Het lichaam van iedereen heeft een andere manier om overtollig vet te verdelen. Voor sommige mensen gaat extra gewicht rechtstreeks naar hun vingers.
Het is moeilijk om op een bepaald deel van uw lichaam af te vallen. Dus als u uw vingers en handen probeert af te slanken, moet u in het algemeen afvallen.
Met een combinatie van dieet en lichaamsbeweging kunt u uw vingers strakker maken terwijl u elders kilo's laat vallen, als dat uw doel is.
Laten we de oefeningen en strategieën bespreken om op een gezonde manier af te vallen en daarbij slankere vingers te krijgen.
Hoe u uw vingers dunner kunt maken
Als u uw vingers dunner wilt maken, moet u zich concentreren op lichaamsbeweging en op het creëren van een calorietekort in uw dieet.
Veranderingen in levensstijl, zoals het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte en het drinken van veel water, kunnen er ook voor zorgen dat uw vingers er dunner uitzien.
U kunt oefeningen gebruiken die gericht zijn op de spieren in uw handen om het gebied te versterken terwijl u in het algemeen gewicht verliest.
Hoe een calorietekort te creëren
Er zijn veel concurrerende mythen en verhalen over hoe je kunt afvallen. Het is een feit dat als u meer calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt, u een calorietekort creëert - en u zult afvallen.
U kunt dit doen door meer te bewegen en minder calorieën te eten.
Elke pond vet op uw lichaam is gelijk aan ongeveer 3.400 tot 3.750 verbruikte calorieën. (Het is echter belangrijk op te merken dat de berekeningen voor deze bedragen zijn gebaseerd op ouder onderzoek.)
Over het algemeen betekent dit dat u ongeveer 3.500 calorieën moet verbranden om een pond te verliezen. Als u uw gemiddelde calorie-inname met 500 tot 800 calorieën per dag verlaagt, verliest u elke week tussen de 1 en 2 pond.
Zorg er natuurlijk voor dat als u uw gemiddelde calorie-inname met deze hoeveelheid verlaagt, u toch binnen een gezond caloriebereik blijft, dat voor iedereen anders zal zijn.
Elke training die u doet en waarbij calorieën worden verbrand, draagt bij aan uw calorietekort. Trainingen die veel calorieën verbranden, zijn onder meer:
- rennen
- zwemmen
- touwtje springen
- boksen
Hoe u uw vingers kunt afvallen door een dieet te volgen
Als algemene regel geldt dat u minder calorieën kunt eten door:
- minder calorierijk voedsel consumeren
- het verhogen van uw inname van vezels en eiwitten
- kleinere porties eten
Concentreer u op de volgende voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zodat u alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die u nodig heeft om gezond te blijven en tegelijkertijd uw doelen te bereiken:
- groene bladgroenten, zoals broccoli, spinazie en boerenkool
- bètacaroteenrijke producten, zoals wortels, zoete aardappelen en paprika's
- vezelrijke vruchten, zoals peren, appels en aardbeien
- volle granen, zoals wilde rijst, meergranenbrood en quinoa
- mager vlees, zoals kipfilet en gemalen kalkoen
- eiwitrijke peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten en pinda's
- gezonde vetten, zoals avocado, zalm, tonijn, amandelen en walnoten
Probeer consumeren te vermijden:
- witte suiker
- witte bloem
- andere geraffineerde graanproducten
Misschien wilt u ook geen alcohol drinken, omdat dit uw lichaam uitdroogt en veel calorieën kan bevatten.
Als u teveel natrium eet, kunnen uw vingers opzwellen.
Volg de richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) van minder dan 2.300 milligram natrium per dag. Veel water drinken is ook een methode die u kunt gebruiken om gewichtsverlies en uw algehele gezondheid te bevorderen.
Hoe u door lichaamsbeweging gewicht in uw vingers kunt verliezen
Terwijl u uw doelstellingen voor gewichtsverlies nastreeft door middel van een dieet en lichaamsbeweging, kunt u ook uw vingers richten om ze sterker en strakker te maken.
Grip-oefening
De klassieke grijpoefening kan worden gebruikt om de pols, bovenarm en grijpkracht te verbeteren.
Een oefengereedschap met grip wordt meestal geleverd met twee schuimrubberen handvatten die aan beide zijden van uw hand kunnen worden vastgepakt. Terwijl je vingers werken om de greep te sluiten, zorgt een metalen spiraal in het midden voor weerstand.
Voer voor het beste resultaat meerdere keren per week gripoefeningen uit.
Weerstandsbanden
U kunt weerstandsbanden van een speciaal formaat kopen die bedoeld zijn om uw vingers te trainen.
Deze producten kunnen om je pols worden vastgemaakt en hebben een gat in elke band waar je elk van je vijf vingers in kunt steken. Door de weerstandsbanden omhoog en naar buiten te trekken, verbetert u de kracht van uw individuele vingers en versterkt u ze in het algemeen.
Een instrument oefenen
Een manier om langer uitziende vingers te krijgen, is door een instrument te oefenen, zoals de piano of gitaar.
Het is niet alleen een geweldige training voor je handen en vingers, maar het is ook een mentaal stimulerende oefening. Het kan ook een vorm van muziektherapie zijn.
Hoe u uw handen er slanker kunt laten uitzien door veranderingen in levensstijl
U kunt ook veranderingen in uw levensstijl aanbrengen waardoor uw handen er slanker uitzien. Waaronder:
- Drink minder alcohol. Alcohol kan zwelling en het vasthouden van water veroorzaken, ook wel een opgeblazen gevoel van alcohol genoemd.
- Maak een wandeling in het park. De natuur in gaan helpt niet alleen om calorieën te verbranden en af te vallen, maar het kan ook helpen bij het verminderen van zwelling en ontsteking die verband houden met stress.
- Neem vitamine D. Een klinische studie uit 2018 suggereerde dat deze supplementen kunnen helpen bij het afvallen. Of het nu door een oraal supplement of door beperkte blootstelling aan de zon is, het verhogen van vitamine D kan zowel uw humeur als uw gewichtsverlies helpen verbeteren.
- Doe yoga. Een slechte bloedsomloop kan de zwelling verergeren, waardoor uw vingers groter lijken dan ze zijn. Je kunt yoga proberen om de bloedsomloop te verbeteren.
Wat veroorzaakt gewichtstoename in uw vingers en handen?
Wanneer u overdag meer calorieën eet dan u verbrandt, worden de calorieën door uw lichaam opgeslagen in de vorm van overtollig vet.
Het lichaam van iedereen heeft een natuurlijke manier om het gewicht te verdelen. En voor sommigen van ons kan die plek onze handen en vingers zijn.
Zelfs als je een gezond lichaamsgewicht hebt, kan het zijn dat je vingers dik lijken of vet bevatten. Dit betekent niet dat er iets mis is met jou of je lichaam.
Vingers hebben die soms opzwellen door warm weer, vochtigheid of veel zout eten, is ook niet ongebruikelijk.
Afhalen
Er is geen manier waarop u vet op uw vingers kunt behandelen.
U kunt op een gezonde manier doelen voor gewichtsverlies nastreven om overtollige kilo's te laten vallen en meer energie te hebben. En daardoor kunnen uw vingers er slanker uitzien.
Sommige mensen dragen altijd wat gewicht om hun vingers, zelfs als ze een gezond gewicht hebben - en dat is oké.
Praat met een arts als u zich zorgen maakt over aanhoudende zwelling in uw handen.
