We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wanneer uw energie tussen de maaltijden door laag wordt en de honger begint toe te nemen, is het belangrijk om een vullend tussendoortje te pakken dat u kan helpen bij uw volgende maaltijd.
Helaas bevatten veel snacks weinig voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels, maar bevatten ze veel toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten. Dit is geen goede combinatie als je op zoek bent naar blijvende energie. De gebruikelijke verdachten zijn onder meer chips, koekjes en bepaalde mueslirepen.
Er zijn echter tal van voedzame snacks om uit te kiezen die uitstekende snackkeuzes zijn, inclusief zelfgemaakte recepten en kant-en-klare opties.
Hieronder vind je 20 smakelijke ideeën voor snacks die gezond en energiek zijn.
Opties 1-11 zijn kant-en-klare snacks die u online of bij uw plaatselijke supermarkt kunt kopen. Deze zijn een geweldige optie als u geen tijd in de keuken kunt of wilt doorbrengen.
Opties 12–20 zijn gezonde, zelfgemaakte snacks. Ze kosten mogelijk minder en gebruiken minder verpakking dan voorgemaakte snacks.
1. Voedingsrijke repen
Als je voorgemaakte energierepen kiest, kijk dan zeker naar de ingrediëntenlijst.
De meeste proteïne- en mueslirepen zitten boordevol ingrediënten zoals toegevoegde suikers en conserveermiddelen, die veel mensen liever beperken in hun dieet.
De volgende repen zijn gemaakt met hele voedselingrediënten en bevatten weinig tot geen toegevoegde suikers:
- Thunderbird Real Food-repen. Deze repen zijn gezoet met dadels en bevatten energieke mengsels van fruit, noten, zaden en gezonde vetten.
- EPIC Performance Bars. Deze zijn gezoet met dadels en zitten boordevol 12 gram eiwit uit eiwitten.
- Patterbars. Deze zijn gemaakt van onbewerkt voedsel en zijn verkrijgbaar in heerlijke smaken zoals kokos-cashewnoten en bosbessen-citroen.
- De eiwitrepen van Bobo. Deze repen op basis van haver bevatten een goede hoeveelheid plantaardig eiwit. De smaken kersenamandel, amandelboter en pindakaas bevatten weinig suiker en bevatten slechts 5 gram toegevoegde suiker uit biologische honing per reep.
- Wild Zora vlees- en groentebars. Als je op zoek bent naar een hartige optie, dan zijn deze smakelijke repen rijk aan groenten en proteïne.
2. Vooraf gemaakte energieballen
Thuis energieballen maken kan tijdrovend zijn. Gelukkig kunt u vooraf gemaakte energieballen online of bij uw favoriete natuurvoedingswinkel kopen zonder in te boeten aan smaak of voedingskwaliteit.
Hier zijn een paar uitstekende opties voor vooraf gemaakte energieballen:
- Daily Harvest Energy Bites. Deze hapjes zijn een perfecte mix van voedzame, hele voedselingrediënten die je helpen een verzadigd gevoel te krijgen tot je volgende maaltijd. Ze zijn er in vijf smaken, zoals hazelnootchocolade.
- Navitas Power Snacks. Deze zijn gemaakt met stimulerende mengsels van fruit, zaden en ingrediënten zoals acerola-kersenpoeder. Ze zijn een perfecte snackkeuze om blijvende energie te geven.
- Abbey's Better Snack Bites. Deze snackbites zijn gemaakt met slechts zes ingrediënten, waaronder noten en dadels. Bovendien zijn ze pinda-vrij, waardoor ze veilig zijn voor mensen met een pinda-allergie.
- Gemaakt in de natuur Figgy Pops. Deze zitten boordevol vullende ingrediënten, waaronder noten, fruit en kokos.
3. Gedroogd fruit en noten
Als u op zoek bent naar gezonde, draagbare snacks, zorg er dan voor dat u de volgende keer dat u boodschappen gaat doen, gedroogd fruit en noten ophaalt.
Combineer eenvoudig geroosterde of rauwe noten en gedroogd fruit voor een lekkere snack die boordevol eiwitten, vezels en gezonde vetten zit.
Hier zijn enkele heerlijke combo's:
- gedroogde mango en macadamia noten
- gedroogde kersen en gezouten amandelen
- rozijnen en walnoten
- gedroogde abrikozen en pecannoten
Zorg er wel voor dat u gedroogd fruit kiest dat ongezoet is of van nature gezoet is met appelsap. Zorg er ook voor dat u niet-zwavelhoudende opties koopt, die geen conserveermiddel zwaveldioxide gebruiken.
4. Kalkoensticks en vers fruit
Kalkoensticks kunnen op zichzelf al een vullende keuze zijn, maar het combineren van deze eiwitrijke snacksticks met een appel, perzik of peer zorgt voor nog meer uithoudingsvermogen dankzij de vezels in het fruit.
Veel merken bieden kalkoensticks met vrije uitloop.
Koop online de New Primal, Chomps en Nick's Sticks kalkoensticks met vrije uitloop.
5. Ingeblikte zalm, avocado en crackers
Door zalm te combineren met avocado en crackers ontstaat een uitgebalanceerde combinatie die zeker aan je trek in snacks zal voldoen.
Zalm zit boordevol voedingsstoffen, waaronder eiwitten, omega-3-vetten, selenium en B-vitamines. Avocado's en crackers zijn een uitstekende bron van vezels en andere belangrijke voedingsstoffen.
Bovendien zijn de ingrediënten voor deze snack draagbaar. Pak gewoon een blikje zalm, hele avocado en een doos met voedzame crackers in en maak kleine sandwiches als je trek krijgt.
Koop online zalm in blik van Wild Planet, evenals crackers van Simple Mills of Mary's Gone Crackers.
6. Amandelen bedekt met pure chocolade
Pure chocolade is perfect als je zin hebt in een zoet tussendoortje om wat pit in je stap te zetten. Ook al is het niet de beste keuze voor je gezondheid om naar een suikerachtige reep te grijpen om aan je verlangen te voldoen, er zijn meer voedzame chocolade-opties beschikbaar.
Het combineren van pure chocolade met amandelen is bijvoorbeeld een slimme keuze, omdat het proteïne, vezels en gezonde vetten bevat om je een vol gevoel te geven.
Koop Hu Kitchen's Almond Chocolate Hunks of SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Amonds online.
7. Pakketjes notenboter
Notenboter is rijk aan eiwitten en vetten en is een uitstekende partner voor fruit en groenten.
Gewoon kauwen op de meeste soorten fruit of groenten is meestal niet genoeg om je lang vol te houden, maar het combineren van producten zoals appels, selderij of wortels met een pakket notenboter levert meer calorieën en uithoudingsvermogen op.
Verschillende merken bieden notenboterpakketten aan zonder toegevoegde oliën of toegevoegde suikers.
Koop online gezonde notenboters Artisana, RX en Barney.
8. Snacks op basis van bonen
Bonen zijn een heerlijk voedsel om naar te grijpen als je honger hebt en een snelle energiebron nodig hebt. Ze zitten boordevol vezels en plantaardige eiwitten en geven je lichaam langdurige energie.
Probeer te kauwen op gedroogde kikkererwten of verpakte bonensnacks. Je kunt ook snackverpakkingen hummus kopen om onderweg met groenten te combineren.
Koop online Biena Chickpea Snacks of Brami Lupini Snacking Beans.
9. Voorgemaakte guacamole en weegbree-chips
Er is niets beter dan een kom met vers gemaakte guac. Gelukkig bieden sommige bedrijven kant-en-klare versies aan die net zo lekker zijn.
Combineer guacamole-cups met weegbree-chips voor een zoute, knapperige snack.
Koop online Wholly Guacamole en Barnana Plantain Chips.
10. Kwark
Een ander veelzijdig en draagbaar snackidee is cottage cheese. Het kan zowel zoete als hartige trekjes stillen, afhankelijk van de toppings die je kiest.
Meng cottage cheese met bessen, hennepzaad en pure chocoladeschilfers voor een zoete versie, of top cottage cheese met alles wat bagel kruiden voor een meer hartige smaak.
Sommige bedrijven bieden kwarkbekers voor eenmalig gebruik die een perfecte keuze zijn voor tussendoortjes.
Winkel voor Good Culture Cottage Cheese online.
11. Soep
Als je verlangt naar een hete kom soep, maar geen tijd hebt om een pan helemaal opnieuw te maken, pak dan een kant-en-klare voedzame soep.
Sommige merken bieden kant-en-klare soepproducten met voedzame ingrediënten.
Koop Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine and Jeff, en True Primal kant-en-klare soepen online.
12. Espresso 's nachts haver
Als je liever je cafeïne eet dan drinkt, probeer dan dit heerlijke recept voor espresso 's nachts haver.
Het zit boordevol vezels uit de haver en gezonde vetten en eiwitten uit de Griekse yoghurt en amandelboter. Bovendien bevat het espresso, dus het geeft je zeker de energieboost die je nodig hebt.
13. Ei en zoete aardappelmuffins
Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt eten. Ze zijn een slimme keuze voor een vullend tussendoortje.
Combineer eieren met een bron van complexe koolhydraten om een completere snack te maken.
Deze muffinvormpjes met zoete aardappel hasj zijn de perfecte balans tussen eiwitten, koolhydraten en vet waarvan je op elk moment van de dag kunt genieten.
14. Zelfgemaakte trailmix
Trailmix is een van de gemakkelijkste en meest veelzijdige snacks die je kunt maken. Het is rijk aan energie en voedingsstoffen, daarom is het een favoriet onder mensen die een snelle energiebron nodig hebben, zoals wandelaars.
Kies ingrediënten zoals ongezoet gedroogd fruit, noten, zaden en ongezoete kokosnoot om een aangename snackcombinatie te creëren.
Hier zijn een paar smakelijke recepten voor trailmix om te proberen:
- zure kersen walnoot trail mix
- Pumpkin Spice Trail-mix
- tropische trailmix
15. Tropische groene smoothie
Om een smoothie voldoende vulling te geven om je tussen de maaltijden door te helpen, is het belangrijk om een eiwitbron toe te voegen - de meest vullende macronutriënt.
Goede eiwitkeuzes voor smoothies zijn onder meer notenboter, Griekse yoghurt en eiwitpoeders.
Dit tropische groene smoothierecept zit boordevol gezonde ingrediënten, waaronder bevroren mango, spinazie en chiazaad, en het krijgt een kick-eiwit van vanille-eiwitpoeder.
16. Chocolade-amandelboter-bananenhapjes
Voor een zoete maar bevredigende energieboost, probeer dit recept voor bananenhapjes met chocolade-amandelboter.
Bananen zijn zeer voedzaam en bevatten een aantal voedingsstoffen, waaronder vitamine B6, vitamine C, kalium en vezels.
Door plakjes banaan te combineren met eiwitrijke amandelboter en een beetje chocolade ontstaat een onweerstaanbare snack die je in je vriezer kunt bewaren.
17. Charcuteriebord
Een charcuteriebord is de perfecte keuze als je het moeilijk vindt om te beslissen wat je wilt eten.
Charcuterieborden zijn eenvoudig te maken. Kies gewoon je favoriete kazen, fruit, noten, groenten, vlees en plantaardige eiwitbronnen en combineer ze op een bord, schaal of kaasplankje.
Hier is een gids voor het maken van een charcuteriebord dat er net zo goed uitziet als het smaakt.
18. Mediterrane potten
Als je je verveelt met je favoriete salade-recepten, probeer dan dit recept voor mediterrane kikkererwten- en eiersalade in een pot.
Gezonde ingrediënten zoals kikkererwten, quinoa, hardgekookte eieren, rucola en avocado zijn gelaagd in een glazen pot, waardoor het een perfecte snack is om mee te nemen als je onderweg bent.
Als je er klaar voor bent, gooi je de salade in een kom of eet je hem rechtstreeks uit de pot.
19. Alles bagel zoete aardappel rondjes
Knapperige aardappelchips zijn favoriet bij veel snackers. Deze alles-bagel-zoete aardappelrondjes zijn een gezonder alternatief voor gefrituurde aardappelchips en op smaak gebracht met de altijd zo populaire alles-bagelkruiden.
Geniet alleen van deze rondjes of eet ze op met een eiwitrijke dip zoals hummus.
20. Bes- en yoghurtparfait
Bessen zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder vezels en vitamine C, evenals ontstekingsremmende stoffen die helpen uw lichaam gezond te houden.
Probeer dit recept uit dat Griekse yoghurt met verse bessen en chiazaadjes combineert. Bestrooi met toppings zoals gehakte noten, cacaobonen of granola.
Je zou dit recept gemakkelijk zuivelvrij kunnen maken door Griekse yoghurt te ruilen voor plantaardige yoghurt.
Koop online Lavva- of Culina-yoghurts op basis van planten.
het komt neer op
Als je trek hebt in een tussendoortje, is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die vullend en rijk aan voedingsstoffen zijn.
Noshing op uitgebalanceerde snacks houdt niet alleen je energieniveau op peil, maar zorgt er ook voor dat je de hele dag tevreden en gefocust bent.
Probeer de gezonde en stimulerende ideeën die hierboven zijn opgesomd, en u zult voorbereid zijn met tal van voedzame snackopties.
