Masturbatie is een normaal onderdeel van seksuele gezondheid. Het is een leuke activiteit die een veilige manier kan zijn om seksualiteit en zelfgenoegzaamheid te ontdekken.
Als masturbatie je echter verhindert dagelijkse taken uit te voeren of het je werk of verantwoordelijkheden belemmert, is het misschien tijd om te proberen een betere relatie met de activiteit te creëren.
Wat belangrijk is om te onthouden, is dat masturbatie niet slecht is. Het veroorzaakt geen bijwerkingen. In feite kan het heel voordelig zijn. Maar als je er last van hebt, is stoppen of bezuinigen mogelijk. Hier is hoe.
Bij masturberen is dat een probleem
Masturbatie is normaal. Mensen die een bevredigende seksuele relatie met een partner hebben, masturberen. Mensen die geen relatie hebben, masturberen. Mensen die geen plezierig seksleven hebben, masturberen ook. Voor de meeste mensen is masturbatie een normale activiteit.
Af en toe kan masturbatie problematisch worden. Dit gebeurt wanneer u:
- kan de drang om te masturberen niet beheersen
- sla werk, school of sociale functies over, zodat u kunt masturberen
- plan je dag rond wanneer je kunt masturberen
Hoe te stoppen met masturberen
Leren stoppen met masturberen is een proces. U moet driften en gedragingen die u al maanden, mogelijk jaren beoefent, overwinnen. Dit kan even duren. Maar het is mogelijk.
Zoals bij elk ander gedrag dat uit de hand loopt, vereist het omscholen van jezelf om niet te masturberen een reeks stappen en strategieën. Deze kunnen de volgende benaderingen omvatten.
Zoek een therapeut
Als u klaar bent om een gezondere relatie met masturberen te ontwikkelen, of om helemaal te stoppen, overleg dan met uw arts. Ze kunnen u doorverwijzen naar een vertrouwenspersoon, psycholoog of psychiater die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid.
Ga naar de American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT) om een plaatselijke sekstherapeut te vinden.
Deze specialisten zijn opgeleid om mensen met seksuele gezondheidsproblemen zoals die van u te helpen en kunnen aanbevelingen doen.
Wees eerlijk
Masturbatie heeft vaak een stigma. Sommige religieuze, culturele en spirituele tradities brengen masturbatie in verband met immoraliteit of zonde.
Masturbatie is niet slecht en ook niet immoreel. Het is normaal en gezond. Als u zich schuldig of boos voelt omdat u masturbeert, vertel dit dan aan uw therapeut of arts. Het is erg belangrijk dat jullie twee tot de kern van je gevoelens komen, zodat je ze kunt overwinnen.
Neem de tijd
Therapie is geen one-stop-shop. Een enkel bezoek is een stap in de richting van hulp, maar u mag een therapeut verwachten die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid gedurende enkele weken of maanden.
Als u elkaar blijft ontmoeten en praten, zult u zich meer op uw gemak gaan voelen. Dit kan u helpen eerlijker en openhartiger te zijn over uw gevoelens en gedragingen.
Blijf bezig
Als je een volledig schema aanhoudt, zul je minder mogelijkheden hebben om te masturberen. Zoek activiteiten die zelfverzachtend, boeiend of opwindend zijn.
Dit kan lichaamsbeweging, mindfulness, yoga zijn, het ontdekken van een nieuwe hobby, afspraakjes maken met vrienden voor het avondeten of het verkennen van nieuwe musea of exposities. Als je bezig blijft, verklein je de kans op masturbatie.
Zorg goed voor je lichaam
Gezonde voeding en lichaamsbeweging zijn in veel opzichten goed voor uw lichaam. Voor mensen die proberen te stoppen met masturberen, kan een nieuwe nadruk op voor jezelf zorgen de drang verminderen of motiveren om weerstand te bieden. Het kan ook zorgen voor een nieuwe focus voor uw energie en inspanningen.
Ontwikkel strategieën
Stel met de hulp van uw arts of therapeut uw probleemmomenten vast. Misschien masturbeer je 's avonds voordat je naar bed gaat. Misschien masturbeer je elke ochtend onder de douche.
Als u weet wanneer u de meeste kans heeft om te masturberen, kunnen u en uw arts activiteiten en plannen bedenken om de drang en het aangeleerde gedrag te overwinnen.
Zoek een steungroep
Verantwoording is belangrijk voor iedereen die probeert om gedrag aan te passen dat niet onder controle is. Het kan u ook helpen bij het ontwikkelen van nieuw gedrag. Er zijn steungroepen beschikbaar voor mensen met seksueel gedrag dat niet onder controle is.
Vraag uw arts of therapeut of er een steungroep bij u in de buurt is. Evenzo kunnen online ondersteuningsgroepen nuttig zijn voor mensen die geen traditionele persoonlijke ondersteuningsgroepen kunnen ontmoeten.
Beperk uw tijd alleen
Rusttijd kan moeilijk zijn voor mensen die hun gedrag proberen te hervormen. Probeer activiteiten die u normaal alleen uitvoert, te verplaatsen naar een meer openbare ruimte.
Als je bijvoorbeeld graag naar sport kijkt, ga dan naar een sportbar of pub in plaats van thuis te blijven. Als je met spanning wacht op nieuwe afleveringen van een show, organiseer dan een kijkfeest zodat vrienden bij je thuis komen.
Draag 's nachts extra kleding
Ondergoed vormt slechts een kleine fysieke barrière tussen u en uw geslachtsdelen. Maar jezelf 's nachts wrijven of aanraken kan je geesteloos aanmoedigen om te masturberen. Draag een extra laag kleding of twee om het gevoel te verminderen als je jezelf wrijft.
Stop met het kijken naar pornografie
De prikkel door pornografie is misschien te sterk om te overwinnen. Neem maatregelen om te voorkomen dat u toegang krijgt tot pornografie.
Gooi films, tijdschriften of andere inhoud weg. Verplaats uw computer naar een openbare ruimte in huis, zodat u er niet alleen mee kunt zijn. U kunt ook software voor het blokkeren van porno installeren. Wat nog belangrijker is, identificeer wat de functie van je porno-gebruik is.
Wees geduldig
Gedrag dat uit de hand loopt, ontstaat niet van de ene op de andere dag en eindigt ook niet van de ene op de andere dag. Wees geduldig met het proces. Commit u aan het eindresultaat en begrijp dat u onderweg struikelblokken kunt tegenkomen. Vastberadenheid kan je door de onvermijdelijke fouten en worstelingen heen helpen.
het komt neer op
Masturbatie is een gezonde, normale bezigheid. Voor sommige mensen kan het echter het dagelijkse leven en de activiteiten gaan verstoren. Hoewel regelmatig masturberen geen fysieke bijwerkingen heeft, kan het uw werk, school en relaties verstoren.
Als dit je overkomt, kan het leren stoppen of verminderen van masturbatie je helpen om een gezondere relatie met deze seksuele activiteit te krijgen.
Vind de hulp die u nodig heeft om uw seksuele gezondheid beter onder controle te krijgen. Wees niet ontmoedigd als het proces moeilijk is. Blijf gefocust en zoek hulp van een zorgverlener die getraind is in menselijke seksualiteit.
