Er zijn goede en foute manieren om een nauwkeurig beeld van uw gezondheid te krijgen.
Het is tijd voor een oplossing voor de gezondheid, wat voor veel mensen betekent dat ze Google moeten bestormen met vragen over fit worden en blijven.
Veel van de antwoorden die opborrelen, gaan over afvallen - dus het eerste dat je moet weten is: het is 100 procent oké om van je lichaam te houden en toch af te willen vallen.
Positiviteit van het lichaam en gewichtsverlies sluiten elkaar niet uit. De positiviteit ligt in hoe u uw intentie en doelen stelt om het gelukkigst met u te zijn.
Een manier om holistische gezondheid te beoefenen, is door uit te dagen hoe u met uw schaal omgaat
Als het gaat om gezond blijven, is er nooit één meetmethode. Alleen vertrouwen op de schaal is waar de schaal zijn slechte reputatie krijgt.
Toch kan het lastig zijn om jezelf te wegen. Wat voor soort weegschaal moet je het krijgen? Moet je jezelf wegen als je spiermassa probeert op te bouwen? Veranderen de regels als u alleen maar probeert af te vallen?
Met andere woorden, wat is precies de juiste manier om uzelf te wegen?
Weeg jezelf ...
- 1x week
- In de ochtenden
- elke keer op dezelfde manier (bijv. na het poepen, met of zonder kleren)
- met een tracker
- alleen als het geen angst of eetstoornissen veroorzaakt
1. Weeg uzelf een keer per week
Als u de voortgang bijhoudt, komt u misschien in de verleiding om dagelijks op de weegschaal te springen, maar dat doet u niet.
"Er is geen reden om jezelf meer dan eens per week te wegen. Met dagelijkse waterfluctuaties kan het lichaamsgewicht van dag tot dag drastisch veranderen, ”zegt Rachel Fine, geregistreerd diëtiste en eigenaar van To the Pointe Nutrition.
"Door jezelf wekelijks op dezelfde tijd te wegen, krijg je een nauwkeuriger beeld."
2. Weeg uzelf 's ochtends
Wanneer uw wekelijkse weging rondrent, spring dan niet op de weegschaal na het drinken van een fles water of het eten van een maaltijd. Weeg uzelf 's ochtends als eerste voor het meest nauwkeurige gewicht.
"[Uzelf wegen in de ochtend is het meest effectief] omdat u voldoende tijd heeft gehad om voedsel te verteren en te verwerken (uw‘ nachtelijk vasten ’). Het wordt niet beïnvloed door wat je hebt gegeten of nog niet helemaal hebt verwerkt '', zegt Lauren O'Connor, geregistreerde diëtiste en eigenaar van Nutri Savvy Health.
Vraag:
Als ik mezelf kan wegen in de sportschool, waarom zou ik dan investeren in een weegschaal voor thuis?
EEN:
Als u echt wilt afvallen, is thuis wegen van uzelf de betere optie. U kunt niet alleen 's morgens vroeg uzelf wegen (zoals O'Conner aanbeveelt), maar u kunt er ook voor zorgen dat uw weegschaal correct is gekalibreerd en u een nauwkeurige aflezing geeft - iets wat u niet kunt doen in de sportschool.
Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
3. Houd factoren consistent
Als u wilt dat het getal op de schaal nauwkeurig is, moet u de variabelen tot een minimum beperken.
Als je jezelf de ene week naakt weegt en de volgende week uitgedost in sportkleding, zal het getal op de weegschaal anders zijn, maar het heeft niets te maken met hoeveel je bent aangekomen of afgevallen. (Het gewicht van de sneaker telt niet!)
Wees consistent als je jezelf weegt. Weeg uzelf tegelijkertijd. Als je naar de badkamer gaat voordat je op de weegschaal springt, ga dan voordat je het de volgende keer opnieuw doet. Jezelf wegen zonder kleren? Houd het zo, of probeer elke week dezelfde kleding te dragen.
4. Houd uw voortgang bij
Je weegt jezelf één keer per week. Je ziet het nummer op de schaal naar beneden gaan. Maar als u echt het meeste uit uw relatie met uw weegschaal wilt halen, moet u uw voortgang bijhouden.
Door uw gewichtsverlies bij te houden - of dat nu is door een spreadsheet bij te houden van uw wekelijkse wegingen of door een app voor gewichtsverlies te gebruiken - krijgt u een beter algemeen beeld van wat er met uw lichaam gebeurt.
Het helpt je patronen te identificeren, ervoor te zorgen dat alles in de goede richting gaat en kan je ook motiveren om door te gaan als je zin hebt om je dieet en afslankdoelen op te geven.
Maak het automatisch Nog beter? Investeer in een slimme weegschaal die verbinding maakt met een app op je telefoon. De weegschaal en de app houden niet alleen automatisch je voortgang bij het afvallen bij, maar slimme weegschalen meten ook andere dingen dan het gewicht, zoals lichaamsvetpercentage en spiermassa, waardoor je een beter overzicht krijgt van je gezondheid als geheel.
5. Gooi de weegschaal helemaal weg
Het is oké om de weegschaal op te geven, vooral als u zich hierdoor niet gezonder of beter voelt over uzelf.
Heb je het geprobeerd en kreeg je alleen maar angst? Sloot het.
Trekt zijn aanwezigheid een spiraal van negatieve gedachten op? Gooi het weg en bedenk dat 2 pond verloren is!
Soms is vooruitgang de beste meting, inclusief ontdekken dat de weegschaal niets voor jou is.
Voor mensen met een eetstoornis of verstoorde eetgewoonten kan een weegschaal in huis helemaal niet nodig zijn. Weegingen kunnen worden overgelaten aan vergaderingen met uw zorgverlener, zodat u uw energie kunt richten op andere dingen die u gezond en gelukkig maken.
Gebruik het nummer op de schaal als een manier om uw gezondheid te meten - niet de enige manier
Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel de schaal een handige manier is om uw voortgang te meten, dit in geen geval de enkel en alleen manier. Een deel van jezelf op de juiste manier wegen, is erkennen dat het getal op de weegschaal niet altijd het hele verhaal vertelt.
Als u ervoor kiest om uzelf één keer per week te wegen, investeer dan in een slimme weegschaal die u meer informatie geeft dan alleen uw gewicht, zoals lichaamsvetpercentage en spiermassa, maar ook uw voortgang op andere manieren bijhoudt.
"Er zijn naast de weegschaal nog veel andere manieren om in te checken, waaronder je energieniveau ... hoe strak je kleding past, [en] het bijhouden van voedsel en lichaamsbeweging", herinnert O'Conner eraan.
Door andere tekens te leren en erop te vertrouwen, kunt u uiteindelijk de weegschaal laten vallen - vooral nadat de batterijen leeg zijn.
Deanna deBara is een freelanceschrijver die onlangs de overstap maakte van het zonnige Los Angeles naar Portland, Oregon. Als ze niet geobsedeerd is door haar hond, wafels of alles wat Harry Potter te bieden heeft, kun je haar reizen volgen op Instagram.
