We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Om te beginnen hoef je niet alle 53 te doen - één is prima!
Er hangt een krachtige 'dank u, volgende' nieuwjaarsenergie in de lucht. Dit is het moment om die vibes te benutten en de hoop die komt met een nieuw jaar om nog gezonder, geweldiger en krachtiger te worden dan je al bent.
Of je nu hulp nodig hebt bij het bedenken van goede voornemens voor het komende jaar, of iets kleins en specifieks genoeg wilt hebben werkelijk Houd u aan, we hebben een lange lijst met 53 resoluties waaruit u kunt kiezen.
Overweeg deze uitvoerbare, betaalbare en gezondheidsgerichte - geen snelle oplossingen! Deze voornemens zullen u helpen om meer tijd te besteden aan het uitvoeren van uw doelen en minder tijd om u overweldigd te voelen door grote, verheven verplichtingen. En is dat niet het punt van resoluties in de eerste plaats?
Maak het gemakkelijk om actief te blijven
1. Neem de trap of loop de roltrap op
“Een besluit nemen om meer uit te werken, is een goed doel. Maar beweging opnemen in ons dagelijks leven is ook belangrijk ”, zegt Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, oprichter van Training2xl.
"Neem de trap! Loop de roltrap op in plaats van er alleen maar op te rijden! Neem de trap naar de tweede verdieping en neem de lift de rest van de weg naar boven. "
2. Train indien mogelijk buiten
Sla de post-NYE gym-rush over en ga in plaats daarvan naar de speeltuin of buitenbaan. Buiten zijn, vooral in de winter, zal je verkwikken.
Uit een onderzoek uit 2011 bleek zelfs dat lichaamsbeweging buitenshuis geassocieerd was met een grotere afname van verwarring, woede en depressie in vergelijking met activiteit binnenshuis. Bovendien helpt het je te beseffen hoe gemakkelijk het is om overal naartoe te gaan.
Als het te koud is voor een volledige training in de buitenlucht, kan zelfs een wandeling van 5 minuten je humeur een boost geven.
3. Tel uw trainingsdoelen in dagen
300 dagen per jaar trainen is gewoon leuker dan vijf of zes dagen per week.
“300 trainingen in een jaar afronden, is de afgelopen vier jaar mijn voornemen geweest. Als arts en parttime coach geeft dit me meer vrijheid om trainingen over te slaan als ik het te druk heb.Bovendien is het leuk om het mensen te vertellen ', zegt voormalig CrossFit-atleet Allison Warner, een coach bij ICE NYC, een fitnessstudio in New York City. Touché.
Terwijl Warner met vinkjes op een maandelijkse kalender bijhoudt, die ze aan het einde van elke maand bijhoudt en toevoegt, zal een gouden ster- of stickersysteem ook werken.
4. Doe een rekoefening voor het openen van de heup per dag
Dankzij onze levensstijl die de hele dag zit, hebben de meesten van ons strakke heupbuigers.
“Strakke heupbuigers kunnen leiden tot pijn in uw rug, knieën en andere problemen door uw hele lichaam. Maar een minuut besteden aan het strekken van elk van je heupbuigers kan helpen ”, zegt Grayson Wickham, DPT, oprichter van Movement Vault, een streamingdienst voor mobiliteit en stretch.
Wickham raadt een heupbuigerstrekking aan, die u doet door in een uitval op de grond te komen en een knie in een hoek van 90 graden naar voren te plaatsen. Je beweegt dan je bekken en romp lichtjes en pauzeert waar je spanning voelt.
Deze heupbuigeroefeningen zijn ook goede opties.
5. Probeer elke ochtend uw tenen aan te raken
Als u dit doet, verbetert u de kracht van uw hamstrings, maar forceer de rek nooit. Laat jezelf er geleidelijk aan komen.
"Dit is een geweldige uitdaging, maar je moet ervoor zorgen dat je niet te snel te veel doet", zegt Wickham. "Denk aan je spieren als elastiekjes - die van nature elastisch van aard zijn - als je ze te ver uitrekt voordat ze klaar zijn, kunnen ze breken of geblesseerd raken."
6. Download een fitness-app
Een snelle training van zeven minuten krijgen zal veel gemakkelijker zijn als je een go-to fitness-app op je telefoon hebt. Als je tijdens het reizen een beetje audiomotivatie nodig hebt om eropuit te gaan, is er ook een app voor. Bovendien kunnen meldingen een erg nuttige automatische herinnering zijn.
Hier zijn enkele van onze favorieten, van marathontrainers tot snelle uitdagingen.
7. Wissel uw training eens per maand af
Het heet crosstraining en het idee is om variatie toe te voegen, zodat uw spiergeheugen flexibel en beschermd is. Dus als je een CrossFit-atleet bent, probeer dan yoga. Als je een hardloper bent, probeer dan krachttraining. Als je bokst, probeer dan Pilates. Als je een yogi bent, probeer dan HIIT.
Een keer per maand van uw favoriete fitnessstijl afwijken, kan uw lichaam beschermen tegen overbelastingsletsel.
8. Maak voor elke maand verschillende fitnessdoelen
In plaats van één brede resolutie met een fitnessthema te maken - zoals 'cardiovasculaire gezondheid verbeteren' of 'sterker worden' - beveelt Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer en fitnessschrijver, minidoelen aan.
“Maak een plan opgesplitst in stappen of een minidoel dat je elke maand kunt bereiken. Door het op te splitsen in kortere stukjes, zul je merken dat je meer georiënteerd bent om dingen voor elkaar te krijgen. "
Misschien is je doel in januari bijvoorbeeld 50 kilometer in totaal, maar in februari is je doel om te leren hurken met een lege halter. Jackson-Gibson zegt: "Hoe specifieker, hoe beter."
9. Leer een goede push-up te doen
Warner doet denken aan resolutie acht en zegt dat het stellen van een heel specifiek op beweging gebaseerd doel ongelooflijk motiverend kan zijn. En hoewel we allemaal weten wat een push-up is, doen we het misschien niet goed. De klassieke beweging is ongelooflijk effectief bij het opbouwen van kracht in het bovenlichaam en de borst.
Deze pushup-variaties kunnen u helpen daar te komen. En als je al weet hoe je een push-up moet doen? Kom langs en geef ons 20.
10. Leer hoe u een pullup moet doen
Een pull-up is een andere beweging waarbij lichaamsgewicht wordt gebruikt en die zowel moeilijk als nuttig is. Door progressies op te nemen zoals pullups van weerstandsbanden, pullups voor springen en isometrische houdingen aan de bovenkant, kun je daar komen.
11. Verbeter uw schoudermobiliteit
Mobiliteit klinkt misschien als een zoveelste modewoord. Maar het is superbelangrijk om het risico op blessures te verminderen, de kracht te verbeteren en gracieus ouder worden te bevorderen.
"Ik zie zoveel schouderblessures die voorkomen hadden kunnen worden als mensen een betere schoudermobiliteit hadden gehad", zegt Ariel Osharenko, sportfysiotherapeut en eigenaar van On Point Physical Therapy in New York.
Probeer de beweging van Osharenko eenmaal per dag (10 tot 15 herhalingen), of vóór uw training, om stijve knikken in uw schouder en enorme verbeteringen in mobiliteit te verminderen.
Viervoeter thoracale rotatie
- Ga op handen en voeten zitten met de handen recht onder je schouders en knieën recht onder je heupen.
- Plaats een hand achter je hoofd en draai je hand en hoofd naar de arm die op de grond staat.
- Zodra je elleboog tot elleboog bereikt, draai je je hoofd en middenrug en elleboog naar de andere kant en herhaal je dit.
- Herhaal 10 tot 15 keer in elke richting.
12. Mediteer voor je training
Meer mediteren is misschien wel een van de meest populaire goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar aangezien de voordelen wetenschappelijk onderbouwd zijn, is het een goede. Er is geen slecht tijd om te mediteren, maar het beoefenen van meditatie gedurende slechts vijf tot tien minuten voordat je gaat trainen, is een geweldige manier om je op je lichaam af te stemmen, te ontspannen en je voor te bereiden om je te concentreren op je training bij de hand. Deze meditatie-apps kunnen helpen.
13. Pak je sporttas de avond ervoor in
Mentaal voorbereiden om naar de sportschool te gaan, is het halve werk. Fysiek voorbereiden is de andere helft. Daarom stelt Jackie Stauffer, oprichter van het schone schoonheidsmerk voor atleten, Recess, voor om je sporttas de avond ervoor in te pakken.
"Vergeet niet om een snack in te pakken, wat vochtige doekjes en droge shampoo, een extra paar sokken en ondergoed, oordopjes en schone kleren", zegt ze.
14. Zoek een trainingsmaatje
Een app is leuk, maar een vriend is beter. Zoek een nieuwe trainingsmaatje of bundel je krachten met iemand met vergelijkbare fitnessdoelen om elkaar verantwoordelijk te houden.
"Trainen met een vriend is veel leuker, en ik weet dat ik veel minder geneigd ben om een training over te slaan als ik me met iemand anders aan een plan vastleg", zegt Stauffer.
15. Laat uw telefoon in de auto liggen
Er wordt zoveel tijd verspild aan het scrollen door onze telefoons. Probeer je telefoon eens per week in de auto te laten, of als je je telefoon nodig hebt voor muziek, zet hem dan in de vliegtuigmodus.
Als je aan het rusten bent, ontdek dan wat de sportschool te bieden heeft, stel jezelf voor aan de personal trainers of ga gewoon lekker zitten. U zult niet alleen verbaasd zijn hoeveel sneller u uw routine afmaakt, het zal u ook helpen om uw werk los te maken en te ontstressen.
16. Begin met het bijhouden van een fitnessdagboek
Wat u ook online ziet, fitness is uiteindelijk een persoonlijke reis. Van begin tot eind kan de reis veel emoties, realisaties en twijfels oproepen.
Daarom raadt Mike Ramirez, CrossFit Coach bij ICE NYC in New York City, aan om een fitnessdagboek bij te houden. "Dit zal je helpen om je relatie aan te scherpen om te sporten en er een levensstijl van te maken", zegt hij.
Schrijf direct na uw training, als u eenmaal op adem bent gekomen, op hoe u zich voelt. Voel je je sterk? Voel je je geïnspireerd? Voel je je gemotiveerd? Of voel je je moe? Heb je het gevoel dat je halverwege de training mentaal uitgecheckt bent?
17. Probeer te trainen zonder muziek
Muziek en beweging gaan samen als taart en kaarsjes. Maar hoe graag we ons ook bezighouden met goede deuntjes, muziek kan ons doen vergeten af te stemmen op ons lichaam. Een onderzoek uit 2009 toont aan dat op associatie gebaseerde aandacht (focussen op het lichaam) blessures of overmatige inspanning kan verminderen voor trainingen met hoge intensiteit.
Daarom zou je dit jaar moeten proberen te trainen zonder Drake in je oor te kloppen, vooral bij de snelle en harde routines. Dit zal je dwingen om je af te stemmen op je ademhaling en biomechanica.
18. Schrijf je in voor een fitnessevenement
Zet een Tough Mudder in je agenda. Schrijf je naam op voor het bedrijf 5K. Laat de plannen van je vriend om een Spartaanse sprint te doen kapotgaan.
Wat het ook is, als u zich aanmeldt voor een fitnessevenement, kunt u uw trainingsdoelen oriënteren op iets leuks en gemeenschapsvorming. En denk eens aan alle Instagram-mogelijkheden.
19. Geef prioriteit aan herstel
Zoals het gezegde luidt: "alles met mate." Dat geldt ook voor lichaamsbeweging. Zorg ervoor dat u minstens één keer per week een hersteldag neemt. Deze gids kan je helpen erachter te komen van welke herstelrituelen je zou kunnen profiteren.
20. Investeer in trainingsuitrusting waar je van houdt
Investeer in en draag trainingskleding waar je van houdt en voel je zelfverzekerd en comfortabel in, stelt Denise Lee, oprichter en CEO van Alala, een high-end fitnesskledingbedrijf voor.
"Voor mij is het bijna onmogelijk om naar de sportschool of een trainingsles te gaan als ik me niet goed voel in wat ik aan heb, of als ik niet gepast gekleed ben voor de training." En de wetenschap bevestigt dit: wat je draagt, kan je psychologische proces beïnvloeden. Hoewel we de 72 singles-titels en 23 dubbeltitels van Serena Williams niet alleen kunnen toeschrijven aan haar geweldige fashion-forward tennisspullen, doet het natuurlijk geen pijn.
Bovendien is bepaalde trainingsuitrusting bedoeld om uw lichaam te helpen uw potentieel te maximaliseren of om blessures te voorkomen.
21. Wees voorzichtig met jezelf als je een slechte week hebt gehad
Op een bepaald moment in het komende jaar - of vanaf het moment dat u besluit om te gaan sporten - kan er een slechte week komen.
Misschien werd het werk gek, kwamen de ouders op bezoek, of ben je bezweken voor de verleiding van Netflix en een paar nachten achter elkaar chillen. CrossFit-coach Izzy Levy, eigenaar van ICE NYC zegt: “Accepteer dat je een slechte week hebt gehad. Ga dan verder. Laat een slip geen val worden. Doe in plaats daarvan de moeite om weer in een routine te komen. "
Voorzie uw lichaam van brandstof
22. Voorzie uw trainingen van een snack vóór de training
Geef uw trainingen een goede brandstof met een mengsel van snelwerkende koolhydraten, eiwitten en een klein beetje gezonde vetten.
Amy Shapiro, bij MCDN en bij Daily Harvest geregistreerde diëtiste, zegt: "Je kunt niet trainen als je geen brandstof krijgt en je krijgt geen resultaten als je niet goed tankt." Als je training binnen twee uur begint, streef dan naar zoiets als een eiwitsmoothie, die koolhydraten, eiwitten, vetten en antioxidanten combineert die het herstel stimuleren.
23. Kies uw voeding voor na de training
Waar je zin in hebt na je training, is ook van belang. Shapiro stelt voor om een paar kersen op je Griekse yoghurt en granola te gooien of een proteïnesmoothie te mengen.
"Het is aangetoond dat ze de pijn verminderen en de natuurlijke suikers zullen helpen om je energiereserves weer op te bouwen", zegt ze. Ze bieden ook antioxidanten, essentieel na een training, wanneer je lichaam koolhydraten nodig heeft om zijn glycogeenvoorraden weer op te bouwen en eiwitten om de afgebroken spieren te helpen en terug te laten groeien.
24. Houd van je gewrichten, investeer in collageen
"Of je nu de Boston Marathon loopt, heuvels beklimt bij SoulCycle of grist bij CrossFit, gewrichten kunnen een beetje chagrijnig worden als we ze niet de TLC geven die ze nodig hebben", zegt Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Omdat collageen is gekoppeld aan gezonde gewrichten, raad ik mensen aan het in hun routines te implementeren." U kunt op natuurlijke wijze collageen krijgen via voedsel - van bessen, zalm, bottenbouillon en meer - of supplementen en poeders in uw drankjes opnemen.
25. Bewaar een gezond tussendoortje in je tas of auto
We zijn er allemaal geweest: het is 16:00 uur, je hebt de hele dag gezond gegeten, maar je hebt honger en het benzinestation of de delicatessenwinkel roept je naam. Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, stelt voor om op deze momenten voorbereid te zijn.
“Houd snacks zoals een zelfgemaakte trailmix met ongezouten noten en gedroogd fruit bij de hand. Deze hebben de perfecte combinatie van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. " Als je deze niet bij je hebt, stelt Taub-Dix voor om te kiezen voor een snack met alleen uitspreekbare ingrediënten.
26. Bewaar je vriezer
Afhalen en bezorgen is misschien onze redding na een lange dag, maar er zijn veel onbekende ingrediënten verborgen in snelle restaurantmaaltijden. Bovendien zijn ze niet de meest kosteneffectieve.
Dus plaats je vriezer in plaats daarvan met gezonde, zelfgemaakte etenswaren die je gewoon ontdooit na een drukke dag. Zeep, stoofschotels en chili zijn geweldige go-tos.
27.Maak de helft van je bordgroenten
Wanneer je overdreven beperkt wat je wel en niet kunt eten, hebben mensen de neiging om in een cyclus van beperkingen en eetbuien terecht te komen.
Daarom zegt Keri Gans, MS, RDN, gecertificeerde yoga-instructeur, in plaats van voedsel uit te sluiten, leer hoe je ervan kunt genieten. "Geniet nog steeds van de pasta, maar in plaats van een hele kom te koken, doe je een kopje pasta in een pan met olijfolie met knoflook, broccoli, spinazie en andere groenten." Dit zal helpen om uw portiegroottes klein te houden en uw vezelinname hoog.
28. Voeg elke dag een ei toe aan een maaltijd
Als je lichaamssamenstelling of fitnessdoelen hebt, is het een goede manier om bij elke maaltijd hoogwaardige eiwitten op te nemen, raadt Brigitte Zeitlin, RD, eigenaar van BZ Nutrition aan.
Eén groot ei voegt 6 gram hoogwaardige eiwitten plus 13 essentiële vitamines en mineralen toe - een totale win-win voor al je gezondheidsdoelen voor 2019.
29. Eet hennepharten
Hennepharten zijn een van onze topkeuzes voor 2019. `` Ze zijn een geweldige manier om uw omega-3-inname te stimuleren, wat kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen, het stimuleren van de gezondheid van het hart en het verbeteren van de cognitie. Ze zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten die helpen bij het opbouwen en behouden van sterke, gezonde spieren en botten '', voegt Zeitlin eraan toe.
Strooi ze over je havermout, yoghurt, soepen, stoofschotels, salades en roerbakgerechten voor een nootachtige, knapperige, serieus gezonde boost voor het nieuwe jaar.
30. Herken honger of honger
"Te lang wachten om tussen de maaltijden door te eten, garandeert bijna altijd dat je te veel zult eten bij je volgende maaltijd, waardoor je gezondheidsdoelen worden gesaboteerd", zegt Zeitlin. Honger is wanneer het tijd is om te eten, terwijl honger is wanneer je lichaam meer energie verbrandt.
Ze stelt voor om het gevoel van uithongering te vermijden door snacks bij je te houden, je volgende maaltijd te eten als je honger hebt en iets kleins te eten voordat je uit eten gaat, om te voorkomen dat je vol zit of onzinnig eet.
31. Overweeg om nootropics te proberen
Aan het begin van het nieuwe jaar kan het lijken alsof er niet genoeg capaciteit is om alles te onthouden en te jongleren met alles wat moet worden georganiseerd en voltooid. Dat is hier dat nootropics je kunnen helpen je focus en aandacht te verbeteren.
Weet u niet zeker wat u moet proberen? Deze acht zijn misschien wel de beste smartdrugs op de markt, van natuurlijke brouwsels tot speciale supplementen.
32. Vervang je koffie door matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, raadt aan om je ochtendjava te ruilen met matcha - die meer antioxidanten bevat en waarvan is beschreven dat het een minder opgewekte buzz geeft dan koffie.
Als je de smaak van matcha niet lekker vindt, zijn er acht alternatieven om te proberen.
Bekijk hoe mensen zich voelden toen ze zich afmelden voor koffie.
33. Breng aandacht bij uw maaltijden
Gewichtsverliesexpert Judson Brewer, PhD, directeur onderzoek en innovatie bij het Mindfulness Center aan de Brown University, stelt voor om elke oplossing voor gewichtsverlies te vervangen door mindfulness.
Hier is hoe het werkt: "Breng bewust bewustzijn om te identificeren waar je naar hunkert, en vervolgens waarom je ernaar hunkert. Is het omdat het is wat uw lichaam nodig heeft om gevoed te worden? Of is het emotioneel? Gebruik dat moment van opmerkzaamheid om terug te denken aan eerdere keren dat je je hebt overgegeven aan een traktatie of je lichaam hebt beloond voor een goed gedaan werk met voedsel dat het terugbetaalt voor de volgende training. Dit bewustzijn kan helpen om toekomstig leren te stimuleren en gezonde gewoonten op te bouwen. "
34. Hydrateer in de ochtend
Drink een vol glas water zodra je wakker wordt. Behalve dat je hydratatie nodig hebt na een nacht zonder, kan het drinken van 16 ons in de ochtend je metabolisme zelfs verhogen.
35. En blijf dan de hele dag hydrateren
"Draag of neem een waterfles overal mee naartoe en blijf drinken om goed gehydrateerd te blijven", stelt Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, gezondheids- en welzijnscoach bij Total Health.
Als je vanuit een kantoor werkt, stelt ze voor om je waterfles elk uur bij te vullen. Als je vanuit huis werkt, stelt ze voor om een glas water bij de gootsteen te houden en elke keer dat je je tanden poetst of je handen wast, een glas water te drinken.
36. Drink verstandig alcohol
Als je alcohol gaat consumeren, heeft voedingsdeskundige Mike Roussell twee tips: Ten eerste, wacht ten minste drie uur na het sporten om het op te nemen - dit zorgt ervoor dat je lichaam de kans krijgt om je spieren goed te herstellen voordat het zijn energie omgooit om de alcohol te metaboliseren. .
Ten tweede: "Drink in het ideale geval 90 tot 120 minuten voor het slapengaan geen drankjes. Dit geeft je lichaam genoeg tijd om alcohol te metaboliseren voordat je lichaam overgaat in de diepe slaapstadia. "
Organiseer en laat uw geest groeien
37. Lees één boek per maand
Een van de meest populaire voornemens voor het nieuwe jaar om te breken, is om elke verdomde week een heel boek te lezen. Als je geen gewone lezer bent, is dit een fors doel.
In plaats daarvan moet u zich ertoe verbinden om elke twee weken één boek te lezen. Of één boek per maand. Het is goed voor je brein. Maar het is ook goed voor je ziel. Bekijk misschien boeken over hoe je een gewoonte kunt maken of boeken over reizen. Hé, deze erotica-romans zijn ook van kwaliteit.
38. Begin met het volgen van je menstruatie
Zelfs als u een spiraaltje heeft, anticonceptie gebruikt of niet seksueel actief bent, zal het volgen van uw menstruatie u helpen om meer in contact te komen met uw lichaam en zijn ritmes. Deze vruchtbaarheids-apps kunnen helpen.
39. Plan me tijd in uw agenda
2019 is het jaar om je zelfzorgspel te verbeteren. Stephanie Park, oprichter van het functionele voedingsmerk Wylde One, stelt voor om het letterlijk in je agenda te plannen.
"Elke zondag voeg ik‘ tijd voor mezelf ’toe aan mijn volgende week. Ik blokkeer tijden en geef prioriteit zoals ik zou doen bij een werkvergadering. Misschien is het een wandeling met een vriend. Misschien luistert het naar een podcast. Misschien is het gewoon een uur zonder sociale media. "
40. Stop met het kopen van flessenwater
Plastic flessen zijn niet alleen een verspilling, maar ze zijn ook doorspekt met bisfenol-A (BPA), een chemische stof die slecht voor je is en die in verband is gebracht met obesitas en andere gezondheidsproblemen. Koop in plaats daarvan een BPA-vrije herbruikbare waterfles en draag deze met je mee.
41. Neem CBD op in uw routine
Cannabidiol (CBD) werd een modewoord in 2018, maar je zult er pas in 2019 meer van zien.Daarom stelt Ian Berger, CF-L1, oprichter van Altrufuel, voor om te kijken wat CBD voor je kan doen.
Met opneembare producten, eiwitpoeders, koekjes, oliën, rubs en vapes zijn er zoveel manieren om het product in je leven op te nemen. "Persoonlijk gebruik ik elke dag een CBD + collageenproteïnepoeder in mijn koffie, en ik heb gemerkt dat het verminderde ontstekingen mijn vermogen om te herstellen na een training een boost te geven", zegt Berger.
Weet u niet precies wat CBD bevat? Lees deze handleiding voordat u begint.
42. Maak je douche af met koud water
Heeft u overtuigende redenen nodig om het eens te proberen? Johnny Adamic, mede-oprichter van Brrrn in New York City, heeft er een heleboel.
“Koude douches kunnen helpen bij de productie van gezonder haar.Ze kunnen de stemming stimuleren, de ademhaling verdiepen, de lymfatische beweging verbeteren, de temperatuur reguleren, de bloedcirculatie verbeteren, de immuniteit versterken, het herstel na inspanning stimuleren, ontstekingen verminderen of resulteren in een betere slaap. En tot slot ... koude douches kunnen het lichaam helpen sterker te worden en zich aan te passen aan stressfactoren. " Boom.
43. Flos je tanden meer
Je weet al dat flossen goed is voor je mondhygiëne. Dus doe het gewoon. Hier is een selectie van tandzijde om te proberen.
44. Meer masturberen
Fitness is niet het enige dat goed is voor lichaam en geest. Masturbatie is dat ook.
Plus, solo spelen heeft veel gezondheidsvoordelen met zeer kleine nadelen, vaak alleen aanwezig als je bedenkingen hebt bij masturbatie, wat daarna leidt tot schuld- of schaamtegevoelens.
Zelfs als het niet tot een orgasme leidt, is het een goede manier om te ontdekken waar je het warm van krijgt, zodat je dat op een dag aan je partner kunt doorgeven. Er is geen betere ontdekkingsmethode dan experimenteren.
45. Verfraai uw slaapkamer
Sorry iPhone, je bent niet uitgenodigd.
“Veel mensen krijgen niet de slaap die ze nodig hebben omdat ze het naar bed gaan gewoon uitstellen. Ik raad je aan om je motivatie om te dutten te vergroten door te investeren in een nieuwe matras, luxe beddengoed, een [perfect] kussen of een product dat je bed verwarmt of koelt tot een optimale temperatuur ", stelt Chris Winter, MD, auteur van The Sleep Solution: Why Uw slaap is verbroken en hoe u het kunt verhelpen, en medisch directeur van het Sleep Medicine Center in het Martha Jefferson Hospital.
46. Ga naar therapie
Het vinden van een therapeut en naar therapie gaan zijn enorme stappen om de teugels van uw geestelijke gezondheid over te nemen. Als je een therapeut wilde bezoeken, is 2019 jouw jaar.
Deze gids helpt u te starten, ongeacht uw budget.
47. Haal je make-up er eigenlijk af voordat je naar bed gaat
Het is zo simpel, maar toch doen zo velen van ons het niet - en vragen zich dan af waarom onze huid niet helder is. Maak er uw missie van om uw make-up af te doen voordat u naar bed gaat om uw huid de kans te geven om te ademen.
48. Vervang indien mogelijk negatief spreken door positief spreken
De taal die u gebruikt, heeft invloed op uw leven.
In plaats van te zeggen: "Doe geen X", zeg: "Doe alsjeblieft Y". In plaats van te zeggen "ik ben vreselijk in X", zeg dan: "Ik ben echt goed in Y". Deze energieke woorden van "kan" zullen je een sterker gevoel geven.
49. Kies een thema
Elk jaar kiest de Oxford Dictionary een woord van het jaar om 'het ethos, de stemming of de preoccupaties' van een bepaald jaar weer te geven. Het woord uit 2018 was "giftig" - probeer in plaats daarvan proactief een woord te kiezen. Laat 2018 niet de toon zetten van 2019.
Ideeën nodig? Upgrade. Empathie. Mededogen. Onafhankelijkheid. Volharding.
50. Maak je kasten schoon
Niets komt ooit voort uit een ongeorganiseerd en rommelig gevoel. Neem een pagina uit het boek van Marie Kondo, 'The Life Changing Magic of Tidying Up', dat furore maakte in huizen en bij journalisten over de hele wereld.
Of probeer een schone, gezonde thuisgids.
51. Doe een sociale media-zuivering
Dankzij de nieuwe functie van Instagram kun je precies zien hoeveel uur je hebt besteed aan scrollen en dubbeltikken.
Als je op ons lijkt, is dat aantal waarschijnlijk behoorlijk verdomd groot. Dus probeer de verbinding te verbreken. Het zal je misschien verbazen hoe goed het voelt. Dit is wat een schrijver leerde toen hij 65 weken de verbinding verbrak.
52. Investeer in uw ondersteuningssysteem
Wat je doel ook is, personal trainer Devon Day Moretti zegt dat je meer nodig hebt dan alleen je streven om te slagen - je hebt verantwoording nodig.
“Wijd 2019 toe aan het ontwikkelen van een ondersteuningssysteem. Iets of iemand om je verantwoordelijk te houden, vooral op de dagen dat je daar geen zin in hebt. Door dit jaar een paar externe bronnen van verantwoording te creëren, kun je je verlangens verwezenlijken. "
53. Schrijf een brief aan je toekomstige zelf
Het opstellen van een brief aan jezelf in december 2019 is een manier om een visie te creëren op datgene waarmee je je jaar zou willen vullen. Zodra de brief is geschreven, gaat u naar buiten en manifesteert u deze.
Gabrielle Kassel is een rugbyspelende, modderende, proteïne-smoothie-menging, maaltijdbereiding, CrossFitting, een in New York gevestigde wellness-schrijver. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de Whole30-uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, geborsteld, gewassen met en gebaad in houtskool - allemaal in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd kan ze zelfhulpboeken lezen, bankdrukken of hygge oefenen. Volg haar op Instagram.
