Stokken zijn waardevolle hulpmiddelen die u kunnen helpen veilig te lopen wanneer u te maken heeft met problemen zoals pijn, letsel of zwakte. U kunt een stok voor onbepaalde tijd gebruiken of terwijl u herstellende bent van een operatie of een beroerte.
Hoe dan ook, wandelstokken kunnen het lopen gemakkelijker, veiliger en comfortabeler maken. Ze kunnen u ook helpen uw dagelijkse bezigheden efficiënt uit te voeren. In feite kan een wandelstok het voor u mogelijk maken om onafhankelijk te leven terwijl u actief en mobiel blijft.
Stokken zijn gunstig voor mensen met loopafwijkingen, een risico om te vallen, zorgen over evenwicht, pijn of zwakte, vooral voor de heupen, knieën of voeten.
Hoe een stok te gebruiken
Hieronder vindt u enkele tips die u kunnen helpen om goed, veilig en zelfverzekerd met een wandelstok te lopen.
1. Voor beginners
- Houd je stok vast in de hand aan de andere kant die ondersteuning nodig heeft.
- Plaats de stok iets opzij en ongeveer 5 cm naar voren.
- Beweeg uw stok naar voren terwijl u naar voren stapt met uw aangedane been.
- Houd de stok stevig op zijn plaats terwijl je naar voren loopt met je onaangetaste been.
Vraag iemand om u te begeleiden en u mogelijk te helpen of te stabiliseren wanneer u zich voor het eerst op uw gemak voelt bij het lopen met uw stok. Zorg ervoor dat u zich volledig zelfverzekerd voelt voordat u er zelf op uit trekt.
Zeg het als je ooit hulp nodig hebt tijdens het gebruik van je stok. Bedenk wat u gaat doen als u zich in deze situatie bevindt.
2. Op de trap
Wees extra voorzichtig wanneer u met uw stok over trappen of een stoeprand navigeert.
- Houd de leuning vast voor ondersteuning.
- Als slechts één van uw benen is aangetast, ga dan eerst naar voren met uw niet-aangedane been.
- Stap dan tegelijkertijd op met uw aangedane been en stok.
- Om de trap af te lopen, zet je eerst je stok op de onderste trede.
- Stap dan uw aangedane been op de trede, gevolgd door uw niet-aangedane been.
3. Ga zitten in een stoel
Ga indien mogelijk op stoelen met armleuningen zitten.
- Ga voor de stoel staan, zodat de rand van de zitting de achterkant van uw benen raakt.
- Voor een stok met één punt houdt u één hand op uw stok en plaatst u uw andere hand op de armleuning.
- Laat u voorzichtig in de stoel zakken.
4. Na een knieoperatie
Als u een knieoperatie heeft ondergaan, wordt u gevraagd actief te blijven tijdens uw revalidatie. Mogelijk hebt u een wandelstok nodig voor hulp bij het uitvoeren van uw fysiotherapie-oefeningen.
U moet oefeningen doen om kracht, stabiliteit en evenwicht op te bouwen. Uw fysiotherapeut zal u leren hoe u uit bed kunt komen, naar de badkamer kunt gaan en al uw andere activiteiten kunt voltooien.
Je werkt ook aan het verbeteren van je bewegingsbereik.
5. Voor heuppijn
Mogelijk moet u een stok gebruiken tijdens het genezen van een heupblessure of een operatie.
Je kunt ook oefeningen doen om je rug, core en onderlichaam te versterken.
6. Om vallen te voorkomen
Draag ondersteunende schoenen met rubberen antislipzolen. Wees extra voorzichtig wanneer u op met was behandelde vloeren, gladde tapijten of natte oppervlakken loopt.
Koop ook een nieuwe rubberen punt voor uw wandelstok als uw huidige versleten raakt of zijn grip verliest.
7. Gebruik een quad cane
De vier punten van een quad cane bieden een bredere basis die ondersteuning, stabiliteit en balans biedt. Ze zijn echter omslachtiger en kunnen een grotere uitdaging zijn om te navigeren. Zorg ervoor dat u dit type stok goed kunt manoeuvreren.
Als u een quad-stok op de trap gebruikt, moet u deze mogelijk opzij draaien zodat deze op de trap past.
Om in een stoel te gaan zitten met een quad-stok, houdt u de stok in één hand vast en plaatst u uw andere hand op de armleuning. Laat u dan voorzichtig in de stoel zakken.
Waarschuwingen en andere tips
U moet voorzichtig zijn bij het gebruik van een stok. Het rubberen uiteinde van uw wandelstok helpt bij de grip en zorgt voor grip op loopoppervlakken. Wees echter extra voorzichtig wanneer u uw stok in natte, ijzige of gladde omstandigheden gebruikt.
Vervang ook de punt als het loopvlak te veel slijtage vertoont.
Hier zijn een paar aanvullende veiligheidstips:
- Staar recht vooruit in plaats van naar beneden te kijken.
- Zorg ervoor dat je stok helemaal stabiel staat voordat je vooruit loopt.
- Plaats uw stok niet te ver naar voren, omdat deze kan wegglijden.
- Houd looppaden uit de buurt van alles dat uw pad zou kunnen belemmeren, zoals elektriciteitssnoeren, rommel of meubels.
- Pas op voor huisdieren, kinderen en gladde tapijten.
- Zorg ervoor dat al uw looppaden goed verlicht zijn. Zet nachtlampjes aan op de route van de slaapkamer naar de badkamer.
- Gebruik antislip badmatten, veiligheidsbeugels en een verhoogde toiletbril in uw badkamer. U kunt ook een douchekuipzitje gebruiken.
- Richt en orden uw woonruimte zo dat alle items die u nodig heeft, gemakkelijk te bereiken zijn.
- Gebruik een rugzak, heuptasje of schoudertas om je handen vrij te houden. Je kunt ook een schort gebruiken of een zakje met klittenband aan je wandelstok bevestigen.
Soorten riet om te overwegen
U moet een stok kiezen die goed past en comfortabel is. Houd rekening met uw kracht, stabiliteit en conditie wanneer u een wandelstok kiest.
Praat met uw arts of fysiotherapeut om de beste stok voor uw behoeften te kiezen. Ze kunnen u ook leren hoe u het correct kunt gebruiken.
Denk aan de grip
Kies een stok met een geschikte grip. Schuimgrepen en handvatten die zijn gevormd om in uw hand te passen, zijn ook opties. Kies een gebogen of afgeronde handgreep om de belasting van uw hand te verminderen.
Grote handvatten kunnen de voorkeur hebben als u artritis of gewrichtspijn heeft waardoor het moeilijk wordt om de handgreep stevig vast te pakken. Als u een goede grip heeft, zorgt u ervoor dat u uw gewrichten niet belast. Het helpt ook om onregelmatigheden in de gewrichten, gevoelloosheid en pijn in uw hand en vingers te voorkomen.
Verkrijg de juiste maat
Zorg ervoor dat uw wandelstok de juiste maat heeft voor uw lichaam en selecteer een verstelbare wandelstok als u wijzigingen wilt kunnen aanbrengen.
Als je je stok vasthoudt, moet je elleboog in een hoek van ongeveer 15 graden gebogen zijn, of iets meer als je je stok gebruikt om je evenwicht te bewaren.
Overweeg een stoel
Aan een zitstok is een klein zitje bevestigd. Hierdoor kunt u indien nodig stoppen en een pauze nemen.
Wanneer moet u met een fysiotherapeut praten?
Als u zelf heeft geprobeerd een stok te gebruiken en u zich nog steeds niet zelfverzekerd of helemaal stabiel voelt, praat dan met een fysiotherapeut.Ze kunnen u helpen de spierkracht, balans en coördinatie op te bouwen die nodig zijn om uw wandelstok veilig en correct te gebruiken.
Een fysiotherapeut kan er ook voor zorgen dat uw wandelstok goed past, wat valpartijen en blessures kan verminderen. Ze kunnen u oefeningen geven die u zelf kunt doen en met u overleggen om te zien hoe u vordert.
het komt neer op
Veilig leren omgaan met een stok kan een aanpassing zijn, maar het is belangrijk om dit correct te doen.
Gebruik een stok die goed bij je past. Creëer een veilige omgeving in uw huis en doe voldoende oefening om uw dagelijkse taken uit te voeren, zodat u uw dagen gemakkelijker kunt doorlopen. Vraag altijd om begeleiding of assistentie als je dat nodig hebt.
Praat met een fysiotherapeut als u wilt leren hoe u een stok op de juiste manier gebruikt of oefeningen doet om uw lichaam kracht, balans en stabiliteit op te bouwen.
