Als je van oxytocine hebt gehoord, weet je misschien een beetje over zijn ietwat indrukwekkende reputatie. Zelfs als de naam oxytocine geen belletje doet rinkelen, ken je dit hormoon misschien onder een van de andere namen: het liefdeshormoon, knuffelhormoon of bindingshormoon.
Zoals deze bijnamen suggereren, speelt oxytocine een belangrijke rol bij de menselijke binding. Het wordt vrijgelaten tijdens de bevalling en het geven van borstvoeding en is een sleutelfactor in de band tussen ouder en kind.
Knuffelen, kussen, knuffelen en seksuele intimiteit kunnen allemaal de oxytocineproductie veroorzaken, wat ook de banden tussen volwassenen kan versterken.
Door deze effecten is oxytocine gegroepeerd met de andere gelukkige hormonen - hormonen waarvan bekend is dat ze een positieve invloed hebben op de stemming en emoties.
Het is echter belangrijk om te begrijpen dat oxytocine uw gedrag niet op magische wijze verandert. Het zorgt er niet voor dat je iemand in een oogwenk vertrouwt of verliefd wordt. Maar het kan gevoelens van liefde, tevredenheid, veiligheid en vertrouwen jegens iemand versterken nu al zorgen voor.
Je lichaam maakt van nature oxytocine aan, maar als je de liefde wilt voelen, om zo te zeggen, probeer dan deze 12 natuurlijke manieren om deze te vergroten.
1. Probeer yoga
Deze wellnesspraktijk biedt tal van voordelen, waaronder:
- minder angst en stress
- verlichting van depressie en andere stemmingssymptomen
- beter slapen
- verbeterde kwaliteit van leven
Maar onderzoek uit 2013 suggereert dat yoga ook de oxytocineproductie kan helpen verhogen.
Deze kleine studie was bedoeld om te onderzoeken of yoga oxytocine zou kunnen helpen verhogen bij mensen met schizofrenie, een psychische aandoening waarbij het vaak moeilijk is om gezichtsemoties en andere sociale problemen te herkennen.
Volgens de studieresultaten zagen de 15 deelnemers die 1 maand yoga beoefenden verbeteringen in hun vermogen om emoties en sociaal-beroepsmatig functioneren te herkennen. Ze hadden ook hogere niveaus van oxytocine. De onderzoekers suggereren dat er een verband zou kunnen bestaan tussen deze bevindingen, hoewel hun studie geen verband vond.
2. Luister naar muziek - of maak er zelf een
Hoewel de muzikale smaak sterk kan verschillen van persoon tot persoon, luisteren de meeste mensen graag naar een soort muziek.
Je luistert waarschijnlijk naar muziek omdat je ervan geniet, maar je hebt misschien gemerkt dat het andere voordelen heeft, zoals het verbeteren van je humeur, focus en motivatie. Het lijkt ook te helpen bij het verbeteren van het vermogen om sociale banden te creëren - een effect dat ook wordt geassocieerd met oxytocine.
Onderzoek is nog steeds beperkt, maar een paar kleine studies hebben aanwijzingen gevonden dat muziek kan helpen om de oxytocinespiegel in je lichaam te verhogen:
- In een onderzoek uit 2015 werden vier jazzzangers gevraagd om twee verschillende nummers uit te voeren: een geïmproviseerd, een gecomponeerd. Toen de zangers improviseerden, nam hun oxytocinespiegel toe. De auteurs van het onderzoek suggereren dat dit gebeurde omdat een geïmproviseerde uitvoering sterk sociaal gedrag vereist, zoals samenwerking, vertrouwen en communicatie.
- Volgens een onderzoek uit 2009 hadden 20 patiënten met een openhartoperatie die naar muziek luisterden terwijl ze op bedrust, meer oxytocine en voelden zich meer ontspannen dan patiënten die niet naar muziek luisterden.
- In een onderzoek uit 2003 onder 16 zangers nam het oxytocinegehalte bij alle deelnemers toe na een zangles. De deelnemers aan de studie gaven ook aan dat ze zich meer energiek en ontspannen voelden.
Je had waarschijnlijk geen andere reden nodig om je favoriete deuntjes harder te zetten, maar hier is nog een goede!
3. Krijg (of geef) een massage
Houd je van een goede massage? Je hebt geluk.
Een onderzoek uit 2012, waarbij 95 volwassenen werden onderzocht, vond aanwijzingen dat 15 minuten massage niet alleen mensen zou kunnen helpen ontspannen, maar het zou ook de oxytocinespiegel kunnen verhogen.
Onderzoek uit 2015 ondersteunt deze bevinding en breidt deze uit, waarbij wordt opgemerkt dat de oxytocinespiegel ook toeneemt bij de persoon die de massage geeft.
Wat doet oxytocine voor jou? Welnu, mensen melden vaak minder pijn, stress en angst na de massage. Velen merken ook een verbeterde stemming en een groter gevoel van welzijn op.
U hoeft ook geen professionele massage te ondergaan om deze voordelen te zien. Onderzoek suggereert dat massage door een partner of een andere geliefde net zo goed kan werken.
4. Vertel iemand hoeveel je om hem geeft
Wilt u uw emotionele band met anderen versterken? Vertel ze hoe je je voelt.
Door uw liefde en genegenheid te delen met de mensen die het meest voor u betekenen, kan oxytocine op een aantal manieren worden verhoogd:
- Als u uw gevoelens deelt met een geliefde, leidt dit er vaak toe dat ze op dezelfde manier antwoorden.
- Als je een vriend of partner vertelt dat je van hem houdt, kan dit aanleiding geven tot een knuffel, handknijpbeweging of kus.
- Door iemand te laten weten hoeveel u hem waardeert, kunnen de pro-sociale gevoelens van beide kanten toenemen.
5. Breng tijd door met vrienden
Sterke vriendschappen kunnen een groot verschil maken in uw emotionele welzijn. Het schoppen met je vrienden kan een leuke tijd opleveren, maar het kan je ook helpen om je sociaal gesteund en minder alleen op de wereld te voelen.
Dat is oxytocine op het werk. De goede gevoelens die je ervaart bij je vrienden, kunnen je helpen om je positiever te voelen over je interacties, waardoor je meer tijd samen wilt doorbrengen. Het vertrouwen en de genegenheid die u voor hen heeft, neemt ook toe als u hun gezelschap vaker deelt.
Of je nu specifieke plannen maakt of gewoon graag uitgaat, hoe meer tijd je samen doorbrengt, hoe sterker je band zal worden.
Pro tipVoor een extra bonus, probeer iets te doen met een vriend die jullie geen van beiden eerder hebben gedaan. Een hechting aan de unieke ervaring kan ook de afgifte van oxytocine veroorzaken.
6. Mediteer
Een dagelijkse meditatiebeoefening kan helpen om stress en angst te verminderen, je humeur te verbeteren en je te helpen meer compassie voor jezelf en anderen te voelen. Deze effecten kunnen een grote bijdrage leveren aan het vergroten van uw gevoel van verbondenheid en het versterken van uw relaties met anderen.
Maar je richt je ook op de oxytocineproductie door je meditatie te richten op iemand om wie je geeft. Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, ook wel compassiemeditatie genoemd, houdt in dat je gedachten van liefde, mededogen en welwillendheid op iemand in je leven richt en gedachten over vrede en welzijn naar hen toe sturen.
Nieuw bij meditatie? Hier leest u hoe u aan de slag gaat.
7. Zorg ervoor dat uw gesprekken meetellen
Actief (of empathisch) luisteren is een basisprincipe van sterke sociale interacties en relaties.
Een band opbouwen en gevoelens van verbondenheid, vertrouwen en empathie vergroten kan soms net zo eenvoudig zijn als echt luisteren naar wat iemand te zeggen heeft. Het is gemakkelijk om iemand te vertellen dat je geeft om de dingen die voor hem of haar belangrijk zijn, maar dit laat zien dat je het echt meent.
Dus als je vriend of partner over iets belangrijks wil praten, leg dan alles neer dat je zou kunnen afleiden, maak oogcontact en geef hem je volledige aandacht. Deze nauwe interactie kan de afgifte van oxytocine veroorzaken, waardoor u zich meer met elkaar verbonden voelt.
8. Kook (en eet) met iemand om wie je geeft
Onderzoek bij chimpansees suggereert dat het delen van voedsel oxytocine kan verhogen.
Het is ook logisch voor mensen - het delen van voedsel is een geweldige manier om een band op te bouwen. Denk terug aan je middelbare school of elementaire dagen. Het splitsen van dat koekje of pakje fruitsnacks heeft je misschien een paar vrienden opgeleverd, toch?
Naast voeding kan het bereiden van een maaltijd met vrienden of een partner voor plezier zorgen. Je deelt niet alleen de afgewerkte maaltijd, je brengt tijd door met mensen die je leuk vindt en hecht veel belang aan de creatie ervan.
En vergeet niet dat het eten zelf plezier kan opleveren - genoeg om oxytocine vrij te geven.
9. Heb seks
Seksuele intimiteit - met name een orgasme - is een belangrijke manier om het oxytocinegehalte te verhogen en genegenheid voor iemand anders te tonen.
Seks hebben met een romantische partner kan je helpen om je hechter en meer verbonden te voelen, maar je kunt deze toename van oxytocine nog steeds zien zonder een relatie. Vrijblijvende seks kan je humeur nog steeds verbeteren en je een goed gevoel geven.
Het beste gedeelte? Jullie allebei en je partner krijgt deze oxytocineboost.
10. Knuffel of knuffel
U hoeft niet naar beneden te gaan om uw oxytocine te krijgen.
Andere vormen van fysieke intimiteit, zoals knuffelen of knuffelen, kunnen ook de oxytocineproductie in uw lichaam stimuleren.
Knuffelen, handen vasthouden en knuffelen kunnen allemaal de slag slaan. Dus neem even de tijd voor een goede, lange knuffel met je partner, kind of zelfs je huisdier.
11. Doe iets aardigs voor iemand
Altruïstisch of onbaatzuchtig gedrag kan ook de afgifte van oxytocine bevorderen.
Iemand een geschenk geven of een willekeurige daad van vriendelijkheid beoefenen, maakt ze gelukkig, en dat kan u voel me ook gelukkig. De simpele handeling van het opfleuren van iemands dag kan je opbeuren en ook bij jou positieve gevoelens opwekken.
Dus, als je kunt, leef je leven genereus. Je zou kunnen proberen:
- aanbieden om een buurman te helpen met een klus
- een paar extra dollars geven aan een goed doel
- het steunen van uw favoriete doel
- een cadeaubon kopen voor een vriend of familielid
12. Honden
Als je een hondenliefhebber bent, hebben we dan een tip voor je!
Als je kunt, stop dan met wat je doet en ga je hond aaien. Voel beter? Uw hond waarschijnlijk ook. Onderzoek suggereert dat zowel honden als mensen een toename van oxytocine zien door fysiek contact, inclusief kloppen en strelen.
Daarom kan het zo geruststellend zijn om je dierenvriend te knuffelen als je boos bent. De oxytocine die door uw interactie wordt geproduceerd, helpt u zich een beetje beter te voelen.
Hoewel dit onderzoek alleen naar de interacties tussen mens en hond heeft gekeken, is het redelijk veilig om te zeggen dat het aaien van je kat of het krabben aan je vogel waarschijnlijk een soortgelijk effect zal hebben.
het komt neer op
Onderzoek naar oxytocine is niet overtuigend, en er is nog steeds genoeg voor experts om te ontdekken over dit hormoon, inclusief de voordelen ervan en of er zoiets bestaat als te veel.
Een ding is zeker: oxytocine, hoewel heilzaam, is geen genezing. Het kan een beschadigde relatie niet herstellen, je empathie geven of je helpen om zelf meer vertrouwen te krijgen.
Als u moeilijkheden in uw relaties opmerkt of merkt dat u moeite heeft met sociale interacties, kunt u het beste professionele hulp zoeken bij een therapeut. Een therapeut kan u helpen mogelijke oorzaken te onderzoeken en stappen te ondernemen om een sterkere band met anderen op te bouwen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
