Je gebruikelijke werkweekroutine is tegenwoordig een goede herinnering. Hoewel we allemaal doen wat we kunnen om de verspreiding van COVID-19 te vertragen door vanuit huis te werken, betekent dat niet dat het gemakkelijker is om gezonde beslissingen te nemen.
Als mensen met diabetes type 1 kunnen we het ons echt niet veroorloven om door deze nieuwe lockdown-situatie 10 of 20 pond te winnen, of om onze hele routine uit het raam te gooien.
Hier zijn zeven tips om u te helpen een gezonde routine op te bouwen voor de komende weken (en mogelijk maanden) van deze thuisblijvende levensstijl zonder dat dit een negatieve invloed heeft op uw dagelijkse bloedsuikerspiegel.
1. Sta op voor 8 uur 's ochtends - en ga ook op een redelijk uur naar bed.
Onthoud dat uw basale doses gebaseerd zijn op normale levenspatronen. Als u geen kinderen heeft en u nu ineens de hele ochtend in bed kunt liggen, doe dat dan niet. Die luie uurtjes in bed zullen je hele dag verstoren, inclusief je insulinebehoefte op de achtergrond.
Er is niets zo nuttig bij diabetesmanagement type 1 als consistentie, dus als u elke dag inslaapt, betekent dit dat uw insuline, maaltijden en activiteitenniveaus allemaal niet kloppen. Wat natuurlijk betekent dat bloedsuikers in de war zullen raken.
Als u te laat uitslaapt, is de kans ook groter dat u laat opblijft, wat het gemakkelijkste moment van de dag is om gedachteloos te genieten van junkfood-calorieën die u niet nodig heeft. En u kunt er zeker van zijn dat die extra calorieën de volgende ochtend uw bloedsuikerspiegel zullen beïnvloeden.
Dus probeer 's ochtends uw wekker op een redelijke tijd in te stellen en voor 22.30 uur weer in bed te kruipen. Dit is een essentiële eerste stap om uw gezondheid op het goede spoor te houden wanneer de grenzen van uw gebruikelijke werkroutine verdwenen zijn.
2. Oefen 's ochtends om uw energie en bloedsuikers goed op gang te brengen.
Dus de sportschool is gesloten en dat is uit je wekelijkse routine gevallen, toch? 'Geen sportschool' hoeft niet 'geen lichaamsbeweging' te betekenen, vooral niet als onze bloedsuikerspiegel wordt gebruikt voor een bepaalde mate van lichamelijke activiteit.
Als u helemaal stopt met trainen, zult u gemakkelijk merken dat uw bloedsuikerspiegel omhoog kruipt en moet u uw insulinedoseringen aanpassen. Het behoeft geen betoog dat u het beste een manier kunt vinden om thuis actief te blijven.
Als je de dag begint met 2 uur Netflix in je pyjama op de bank, zul je waarschijnlijk de hele dag door met dat thema doorgaan, zonder energie en motivatie om gezonde keuzes te maken. Maar als je in plaats daarvan de dag begint met 20 minuten dansen in de keuken op je favoriete pophits uit de jaren 90, of je thuis workout-moves oefent, zul je je energie en enthousiasme voor een gezonde dag ontdekken.
Het hoeft niet dezelfde training te zijn die u in de sportschool zou hebben gedaan. Beweeg gewoon en maak verbinding met je lichaam.
3. Eet groenten als ontbijt - en lunch en diner.
Wat heeft meer invloed op onze bloedsuikerspiegels dan praktisch iets anders? Eten. Net als bij de kwestie van Netflix en pyjama's, zal een junk-ontbijt leiden tot een junk-lunch die leidt tot een junk-diner, en heel weinig motivatie om te sporten of gezond te eten. Begin uw dag eens met groenten en gezonde eiwitten!
Een grote salade en eieren en worst? Een grote kom met diepvriesgroenten uit de magnetron en spek? Zeg ja tegen groenten. Door goede keuzes te maken bij het ontbijt, bent u in staat om tijdens de lunch goede keuzes te maken.
Als mensen met diabetes type 1 kunnen we het ons niet veroorloven om elke dag koekjes en cakes te bakken. Af en toe iets lekkers, natuurlijk, maar we houden onze dagelijkse intentie om te eten meestal heel voedsel en veel groenten bij de meeste maaltijden is nu belangrijker dan ooit.
4. Gebruik deze tijd om meer te oefenen met koken - en zie het effect op uw bloedsuikerspiegel.
Deze extra tijd thuis is een geweldige kans om de invloed van een zelfgemaakte maaltijd op uw bloedsuikerspiegel te bestuderen in vergelijking met wat u normaal gesproken koopt in termen van verpakt voedsel of afhaalrestaurants.
Heb je het gevoel "Ik heb gewoon geen tijd" om thuis mijn ontbijt te koken? Als je gewend bent om te stoppen bij de Starbucks drive-thru voor een gebakje en suikerhoudende koffie, gebruik dan deze extra tijd in je schema om wat te oefenen. nieuw gezonde ontbijtgewoonten.
Velen van ons zullen 's morgens en' s nachts 30 minuten (of meer) extra winnen omdat we niet van en naar ons kantoor rijden. Nu we flexibelere ochtenden hebben, kunnen we ze gebruiken als een kans om wat nieuwe ontbijtopties te bereiden.
Je zult misschien ontdekken dat het koken van drie eieren en het bereiden van een grote kom groenten in de magnetron veel minder tijd kost dan elke dag stoppen bij Starbucks. Zie Wat te eten als ontbijt bij diabetes type 1 voor ideeën.
5. Plan om één traktatie per dag (of minder) te nemen om te voorkomen dat u de hele dag vecht tegen hoge bloedsuikers.
Dit is een grote voor degenen onder ons met T1D, want of we het nu lekker vinden of niet, elke friet of cupcake moet worden verantwoord met voldoende insuline.
Zonder de structuur van uw werkschema kan het aanvoelen alsof u ook geen reden heeft om uw voeding gestructureerd te houden. Maar dit is niet 'alles of niets' als het gaat om het nemen van gezonde beslissingen rond eten.
Of je favoriete verwennerij nu chips, afhaalmaaltijden of chocolade is, het is een geweldig idee om er een plan voor te maken wanneer u zult genieten van die verwennerij in plaats van de junkke keuzes de hele dag over te laten nemen. Als chocolade je favoriete traktatie is, probeer dan proactief te plannen om eens per dag of eens in de paar dagen van die traktatie te genieten.
Zorg ervoor dat je niet opgesloten zit in COVID-19 en je niet tot teveel eten leidt. Gebruik het in plaats daarvan als een motivatie om gedisciplineerde keuzes voor te oefenen meest van de dag terwijl er ruimte overblijft voor een traktatie een keer per dag. Je bloedsuikers zullen je dankbaar zijn!
6. Beperk uw alcoholgebruik.
Niemand hoeft 7 dagen per week alcohol te drinken - zelfs niet tijdens COVID-19 sociale afstand. En ja, rode wijn zou een paar gezondheidsvoordelen bieden, maar het is nog steeds alcohol, die de opslag van buikvet bevordert.
Een beetje alcohol leidt gemakkelijk tot het verlangen naar meer junkfood in de avond en ook tot het hebben van minder energie de volgende ochtend, wat een vicieuze cirkel van slechte keuzes bevordert → lichaamsbeweging overslaan → hogere bloedsuikerspiegels → minder energie → gewichtstoename ... yada yada yada .
Of je jezelf nu probeert te beperken tot twee glazen wijn elke andere dag of twee porties alcohol op vrijdag-, zaterdag- en zondagavond, het punt is om te beperken. Het idee is om je lichaam een pauze te geven van het verwerken van al die alcohol, en je zult jezelf onvermijdelijk ook meer dagelijkse energie geven.
7. Stop met het gebruik van voedsel om je angst te verzachten - vooral omdat je type 1 hebt.
We zijn allemaal ongerust, vooral diegenen onder ons met diabetes. Er zijn zoveel onbekenden, en het is stressvol om gewoon naar de supermarkt te gaan om basisartikelen te pakken. Waar verbergen COVID-19-ziektekiemen zich? Op de boodschappenmand? Op het toetsenbord in de kassa?
Schakel de nieuws- en sociale media-feeds een paar uur per dag uit en haal diep adem. Een andere partij cookies is niet gaat dit oplossen en het zal je stress niet laten verdwijnen. Plus, het zullen laat zijn sporen na in uw CGM-grafiek en uw algehele insulinebehoefte.
Overweeg in plaats daarvan een wandeling te maken. Of volg een yogavideo op YouTube. Dans in je keuken. Knuffel je kinderen. Haal nog eens diep adem. En als je kaken nog steeds wanhopig ergens naar moeten snuffelen, probeer dan wat kauwgom.
Stabiel vasthouden
Als mensen met diabetes type 1 kunnen we het ons niet veroorloven om tijdens deze stressvolle periode gewoon 'los te laten', terwijl we wachten tot het leven weer normaal wordt. Onze dagelijkse bloedsuikerspiegels gedijen op routine en consistentie.Laten we dus allemaal ons best doen om onze eigen nieuwe routines vast te stellen binnen de beschikbare ruimte.
Uiteindelijk gaat het erom een nieuwe structuur voor ons leven te creëren, terwijl we er allemaal naar streven de schade van dit virus tot een minimum te beperken.
Ginger Vieira is een voorstander en schrijver van type 1 diabetes, die ook leeft met coeliakie en fibromyalgie. Ze is de auteur van "Emotioneel eten met diabetes: uw gids voor het creëren van een positieve relatie met voedsel" en verschillende andere diabetesboeken die op Amazon te vinden zijn. Ze heeft ook certificaten in coaching, persoonlijke training en yoga.
