D-ribose is een uiterst belangrijk suikermolecuul.
Het maakt deel uit van je DNA - het genetische materiaal dat informatie bevat over alle eiwitten die in je lichaam worden geproduceerd - en maakt ook deel uit van de primaire energiebron van je cellen, adenosinetrifosfaat (ATP).
Hoewel uw lichaam van nature ribose aanmaakt, zijn sommigen van mening dat supplementen met D-ribose de gezondheid of de trainingsprestaties kunnen verbeteren.
Hier zijn 5 nieuwe voordelen van D-ribosesupplementen.
1. Kan helpen bij het herstel van energievoorraden in uw cellen
D-ribose is een onderdeel van de structuur van ATP, de belangrijkste energiebron voor uw cellen.
Om deze reden is onderzocht of ATP-supplementen de energiereserves in spiercellen kunnen helpen verbeteren.
Bij één onderzoek voltooiden de deelnemers een intensief trainingsprogramma dat bestond uit 15 volledige fietssprints tweemaal per dag gedurende een week.
Na het programma slikten de deelnemers drie keer per dag ongeveer 17 gram D-ribose of een placebo gedurende drie dagen.
Onderzoekers beoordeelden de ATP-niveaus in de spier gedurende deze drie dagen en voerden vervolgens een inspanningstest uit bestaande uit fietssprints.
Uit de studie bleek dat ATP na drie dagen suppletie was hersteld tot normale niveaus in de D-ribose-groep, maar niet in degenen die de placebo gebruikten.
Tijdens de inspanningstest was er echter geen verschil in prestatie tussen de D-ribose- en placebogroepen.
Als gevolg hiervan is de betekenis van het verbeterde ATP-herstel met D-ribosesupplementen niet helemaal duidelijk.
OverzichtNa periodes van intensieve training kunnen D-ribosesupplementen helpen om de ATP-opslag in de spiercellen te herstellen. Dit vertaalt zich echter mogelijk niet direct in verbeterde trainingsprestaties.
2. Kan de hartfunctie verbeteren bij mensen met een hartaandoening
Er zijn aanwijzingen dat D-ribose de energieproductie in de hartspier kan verbeteren, aangezien het essentieel is voor de productie van ATP.
In verschillende onderzoeken is onderzocht of D-ribosesupplementen de hartfunctie verbeteren bij mensen met een hartaandoening.
Een studie toonde aan dat 60 gram D-ribose per dag het vermogen van het hart om een lage bloedstroom te tolereren tijdens inspanning bij mensen met coronaire hartziekte verbeterde.
Een andere studie wees uit dat dagelijks 15 gram van het supplement de functie van sommige van de kamers van het hart verbeterde en de kwaliteit van leven verbeterde bij mensen met dezelfde ziekte.
Over het algemeen tonen onderzoeken het potentieel van D-ribose aan voor het verbeteren van het hartmetabolisme en de functie bij mensen met hartaandoeningen.
OverzichtEr zijn aanwijzingen dat D-ribosesupplementen voordelen hebben voor mensen met een lage bloedtoevoer naar de hartspier, zoals te zien is bij aandoeningen zoals coronaire hartziekte. Dit komt waarschijnlijk door de rol van D-ribose bij het produceren van cellulaire energie.
3. Kan de symptomen van bepaalde pijnstoornissen verbeteren
Vanwege het verband tussen sommige pijnstoornissen en problemen met het energiemetabolisme, richten bepaalde onderzoeken zich op de vraag of D-ribosesupplementen pijn kunnen verminderen.
In één onderzoek bij 41 mensen met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom werden verbeteringen in de subjectieve pijnintensiteit, het welzijn, de energie, de mentale helderheid en de slaap gerapporteerd na het ontvangen van 15 gram D-ribose per dag gedurende 17-35 dagen.
Een opmerkelijke beperking van dit onderzoek is echter dat het geen placebogroep omvatte en dat de deelnemers van tevoren wisten dat ze D-ribose kregen.
Bijgevolg konden de verbeteringen het gevolg zijn van een placebo-effect.
Een andere casestudy meldde vergelijkbare pijnverlagende voordelen van D-ribosesupplementen bij een vrouw met fibromyalgie, maar het onderzoek op dit gebied blijft beperkt.
Hoewel sommige resultaten positief zijn, is het bestaande onderzoek naar D-ribosesupplementen bij pijnstoornissen onvoldoende om definitieve conclusies te trekken. Er is aanvullend hoogwaardig onderzoek nodig.
OverzichtD-ribose kan gunstig zijn voor de behandeling van bepaalde pijnstoornissen, zoals fibromyalgie. Onderzoek op dit gebied is echter beperkt.
4. Kan de trainingsprestaties ten goede komen
Vanwege zijn belangrijke rol in ATP, de energiebron van uw cellen, is D-ribose onderzocht als supplement om de trainingsprestaties te verbeteren.
Sommige onderzoeken ondersteunen de mogelijke voordelen van D-ribose met betrekking tot lichaamsbeweging en energieproductie bij mensen met specifieke ziekten.
Ander onderzoek heeft mogelijke prestatiebevorderende voordelen aangetoond bij gezonde personen, maar alleen bij mensen met een lage conditie.
Onderzoekers zagen met name een verbeterd vermogen en een lagere waargenomen inspanning tijdens inspanning wanneer deelnemers met een lagere fitnessniveaus 10 gram D-ribose per dag namen in vergelijking met een placebo.
Ondanks deze bevindingen heeft het merendeel van het onderzoek bij gezonde populaties geen prestatieverbeteringen laten zien.
Een studie toonde zelfs aan dat de groep die D-ribose consumeerde minder verbetering vertoonde dan de groep die een ander soort suiker (dextrose) consumeerde als de placebobehandeling.
Over het algemeen worden de prestatiebevorderende effecten van D-ribose waarschijnlijk alleen gezien bij bepaalde ziektetoestanden en mogelijk bij patiënten met een lage fitnessniveaus.
Voor gezonde, actieve personen is het bewijs dat het vermogen van dit supplement om de trainingsprestaties te verbeteren, zwak.
OverzichtSommige onderzoeken hebben aangetoond dat D-ribose de trainingsprestaties kan verbeteren bij mensen met een lage conditie of specifieke ziekten. Onderzoek ondersteunt deze voordelen bij gezonde personen echter niet.
5. Kan de spierfunctie verbeteren
Hoewel D-ribose kan helpen om ATP-niveaus in spierweefsel te herstellen, vertaalt dit zich mogelijk niet in verbeterde prestaties bij gezonde mensen.
Degenen met bepaalde genetische aandoeningen die de spierfunctie beïnvloeden, kunnen echter baat hebben bij D-ribosesupplementen.
De genetische aandoening myoadenylaat-deaminasedeficiëntie (MAD) - of AMP-deaminasedeficiëntie - veroorzaakt vermoeidheid, spierpijn of krampen na lichamelijke activiteit.
Interessant is dat de prevalentie van MAD aanzienlijk verschilt per ras. Het is de meest voorkomende genetische spieraandoening bij blanken, maar veel minder vaak voor bij andere groepen.
Sommige onderzoeken hebben onderzocht of D-ribose de functie van mensen met deze aandoening kan verbeteren.
Bovendien hebben verschillende casestudy's verbeteringen in de spierfunctie en het welzijn bij mensen met deze aandoening gemeld.
Evenzo bleek uit een kleine studie dat mensen met MAD na inname van D-ribose minder stijfheid en krampen na de training ervoeren.
Andere casestudy's hebben echter geen enkel voordeel van het supplement gevonden bij mensen met deze aandoening.
Gezien de beperkte informatie en gemengde resultaten, moeten mensen met MAD die D-ribose-supplementen overwegen, hun zorgverlener raadplegen.
OverzichtBeperkt onderzoek heeft gemengde resultaten opgeleverd met betrekking tot het vermogen van D-ribosesupplementen om de spierfunctie en het welzijn te verbeteren bij mensen met de genetische aandoening myoadenylaat-deaminasedeficiëntie (MAD).
Dosering en bijwerkingen
Over het algemeen zijn er zeer weinig bijwerkingen gemeld in onderzoeken met D-ribosesupplementen.
Er is vastgesteld dat enkelvoudige doses van 10 gram D-ribose veilig zijn en over het algemeen goed worden verdragen door gezonde volwassenen.
In de meeste onderzoeken die in dit artikel worden besproken, werden echter hogere doses gebruikt.
Veel van deze onderzoeken leverden D-ribose meerdere keren per dag op, met een totale dagelijkse dosis van 15-60 gram.
Hoewel verschillende van deze onderzoeken niet rapporteerden of er bijwerkingen optraden, verklaarden degenen die dat wel deden dat D-ribose goed werd verdragen zonder bijwerkingen.
Andere gerenommeerde bronnen hebben ook geen bekende nadelige effecten gemeld.
OverzichtDagelijkse innames van 10-60 gram D-ribose per dag, vaak opgesplitst in afzonderlijke doses, lijken geen noemenswaardige bijwerkingen of veiligheidsproblemen te veroorzaken.
Het komt neer op
D-ribose is een suikermolecuul dat deel uitmaakt van je DNA en het belangrijkste molecuul dat wordt gebruikt om je cellen van energie te voorzien, ATP.
Mensen met bepaalde medische aandoeningen kunnen voordelen ondervinden van D-ribosesupplementen, waaronder verbeterde trainingsprestaties en herstel van de energiereserves van spiercellen na intensieve training.
De voordelen voor gezonde, actieve personen worden echter niet ondersteund door de wetenschap, en er is meer onderzoek nodig.
Als u in een van de specifieke groepen valt die in dit artikel worden besproken, kunt u D-ribosesupplementen overwegen. Zo niet, dan biedt dit supplement waarschijnlijk geen substantiële voordelen.
.jpg)
