Vorm en verstevig die bilspieren met deze beweging die ook een geweldige trainingsoefening is voor hardlopen of skiën.
Hoewel je je op vorm moet concentreren, kun je je concentreren op intensiteit en verbranding als je klaar bent om dit naar een nieuw stadium te brengen. (Hé, als je klaar bent voor de uitdaging en het is een langzame dag, probeer dan 10 minuten te gaan.)
Duur: doe 12 tot 20 herhalingen per kant. Herhaal de set 3 keer.
Instructies
1. Ga op handen en voeten zitten, met een rechte ruggengraat, en span uw kernspieren aan.
2. Strek uw rechterbeen naar achteren en omhoog totdat uw bovenbeen parallel is met de grond. De zool van uw rechtervoet moet naar het plafond wijzen.
3. Trek je bilspieren aan de bovenkant van de beweging samen en houd deze even vast.
4. Keer terug naar uw startpositie zonder uw knie de grond te raken en herhaal.
5. Doe 12 tot 20 herhalingen en wissel dan van kant.
Extra tegoed: voeg gewichten toe. Plaats ze gewoon achter je knieën en span je beenspieren een beetje aan zodat ze blijven zitten - voegt wat weerstand toe aan de liften!
Morgen: ga op je rug liggen en fladder met de kracht van je buikspieren.
3 bewegingen om de bilspieren te versterken
Kelly Aiglon is lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal bedenkt, is ze meestal te vinden in de dansstudio en geeft les in Les Mills BODYJAM of SH’BAM. Zij en haar familie wonen buiten Chicago, en je kunt haar vinden op Instagram.
.jpg)
