Het griepseizoen vindt elk jaar plaats tussen de late herfst en het vroege voorjaar, met een piek in januari of februari.
Er is geen manier om uw veiligheid tegen griep volledig te garanderen, maar er zijn wel strategieën om de verspreiding van het virus te helpen voorkomen. Dit is dit jaar vooral kritiek met de aanhoudende COVID-19-pandemie.
Strategieën voor grieppreventie
Er zijn vijf essentiële strategieën om griep te voorkomen.
Krijg een griepprik
De griepprik is niet 100 procent effectief, maar het is nog steeds de eenvoudigste en meest betrouwbare methode om griep te voorkomen voor mensen van 6 maanden en ouder.
De griepprik kan eenvoudig worden gepland met uw arts of bij plaatselijke apotheken en gezondheidscentra. Het is nu zonder afspraak verkrijgbaar bij veel drogisterijen en supermarktklinieken.
Sommige van de gebruikelijke plaatsen waar u griepprikken kunt vinden, zoals kantoren en scholen, zijn mogelijk gesloten vanwege de COVID-19-pandemie.
Er zijn ook een aantal speciale griepvaccins. Ze omvatten een vaccin met hoge doses voor 65-plussers en een neusspray voor bepaalde mensen tussen de 2 en 50 jaar die niet zwanger zijn.
Andere factoren kunnen voorkomen dat u het neusvaccin krijgt, zoals cochleaire implantaten, astma, allergieën en het gebruik van andere antivirale middelen.
Hier is de volledige lijst van de Centers for Disease Control (CDC) van degenen die de neusspray moeten vermijden.
Als u ernstig allergisch bent voor eieren of kwik of als u in het verleden een allergische reactie op een griepvaccin heeft gehad, moet u een arts raadplegen voordat u zich laat vaccineren.
Voor de meerderheid van de bevolking is het plannen van een griepprik misschien precies wat nodig is om dit kritieke jaar gezond en gelukkig door te komen. Probeer de foto in september of oktober te maken.
Was uw handen grondig met water en zeep
Een goede hygiëne is nu meer dan ooit essentieel om uzelf te beschermen tegen griep en andere besmettelijke ziekten zoals COVID-19. Uw handen komen, meer dan met enig ander deel van uw lichaam, in contact met:
- de omgeving
- uw omgeving
- ziektekiemen
Uw handen hebben ook interactie met de doorgangen naar uw lichaam, inclusief uw:
- ogen
- neus-
- mond
- oren
U loopt het risico ziektekiemen op te nemen wanneer u oppervlakken aanraakt in openbare omgevingen, zoals:
- uw kantoren en scholen
- openbaar vervoer en vliegreizen
- openbare ruimtes zoals parken en winkels
- grote bijeenkomsten zoals feesten en evenementen
Om het risico op griep of een andere besmettelijke infectie te verkleinen, is het essentieel dat u uw handen meerdere keren per dag grondig wast. Was ze:
- na in contact te zijn gekomen met twijfelachtige oppervlakken
- na gebruik van het toilet
- voordat u uw mond of gezicht aanraakt
- voor het eten
De Mayo Clinic raadt grondig en regelmatig handen wassen aan om veelvoorkomende infecties te voorkomen. Ze raden op alcohol gebaseerde handdesinfecterende middelen aan als zeep en water niet beschikbaar zijn.
Raak uw ogen, mond en neus niet aan
Misschien was je je handen al regelmatig, maar ze zullen niet elke minuut van de dag schoon zijn. Daarom is het belangrijk dat u de delen van uw lichaam die het gemakkelijkst ziektekiemen absorberen, niet aanraakt.
Deze gebieden omvatten de vloeistoffen in onze ogen, mond en neus.
Mensen die op hun nagels bijten, lopen meer risico om ziektekiemen op te nemen dan de meesten. Nagelbijters moeten deze belangrijke preventietip onthouden: doe er alles aan om te voorkomen dat u op openbare plaatsen bijt op uw nagels.
Vermijd drukte
Hoewel velen van ons zichzelf al in quarantaine plaatsen tijdens de COVID-19-pandemie, is het ook nuttig om jezelf zoveel mogelijk te isoleren als je vermoedt dat je griep hebt.
Tijdens elk griepseizoen is het verstandig om onnodige drukte en overmatig reizen te vermijden. Beide scenario's sluiten je op in nauwe, soms ongeventileerde ruimtes met veel andere mensen. Plaatsen met het grootste risico op griepinfectie zijn die met een groter aantal kinderen of ouderen.
Als u tijdens het hoogseizoen van de griep naar drukke plaatsen moet gaan, zorg dan voor een goede hygiëne. Neem de volgende maatregelen:
- Draag een gezichtsbedekking terwijl COVID-19 nog steeds een factor is.
- Als COVID-19 eenmaal onder controle is, blijft u een gezichtsbedekking dragen als u symptomen van griep ervaart.
- Draag handdesinfecterend middel.
- Neem afstand van uw niezen buurman.
- Vermijd overmatig contact met uw mond.
- Gebruik een desinfecterend doekje om oppervlakken te desinfecteren die u aanraakt, zoals armleuningen en winkelwagentjes.
Desinfecteer besmette oppervlakken
U denkt misschien dat u in de veiligheid van uw eigen huis vrij bent van de gevaren van blootstelling aan griep, maar dit is niet waar. In tegenstelling tot andere bezoekers, kloppen ziektekiemen niet op uw voordeur.
High-touch gebieden zoals werkbladen, vooral die in de keuken en badkamer, wemelen van ziektekiemen. Dit zijn ook instellingen waar we het meest in contact komen met onze mond, neuzen en genitaliën.
Als je een snack bereidt op een besmet oppervlak, is de kans groot dat je die ziektekiemen binnenkrijgt. Elk voorwerp dat kinderen aanraken, moet worden ontsmet, inclusief:
- speelgoed
- kranen
- vloeren
- deurklinken
Symptomen van griep
Als u toch wordt blootgesteld aan griep, duurt het meestal ongeveer 7 tot 10 dagen. Symptomen kunnen zijn:
- hoesten
- niezen
- hoofdpijn
- koorts
- rillingen
- vermoeidheid
Griepsymptomen kunnen overlappen met een aantal andere luchtweginfecties, waaronder COVID-19.
Als u een van deze symptomen ervaart, zorg er dan voor dat u zichzelf isoleert, een masker draagt en een goede hygiëne oefent terwijl u wacht op uw testresultaten.
Wat u moet doen als u ziek wordt
Er is geen remedie voor griep, maar u kunt stappen ondernemen om ongemak te verminderen en u beter te voelen.
Extra rust krijgen
Rust is belangrijk bij het bestrijden van een ziekte. Rust houdt je ook binnen en voorkomt dat je de ziekte naar anderen verspreidt. Het kan uw lichaam ook helpen om sneller te herstellen.
Ziek zijn is lichamelijk en geestelijk vermoeiend. Slapen of liggen zijn noodzakelijke stappen voor herstel.
Drink veel vloeistoffen
Hoge koorts zorgt ervoor dat het lichaam zweet en vitale vloeistoffen verliest. Dit kan snel tot uitdroging leiden. Het drinken van vloeistoffen vervangt verloren gegane vloeistoffen en helpt slijm en gifstoffen weg te spoelen.
Vloeistoffen kunnen een krassende en geïrriteerde keel helpen verzachten. Hete thee met citroen en honing is een goede keuze. Andere goede opties zijn:
- water
- fruitsap
- met elektrolyt versterkte sportdranken
- soep
Vaak vermindert de griep de eetlust en wordt het moeilijk om voedsel te consumeren. Voedsel geeft ons lichaam energie om te herstellen. Verrijkte sappen en soepen voorzien het lichaam van de nodige voedingsstoffen en calorieën.
Probeer vrij verkrijgbare medicijnen
Om lichaamspijnen en hoofdpijn te verlichten, neemt u vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil, Motrin) zoals voorgeschreven.
Geef geen aspirine aan kinderen of tieners, omdat ze het risico lopen op het aan aspirine gerelateerde syndroom van Reye, een zeldzame maar soms fatale ziekte.
Wees voorzichtig bij het toedienen van medicijnen aan baby's. Lees de aanwijzingen aandachtig door en praat met uw kinderarts als u vragen heeft.
Kinderen jonger dan 5 jaar, vooral die van 2 jaar en jonger, en mensen met chronische gezondheidsproblemen, zoals astma of diabetes, lopen een groter risico op het ontwikkelen van griepgerelateerde complicaties. Daarom is het vooral belangrijk voor kinderen van 6 maanden en ouder om het griepvaccin te krijgen.
Hoestbuien en hoestmiddelen kunnen ook worden ingenomen om een zere keel te verlichten en het hoesten te kalmeren. Een simpele gorgel met warm zout water kan ook helpen.
Er zijn ook veel OTC-decongestiva om te helpen bij verstopte neus of neus. Lees de etiketten aandachtig en neem bij vragen contact op met een apotheker.
Neem een warm bad
Als uw koorts hoog en onaangenaam is, spons dan uw lichaam of dompel het onder in lauw water om koorts te helpen verminderen. IJs of koud water moet worden vermeden, maar lauw water kan ongemak helpen verlichten.
Het inademen van vochtige lucht kan ook helpen om een verstopte neus schoon te maken.
Voorkom dat u de griep verspreidt
U kunt tot 5 dagen of meer nadat de symptomen zijn opgetreden besmettelijk zijn. Doe je best om anderen te beschermen terwijl je ziek bent. Het is het beste om school- en werkomgevingen te vermijden terwijl u symptomen ervaart.
Bedek uw mond als u hoest of niest, en was uw handen onmiddellijk daarna. Dit is een belangrijke manier om te voorkomen dat ziektekiemen naar de mensen om je heen worden verspreid.
Merk op dat de tijdlijn van besmettelijk zijn voor griep en andere aandoeningen zoals COVID-19 kan verschillen. Raadpleeg uw arts voor specifieke richtlijnen over COVID-19.
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
U wilt een test om COVID-19 als oorzaak van uw symptomen buiten beschouwing te laten en vast te stellen dat het de griep is.
Praat daarna met uw arts als u merkt dat huismiddeltjes uw symptomen niet verlichten of als u de medicatie langer dan een week moet voortzetten.
Griepsymptomen verdwijnen meestal binnen 1 tot 2 weken. Neem contact op met uw arts als uw symptomen:
- langer dan 2 weken duren
- slechter worden
- plotseling lijken te verbeteren en dan terug te keren met verergerde symptomen
Dit kunnen tekenen zijn van griepgerelateerde complicaties. De volgende groepen mensen lopen een hoger risico op griepgerelateerde complicaties en zouden moeten overwegen om hun arts te bellen als ze griep krijgen:
- mensen van 65 jaar en ouder
- kinderen jonger dan 5 jaar
- vrouwen die zwanger zijn
- mensen met een verzwakt immuunsysteem als gevolg van een chronische aandoening of het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals steroïden of kankermedicijnen
Volgens de CDC is longontsteking een van de ernstigste complicaties van griep. Het is ook het gevaarlijkst. Voor sommigen kan het dodelijk zijn.
Complicaties van de griep kunnen levensbedreigend zijn, vooral dit jaar. Neem geen risico. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als zich complicaties voordoen.
Afhalen
Uw primaire verdediging tegen griep en elke andere besmettelijke ziekte is een goede hygiëne. Als u alleen oefent, zijn de hier vermelde hygiënetips mogelijk niet helemaal effectief om u te helpen griep te voorkomen.
Als ze worden uitgevoerd in combinatie met een griepvaccin, zijn ze de beste manier om het virus te vermijden.
