We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Ons lichaam is ontworpen om onze temperatuur te reguleren. Als het buiten koud is, zorgt je lichaam ervoor dat het bloed naar je kern en vitale organen stroomt om ze warm te houden. Dit kan de hoeveelheid bloed die naar uw handen en voeten stroomt, veranderen, waardoor ze koud aanvoelen. Dit is normaal. De bloedvaten in uw handen en voeten vernauwen zich (spasmen) als het koud is, om warmteverlies vanuit uw kern te voorkomen.
Sommige mensen hebben van nature koudere voeten en handen, zonder een onderliggende ziekte. Het is een vrij veel voorkomende aandoening. Als uw handen en voeten van nature de neiging hebben om koud te worden, moet u bij koud weer wellicht extra voorzorgsmaatregelen nemen om ze te beschermen.
Maar als uw koude voeten en handen constant hinderlijk zijn, of als u bijkomende symptomen opmerkt, zoals kleurveranderingen in uw vingers, dan zijn er meer dingen die u kunt doen.
Hier is wat u moet weten over koude voeten en handen, en wat u eraan kunt doen.
Als je vaak in koude temperaturen bent
Sommige mensen werken, leven of spelen in zeer koude omgevingen. Vleesverpakkers of anderen die tijd doorbrengen in diepvriezers, militair personeel, bergbeklimmers, jagers, lijnwachters en reddingswerkers zijn enkele van de mensen die speciale beschermende kleding nodig hebben om ze zo warm mogelijk te houden.
Als u zich in een zeer koude omgeving bevindt, bestaat het gevaar van bevriezing en blijvende schade aan handen en voeten. Bovendien bestaat het gevaar dat het vermogen om met nooduitrusting te werken wordt aangetast door extreme kou.
Lopend onderzoek is of het werken in een constant koude omgeving je helpt om er beter aan te wennen en blessures te voorkomen. Volgens het Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS) kunnen sommige mensen een tolerantie voor verkoudheid ontwikkelen. Vissers kunnen bijvoorbeeld bij extreem koud weer met hun blote handen werken.
De CCOHS merkt op dat vrouwen meer risico lopen op verkoudheidsblessures omdat hun handen en voeten sneller afkoelen.
Manieren om uw voeten en handen op te warmen
Wat je koude voeten en handen ook veroorzaakt, het is belangrijk voor je comfort om ze op te warmen. Hier zijn enkele oplossingen:
- Overweeg kledingkeuzes. Draag bij koud weer een hoed, handschoenen, warme sokken en een warme jas. Draag laagjes om je kern warm te houden en draag geen strakke kleding. Sommige mensen vinden een sjaal of coltrui handig om warm te blijven.
- Help kinderen te weten wat ze moeten doen. Voor kinderen: zorg ervoor dat ze warm gekleed zijn en weten dat ze naar binnen moeten komen als ze het koud hebben of als hun handen of voeten koud worden.
- Draag sokken of pantoffels. Draag een trui en warme sokken als je het binnen koud hebt.
- Train elke dag. Train dagelijks, inclusief wandelen, om uw bloedcirculatie te verbeteren.
- Doe een snelle warming-up. Probeer jacks te springen om je bloed in beweging te krijgen. Marcheer zittend op zijn plaats. Beweeg je tenen en maak cirkels met je voeten. Maak met elke vinger cirkels in de lucht als ze stijf zijn. Maak met je armen brede cirkels in de lucht om de bloedstroom te stimuleren.
- Beweeg regelmatig. Neem de tijd om minstens elk half uur op te staan om uit te rekken of rond te lopen.
- Gebruik een elektrisch verwarmingskussen. Elektrische verwarmingskussens zijn er in verschillende maten en stijlen die u voor verschillende delen van uw lichaam kunt gebruiken.
- Gebruik voor voeten een verwarmingskussen op uw onderrug. Gebruik een verwarmingskussen op belangrijke plaatsen zoals uw onderrug en op uw voeten terwijl u 's nachts ontspant. Dit kan helpen om uw bloedvaten te openen en ervoor te zorgen dat er meer bloed naar uw benen stroomt.
- Houd iets warms vast. Houd een warme drank in uw handen.
- Snelle massage. Masseer uw handen of voeten stevig.
- Houd warmers binnen handbereik. Gebruik voor eenmalig gebruik of herbruikbare in de handel verkrijgbare hand- of voetwarmers wanneer u buiten in de kou staat. LL Bean verkoopt warmers die 8 uur meegaan.
Tips van experts om uw handen warm te houden
We hebben een expert om aanvullende tips gevraagd om te helpen bij koude handen en voeten. Wendy Slate is een gecertificeerde handtherapeut met 38 jaar ervaring. Ze richtte 16 jaar geleden Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy op en heeft met veel mensen gewerkt die Raynaud's hebben.
- Draag wanten. "Draag wanten in plaats van handschoenen", adviseerde Slate, "want wanten houden je vingers bij elkaar en houden warmte vast."
- Behandel uw handen en voeten met paraffinewas. Ze gebruikt een paraffinebad om haar handen op te warmen en artritis te verzachten. 'Je kunt een paraffinewaskit kopen om dit thuis te doen,' zei Slate. "Nadat je je handen in de paraffine hebt ondergedompeld, doe je er een plastic zak om om de warmte binnen te houden en wikkel je je handen in handdoeken."
- Gebruik warmte met vocht. Leisteen raadde ook vochtige warmtepakken aan die u in de magnetron kunt opwarmen. “Die kun je kopen op handwerkbeurzen. Ze zijn gevuld met bonen, rijst of andere granen die vochtige warmte afgeven als je ze in de magnetron zet, 'zei Slate. "Vochtige warmte dringt beter door."
- Vermijd direct contact met bevroren items. Leisteen adviseerde om weg te blijven van de vriezers in winkels, als je Raynaud's hebt, en om handschoenen te dragen als je in de vriezer moet reiken.
- Kijk naar biofeedbacktherapie. Een andere techniek die Slate met succes in therapie heeft gebruikt, is biofeedback op temperatuur. “Dit maakt gebruik van beeldspraak om de bloedsomloop in de handen te vergroten. Je hebt een therapeut nodig om je hierin te trainen. Je gebruikt beelden alsof je met je handen door heet zand gaat om de handtemperatuur te verhogen. "
Laten we vervolgens eens nader kijken naar specifieke gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan achter constant koude voeten en handen. Dit omvat het syndroom van Reynaud en andere aandoeningen die de bloedcirculatie kunnen beïnvloeden.
Wat veroorzaakt nog meer koude voeten en handen?
Er zijn veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat uw handen en voeten koud worden. Je eigen lichaam heeft een basislijn en zijn natuurlijke reactie op koude temperaturen.
De meest voorkomende gezondheidsgerelateerde aandoeningen die koude ledematen kunnen veroorzaken, houden verband met een slechte bloedcirculatie of zenuwbeschadiging in uw handen of voeten.
Hier zijn enkele van de mogelijkheden:
Bloedarmoede
Bloedarmoede is een aandoening waarbij u minder gezonde en goed functionerende rode bloedcellen heeft dan normaal. Het wordt meestal veroorzaakt door een ijzertekort.
Als u een ijzertekort heeft, hebben uw rode bloedcellen mogelijk niet genoeg hemoglobine (ijzerrijk eiwit) om zuurstof van uw longen naar de rest van uw lichaam te transporteren. Het resultaat kan koude vingers en tenen zijn.
Wat je kunt doen
Een bloedtest kan bepalen of uw bloed een laag ijzergehalte heeft. Het eten van meer ijzerrijk voedsel (zoals bladgroenten) en het nemen van ijzersupplementen kan je koude handen en voeten helpen verlichten.
Arteriële ziekte
Wanneer uw slagaders vernauwd of disfunctioneel zijn, vermindert dit de bloedstroom naar uw benen en voeten. Er zijn verschillende soorten arteriële aandoeningen.
Perifere arterieziekte (PAD) treft naar schatting een derde van de mensen ouder dan 50 jaar met diabetes mellitus. PAD veroorzaakt typisch arteriële wandbeschadiging in de onderste ledematen wanneer ophoping van plaque op de wanden van bloedvaten ervoor zorgt dat ze smaller worden.
Primaire pulmonale hypertensie, die de slagaders van de longen beschadigt, betreft vaak Raynaud's.
PAD-symptomen naast koude voeten zijn onder meer:
- pijn in uw benen tijdens het trainen
- gevoelloosheid of tintelingen in uw benen of voeten
- zweren op uw benen en voeten die langzaam genezen
Symptomen van primaire pulmonale hypertensie zijn onder meer:
- ademhalingsmoeilijkheden
- vermoeidheid
- duizeligheid
Raadpleeg uw arts als u een van deze symptomen heeft, samen met koude handen en voeten. Vroegtijdige behandeling van arteriële aandoeningen kan tot een beter resultaat leiden.
Suikerziekte
- Slechte bloedcirculatie. Een slechte bloedcirculatie is een symptoom van diabetes, vooral in uw ledematen, waardoor uw handen en voeten koud kunnen worden.
- Hartziekte. Diabetes verhoogt ook het risico op hartaandoeningen en vernauwing van de slagaders (als gevolg van atherosclerose), die beide kunnen bijdragen aan koude handen en voeten.
- Zenuwschade. Zenuwbeschadiging (perifere neuropathie), vooral in uw voeten, is een complicatie van diabetes. Het wordt veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegels gedurende een lange periode. Een van de eerste symptomen is een tintelend gevoel in uw voeten of handen.
Wat je kunt doen
Het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegels stabiel en zo normaal mogelijk te houden. Als u zenuwbeschadiging heeft, controleer dan zorgvuldig uw voeten op wonden die u misschien niet voelt, maar die geïnfecteerd kunnen raken.
Hypothyreoïdie
Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij uw schildklier onderactief is en niet genoeg schildklierhormonen produceert om de metabolische functies van uw lichaam goed te laten werken. Het treft meer vrouwen dan mannen, en komt vaak voor boven de 60 jaar.
Het koud hebben is een van de symptomen van hypothyreoïdie. Andere symptomen zijn vermoeidheid, gewrichtspijn en stijfheid, droge huid, dunner wordend haar en depressie.
Wat je kunt doen
Een arts kan met bloedonderzoek bepalen of u hypothyreoïdie heeft. De belangrijkste behandeling is een synthetisch hormoonsupplement dat dagelijks wordt ingenomen.
Het syndroom van Raynaud
Het syndroom van Raynaud, ook wel bekend als het fenomeen van Raynaud of de ziekte van Raynaud, is een aandoening waarbij uw vingers of soms andere delen van uw lichaam koud of verdoofd aanvoelen. Het is het gevolg van de vernauwing van de slagaders in uw handen of voeten, waardoor het bloed niet meer normaal kan circuleren.
Raynaud's kunnen ervoor zorgen dat uw vingers van kleur veranderen, wit, blauw of rood worden. Wanneer uw bloedcirculatie normaal wordt, kunnen uw handen tintelen, bonzen of opzwellen.
Raynaud's wordt veroorzaakt door koude temperaturen of stress. De exacte oorzaak van Raynaud's wordt niet volledig begrepen. Raynaud's is onderverdeeld in twee hoofdtypen. De meeste mensen hebben primaire Raynaud's, die de ziekte van Raynaud wordt genoemd.
Wanneer een andere medische aandoening Raynaud's veroorzaakt, wordt dit secundaire Raynaud's genoemd, ook wel het fenomeen van Raynaud genoemd.
Wat je kunt doen
Behandelingen voor Raynaud omvatten medicijnen die uw bloedsomloop verbeteren en uw bloedvaten verwijden. Maar veel mensen hebben geen behandeling nodig.
Voor sommige mensen die ernstige Raynaud's ervaren, kan het nuttig zijn om met een arts te praten over medicijnen zoals die voor erectiestoornissen en actuele nitroglycerinecrème.
Het syndroom van Raynaud door een andere aandoening
Hier zijn enkele oorzaken van secundaire Raynaud's:
- Sclerodermie, een auto-immuunziekte die verharding van de huid veroorzaakt, gaat vaak gepaard met Raynaud's.
- Lupus (systemische lupus erythematosus) is een andere auto-immuunziekte die Raynaud's kan veroorzaken.
- Het carpaaltunnelsyndroom, dat gevoelloosheid en zwakte in uw hand veroorzaakt door beknelling van de medianuszenuw, gaat vaak gepaard met Raynaud's.
Vitamine B12-tekort
Een vitamine B12-tekort kan u neurologische symptomen geven, waaronder het gevoel van koude handen en voeten, gevoelloosheid of tintelingen.
Vitamine B-12 komt van nature voor in vlees en zuivelproducten en is belangrijk voor het behoud van gezonde rode bloedcellen. Je lichaam maakt geen vitamine B12 aan, dus je moet het uit het voedsel halen dat je eet.
Andere symptomen van een vitamine B12-tekort zijn onder meer:
- vermoeidheid
- bewegings- en evenwichtsproblemen
- Bloedarmoede
- bleke huid
- kortademigheid
- zweertjes in de mond
- cognitieve problemen
Wat je kunt doen
Een bloedtest kan wijzen op een tekort aan vitamine B12. Behandelingen kunnen bestaan uit het nemen van een oraal supplement, het ontvangen van vitamine B12-injecties en veranderingen in uw dieet.
Roken
Het roken van tabak veroorzaakt verwondingen aan uw bloedvaten door het hele lichaam, die dan vernauwen en kan bijdragen aan koude vingers en tenen.
Na verloop van tijd kan roken de bloedvaten in uw hart beschadigen, waardoor het voor uw hart moeilijker wordt om bloed door uw lichaam te pompen. Dit heeft vooral invloed op uw benen en voeten.
Wat je kunt doen
Zoek hulp om te stoppen met roken. Er zijn getrainde professionals, therapieën en zelfs apps die u kunnen helpen uw eigen voortgang te volgen.
Andere dingen die van invloed zijn op koude handen en voeten
Andere factoren die tot koude handen en voeten kunnen leiden, zijn onder meer uw leeftijd, familiegeschiedenis en bepaalde medicijnen. In aanvulling op:
- Als u een bacteriële of virale infectie heeft en koorts, kunt u ook koude rillingen krijgen.
- Soms kan angst je koude voeten en handen bezorgen.
- Een onderzoek uit 2016 toont een sterk verband aan tussen chronische indigestie en koude handen en voeten.
- In een studie uit 2018 werd gekeken naar de relatie tussen veel chronische aandoeningen en koude handen en voeten, waaronder hoge en lage bloeddruk en pijnlijke menstruatie (dysmenorroe). In dit onderzoek werd ook gekeken naar culturele invloeden op hoe mensen denken over koude handen en voeten.
- Baby's en oudere volwassenen hebben extra risicofactoren voor koude handen en voeten.
Voor baby's
Baby's verliezen sneller lichaamswarmte in de kou omdat ze een groot lichaamsoppervlak hebben in vergelijking met hun gewicht. Ze hebben misschien niet veel vet onder hun huid als isolatie. Ook is hun natuurlijke lichaamstemperatuurregeling nog niet volledig ontwikkeld.
Voor oudere volwassenen
Ouderen verliezen het vermogen om hun lichaamstemperatuur goed te reguleren. De bloedvaten in hun ledematen vernauwen zich niet zo gemakkelijk om hun kern warm te houden.
Het metabolisme vertraagt met de leeftijd, en dit kan ook bijdragen. Ze hebben mogelijk een verhoogd risico op koude ledematen vanwege chronische aandoeningen en medicijnen.
Wanneer moet je naar een dokter
Raadpleeg uw arts als u de hele tijd koude handen en voeten heeft, ongeacht het weer buiten of de temperatuur om u heen. Er kan een onderliggende ziekte of aandoening zijn die moet worden behandeld.
Raadpleeg een arts als u aanvullende symptomen heeft, zoals vingers of tenen die van kleur veranderen, moeite met ademhalen of hand- of beenpijn.
