Pijn en pijn komen vaak voor, vooral als u aan lichaamsbeweging doet of een fysieke baan heeft. Maar wanneer die pijn gecentraliseerd raakt in een gebied, is het misschien tijd om er iets aan te doen.
Een dergelijke milde tot matige pijn die kan worden gevoeld op de achterkant van uw knie (in de knieholte) wordt een bakkerscyste of popliteale cyste genoemd. Deze met vloeistof gevulde zakjes kunnen staan of zitten moeilijk maken. Het kan ook pijnlijk zijn als u uw knie buigt.
Door een paar dagelijkse oefeningen te doen, kunt u de cyste van Baker en de bijbehorende symptomen onder controle krijgen.
Waarom lichaamsbeweging helpt bij het behandelen en verminderen van de symptomen van een bakkerscyste
Regelmatige, zachte oefeningen kunnen uw bewegingsbereik vergroten en de spieren rond uw knieën versterken. Door meerdere keren per week te sporten, kunt u enkele van de symptomen verminderen die u mogelijk ervaart als gevolg van deze met vloeistof gevulde zak.
Veel mensen met de cysten van Baker hebben strakke en zwakke hamstrings. Je hamstrings zijn de set van drie spieren in de achterkant van je been die zich uitstrekken van je bilspieren tot je knie. Ze zijn verantwoordelijk voor het buigen en buigen van de knie. Wanneer deze spieren strak of zwak zijn, kunnen ze druk uitoefenen op de knieholte waar de Baker-cyste zich bevindt.
Oefeningen om te helpen bij de cyste van een bakker
Fysiotherapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, beveelt deze vijf oefeningen aan bij het omgaan met de pijn die gepaard gaat met de cyste van een bakker:
Zittende hamstring strekt zich uit
Hoe je dat doet:
- Terwijl u zit, laat u uw hiel op de grond rusten met uw knie gestrekt.
- Leun voorzichtig naar voren totdat u een rek voelt achter uw knie en dijbeen.
Waarom het helpt: Deze rekoefening kan worden gebruikt om de knie-extensie te verbeteren, indien beperkt.
Hiel dia
Hoe je dat doet:
- Ga op je rug liggen met gestrekte knieën.
- Schuif de aangedane hiel naar je bil terwijl je je knie buigt.
- Houd een lichte rek in deze positie en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie
Waarom het helpt: deze oefening kan worden gebruikt om de knieflexie voorzichtig te verbeteren als deze beperkt is.
Staande kuit stretch
Hoe je dat doet:
- Begin door dicht bij een muur te gaan staan.
- Stap met één voet naar voren en houd beide voeten naar de muur gericht.
- Houd de knie van uw achterbeen gestrekt.
- Leun voorover naar de muur en ondersteun jezelf met je armen terwijl je je voorste knie laat buigen totdat je een lichte rek voelt langs de achterkant van je rechte been.
- Ga dichterbij of verder weg van de muur om de rek van het achterbeen te beheersen.
Waarom het helpt: als je een bakkerscyste hebt, kan de achterkant van het been krap zijn. Deze rekoefening zal helpen om een deel van de spanning in het onderbeen te verminderen.
Muur squat
Hoe je dat doet:
- Leun tegen een muur of een deur, zodat uw voeten ongeveer 30 cm van u verwijderd zijn.
- Schuif uw lichaam naar beneden terwijl u uw rug tegen de muur houdt.
- Houd drie seconden vast en keer dan terug naar een rechtopstaande positie.
Waarom het helpt: Squats helpen de quadriceps-spieren te versterken, die de knie ondersteunen. Kracht in het onderlichaam is essentieel voor het beheersen van de cyste van Baker.
Opzij stappen
Hoe je dat doet:
- Begin met een weerstandsband om je enkels en je knieën licht gebogen.
- Houd uw gewicht op uw hielen terwijl u langzaam een stap opzij zet en het andere been laat volgen zonder de spanning in de band te verliezen.
Waarom het helpt: deze oefening versterkt de bilspieren, waardoor uw heup en knie worden gestabiliseerd.
Rethorn waarschuwt lezers dat deze oefeningen zijn gebaseerd op een patiënt die zich doorgaans presenteert met pijn aan de achterkant van de knie, veroorzaakt door een cyste. "Elk individu is anders en verschillende oefeningen of rekoefeningen moeten worden voorgeschreven door een geschikte arts op basis van beperkingen en presentatie", voegt hij eraan toe.
Andere overwegingen bij het omgaan met een bakkerscyste
Naast de hierboven genoemde oefeningen, beveelt Matt Bayes, MD, lichte oefeningen aan zoals wandelen of yoga en Pilates om de algehele kracht, flexibiliteit en stabiliteit van het lichaam te helpen - waardoor het kniegewricht beter wordt ondersteund.
Bayes zegt ook dat schoenenkeuze belangrijk is bij het omgaan met een bakkerscyste. "Het ondersteunen van een zeer platte voet of een zeer hoge boog met een inzetstuk in uw schoen kan uw knie ongemak helpen", legt hij uit. In dezelfde lijn zegt Bayes dat compressie van een lichtgewicht kniekous die wordt gedragen wanneer deze actief is, kan helpen ervoor te zorgen dat de cyste sneller opnieuw wordt geabsorbeerd.
