We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en vezelrijke diëten zijn gekoppeld aan een betere gezondheid van het hart.
Voedselbronnen met veel vezels zijn onder meer:
- spliterwten
- linzen
- zwarte bonen
- limabonen
- artisjokken
- frambozen
De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt vrouwen aan om te streven naar 25 g vezels per dag, en mannen zouden 38 g moeten consumeren. Slechts 5% van de bevolking voldoet echter aan die cijfers.
Er zijn vezelsupplementen in vele vormen verkrijgbaar die diegenen kunnen helpen die de hoeveelheid vezels in hun dieet willen verhogen als ze niet eten of genoeg uit voedsel halen.
Enkele van de redenen waarom mensen vezelsupplementen gebruiken, zijn onder meer het voorkomen van constipatie, het verlagen van cholesterol, het beheersen van het gewicht, glucose en diverticulitis.
Soorten vezels
Oplosbare vezels absorberen het water in uw voedsel en worden een gelachtige substantie, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd. Dit beperkt hoeveel er in uw darmen wordt opgenomen, waardoor het cholesterol wordt verlaagd.
Het kan ook de bloedsuikerspiegel reguleren en zelfs uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 verlagen. Bovendien wordt oplosbare vezels geassocieerd met een verlaging van de bloeddruk, wat kan leiden tot een verminderd cardiovasculair risico.
U kunt oplosbare vezels vinden in voedingsmiddelen zoals:
- havermout
- lijnzaad
- gerst
- gedroogde erwten
- sinaasappels
- appels
- wortels
- bonen
Onoplosbare vezels
Onoplosbare vezels nemen geen water op en voegen volume toe aan uw ontlasting. Het helpt om voedsel snel door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen en kan constipatie verlichten. Onoplosbare vezels zijn in verband gebracht met een verminderd risico op diverticulitis en hart- en vaatziekten.
U kunt onoplosbare vezels vinden in voedingsmiddelen zoals:
- zaden
- noten
- donkergroene bladgroenten
- tarwezemelen
- bruine rijst
- bulgar
Inuline
Vezelkeuze
- Voordelen: Inuline helpt de darmbacteriën in stand te houden.
- Vezelgehalte: 3 gram per 2 tabletten.
Inuline is een prebiotische vezel die kan helpen bij het veroorzaken van gunstige veranderingen in de bacteriepopulatie van uw dikke darm.
Dit is belangrijk omdat deze spijsverteringsbacteriën een belangrijke rol spelen in hoe goed u voedingsstoffen opneemt en zelfs hormonen produceert die verband houden met angst en eetlust.
Inuline is te vinden in de vorm van kauwtabletten als Fiber Choice, wat 100% prebiotische vezels is.
Methylcellulose
Citrucel met SmartFiber
- Voordelen: minder waarschijnlijk dan psyllium om een opgeblazen gevoel en gas te veroorzaken.
- Vezelgehalte: 2 gram per eetlepel, 1 gram per 2 capletten.
Een andere veel voorkomende oplosbare vezel is methylcellulose, een semi-synthetische vorm van cellulose, een essentiële structuur in planten.
Methylcellulose wordt vaak in de schappen aangetroffen in producten zoals Citrucel met SmartFiber, dat 100% oplosbare vezels is en wordt aangetroffen in poeder- of capletvorm.
Het wordt ook verkocht als verdikkingsmiddel en emulgator in de culinaire wereld. Vanwege de chemische structuur van methylcellulose lost het alleen op in koude vloeistof en niet in hete.
Psyllium
Metamucil
- Voordelen: verlicht pijnlijke symptomen van IBS en de ziekte van Crohn.
- Vezelgehalte: 6 gram per 2 eetlepels, 2 gram per 5 capsules.
Psyllium, ook wel ispaghula genoemd, wordt gemaakt van de schillen van de zaden van het Plantago ovata-kruid. Psyllium bevat 70% oplosbare vezels, wat betekent dat het kan helpen het gevoel van volheid en langzame spijsvertering te versterken.
Het bevat ook 30% onoplosbare vezels, dus het gaat relatief intact door de darmen, zorgt voor bulk en helpt bij het reguleren van de stoelgang.
Naast het algehele goede gevoel regelmatig te zijn, heeft onderzoek aangetoond dat psyllium - gevonden als Metamucil - de pijnlijke symptomen kan verlichten die gepaard gaan met het prikkelbare darm syndroom (IBS), de ziekte van Crohn en anale kloven.
WINKEL NU BIJ Amazon
Tarwe dextrine
Benefiber
- Voordelen: het is glutenvrij en kan tijdens het koken aan voedsel worden toegevoegd.
- Vezelgehalte: 3 gram per 2 eetlepels.
Tarwedextrine - gewoonlijk verkocht onder de merknaam Benefiber - is een bijproduct van het maalproces van tarwe. Het is smaakloos en kan worden opgelost in zowel warme als koude vloeistoffen.
Het kan ook worden gebruikt bij het koken en wordt niet dikker. Zoals de meeste oplosbare vezels, helpt het ook bij het reguleren van uw spijsvertering en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
Benefiber bevat alleen oplosbare vezels, dus het is nuttig voor mensen die proberen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden, zoals mensen met diabetes type 2.
Aanvullende veiligheid
Hoewel er geen aanwijzingen zijn dat vezelsupplementen schadelijk zijn, is het beter om vezels uit natuurlijke bronnen te halen om ervoor te zorgen dat u beter kunt profiteren van de gezondheidsvoordelen die voedingsvezels bieden.
Of u nu uw vezelinname verhoogt met een supplement of door een vezelrijk dieet te volgen, zorg ervoor dat u uw vochtinname verhoogt naarmate u meer vezels eet. Vloeistof is nodig om vezels door het spijsverteringskanaal te duwen.
het komt neer op
Het verhogen van uw vezelinname via de voeding wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen, maar als u gastro-intestinale problemen ervaart die verder gaan dan incidentele constipatie, overleg dan met uw zorgverlener voordat u vezelsupplementen aan uw routine toevoegt.
