10 supplementen die constipatie kunnen helpen verlichten

Constipatie is een aandoening met symptomen zoals onregelmatige stoelgang, harde ontlasting, veelvuldig persen om te poepen en het gevoel van onvolledige lediging. Het treft tot 20% van de volwassenen wereldwijd en kan de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden.

Zorgverleners behandelen constipatie doorgaans met aanpassingen van levensstijl, laxeermiddelen en medicijnen.

Ze gebruiken in bepaalde gevallen ook andere behandelingen, waaronder biofeedbacktherapie, transanale irrigatie (TAI) met een waterklysma en chirurgie.

Naast deze behandelingen zijn er aanwijzingen dat bepaalde supplementen de symptomen van constipatie kunnen helpen verminderen.

Dit artikel bespreekt 10 supplementen die constipatie kunnen helpen verlichten.

Yulia Reznikov / Getty Images

1. Magnesium

Magnesium speelt een aantal essentiële rollen in het lichaam en het gebruik van bepaalde vormen van dit mineraal kan mensen met obstipatie helpen.

Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat magnesiumoxide, magnesiumcitraat en magnesiumsulfaat allemaal constipatiesymptomen verbeteren.

Uit een kwalitatief hoogstaand onderzoek van 28 dagen met 34 vrouwen met milde tot matige constipatie bleek dat het innemen van 1,5 gram magnesiumoxide per dag de consistentie van de ontlasting, de kwaliteit van leven en de doorgangstijd van de dikke darm aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebobehandeling.

Colonische transittijd (CTT) verwijst naar de tijd die verteerd voedsel nodig heeft om door de dikke darm te reizen. Wetenschappers beschouwen een vertraagde CTT als een van de belangrijkste oorzaken van obstipatie.

Studies hebben ook aangetoond dat magnesiumcitraat en mineraalwater dat magnesiumsulfaat bevat, hielpen bij het behandelen van constipatie.

Houd er rekening mee dat magnesiumsulfaat gastro-intestinale bijwerkingen kan veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en diarree.

Bovendien raden zorgverleners geen magnesiumhoudende supplementen aan voor mensen met een nieraandoening. Bovendien kan overmatige magnesiuminname tot gevaarlijke complicaties leiden.

Overzicht

Magnesiumsupplementen kunnen de symptomen van obstipatie helpen verminderen. Het gebruik ervan kan bij sommige mensen echter tot nadelige bijwerkingen leiden. Raadpleeg uw arts voordat u magnesium gebruikt om constipatie te behandelen.

2. Probiotica

Sommige onderzoeken suggereren dat een onbalans in darmbacteriën kan bijdragen aan bepaalde soorten constipatie, waaronder prikkelbare darmsyndroom met obstipatie (IBS-C).

Het nemen van probiotische supplementen kan helpen bij het ondersteunen van een gezond evenwicht van de darmbacteriën. Daarom kan het de symptomen van constipatie helpen verminderen.

Een beoordeling uit 2014 van 14 onderzoeken wees uit dat het nemen van probiotische supplementen de intestinale transittijd, de frequentie van ontlasting en de consistentie van de ontlasting bij volwassenen met chronische obstipatie verminderde. Het concludeerde dat de probiotische stam Bifidobacterium lactis was het meest effectief.

Ondertussen suggereerde een beoordeling uit 2017 van 21 onderzoeken dat het nemen van probiotische supplementen die bevatten Lactobacillus of Bifidobacterium diersoorten kunnen de frequentie van ontlasting verhogen en de intestinale transittijd verkorten bij volwassenen met obstipatie.

Een beoordeling uit 2019 van 18 meta-analyses suggereerde echter dat hoewel de resultaten van onderzoeksstudies bemoedigend zijn, de bestaande studies naar probiotica en obstipatie van lage kwaliteit zijn.

De onderzoekers merkten op dat er behoefte is aan grotere studies van hoge kwaliteit die zich richten op specifieke probiotische stammen. Ze zeiden dat dit wetenschappers zou helpen de mogelijke voordelen van probiotische supplementen voor mensen met obstipatie volledig te begrijpen.

Overzicht

Onderzoek suggereert dat sommige probiotische stammen, waaronder Bifidobacterium lactis, kan de symptomen van obstipatie helpen verbeteren. Wetenschappers moeten echter aanvullende studies van hoge kwaliteit over dit onderwerp uitvoeren.

3. Vezel

Mensen gebruiken vaak vezelsupplementen om constipatie te behandelen.

Onoplosbare vezelsupplementen zoals tarwezemelen helpen het slijmvlies van de dikke darm te stimuleren. Door dit te doen, helpen ze de ontlasting zachter te worden en de fecale transittijd door de dikke darm te versnellen.

Gelvormende oplosbare vezels zoals psyllium hebben een hoog vermogen om water vast te houden en kunnen de consistentie van de ontlasting helpen verbeteren.

Het is echter belangrijk op te merken dat niet alle soorten vezels geschikt zijn voor verlichting van constipatie. In feite kunnen sommige soorten vezels constipatiesymptomen verergeren.

Psyllium is een populair type oplosbare vezels. Het is het belangrijkste ingrediënt in het vezelsupplement Metamucil.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat psyllium helpt bij het verbeteren van constipatie, waarbij wordt opgemerkt dat psylliumsupplementen het watergehalte van de ontlasting en de frequentie van stoelgang bij volwassenen met obstipatie verhogen.

Andere vezelsupplementen, waaronder inuline en glucomannan, kunnen ook helpen bij de behandeling van constipatie.

Een substantiële hoeveelheid onderzoek heeft uitgewezen dat vezelsupplementen de symptomen van obstipatie kunnen verbeteren.

Een evaluatie uit 2020 van meta-analyses wees uit dat vezelsupplementen de frequentie en consistentie van ontlasting aanzienlijk verhoogden in vergelijking met een placebo.

Zoals hierboven vermeld, kunnen sommige soorten vezels constipatie verergeren, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u vezelsupplementen gebruikt om constipatie te behandelen.

Overzicht

Sommige vezelsupplementen, waaronder psyllium, inuline en glucomannaan, kunnen constipatie helpen verbeteren. Sommige vezels kunnen constipatie echter verergeren, dus vraag uw zorgverlener om een ​​supplementtype en dosering aan te bevelen.

4. Carnitine

Carnitine is een voedingsstof die belangrijk is voor de energieproductie. Een tekort aan carnitine kan de cellulaire functie schaden en kan leiden tot gastro-intestinale problemen zoals obstipatie.

Mensen met een verstandelijke en motorische handicap hebben meer kans op een carnitinedeficiëntie dan de algemene bevolking.

Dit komt doordat mensen met bepaalde handicaps niet in staat zijn zichzelf te voeden en afhankelijk zijn van enterale voeding, waarbij ze worden gevoed via een voedingssonde die in hun spijsverteringskanaal wordt ingebracht. In sommige gevallen kan dit voer weinig carnitine bevatten.

Bovendien nemen mensen met bepaalde handicaps vaak medicijnen die de uitscheiding van carnitine uit het lichaam verhogen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat carnitinedeficiëntie verband houdt met constipatie bij mensen met ernstige motorische en intellectuele handicaps. Studies tonen aan dat het nemen van carnitinesupplementen de constipatiesymptomen bij deze populaties kan helpen verlichten.

Uit een onderzoek met 27 mensen met ernstige motorische en intellectuele handicaps bleek bijvoorbeeld dat het carnitinegehalte significant lager was bij degenen die last hadden van obstipatie. Uit de studie bleek dat lage carnitinespiegels significant verband hielden met de ernst van constipatie.

De studie toonde ook aan dat de ernst van constipatie significant afnam nadat mensen carnitinesupplementen van 4,5-22,5 mg per pond (10-50 mg per kg) lichaamsgewicht per dag kregen.

Overzicht

Een tekort aan carnitine is gekoppeld aan constipatie bij mensen met ernstige verstandelijke en motorische beperkingen. Het gebruik van carnitinesupplementen kan helpen bij het verlichten van constipatie en het corrigeren van carnitine-tekort.

5. Aloë vera

Mensen gebruiken aloë vera als een natuurlijke remedie voor veel aandoeningen, waaronder obstipatie. Studies hebben aangetoond dat het de uitscheiding van slijm in de dikke darm verhoogt en sterke laxerende eigenschappen heeft.

Studies tonen aan dat het nemen van aloë vera-supplementen constipatie kan helpen behandelen, met name in verband met het prikkelbare darm syndroom (IBS).

In een beoordeling uit 2018 werd gekeken naar 3 hoogwaardige onderzoeken waaraan 151 mensen met IBS deelnamen, van wie sommigen constipatie ondervonden.

Uit de review bleek dat het nemen van aloë vera-extracttabletten en aloë vera-drankjes de IBS-symptomen van deelnemers aanzienlijk verbeterde in vergelijking met placebobehandelingen.

In de review werd ook opgemerkt dat aloë vera veilig was voor de kortdurende behandeling van IBS. De onderzoeken die het bevatte, rapporteerden geen nadelige effecten gedurende maximaal 5 maanden. Het heeft de effecten van langere behandelingsperioden niet onderzocht.

Er zijn echter enkele zorgen over de veiligheid van aloë vera op de lange termijn, aangezien sommige onderzoeken suggereren dat langdurig gebruik kan leiden tot nadelige gezondheidseffecten.

Raadpleeg uw arts voordat u aloë vera-producten aan uw dieet toevoegt en vermijd het langdurig gebruik van aloë vera.

Overzicht

Sommige onderzoeken suggereren dat aloë vera kan helpen bij de behandeling van constipatie. Onderzoek is momenteel echter beperkt en de veiligheid van het gebruik van aloë vera-supplementen op de lange termijn is twijfelachtig.

6. Senna

Senna is een kruidenlaxeermiddel dat vaak wordt gebruikt om de symptomen van constipatie te verlichten. Veel laxerende supplementen bevatten het, waaronder Ex-Lax en Senokot.

Senna bevat verbindingen die sennosiden worden genoemd en die de darmtransit en de ophoping van darmvocht bevorderen en constipatie helpen verlichten.

Een recent 28 dagen durend onderzoek van hoge kwaliteit gaf dagelijks 1 gram senna aan mensen met obstipatie. De behandeling verbeterde de ontlastingsfrequentie en de algehele kwaliteit van leven aanzienlijk in vergelijking met een placebobehandeling.

Uit de studie bleek dat 69% van de mensen in de senna-behandelingsgroep verbeteringen rapporteerde, vergeleken met 11,7% in de placebogroep.

Hoewel mensen senna over het algemeen als veilig beschouwen, kan het tot bijwerkingen leiden bij langdurig gebruik in doseringen die hoger zijn dan die worden aanbevolen door zorgverleners.

Senna kan bijvoorbeeld leverschade veroorzaken bij gebruik langer dan 3 maanden bij hoge doseringen.

Overzicht

Senna is een veelgebruikt ingrediënt in laxerende producten en kan een effectieve behandeling zijn voor constipatie. Misbruik van senna kan echter ernstige bijwerkingen tot gevolg hebben, dus zorg ervoor dat u met uw zorgverlener overlegt voordat u het aan uw routine toevoegt.

7-10. Andere supplementen die kunnen helpen

Onderzoek suggereert dat de volgende producten ook kunnen helpen bij het verlichten van constipatie.

• Sujiaonori. Sujiaonori is de Japanse naam voor vezelrijke, eetbare groene rivieralgen. Sommige onderzoeken suggereren dat behandeling met sujiaonori-poeder de symptomen van constipatie kan helpen verlichten en de gastro-intestinale functie bij sommige mensen kan verbeteren.
• Lactitol. Dit laxeermiddel is gemaakt van de suiker lactose. Het verhoogt het volume van de ontlasting en de darmmotiliteit. Een overzicht van 11 onderzoeken wees uit dat behandeling met lactitolsupplementen de constipatiesymptomen hielp verbeteren en dat mensen het goed verdroegen.
• CCH1. Deze formulering van de Chinese geneeskunde omvat Panax ginseng, gember, Chinese drop, baizhu, Aconitum carmichaelii, en Rheum tanguticum​Studies suggereren dat CCH1 een effectieve behandeling voor constipatie kan zijn.
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW is een andere formulering van de Chinese geneeskunde die zes kruiden omvat. Sommige hoogwaardige onderzoeken hebben aangetoond dat MZRW de symptomen verbetert bij oudere volwassenen met chronische obstipatie.

Hoewel sommige van deze behandelingen de moeite waard kunnen zijn om te proberen als u op zoek bent naar natuurlijke remedies tegen constipatie, is het belangrijk om eventuele supplementen met uw zorgverlener te bespreken voordat u ze aan uw regime toevoegt.

Bepaalde supplementen, met name kruidensupplementen, kunnen reageren met gewone medicijnen en kunnen tot nadelige bijwerkingen leiden als u ze verkeerd gebruikt.

Overzicht

Sujiaonori, lactitol, CCH1 en MZRW zijn behandelingen die symptomen van obstipatie kunnen helpen verlichten. Om uw veiligheid te garanderen, dient u uw arts te raadplegen voordat u deze en andere supplementen voor de behandeling van constipatie probeert.

het komt neer op

Constipatie is een veel voorkomende aandoening die uw kwaliteit van leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Gelukkig kan het aanbrengen van enkele dieetaanpassingen, waaronder het eten van bepaald voedsel en het nemen van bepaalde medicijnen en supplementen, de constipatiesymptomen helpen verbeteren.

De bovenstaande supplementen, waaronder magnesium, vezels, probiotica en senna, worden over het algemeen als veilig beschouwd en kunnen bij sommige mensen de symptomen van obstipatie helpen verbeteren.

Veel supplementen kunnen echter een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en kunnen tot bijwerkingen leiden als u ze verkeerd gebruikt.

Vraag uw zorgverlener om advies over supplementen ter verlichting van constipatie, zodat u het meest effectieve product kunt kiezen en mogelijke bijwerkingen kunt voorkomen.