Stop met hoofdpijn voordat ze beginnen
Er zijn drie dingen die we weten over hoofdpijn:
Ten eerste heeft volgens de Wereldgezondheidsorganisatie meer dan de helft van de volwassenen minstens één keer hoofdpijn per jaar.
Ten tweede wordt hoofdpijn vaak ondergediagnosticeerd en onderbehandeld.
En ten derde is het vrij moeilijk om onmiddellijke, beproefde verlichting te vinden die langdurige pijn wegneemt.
Als u op zoek bent naar snelle verlichtingstips, hebben we 18 natuurlijke remedies. Als de geboden verlichting echter slechts tijdelijk is, wilt u misschien uw levensstijl van naderbij bekijken. Hoofdpijn kan door een hele reeks dingen worden veroorzaakt, waaronder ontstekingen, sinusinfecties of gewoon genetica.
De truc om (bijna alle) uw hoofdpijn holistisch te genezen, is om te voorkomen dat er überhaupt een hoofdpijn optreedt.
Herken het verschil tussen migraine en andere hoofdpijnGevoelens aan de ene kant van het hoofd en andere lichaamssymptomen? Het kan migraine zijn. Over het algemeen kunnen migraine-tips hoofdpijn helpen, maar andersom werkt het misschien niet. Als u ernstige migraine heeft, is het belangrijk om met uw arts te praten over hoe u deze kunt voorkomen en behandelen.
Dus als u klaar bent om uw dag terug te winnen, hoeft u niet verder te zoeken. Volg deze driedaagse oplossing om hoofdpijn holistisch uit uw schema te verwijderen en uw volgende te stoppen voordat deze begint.
Dag 1: hoofdpijn begint
Hoofdpijn doet zich voor wanneer u ze het minst verwacht. Veelvoorkomende triggers van hoofdpijn zijn de voor de hand liggende - zoals stress en te veel alcohol - maar ze kunnen ook worden veroorzaakt door uitdroging, een slechte houding, een gebrek aan slaap of zelfs sterke geuren of geuren.
Wat en wat niet te eten
Vermijd voedsel waarvan u vermoedt dat u er allergisch voor of intolerant voor bent. Voedselintoleranties, zoals gluten- of histamine-intoleranties, kunnen hoofdpijn veroorzaken.
Drink wat kruidenthee. Gember en moederkruid hebben beide potentieel voor het behandelen of voorkomen van hoofdpijn. Je overgeeft aan een van deze warme kruidentheeën is misschien wel precies wat je nodig hebt om verlichting te vinden.
Blijf gehydrateerd. Het advies over hoeveel water u per dag moet drinken, varieert, maar streef naar acht glazen van 250 ml per dag.Uitdroging is een veel voorkomende trigger voor hoofdpijn, maar het is ook belangrijk om niet te veel te hydrateren. Draag een herbruikbare waterfles bij je om onderweg gehydrateerd te blijven, en zorg ervoor dat je ook tijdens het sporten gehydrateerd blijft.
Begin met het nemen van vitamine B-2. Vitamine B-2 (riboflavine) kan ook helpen bij het voorkomen van hoofdpijn, met name migraine. Onderzoek toont aan dat mensen die vitamine B-2 slikten minder hoofdpijn per maand kregen.
Wat te doen
Probeer een koud (of heet) kompres. Koudetherapie kan gunstig zijn voor de behandeling van migraine, terwijl sommige, zoals spanningshoofdpijn, misschien beter reageren op warmte. Als je de ene niet boven de andere verkiest, probeer dan de twee af te wisselen.
Ontdek uw triggers. Het verhelpen van uw hoofdpijn hangt af van uw trigger, dus het is belangrijk om ze te identificeren en te leren hoe u ermee om kunt gaan:
- Probeer een dutje van 30 minuten te doen om te zien of de hoofdpijn verband houdt met slaap of stress.
- Sluit uw ogen om te testen of het licht of de vermoeidheid van de ogen u pijn bezorgen.
- Masseer de achterkant van je nek of de brug van je neus om te zien of dit eventuele hoofdpijn verlicht.
Als je eenmaal hebt gevonden wat helpt, maak dan een notitie.
Focus op lichte oefeningen. Een slechte houding is een veelvoorkomende trigger voor hoofdpijn, dus als u uw dag licht strekt, kunt u uw houding verbeteren, stress verminderen en hopelijk uw risico op hoofdpijn op de lange termijn verlagen.
Wat zijn triggers voor hoofdpijn?Volgens de American Migraine Foundation zijn de meest voorkomende triggers veranderingen in slaappatronen, dagelijkse stress, menstruatieperioden en weers- en reisveranderingen. U kunt misschien weergerelateerde hoofdpijn niet vermijden, maar door proactief te zijn, kunt u de impact ervan op uw dagelijks leven verminderen.
Hoe te slapen
Je hebt dit eerder gehoord: volwassenen (18-64) hebben doorgaans zeven tot negen uur slaap per nacht nodig. Hoewel het lijkt alsof u dat gemiddeld doet, kan een vrije week bijdragen aan uw hoofdpijn.
Oefen een goede slaaphygiëne. Het gaat niet alleen om slapen, het gaat om een goede nachtrust. De National Sleep Foundation stelt voor om stimulerende middelen voor het slapengaan te schrappen, een normale bedtijdroutine in te stellen en een ontspannende slaapomgeving te creëren.
Ondersteun je nek. Hoofdpijn in de vroege ochtend kan worden veroorzaakt door overbelaste spieren vanuit een slechte slaaphouding. Voor hoofdpijn is slapen op je rug het beste - zolang je hoofd goed wordt ondersteund - terwijl slapen op je buik helaas niet goed is voor nekpijn.
Dag 2: Triggers en pijn tegengaan
Als u te maken heeft met chronische hoofdpijn, is het tijd om verder te gaan met uw reactie. Richt u eerst op het beheren van triggers om potentiële hoofdpijn te helpen elimineren voordat ze beginnen. Van daaruit gaat het erom dat u zich op uw best voelt.
Wat en wat niet te eten
Drink geen cafeïne. Probeer geen cafeïne te drinken. Studies suggereren dat te veel cafeïne (of de nasleep van het terugtrekken van cafeïne) een recept kan zijn voor vervelende hoofdpijn.
Verminder junkfood, voedseladditieven (zoals MSG) en kunstmatige zoetstoffen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hoofdpijn en migraine veroorzaken, dus het is belangrijk om uw inname van deze voedingsmiddelen te beperken, vooral als u meer last heeft van hoofdpijn. Een recensie uit 2016 concludeerde dat MSG en het stoppen van cafeïne de meest voorkomende triggers voor hoofdpijn waren, maar aspartaam, gluten, histamine en alcohol waren ook mogelijke triggers.
Neem magnesium. Magnesium is een essentieel mineraal voor ons lichaam, en een studie suggereert dat magnesiumtekort tot hoofdpijn kan leiden. Maar te veel magnesium heeft ook bijwerkingen, dus overleg met een arts voordat u oplaadt.
VoedselverwijderingsalternatiefAls je al een redelijk gezond voedingsplan volgt en vermoedt dat het verwijderen van junkfood niet werkt, probeer dan het eliminatiedieet. Als u niet zeker weet welk voedsel mogelijk bijdraagt aan uw hoofdpijn, elimineer dan alle voedingsmiddelen die u vermoedt en voer ze vervolgens langzaam een voor een opnieuw in.
Wat te doen
Vermijd stressvolle activiteiten. Hoewel lichte lichaamsbeweging gunstig kan zijn voor hoofdpijn, kunnen zware trainingen zoals hardlopen of gewichtheffen ze erger maken.
Probeer etherische oliën te gebruiken. Het verspreiden van etherische oliën kan helpen bij het behandelen van hoofdpijn. Hoewel verschillende oliën verschillende voordelen hebben, staan zowel pepermunt- als lavendelolie bekend om het verminderen van hoofdpijn. Vermijd onverdunde oliën, aangezien geconcentreerde doses bijwerkingen zoals huidirritatie kunnen veroorzaken.
Verminder nekpijn. Geef je nek een beetje liefde door de strakheid uit te rekken. Probeer deze yogahoudingen op te nemen voor nekpijn. U kunt ook de achterkant van uw nek knijpen en zachtjes masseren om de spanning te verminderen.
Hoe te slapen
Gebruik een opgerolde handdoek. Als u nog niet aan een op maat gemaakt kussen wilt komen, kunt u een handdoek oprollen tot een strakke cilinder en deze onder uw nek plaatsen om uw spieren te helpen ontspannen en spanning te verminderen.
Verhoog uw slaapkwaliteit. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een van deze kleurrijke melkrecepten te drinken bij het dessert of voor het slapengaan. Meer tips nodig om slapeloosheid te overwinnen? Probeer avondoefeningen te vermijden, cafeïne eerder op de dag te schrappen en uw schermtijd te minimaliseren.
Dag 3: Focus op uw gezondheid
Als het drie dagen geleden is en de pijn nog steeds aanhoudt, kun je meer doen om je triggers te ontdekken. Er zijn ook stappen die u kunt nemen om de verdedigingsbasis van uw lichaam weer op te bouwen om de volgende hoofdpijn te helpen voorkomen of verminderen.
Wat en wat niet te eten
Vermijd ijs. Brain freeze kan verband houden met chronische hoofdpijn, dus als je jezelf trakteert op diepvriesproducten, probeer dan een tijdje te bezuinigen om te zien of dat een verschil maakt.
Voeg ontstekingsremmende voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Als je gestrest bent, kan chronische ontsteking optreden - wat betekent dat hoofdpijn de cyclus beslist niet helpt. Daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die ontstekingen kunnen verergeren. Eet voedsel zoals donkere bladgroenten en bessen. Ze staan allebei op de lijst met 'pijnveilige' voedingsmiddelen en het zijn ook ontstekingsremmende voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verminderen van stress.
Eet regelmatig kleine maaltijden. Maaltijden overslaan of onregelmatig eten kan uw bloedglucosespiegel beïnvloeden. Eet regelmatig gedurende de dag om uw glucosespiegel op peil te houden.
Wat te doen
Focus op zelfzorg. Chronische spanningshoofdpijn kan komen en gaan, en wordt vaak veroorzaakt door stress. Boek een massage, acupunctuursessie of een andere ontspannende activiteit.
Oefen rustgevende yoga. Onderzoek suggereert dat yoga de productie van melatonine, dat de slaap reguleert, kan helpen verhogen. Als je hulp nodig hebt om in slaap te vallen, probeer dan een aantal van deze yogahoudingen voor slapeloosheid op te nemen.
Hoe te slapen
Probeer een neksteunkussen. Derde dag en tellen met hoofdpijn? Het is misschien tijd om te investeren in een nieuw kussen. Een kleine studie ontdekte dat orthopedische kussens de slaap iets beter verbeterden dan standaard kussens, maar het belangrijkste is om een kussen te vinden dat je nek hoog houdt.
Vergeet niet om goede slaapgewoonten te oefenen.Ga een stap verder in slaaphygiëne door elektronica in de slaapkamer te verwijderen. De National Sleep Foundation raadt aan om een uur voor het slapengaan schermtijd te vermijden en elke dag op dezelfde tijd (zelfs in het weekend) naar bed te gaan en wakker te worden.
Vooruit gaan
Voor velen van ons lijkt hoofdpijn onvermijdelijk, maar dat betekent niet dat we ze slopend moeten laten worden.
Zelfs kleine veranderingen - zoals ervoor zorgen dat je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt - kunnen mogelijk een grote invloed hebben op het al dan niet blijven lijden aan chronische hoofdpijn. En onthoud dat migraine niet hetzelfde is als hoofdpijn, als ze u dat verhinderen
En wat uiteindelijk belangrijk is, is dat u de perfecte strategieën voor hoofdpijnverlichting en preventie vindt die voor u werken.
Jandra Sutton is een romanschrijver, schrijver en liefhebber van sociale media. Ze helpt mensen graag een gelukkig, gezond en creatief leven te leiden. In haar vrije tijd houdt ze van gewichtheffen, lezen en alles wat met ijs te maken heeft. Pluto zal altijd een planeet in haar hart zijn. Je kunt haar volgen Twitteren Instagram.
.jpg)
