veel opzichten was ik het daarmee eens.
Duizend opeenvolgende dagen van wat dan ook is een grote verklaring. Rusten zou een volkomen acceptabele en verdiende zaak zijn geweest. Maar ik wilde niet al het momentum verliezen dat ik had opgebouwd.
In plaats van te rusten, besloot ik de lat hoger te leggen.
Ik verbond me ertoe 100.000 meter te fietsen en 10.000 herhalingen te doen, waarbij ik op dag 1.000 in totaal 100 ton optilde in 10 verschillende oefeningen. Dit alles met als doel geld in te zamelen om eerstelijnswerkers te helpen bij de strijd tegen COVID-19.
De uitdaging kostte me 17 uur om te voltooien. Het was afmattend, het was walgelijk, maar het was het waard.
Dit is natuurlijk een extreem voorbeeld. Onszelf uitdagen hoeft niet altijd zo dramatisch te zijn. Zoals ik al eerder zei, beginnen is de helft van de strijd. Je kunt kleine, realistische manieren vinden om uit je comfortzone te stappen en jezelf klaar te stomen voor succes.
Het is ook belangrijk om slim en veilig te zijn.
Het kan moeilijk zijn om te weten waar de grens tussen onze werkelijke en vermeende grenzen ligt. Het is belangrijk om uw ware beperkingen te respecteren door uw voorsprong langzaam op te rekken.
Burn-out en letsel zijn echt. Als je gevoelig blijft voor wat je lichaam je vertelt en voorzichtig blijft, kun je burn-out of letsel voorkomen terwijl je jezelf toch de ruimte geeft om te groeien.
Als je weet dat je 200 pond kunt hurken, maar je gaat ineens voor 250, dan ben je in de verleiding om een blessure te krijgen. Opbouw in de loop van 6 maanden is veel veiliger en verantwoordelijker.
Als je niet alleen pijn hebt, maar ook pijn hebt, mank loopt of moeite hebt met bewegen de dag na je training, dan ben je waarschijnlijk te hard aan het pushen.
Blijf langzaam en nederig de rand strekken van waar u zich bevindt denken je grenzen liggen. U zult misschien ontdekken dat die grenzen werden voorgesteld.
Blijf langzaam de rand strekken van waar je denkt dat je grenzen liggen. U zult misschien ontdekken dat die grenzen werden voorgesteld.
Les zes: Enkelvoudige focus
Toen ik besloot om elke dag naar de sportschool gaan mijn doel te maken, keek ik nooit meer achterom.
Ik heb opzettelijk langeafstandsvluchten gepland met tussenstops, alleen om te trainen in een sportschool op de luchthaven.
Ik heb op een verantwoorde manier getraind als ik geblesseerd was, door me te concentreren op spiergroepen die mijn blessure niet zouden beïnvloeden. Ik heb getraind met Kerstmis, verjaardagen - en de lijst gaat maar door.
Het is niet verkeerd om in deze tijden een pauze in te lassen. Soms is het zelfs gepast en verantwoordelijk. Ik ging door omdat ik wist dat het veilig, gezond en gepast voor mij was.
Voor mij gaat het om een enkelvoudige focus, mijn geest en bedoelingen gericht houden op mijn doel. Toen ik voor het eerst dacht dat ik tijdens lockdown misschien niet naar de sportschool zou kunnen, heb ik een sportschool in mijn huis gebouwd.
ik was dat toegewijd om consistent te blijven.
Zelfs als de manier waarop we het leven zelf leven op zijn kop wordt gezet, kunnen we gefocust blijven. Vaak wordt het leven op zijn kop gezet reden om gefocust te blijven. Het helpt ons de innerlijke kracht op te roepen om erdoor te komen.
Les zeven: Stel een routebeschrijving in, geen bestemmingen
Mensen vragen me vaak wat mijn einddoel is. Wanneer zal ik stoppen? Zal ik überhaupt stoppen?
Om eerlijk te zijn, dat zijn vragen die ik niet kan beantwoorden. Het doel is altijd om vandaag gewoon naar de sportschool te gaan.
Ik gebruik die toewijding als een voertuig om me te helpen te worden wie ik moet zijn om mijn doel te bereiken. Er is geen echte bestemming, alleen een richting: vooruit, omhoog, verder.
De realiteit is dat het potentieel van het leven veel verder reikt dan we ons kunnen voorstellen. Er is geen reden om onze beperkte verbeeldingskracht te gebruiken om onszelf tegen te houden.
Dit is het gevaar van het bepalen van bestemmingen, want zoiets bestaat echt niet in het leven. Ik ben er vast van overtuigd dat als ik me had gehouden aan mijn oorspronkelijke doel om 90 dagen lang elke dag naar de sportschool te gaan en daar stopte, je deze woorden nu niet zou lezen.
Ik heb geen 90 dagen het einde van mijn weg gemaakt. Het werd het begin. Ik liet ruimte over voor opties, voor mijn toekomstige zelf om de beste koers te bepalen. Ik heb mijlpalen vastgesteld, geen limieten.
Een dag tegelijk
Ik realiseer me dat mijn 90- en 1000-daagse sportschoolbezoek een ongelooflijk willekeurig doel was. De realiteit is dat dit proces eigenlijk weinig te maken heeft met elke dag naar de sportschool gaan.
Het heeft alles te maken met elke dag proberen, weigeren te stoppen en ervoor zorgen dat ik beter ben dan de dag ervoor.
Als je besluit je 90 dagen lang elke dag aan een vaartuig of een doel te wijden, verandert dat je kijk op de wereld. U zult beseffen hoe eenvoudig het is en hoeveel gemakkelijker het is om uw doelen te bereiken dan u denkt.
Je hebt misschien niet het gevoel dat die doelen vandaag mogelijk zijn, en misschien zijn ze dat ook niet. Misschien voor de persoon die je morgen bent, zullen ze dat ook zijn.
Daarom ben je krachtig. Je bestemming wordt niet bepaald door je omstandigheden - je bestemming wordt bepaald en bepaald door je keuzes over uw omstandigheden.
Kortom, verander “één dag” in “dag één” en ga dag voor dag vooruit. Elke dag is een nieuwe kans om dat doel te bereiken.
Jakk Gerard gaat al meer dan 1100 dagen achter elkaar elke dag naar de sportschool. Hij vertelt hoe je consistentie kunt bereiken, je leven kunt opzetten en je gewoontes kunt hacken zodat succes onvermijdelijk wordt. Volg hem op Instagram.
