Dus, wat is de "Fab Four" precies? Kelly LeVeque legt uit wat en waarom er achter dit krachtige eetplan schuilgaat, en hoe je het op alles toepast, van smoothies tot salades.
Als het gaat om voeding en gewichtsverlies, is er veel lawaai. Alle informatie kan voor veel mensen overweldigend of verwarrend zijn, daarom heb ik besloten om een eenvoudige filosofie te creëren die ook als hulpmiddel voor mijn klanten zou kunnen werken.
De Fab Four is wat ik heb gemaakt om mijn klanten te helpen herinneren aan de vier dingen die ze in elke maaltijd zouden moeten opnemen om ervoor te zorgen dat ze nuttige voedingsstoffen en de juiste balans van voedsel krijgen om honger te beheersen en hormonen onder controle te houden.
Dus, wat is precies de Fab Four? Het is de combinatie van eiwitten, vetten, vezels en groenten.
Je hebt eiwitten nodig om je een vol gevoel te geven en ook om spieren op te bouwen of te behouden. Vet kan je helpen om onbedwingbare trek te verminderen, omdat het de vertering van voedsel vertraagt en je een verzadigd gevoel geeft.
Vezels helpen je een verzadigd gevoel te geven zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen. Bovendien voedt het gezonde probiotische darmbacteriën en ontgift het uw spijsverteringsstelsel. En groenten bieden cruciale voedingsstoffen en micronutriënten die nodig zijn om uw lichaam te helpen ontstekingen te bestrijden en gezond te blijven.
Hier is hoe dit eruit ziet in een smoothie:
- eiwitpoeder, zoals erwteneiwit of een collageeneiwit (eiwit)
- avocado- of amandelboter (vet)
- gemalen lijnzaad of chiazaad (vezels)
- spinazie of boerenkool (groenten)
Je kunt ook wat amandelmelk, ijs of beide toevoegen, afhankelijk van hoe je de consistentie lekker vindt.
Voor een maaltijd wil je je bord vullen met bladgroenten zoals boerenkool of rucola, wat vezelrijke groenten toevoegen zoals komkommer of bloemkool, eiwitten zoals kip of vis, en ook 1 tot 2 eetlepels vet, zoals een Primal Kitchen-dressing, olijfolie, of een halve avocado.
Kortom, je wilt de Fab Four in elke maaltijd en smoothie opnemen, omdat deze specifieke combinatie van voedingsmiddelen kan helpen:
- zet hongerhormonen uit (wat betekent dat u zich langer tevreden voelt)
- vet efficiënter verbranden
- reguleer uw bloedsuikerspiegel gedurende vier tot zes uur
De Fab Four is geen dieetplan. Het is een vorm van lichte structuur die u kan helpen ervoor te zorgen dat u uw voedingsdoelen haalt en krijgt wat u nodig heeft om u kalm, vol en tevreden te voelen, ongeacht welke levensstijl u kiest. Als je je vol en tevreden voelt, is het veel gemakkelijker om de hele dag op het goede spoor te blijven en je te concentreren.
Ik praat veel met mijn klanten over hoe de Fab Four werkt voor de bloedsuikerspiegel. Ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel blijft, zelfs zonder dramatische dalingen of pieken, is erg belangrijk om een consistent energieniveau te behouden, op een duurzame manier af te vallen en het hunkeren naar te beteugelen.
U kunt uw bloedsuikerspiegels zien als een curve. Je wilt dat die curve stabiel en gelijkmatig blijft, dicht bij de middellijn vloeit, zonder dramatische hoogte- of dieptepunten.
De manier om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is door ervoor te zorgen dat u de juiste combinatie van voedingsstoffen (eiwitten, vetten, vezels en groenten) binnenkrijgt en overtollige suiker en enkelvoudige koolhydraten te vermijden.
Een ander gezondheidsprobleem dat verband houdt met bloedsuikerspiegel is insulineresistentie, een aandoening die optreedt wanneer uw lichaam de bloedsuikerspiegel niet efficiënt kan gebruiken voor energie.
Hierdoor wordt uw lichaam minder gevoelig voor insuline. Wanneer dat gebeurt, verzetten uw cellen zich tegen de insulinerespons, wat betekent dat uw bloedsuikerspiegel hoog is, zelfs als insuline deze zou moeten verlagen.
Veel van mijn klanten die moeite hebben om af te vallen, vertellen me dat ze niet begrijpen waarom ze niet kunnen afvallen, zelfs niet als ze een heel, schoon dieet volgen.
Vaak zeggen ze, als ik ze precies vraag wat ze eten, dat ze hun dag beginnen met een smoothie die meer dan 2 kopjes bevroren fruit bevat; het eten van "schone", natuurlijke zoetstoffen zoals ahornsiroop, honing of agave; of het drinken van fruit- en groentesap, dat geen vezels of eiwitten bevat (wat u nodig heeft om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt).
Voor de duidelijkheid: ik zeg niet dat fruit slecht is of een probleem. Het is alleen belangrijk om te begrijpen dat uw lichaam slechts zo veel fructose (een soort suiker in fruit en zoetstoffen) per keer aankan.
Het hebben van ongeveer 15 gram koolhydraten uit fruit is een geweldige hoeveelheid voor een tussendoortje. Dit staat gelijk aan ongeveer 1 kopje bessen of meloen of een klein stukje fruit.
Fruit zit boordevol vezels, water, vitamines en mineralen. Het is een gezonde, voedzame manier om een zoetekauw te bedwingen. Het is handig om fruit te combineren met een eiwit of gezond vet om de impact ervan op de bloedsuikerspiegel te verminderen. Dit helpt het lichaam langer vol te houden en kan overeten voorkomen.
Iets anders dat deel uitmaakt van de Fab Four-filosofie is bewust omgaan met snacken. Vaak snacken we uit gewoonte of verveling, of omdat we denken dat we om de twee uur moeten eten om onze stofwisseling op gang te houden.
Maar het tegenovergestelde is waar. Als je uitgebalanceerde maaltijden eet met voldoende voedingsstoffen, hoef je geen tussendoortjes te eten om de volgende maaltijd te halen. Idealiter kun je een Fab Four-maaltijd eten en daarna vier tot zes uur niet meer eten.
Als je voor die tijd echt honger lijdt, heb je misschien niet de juiste balans aan voedingsstoffen. Of misschien ben je uitgedroogd en drink je niet genoeg water. Het is eigenlijk beter voor je metabolisme om niet te snel te snacken, vooral als je nog geen biologische honger hebt. Je lichaam heeft de tussentijd na de maaltijden nodig om vet te verteren en te verbranden.
De sleutel tot afvallen terwijl je je toch tevreden voelt, is proberen een lichte structuur te volgen (zoals mijn Fab Four-richtlijnen) en beperkende dieetplannen of detoxen te vermijden.
Als je een lichte structuur volgt en de wetenschap begrijpt achter hoe wat je eet je lichaam, hormonen en metabolisme beïnvloedt, dan is het gemakkelijker om slimmere keuzes te maken die je zullen helpen je doelen te bereiken.
-test.jpg)
