We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt ongeveer 1 op de 3 Amerikanen niet genoeg slaap. Anderen kunnen slecht slapen of slapeloosheid ervaren. Maar melatonine, een algemeen verkrijgbaar supplement, kan helpen bij verschillende slaapproblemen.
Onderzoek uit 2014 meldde dat het veelbelovend is bij de behandeling van slapeloosheid bij gezonde volwassenen. Sommige mensen gebruiken het ook voor jetlag, vertraagde slaap-waakfase-stoornis (DSWPD) en angst voor of na de operatie.
Als u op zoek bent naar een kwalitatief hoogstaand melatoninesupplement, overweeg dan een van deze topkeuzes.
Hoe we hebben gekozen
We hebben deze lijst gemaakt door naar de volgende factoren te kijken:
- Merk reputatie. Dit omvat onder meer of het merk is onderworpen aan een waarschuwingsbrief van de Food and Drug Administration (FDA).
- Transparantie van ingrediënten. Op de verpakking van alle producten op onze lijst staat precies wat er in elke dosis zit.
- Klanten-reviews. Al deze producten krijgen lovende recensies op winkelsites.
- Productkwaliteit. We zochten naar objectieve kwaliteitsindicatoren, waaronder:
- USP- of NSF-zegel. Producten met de United States Pharmacopeia (USP) of NSF International-zegel zijn onafhankelijk getest door een derde partij om er zeker van te zijn dat ze voldoen aan strikte volksgezondheidsnormen.
- cGMP-certificering. De FDA vereist dat supplementfabrikanten de huidige goede productieprocessen (cGMP's) volgen. Sommige bedrijven verkrijgen vrijwillig certificeringen van derden dat ze cGMP's volgen.
We wilden supplementen presenteren met een verscheidenheid aan prijscategorieën, toepassingsmethoden, ingrediënten en smaken.
Prijslijst
Naast elk product op deze lijst vindt u een dollarteken met de volgende prijsklassen per 50 doses:
- $ = minder dan $ 10
- $$ = $10–$20
- $$$ = meer dan $ 20
Beste gummies
OLLY Sleep Gummies
Prijs: $$
Deze zure en smakelijke gummies met bramensmaak smelten in je mond. Op Amazon gaven meer dan 6000 klanten hen 4,2 van de 5 sterren voor smaak.
Naast 3 milligram (mg) melatonine bevat elke gummy kamille, citroenmelisse en L-theanine, een aminozuur dat rust en ontspanning bevordert.
Deze gummies dragen het NSF-zegel.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Prijs: $$
Elke gummy met bramen-vanillesmaak bevat 6 mg melatonine per dosis, dat is 2 gummies. De formule bevat ook ashwagandha, een kruid dat in de traditionele Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt om stress en angst te verminderen, en valeriaanwortel, dat slaap bevordert.
Houd er rekening mee dat beide stoffen enkele risico's met zich meebrengen. Ze kunnen bijvoorbeeld de medicatie verstoren. Mensen die zwanger zijn, mogen geen valeriaan gebruiken.
Beste tablets
Natrol snel oplossende tabletten
Prijs: $
Een favoriet op Amazon en bij Walmart en Costco, dit product heeft honderden lovende recensies ontvangen. Het is afkomstig van Natrol, een van de bekendste merken voor vitamines en supplementen in de Verenigde Staten.
Recensenten zeggen dat het een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding heeft en snel werkt zonder blijvende sufheid te veroorzaken. Elke tablet bevat 5 mg melatonine.
Dit product is USP-geverifieerd. Natrol is ook cGMP-gecertificeerd.
MidNite kauwtabletten
Prijs: $$
Deze kauwtabletten met kersensmaak bieden een alternatief voor capsules en gummies. Naast 1,5 mg melatonine bevat elke tablet andere slaapvriendelijke ingrediënten zoals citroenmelisse, kamille en lavendel.
Klanten zeggen dat deze formule hen 's ochtends niet suf laat voelen. Anderen noemen het gebruik ervan om jetlag en ploegenarbeid te bestrijden.
Natrol-tabletten met vitamine B6
Prijs: $
Een ander product van Natrol, elk van deze tabletten bevat 10 mg melatonine, wat betekent dat u maar één tablet hoeft in te nemen om de maximale dagelijkse dosis te bereiken. De toevoeging van vitamine B6 helpt de natuurlijke aanmaak van melatonine in het lichaam te ondersteunen.
Veel recensenten noemen de formule met hoge dosis en time-release als effectief om hen te helpen vallen en in slaap te blijven.
Natuur gemaakte tabletten
Prijs: $
Dit product is verkrijgbaar in tabletten van 5 mg of 3 mg en draagt het USP-geverifieerde zegel. Het is gemaakt met eenvoudige ingrediënten en bevat geen kunstmatige kleur-, smaak- of bewaarmiddelen.
Gebruikers zeggen dat dit product hen helpt binnen 30 minuten in slaap te vallen. Sommigen gebruiken een pillensplitter om op sommige avonden een lagere dosis in te nemen.
Beste spray
Quicksilver Scientific Liposomale Melatonine Spray
Prijs: $ $
Deze supplementenspray wordt geleverd in een slanke spuitfles. Eén pomp levert 1 mg melatonine, maar u kunt de dosis indien nodig verhogen.
Liposomaal verwijst naar de leveringsmethode. In dit geval is de melatonine ingekapseld in een klein, vetachtig deeltje waardoor het gemakkelijker kan worden opgenomen. Een bijkomend voordeel van liposomale supplementen is dat ze doorgaans minder bijwerkingen hebben.
Quicksilver Scientific is cGMP-gecertificeerd. Het bedrijf stelt ook dat ze regelmatig laboratoriumtests van derden op hun producten uitvoeren.
Beste zuigtabletten
Luden's Melatonine Soothers-zuigtabletten
Prijs: $$
Dit 30-pack van individueel verpakte honing-lavendeltabletten is een favoriet bij CVS en Walmart. Elke zuigtablet bevat een dosis van 1 mg melatonine. Klanten zeggen dat ze, hoewel ze niet de krachtigste zijn, heerlijk smaken en rustgevend aanvoelen op de keel.
Luden's is een vertrouwde fabrikant van hoestbuien. Ze testen al hun producten door derden.
Beste vloeistof
NU vloeibare melatonine
Prijs: $
Vloeibare melatonine biedt het voordeel van snelle opname. Deze veganistische formule zonder GMO is vrij van de meeste gluten, zuivelproducten en eieren. Klanten omschrijven de smaak als mild en citrusachtig maar zoet.
Een van de nadelen van dit product is dat het niet wordt geleverd met een druppelaar om de vloeistof te meten. Als u een 1/4 theelepel maatlepel heeft, kunt u deze gebruiken om de dosis van 0,9 milliliter (ml) af te meten.
NOW is een cGMP-gecertificeerd bedrijf.
Beste capsules
Luminite slaapondersteunende capsules
Prijs: $ $
Wat dit product onderscheidt, is de unieke combinatie van ingrediënten. Elke capsule bevat 4 mg melatonine, plus kamille, passiebloem en GABA.
Het is een van de weinige formules die ook L-tryptofaan bevat, een aminozuur dat is gekoppeld aan een betere slaapkwaliteit. Andere kalmerende ingrediënten zijn onder meer hop en glidkruidpoeder.
Luminite wordt vervaardigd in overeenstemming met cGMP's.
Hoe werkt melatonine?
Melatonine is een hormoon dat van nature in uw hersenen wordt aangemaakt. Het helpt je om je dag-nachtritme, ook wel je circadiane ritme genoemd, onder controle te houden door je slaperig te maken als het donker is. Het heeft waarschijnlijk ook andere functies.
Melatoninesupplementen zijn meestal synthetisch, maar ze kunnen ook worden gewonnen uit dieren of andere organismen. Wanneer u melatoninesupplementen gebruikt, werken ze op dezelfde manier als de natuurlijk voorkomende versie van het hormoon.
Hoe te winkelen
Melatonine wordt door de FDA beschouwd als een voedingssupplement. In tegenstelling tot geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen, zijn voedingssupplementen niet onderworpen aan goedkeuring door de FDA.
Toch moeten supplementfabrikanten nauwkeurige veiligheidsinformatie over hun producten verstrekken. Ze kunnen worden bestraft voor het indienen van valse claims.
Dat betekent niet dat alle supplementenmerken betrouwbaar zijn. Als u winkelt, kunt u overwegen om te kopen bij een drogisterij met een grote keten, waar u met een apotheker over het product kunt praten. Bekende ketens zullen minder snel frauduleuze producten in voorraad hebben.
Naast factoren als prijs, smaak, toedieningsweg en dosis, wilt u het productetiket en de verpakking beoordelen. Zoek naar het volgende:
- Maakt het label beweringen die te mooi klinken om waar te zijn? Beweert het bijvoorbeeld slapeloosheid te genezen? Overdreven claims kunnen wijzen op oplichting.
- Waar wordt het product gemaakt? Kies voor producten die in de Verenigde Staten zijn vervaardigd.
- Heeft het bedrijf of product een FDA-waarschuwingsbrief of terugroepingswaarschuwing ontvangen? Als dat het geval is, wil je er uit de buurt blijven.
- Zijn de ingrediënten vermeld? Bevat het supplement ingrediënten die door de FDA zijn verboden?
- Heeft het product een USP-keurmerk of NSF-certificering? Dit geeft aan dat de ingrediënten in het product overeenkomen met die op het etiket.
Hoe te gebruiken
Niet alle melatoninesupplementen zijn hetzelfde. Lees en volg het etiket zorgvuldig. Als u niet zeker weet wat u moet doen, vraag dan een apotheker om instructies voor het innemen van melatonine.
U kunt tussen de 0,5 en 10 mg melatonine per dag innemen. Het is het beste om met een lagere dosis te beginnen en indien nodig naar een hogere dosis toe te werken.
Neem het ongeveer 30 minuten voordat u naar bed gaat.
Er is weinig bekend over de langetermijneffecten van het gebruik van melatonine. Als u merkt dat u de meeste nachten langer dan 1 maand melatonine moet innemen, moet u met uw arts overleggen om onderliggende slaapstoornissen uit te sluiten.
Veiligheid en bijwerkingen
Volgens onderzoek uit 2016 is het gebruik van melatonine op korte termijn voor de meeste mensen veilig. Het onderzoek wees uit dat er alleen milde bijwerkingen zijn gemeld. Waaronder:
- hoofdpijn
- duizeligheid
- misselijkheid
- slaperigheid
Er is nog heel weinig onderzoek gedaan naar de veiligheid van melatonine bij kinderen en mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Omdat melatonine een hormoon is, kan het interfereren met andere hormonale functies, zoals puberteit of borstvoeding.
Daarnaast ontmoedigt de American Academy of Sleep Medicine het gebruik van melatonine bij mensen met dementie.
Melatonine kan interageren met andere medicijnen en supplementen. Als u vrij verkrijgbare medicijnen of voorgeschreven medicijnen of andere supplementen gebruikt, is het vooral belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u deze inneemt.
Afhalen
Melatonine is een hormoon waardoor u zich slaperig voelt als het buiten donker is. Het nemen van een melatoninesupplement kan de slaapkwaliteit verbeteren.
Er zijn honderden melatoninesupplementen op de markt, waaronder capsules, tabletten, gummies, vloeistoffen en sprays. Het is belangrijk om de beweringen van de fabrikant kritisch te beoordelen bij het kopen van een supplement.
Vraag altijd een arts of apotheker als u twijfelt over een product. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw supplement probeert.
