Overzicht
Stress, gedefinieerd als emotionele spanning of mentale spanning, komt bij velen van ons maar al te vaak voor.
Volgens de American Psychological Association (APA) was het gemiddelde stressniveau van volwassenen in de Verenigde Staten in 2015 5,1 op een schaal van 1 tot 10.
Te veel stress kan zowel fysieke als emotionele symptomen veroorzaken.
Laten we eens kijken naar enkele van de emotionele tekenen van stress en wat u kunt doen om ze te verminderen en te beheersen.
1. Depressie
De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definieert depressie als een ziekte waarbij een persoon een aanhoudende en ernstige sombere stemming ervaart.
Onderzoek suggereert een verband tussen hoge stressniveaus en het ontstaan van depressie.
Een studie onder meer dan 800 vrouwen onderzocht het verband tussen verschillende soorten stress en ernstige depressies.
Tijdens de studie ontdekten de onderzoekers dat zowel chronische als acute stressgebeurtenissen bijdroegen aan een grotere incidentie van depressie bij vrouwen.
Een andere observationele studie onderzocht de stressniveaus van de bevolking in de werkende leeftijd. De algehele stressniveaus en symptomen van de deelnemers werden gemeten. Depressie kwam vaker voor bij mensen die hogere stressniveaus rapporteerden.
Behandeling
- Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Zowel psychotherapie als medicatie kunnen effectieve behandelingen zijn.
- Steungroepen, bewuste technieken en lichaamsbeweging kunnen ook helpen.
2. Angst
Angst verschilt van depressie. Het wordt gekenmerkt door gevoelens van overweldigende angst, in plaats van alleen gevoelens van verdriet.
Net als bij depressie hebben studies echter gesuggereerd dat stress verband kan houden met angst- en angststoornissen.
In één onderzoek onderzochten onderzoekers de effecten van stressniveaus thuis en werkten ze op angst- en depressieniveaus. Ze ontdekten dat mensen die veel werkstress ervoeren, meer kans hadden op meer symptomen van angst en depressie.
Behandeling
- Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Behandelingsopties omvatten psychotherapie en medicatie.
- Alternatieve en aanvullende behandelingen zijn beschikbaar voor degenen die de voorkeur geven aan een natuurlijke aanpak.
3. Prikkelbaarheid
Prikkelbaarheid en woede kunnen veelvoorkomende eigenschappen worden bij mensen die gestrest zijn.
In één onderzoek werden hogere niveaus van woede geassocieerd met zowel mentale stress als de mogelijkheid van een stressgerelateerde hartaanval.
Een andere studie onderzocht de relatie tussen woede, depressie en stressniveaus bij verzorgers. De onderzoekers vonden een verband tussen zorggerelateerde chronische stress en woede.
Behandeling
- Een verscheidenheid aan strategieën kan helpen om de woede onder controle te houden. Ontspanningstechnieken, probleemoplossing en communicatie zijn allemaal geweldige methoden om woede te helpen beteugelen.
- Technieken voor woedebeheersing kunnen helpen om de stress te verminderen in situaties waarin je normaal gesproken gefrustreerd, gespannen of boos zou worden.
4. Lage zin in seks
Bij sommige mensen kan te veel stress een negatieve invloed hebben op de zin in seks en het verlangen om intiem te zijn.
Uit een in 2014 gepubliceerde studie bleek dat chronische stressniveaus een negatieve invloed hadden op seksuele opwinding. Het onderzoek suggereerde dat zowel hoge cortisolspiegels als een grotere kans om afgeleid te worden, leidden tot lagere niveaus van opwinding.
Veel van het onderzoek naar stress en een laag libido betreft vrouwen, maar het kan zeker ook mannen treffen. Een dierstudie toonde aan dat sociale stress tijdens de adolescentie de seksuele eetlust van mannelijke hamsters tijdens de volwassenheid beïnvloedde.
Behandeling
- Het verminderen van stress kan helpen om je zin in seks te herstellen en het libido te verbeteren.
- Zelfzorg, ontspanningstechnieken en lichaamsbeweging zijn een paar manieren om het zelfvertrouwen te vergroten.
- Verbetering van de communicatie met een seksuele partner kan de intimiteit verbeteren en positieve gevoelens ten opzichte van seks herstellen.
5. Geheugen- en concentratieproblemen
Als u problemen heeft met concentratie en geheugen, kan stress een deel van het probleem zijn.
Een dierstudie wees uit dat adolescente ratten die aan acute stress werden blootgesteld, meer geheugenproblemen ondervonden dan hun niet-gestreste tegenhangers.
Een andere review onderzocht de stressresponsroutes in de hersenen en hun effect op het langetermijngeheugen. Onderzoekers ontdekten dat bepaalde hormonen na een stressvolle of traumatische gebeurtenis het geheugen kunnen aantasten.
Behandeling
- Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen het geheugen helpen verbeteren.
- Door gezond te eten en je lichaam en geest actief te houden, kun je gefocust blijven.
- Het vermijden van activiteiten zoals drinken en roken kan helpen om uw hersenen gezond te houden.
6. Dwangmatig gedrag
Er is al lang een verband tussen stress en verslavend gedrag.
Een paper ging verder met het idee dat stressgerelateerde veranderingen in de hersenen een rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van verslaving. Volgens de onderzoekers kan chronische stress de fysieke aard van de hersenen veranderen om gewoontevormend en verslavend gedrag te bevorderen.
Een andere studie toonde zelfs aan dat genetische variaties bij bepaalde mensen een verdere rol kunnen spelen bij de reactie op stress en de kwetsbaarheid voor verslaving.
Behandeling
- Gezonde leefgewoonten kunnen problematisch en dwangmatig gedrag helpen verminderen. Voor ernstiger dwangmatig gedrag kan professionele hulp nodig zijn.
- Het National Institute on Drug Abuse heeft middelen om op weg naar herstel te beginnen. Deze omvatten levensstijlaanbevelingen om stress te helpen beheersen.
7. Stemmingswisselingen
De vele emotionele effecten van stress kunnen u het gevoel geven dat u stemmingswisselingen ervaart.
Een studie uit 2014 onderzocht de rol van verschillende soorten stresstests op fysiologie, gemoedstoestand en cognitie. Het onderzoek toonde aan dat zowel sociale als fysieke stressoren een grote impact kunnen hebben op emotioneel welzijn en gemoedstoestand.
Met de vele andere emotionele tekenen van stress, is het gemakkelijk in te zien hoe groot de invloed van stress op uw algehele stemming kan zijn.
Behandeling
Er zijn veel manieren om uw humeur te verbeteren, zoals:
- stress verminderen
- genieten van de natuur
- vieren met vrienden
- mindfulness-technieken
Voor ernstigere stemmingswisselingen die niet lijken te verdwijnen, moet u contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.
Manieren om uw stress te beheersen en te verminderen
Het verminderen van de emotionele symptomen van stress begint met het verminderen van de bronnen van stress in uw leven.
Het American Institute of Stress legt uit dat hoewel er verschillende stressverminderende technieken zijn, het belangrijk is om er een te vinden die voor u werkt.
- Fysieke activiteiten zoals hardlopen, joggen en aerobics zijn een geweldige manier om stress en spanning fysiek te verlichten.
- Ontspannende fysieke activiteiten zoals yoga of tai chi kunnen helpen om uw lichaam te laten werken en tegelijkertijd uw geest te ontspannen. Probeer deze yogahoudingen om stress te verlichten.
- Mindfulness-technieken zoals meditatie kunnen uw emotionele reacties op stress versterken.
- Het verminderen van stress op verschillende gebieden van uw leven, indien mogelijk, kan helpen om uw blootstelling aan chronische stressoren te verminderen.
- Mobiele apps kunnen uw geest kalmeren en geleide gesprekken bieden om u te helpen met stress en angst om te gaan.
Wat zijn de vooruitzichten?
Het vinden van de stressverlagende technieken die voor u werken, is een belangrijke stap in het verminderen van emotionele symptomen van stress.
Na verloop van tijd zult u merken dat uw besluit tegen stress sterker wordt en dat uw symptomen verbeteren.
Als je echter merkt dat je nog steeds moeite hebt om met de emotionele aspecten van alledaagse of chronische stress om te gaan, kun je het beste contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Houd er rekening mee dat stress ook negatieve effecten kan hebben op uw lichamelijke gezondheid. Het is belangrijk om hulp te krijgen om in uw beste conditie te blijven, zowel emotioneel als fysiek.
-how-long-it-stays-in-your-system.jpg)
