"Krimp je maag" is een zin die op maat klinkt voor de laatste kop van een tijdschrift. Hoewel het een interessant idee is, is er geen manier - buiten de operatie - om de grootte van uw maag te veranderen door middel van levensstijlmaatregelen.
Blijf lezen om erachter te komen hoe groot uw maag is en hoe minder eten uw maag niet kan “krimpen”, maar wel uw eetlust.
Is het mogelijk om uw maag te laten krimpen?
De maag lijkt een beetje op een ballon - hij rekt zich uit om zich te vullen als je eet en drinkt, en keert terug naar zijn normale grootte wanneer hij wordt geleegd.
De meeste volwassenen hebben ongeveer dezelfde maat maag, ook al kunnen mensen verschillende hoeveelheden wegen. Je lege maag is op het breedste punt ongeveer 30 cm lang en 15 cm breed. Als volwassene kan uw maag uitzetten om ongeveer 1 liter voedsel te bevatten.
Als je je buik met veel voedsel strekt, blijft dat niet zo of strekt het uit. Het gaat gewoon terug naar zijn vorige grootte zodra het je voedsel verteert.
Je maag wordt constant groter en kleiner om je voedsel te kunnen accommoderen. Je kunt zijn fysieke grootte niet consequent veranderen door anders of in hele kleine hoeveelheden te eten.
Als u bijvoorbeeld niet eet, zal uw maag na verloop van tijd niet krimpen. En als je kleine hoeveelheden voedsel eet, zal je maag ook niet 'krimpen'. De enige manier waarop u de omvang van uw maag fysiek en permanent kunt verkleinen, is door een operatie te ondergaan.
U kunt na verloop van tijd al het lichaamsvet verliezen door gezonde voedingskeuzes te eten, maar dat zal uw maagomvang niet veranderen. Het is mogelijk dat wanneer mensen denken aan het verkleinen van de maag om af te vallen, ze het hebben over de invloed van maagrek op eetlust.
Laten we dit concept eens nader bekijken.
Hoe beïnvloedt de maagomvang de eetlust?
Uw maag en hersenen reguleren uw eetlust op een aantal manieren. Een daarvan is via berichten die via zenuwen worden verzonden wanneer uw maag een bepaald bedrag rekt. Een voorbeeld is de nervus vagus, de belangrijkste zenuw die sensaties aan de maag geeft en berichten naar de hersenen verzendt.
De nervus vagus heeft verschillende bewakingszenuwcellen die berichten naar de hersenen sturen over hoe vol de maag is en welke soorten voedingsstoffen aanwezig zijn. Wanneer de maag vol met voedsel is gestrekt, stuurt de nervus vagus signalen naar de hersenen om u te vertellen dat het tijd is om te vertragen of te stoppen met eten.
Hoewel het niet mogelijk is om uw maag te laten krimpen, is het wel mogelijk om de manier waarop uw maag zich aanpast aan honger en een vol gevoel te veranderen. Onderzoekers hebben ontdekt dat je na verloop van tijd gewend kunt raken aan een voller gevoel met kleinere hoeveelheden voedsel.
Hoewel het niet mogelijk is om uw maag te laten krimpen, is het wel mogelijk om de manier waarop uw maag zich aanpast aan honger en een vol gevoel te veranderen.
Aan de andere kant is het mogelijk dat wanneer de maag leeg is, de zenuwen in je maag berichten naar je hersenen kunnen sturen. Dit kan hormonen in uw lichaam beïnvloeden, zoals ghreline. Artsen noemen dit het 'hongerhormoon' omdat het honger stimuleert.
Maagomvang alleen is niet wat de honger beïnvloedt. Factoren zoals een lage bloedsuikerspiegel, de gedachte aan of geur van voedsel en nog veel meer hebben ook een impact. Deze spelen allemaal een rol bij uw eetlust.
Het onder controle houden van uw eetlust is een effectievere manier om u te helpen een gezond gewicht te behouden dan door te proberen 'uw maag te verkleinen'.
Wat is de beste manier om uw eetlust te verminderen?
Ghreline is een hormoon dat tegen u kan werken als u probeert een gezond gewicht te behouden. Studies hebben aangetoond dat ghreline toeneemt als u afvallen als middel om het evenwicht in uw lichaam te behouden.
Maar de hoop is niet verloren - er zijn wetenschappelijk bewezen manieren om uw eetlust onder controle te houden. Waaronder:
- Eet meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van grotere. Dit kan uw maag in de loop van de tijd "trainen" om gevoelens van voldoening en volheid te verhogen bij kleinere maaltijden. Deze gewoonte helpt ook om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor het verlangen naar snoep of koolhydraten wordt verminderd.
- Drink water voordat u een maaltijd eet. Dit kan helpen om de maag te strekken en het gevoel van volheid te vergroten voordat u gaat eten.
- Eet een dieet dat veel gezonde voedingsopties bevat. Dit omvat magere eiwitten en gezonde vetbronnen, zoals noten en avocado's. De cellen in uw maagwand herkennen deze als gunstig voor uw lichaam, waardoor het minder waarschijnlijk is dat uw hongerhormonen zoals ghreline toenemen.
- Wacht 10 tot 15 minuten als je trek krijgt om te eten. Soms is meer tijd nemen voordat je toegeeft aan een hunkering, alles wat je nodig hebt om het te laten verdwijnen.
Eetlust is niet allemaal slecht. Het geeft aan wanneer het tijd is om te eten. Maar als u moeite heeft uw eetlust onder controle te houden en vaak te veel eet, overweeg dan om met uw arts te praten.
De afhaalmaaltijd
Afgezien van een operatie, kunt u uw eigenlijke maagorgaan niet verkleinen. U kunt echter in het algemeen lichaamsvet verliezen. Dit is een uitstekend gezondheidsdoel, aangezien te veel vet in uw lichaam tot tal van gezondheidsproblemen kan leiden. Overtollig lichaamsvet is ook de belangrijkste oorzaak van de meeste vormen van kanker.
Visceraal vet is een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2, hartaandoeningen en andere aandoeningen. Dit type vet wordt aangetroffen rond de organen in uw buik (buik).
U kunt uw eetlust onder controle houden door kleinere maaltijden te eten en gezonde voedingskeuzes te maken. Als u moeite heeft uw eetlust onder controle te houden, neem dan contact op met een arts of diëtist. Ze kunnen u helpen bij het bedenken van een plan dat is afgestemd op uw behoeften en gezondheidsproblemen.
