In de afgelopen jaren zijn noötropica, ook wel smartdrugs genoemd, populair geworden bij mensen die hun mentale prestaties willen verbeteren.
Acetylcholine is een neurotransmitter, of chemische stof in de hersenen, die een rol speelt bij veel belangrijke aspecten van de hersenfunctie, zoals geheugen, denken en leren.
Hoewel acetylcholine-supplementen niet bestaan, zijn supplementen die indirect de acetylcholinegehalte kunnen verhogen populair geworden bij mensen die geïnteresseerd zijn in noötropica als een manier om mentale prestaties te verbeteren.
Dit artikel onderzoekt de voordelen en bijwerkingen van acetylcholine-supplementen en schetst de beste soorten.
Wat is acetylcholine?
Acetylcholine is een molecuul dat functioneert als een neurotransmitter (chemische boodschapper) in uw lichaam. Dit betekent dat het via zenuwcellen berichten van uw hersenen naar uw lichaam doorgeeft.
Het wordt geproduceerd uit acetylco-enzym A, dat afkomstig is van het suikermolecuul glucose, en choline, met behulp van een enzym dat choline-acetyltransferase wordt genoemd.
Het heeft veel belangrijke functies in het lichaam en speelt een rol bij spierbeweging, denken, werkgeheugen en vele andere hersenfuncties.
Omgekeerd zijn lage acetylcholinegehaltes in verband gebracht met leer- en geheugenstoornissen, evenals hersenaandoeningen, zoals dementie en de ziekte van Alzheimer.
Omdat acetylcholine een rol speelt bij hersenfuncties, zijn supplementen die de acetylcholinegehalte verhogen, in de belangstelling komen te staan als noötropica, natuurlijke of synthetische stoffen die uw mentale prestaties kunnen verbeteren.
Acetylcholine mag niet als voedingssupplement worden ingenomen. Supplementen die de afgifte van acetylcholine verhogen, zoals choline-supplementen, en supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, kunnen echter het acetylcholinegehalte verhogen.
OverzichtAcetylcholine is een neurotransmitter die een rol speelt bij spierbeweging, denken, werkgeheugen en andere aspecten van de hersenen. Lage niveaus zijn in verband gebracht met geheugenstoornissen en hersenaandoeningen.
Hoe u het acetylcholinegehalte kunt verhogen
Hoewel acetylcholine een sleutelrol speelt in veel aspecten van uw gezondheid, zijn er geen voedingssupplementen die het gehalte direct kunnen verhogen.
U kunt echter voedsel eten of voedingssupplementen nemen die indirect de afgifte van acetylcholine verhogen of de afbraak ervan remmen.
Een van de gemakkelijkste manieren om het acetylcholinegehalte te verhogen, is door voedsel te consumeren of voedingssupplementen te nemen die rijk zijn aan choline - een essentiële voedingsstof die kan worden omgezet in acetylcholine.
Choline is aanwezig in veel voedingsmiddelen, waaronder:
- Runderlever: 85 gram bevat 65% van de dagelijkse hoeveelheid (ADH).
- Ei: 1 groot hardgekookt ei bevat 27% van de ADH.
- Rundvlees rond: 85 gram bevat 21% van de ADH.
- Sojabonen, geroosterd: 1/2 kop (86 gram) bevat 19% van de ADH.
- Kipfilet, geroosterd: 85 gram bevat 13% van de ADH.
- Vis, kabeljauw: 85 gram bevat 13% van de ADH.
- Shiitake-paddenstoelen, gekookt: 1/2 kop (73 gram) bevat 11% van de ADH.
- Bruine bonen, ingeblikt: 128 gram bevat 8% van de ADH.
- Quinoa, gekookt: 185 gram bevat 8% van de ADH.
- Melk, 1%: 1 kop (240 ml) bevat 8% van de ADH.
- Vanille-yoghurt, magere: 1 kop (245 gram) bevat 7% van de ADH.
- Broccoli, gekookt: 1/2 kop (78 gram) bevat 6% van de ADH.
- Spruitjes, gekookt: 1/2 kop (78 gram) bevat 6% van de ADH.
Voedingssupplementen die het cholinegehalte kunnen verhogen, zijn onder meer alfa-GPC (L-alfa-glycerylfosforylcholine), citicoline (CDP-choline) en cholinebitartraat.
Alfa-GPC en citicoline hebben echter doorgaans een hoger choline-gehalte per gewichtseenheid en worden gemakkelijker geabsorbeerd dan andere vormen.
Een andere manier waarop u de acetylcholine-spiegel indirect kunt verhogen, is door supplementen te nemen die enzymen remmen die acetylcholine afbreken.
Bepaalde supplementen die de afbraak van acetylcholine kunnen remmen, zijn onder meer:
- Ginkgo biloba (ginkgo)
- Bacopa monnieri
- huperzine A
Het is echter onduidelijk hoe effectief supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, het acetylcholinegehalte verhogen in vergelijking met choline-supplementen.
OverzichtAcetylcholine is niet verkrijgbaar als voedingssupplement, maar het gehalte kan indirect worden verhoogd door inname van choline, een voorloper van acetylcholine, en door supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen.
Mogelijke voordelen van acetylcholine
Het verhogen van het acetylcholinegehalte is in verband gebracht met verschillende potentiële gezondheidsvoordelen.
Kan helpen bij het geheugen en de hersenfunctie
Onderzoek bij dieren en mensen suggereert dat een hogere inname van choline, een voorloper van acetylcholine, het geheugen kan stimuleren bij mensen met geheugenproblemen.
In muizenonderzoeken verbeterde suppletie met choline gedurende hun levensduur het geheugen aanzienlijk en verminderde de vorming van amyloïde-bèta-plaques - een verbinding die verband houdt met de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.
Uit een onderzoek onder 2195 deelnemers in de leeftijd van 70-74 jaar bleek dat degenen met hogere bloedspiegels van choline significant beter presteerden op het gebied van geheugen en leertaken dan degenen met een laag gehalte.
Bovendien zijn supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, zoals Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, en huperzine A, zijn in verband gebracht met een verbeterde geheugen- en hersenfunctie.
Dat gezegd hebbende, onderzoek naar deze supplementen en mentale prestaties is vrij nieuw. Er zijn meer studies nodig voordat ze voor dit doel worden aanbevolen.
Kan de geestelijke gezondheid ondersteunen
Verschillende onderzoeken suggereren dat acetylcholinevoorlopersupplementen kunnen helpen bij de behandeling van verschillende psychische aandoeningen.
Een observationele studie met meer dan 5.900 deelnemers wees uit dat lage bloedspiegels van choline verband hielden met een hoger risico op angst. Het vond echter geen verband tussen de cholinegehalte in het bloed en depressie.
Een andere studie onder 50 mensen met een depressie wees uit dat mensen die dagelijks 200 milligram (mg) citicoline slikten gedurende 6 weken naast citalopram (een medicijn tegen depressie) minder ernstige depressieve symptomen hadden dan degenen die alleen hun depressiemedicatie slikten.
Er is ook enig bewijs dat Bacopa monnieri en Ginkgo biloba kan de symptomen van angst helpen verminderen, maar er is meer menselijk onderzoek nodig.
Bovendien worden choline-supplementen soms gebruikt om symptomen bij mensen met een bipolaire stoornis te behandelen. Er is echter beperkt onderzoek op dit gebied en er is meer onderzoek nodig voordat het voor dit doel wordt aanbevolen.
Kan een gezonde zwangerschap ondersteunen
Ongeveer 90-95% van de zwangere vrouwen consumeert minder choline dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden.
Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van choline tijdens de zwangerschap een gezonde groei van de foetus kan ondersteunen en de ontwikkeling van de foetale hersenen kan verbeteren.
Eén studie toonde aan dat suppletie met 480 mg of 930 mg choline per dag tijdens het derde trimester van de zwangerschap de mentale functie en het geheugen van de baby significant verbeterde na 4, 7, 10 en 13 maanden.
Een ander onderzoek onder 69 zwangere vrouwen die zware drinkers waren, vond dat het dagelijks innemen van 2 gram choline vanaf het midden van de zwangerschap tot de geboorte de effecten van alcoholblootstelling op de mentale functie van het kind aanzienlijk verminderde.
Verschillende andere onderzoeken hebben opgemerkt dat een hogere inname van choline tijdens de zwangerschap geassocieerd is met een lager risico op neurale buisproblemen bij zuigelingen.
Dat gezegd hebbende, hebben andere onderzoeken geen verband gevonden tussen de inname van choline door de moeder en de ontwikkeling van de foetale hersenen of problemen met de neurale buis, dus er is meer onderzoek nodig.
Andere mogelijke voordelen
Verschillende andere aandoeningen kunnen baat hebben bij het nemen van choline-supplementen, die het acetylcholinegehalte kunnen verhogen.
De relatie tussen de inname van choline en deze aandoeningen is echter niet helemaal duidelijk, dus er is meer onderzoek nodig:
- Leverziekte. Een choline-tekort kan een leveraandoening veroorzaken en een hogere inname van choline kan in verband worden gebracht met een lager risico op leveraandoeningen en leverkanker.
- Hartziekte. Er zijn aanwijzingen dat choline het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verlagen. Het verband is echter onduidelijk en andere onderzoeken laten gemengde resultaten zien.
OverzichtCholine-supplementen, die het acetylcholinegehalte kunnen verhogen, zijn in verband gebracht met voordelen, zoals een verbeterd geheugen, hersenfunctie, geestelijke gezondheid en zwangerschapsondersteuning. Supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, kunnen ook helpen.
Acetylcholine-supplement risico's
Zoals met elk supplement, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u choline-supplementen of andere supplementen gebruikt die het acetylcholinegehalte verhogen.
Over het algemeen zijn choline-supplementen, zoals alfa-GPC en citicoline, veilig voor de meeste mensen en worden ze zelden geassocieerd met negatieve bijwerkingen.
Het consumeren van te veel choline kan echter onaangename en schadelijke bijwerkingen hebben, zoals lage bloeddruk, zweten, lichaamsgeur, diarree, misselijkheid, braken en leverschade.
Choline-supplementen hebben een dagelijkse bovengrens van 3.500 mg, wat het maximum is dat u binnen een dag kunt consumeren en die waarschijnlijk geen schade aanricht.
Dat gezegd hebbende, is het zeer onwaarschijnlijk dat u deze hoeveelheid alleen via een dieet binnenkrijgt. De enige manier om de bovengrens te bereiken, is door supplementen in hoge doses in te nemen.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba en huperzine A zijn in verband gebracht met bijwerkingen, zoals misselijkheid, maagpijn, diarree en hoofdpijn.
Deze supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen, dus het is belangrijk om uw zorgverlener op de hoogte te stellen van eventuele kruidensupplementen die u gebruikt.
OverzichtSupplementen die het acetylcholinegehalte verhogen, zijn voor de meeste mensen veilig, maar overmatige hoeveelheden choline kunnen vervelende bijwerkingen hebben. Praat altijd met uw zorgverlener voordat u supplementen inneemt die de acetylcholineconcentratie verhogen.
Dosering en aanbevelingen
Supplementen die het acetylcholinegehalte verhogen of de afbraak van acetylcholine remmen, kunnen online en in geselecteerde natuurvoedings- en supplementenwinkels worden gekocht.
Choline-supplementen zijn de beste keuze voor het verhogen van het acetylcholinegehalte, omdat choline werkt als een acetylcholinevoorloper, en ze hebben doorgaans minder bijwerkingen. Ze zijn voornamelijk verkrijgbaar in capsule- en poedervorm.
De beste choline-supplementen voor het verhogen van het acetylcholinegehalte zijn alfa-GPC en citicoline, omdat ze beter worden opgenomen en meer choline per gewichtseenheid bevatten.
De meeste merken van choline-supplementen voor zowel alfa-GPC als citicoline raden aan om 600-1.200 mg per dag in te nemen, wat overeenkomt met twee capsules tweemaal per dag, afhankelijk van het merk.
De meeste onderzoeken naar alfa-GPC en citicoline en mentale achteruitgang gebruiken een dosering tot 1.200 mg per dag, wat veilig lijkt en goed wordt verdragen.
Hoewel supplementen zoals Bacopa monnieri, Ginkgo bilobaen huperzine A de acetylcholineconcentratie kan verhogen, is het onduidelijk welke dosering nodig is om dit effect te bereiken.
Als u gewoon de acetylcholineconcentratie wilt verhogen, zijn choline-supplementen een betere optie.
OverzichtCholine-supplementen zijn de beste keuze om het acetylcholinegehalte te verhogen, en de meeste choline-supplementen raden aan om 600-1,200 mg per dag in te nemen.
het komt neer op
Acetylcholine is een neurotransmitter (chemische boodschapper) die een rol speelt bij veel belangrijke aspecten van gezondheid, zoals spierbeweging, denken en vele andere hersenfuncties.
Hoewel acetylcholine-supplementen niet bestaan, kunt u supplementen nemen die de acetylcholineconcentratie indirect kunnen verhogen, zoals choline-supplementen, en supplementen die de afbraak van acetylcholine remmen, zoals Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, en huperzine A.
Choline-supplementen lijken echter de beste keuze te zijn om het acetylcholinegehalte te verhogen.
Afgezien van mentale voordelen, zijn choline-supplementen in verband gebracht met andere positieve effecten, zoals het ondersteunen van een gezonde zwangerschap en het bevorderen van de geestelijke gezondheid, evenals mogelijke voordelen voor het hart en de lever.
Gebruik echter niet te veel choline of een van de bovengenoemde kruidensupplementen, aangezien deze onaangename bijwerkingen kunnen hebben. Zoals bij elk supplement, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u het inneemt.
