Een hoofdmassage voelt heerlijk aan. Naast het zintuiglijke plezier dat het biedt, kan een hoofdmassage de symptomen van hoofdpijn verlichten, stress verminderen en mogelijk ook de haargroei stimuleren.
En het mooiste? U kunt thuis leren hoe u er een kunt doen. Of u kunt een massagetherapeut bezoeken als u een deskundige hoofdmassage wilt.
Lees verder voor meer informatie over de voordelen van een hoofdmassage, hoe u er zelf een kunt doen en wat u kunt verwachten als u een professionele hoofdmassage krijgt.
Voordelen van een hoofdmassage
Sarah Monreal, een erkende massagetherapeut en eigenaar van Wayfare Wellness, zegt dat de voordelen afhankelijk zijn van het type hoofdmassage dat u krijgt.
Ze biedt bijvoorbeeld craniaal-sacrale massagetherapie. Dit is een zachte massagetechniek die zich richt op het centrale zenuwstelsel van het hoofd, de wervelkolom en het heiligbeen.
Dit type hoofdmassage wordt vaak gebruikt om:
- spanning loslaten
- verlichting van migraine en hoofdpijn
- stress verminderen
- ontspanning bevorderen
Dat gezegd hebbende, wijst Monreal erop dat zelfs minder gespecialiseerde massages, zoals het type dat u thuis doet, kunnen helpen om stress en spanning te verminderen, de hoofdhuid te conditioneren en de bloedcirculatie in uw hoofd en nek te verbeteren.
Hier zijn een paar andere voordelen van een hoofdmassage.
Bevordert de haargroei
Als je haar dunner wordt of niet zo dik als vroeger, kun je een hoofdhuidmassage overwegen.
In een kleine studie uit 2016 ervoeren de deelnemers een toename in haardikte na 24 weken dagelijkse hoofdhuidmassages.
Verlaagt de bloeddruk
Het is geen geheim dat een hoofdhuidmassage de stress van de dag kan verlichten en gevoelens van ontspanning kan bevorderen.
Een onderzoek uit 2016 wees ook uit dat zowel hoofdhuidmassages van 15 als 25 minuten de systolische en diastolische bloeddruk bij vrouwelijke deelnemers konden verlagen.
De auteurs van de studie denken dat dit mogelijk komt doordat een hoofdmassage de bloedcirculatie kan bevorderen, wat een positief effect heeft op de ontspanning van bloedvaten en nekspieren.
Vermindert symptomen van spanningshoofdpijn
Een spanningshoofdpijn veroorzaakt gewoonlijk pijn in uw hoofd, nek en achter uw ogen. Spiersamentrekkingen veroorzaken vaak dit soort hoofdpijn.
De American Massage Therapy Association meldt dat een hoofdhuidmassage kan helpen de intensiteit, duur en frequentie van spanningshoofdpijn te verminderen. Dit kan komen door het ontspannende effect dat een hoofdmassage heeft op de spieren in uw nek.
Hoe een hoofdmassage te doen
Het mooie van een hoofdmassage is dat je het zelf kunt doen. Het enige dat u nodig heeft, zijn uw vingertoppen. Massageolie is optioneel.
Als u wilt, kunt u een hulpmiddel voor het masseren van de hoofdhuid gebruiken in plaats van uw vingertoppen. Deze tools zijn er in de vorm van borstels of draagbare rubberen stimulators. U kunt de massagetool over uw hoofdhuid gebruiken op dezelfde manier als u uw vingertoppen zou gebruiken.
Volg deze stappen om uzelf een hoofdmassage te geven:
- Ga in een comfortabele stoel zitten. Als je olie gebruikt, zorg er dan voor dat je een handdoek om je nek en op de stoel legt om eventuele druppels op te vangen.
- Begin met het uitoefenen van lichte tot gemiddelde druk op uw hoofd met uw vingertoppen of met een massageapparaat. Als u oliën gebruikt, dompelt u uw vingertoppen in de olie en gaat u verder met de massage.
- Beweeg met kleine cirkelvormige bewegingen over je hoofdhuid.
- Masseer minimaal 5 minuten en zorg ervoor dat je je hele hoofd bedekt.
- Je kunt de olie uitwassen met shampoo.
Hoofdhuidmassages zijn ook een goede manier om contact te maken met je partner. Probeer elkaar thuis een hoofdmassage te geven met deze tips van Monreal:
- Laat uw partner gaan liggen of zitten in een comfortabele stoel. Als je etherische oliën gebruikt, begin dan met een kleine hoeveelheid. Dompel je vingertoppen in de olie.
- Concentreer u op het leveren van langzame, zachte bewegingen op het hoofd van uw partner en werk tot lichte cirkelvormige bewegingen die over hun hoofd gaan.
- Gebruik je duimen om ook hun nek zachtjes te masseren.
Wat zijn de beste oliën om te gebruiken voor een hoofdmassage?
Hoewel u een hoofdmassage zonder olie kunt doen, zult u wellicht genieten van het aroma en de extra voordelen van het gebruik van etherische oliën.
Hoewel je elke olie naar keuze kunt gebruiken, lijken sommige etherische oliën beter te passen bij deze ontspannende massage.
"We houden ervan om waar mogelijk etherische oliën te gebruiken", zegt Monreal. "Twee van onze favoriete essentiële oliën voor een hoofdmassage zijn lavendelolie en pepermuntolie, maar je kunt zelfs voor kokosolie kiezen als je dat liever hebt."
Kathy Sadowski, MS in aromatherapie en geregistreerd aromatherapeut, zegt dat als je olie wilt gebruiken voor een hoofdmassage, jojoba of zoete amandel beide goede keuzes zijn omdat ze je poriën niet verstoppen.
Een woord van waarschuwing met etherische oliën is om ervoor te zorgen dat u de olie verdunt voordat u deze op uw huid gebruikt. Om irritatie te voorkomen, mengt u een paar druppels etherische olie met een dragerolie, zoals kokosolie of jojoba-olie, voordat u deze op uw hoofd gebruikt.
Voordat u etherische oliën op een groot deel van de huid gebruikt, is het ook belangrijk om een patch-test uit te voeren om te zien hoe uw huid zal reageren. Hier is hoe je er een doet:
- Was je onderarm met milde, ongeparfumeerde zeep en dep hem daarna droog.
- Breng een paar druppels verdunde etherische olie aan op een klein stukje huid van je onderarm.
- Bedek het gebied met een verband en houd het 24 uur droog. Als u tekenen van een allergische reactie heeft, zoals uitslag, irritatie of ongemak, verwijder dan onmiddellijk het verband en was het gebied met water en zeep. Stop met het gebruik van de etherische olie. Als u binnen 24 uur geen irritatie ervaart, is de etherische olie waarschijnlijk veilig voor gebruik.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, dient u de zwangerschapsrichtlijnen van de International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) te lezen om oliën te vermijden die problemen kunnen veroorzaken.
Wat kunt u verwachten van een professionele hoofdmassage
Uzelf een hoofdmassage geven is zowel gemakkelijk als zeer betaalbaar. Maar soms wilt u misschien een professional het werk laten doen.
Als u geïnteresseerd bent in een professionele hoofdhuidmassage, zijn er een paar dingen die u moet weten voordat u een afspraak maakt.
"Wanneer u op zoek bent naar een professionele schedel-sacrale massage, kunt u een zeer rustgevende en ontspannende massage verwachten", zegt Monreal. Tijdens uw sessie zal de massagetherapeut zich concentreren op het geven van lichte bewegingen over uw hele schedel en nek.
Monreal zegt dat ze ook kunnen werken om de botten van je schedel en wervelkolom voorzichtig te manipuleren om de stroom van je hersenvocht in het centrale zenuwstelsel te normaliseren.
"Met een meer normale stroom, zal die vloeistof het natuurlijke vermogen van uw lichaam om zichzelf te genezen helpen verbeteren", legt ze uit.
Monreal zegt dat je kunt verwachten dat een professionele massagesessie ongeveer 45 minuten tot een uur duurt. “Tijdens de sessie communiceert u met uw massagetherapeut om ervoor te zorgen dat uw behoeften op de juiste en effectieve manier worden aangepakt”, zegt ze.
In de kliniek van Monreal zou een schedel-sacrale massage van 45 minuten waarschijnlijk ongeveer $ 60 kosten.
Afhankelijk van waar u woont, kunnen de exacte kosten variëren. Neem contact op met de massagetherapeut over de prijs voordat u een afspraak maakt.
het komt neer op
Een hoofdmassage biedt verschillende voordelen, of u nu uw vingertoppen gebruikt of er een krijgt van een professional.
Een hoofdmassage kan helpen bij het verlichten van stress en het verminderen van spanning. Het kan ook de pijn van migraine of hoofdpijn verlichten, de bloeddruk verlagen, de bloedsomloop naar uw hoofd en nek verbeteren en de haargroei bevorderen.
Voordat u etherische oliën gebruikt, moet u ervoor zorgen dat ze zijn verdund en voer een patch-test uit voordat u ze op een groot deel van de huid gebruikt. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u de soorten oliën bekijken die u moet vermijden.
