Overzicht
Prikkelbare darmsyndroom (IBS) treft ongeveer 10 tot 15 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten, schat het American College of Gastroenterology. IBS is een groep darmsymptomen die samen voorkomen. Symptomen kunnen zijn:
- krampen
- gas-
- opgeblazen gevoel
- constipatie
- diarree
- buikpijn
Hoewel verschillende triggers van invloed zijn op verschillende mensen, kan een reeks factoren symptomen veroorzaken, waaronder alcohol.
Mag ik alcohol drinken als ik IBS heb?
Er lijkt geen definitief antwoord te zijn op de specifieke effecten die alcohol heeft op IBS-symptomen. Het is eerder een vraag die alleen afzonderlijk kan worden beantwoord.
Een onderzoek uit 2013 suggereert dat de reden voor deze inconsistentie kan zijn dat de effecten van alcohol op IBS eenvoudig verschillen afhankelijk van het patroon van alcoholgebruik van de persoon.
Onderzoekers merkten ook op dat alcohol de opname en beweging van koolhydraten vermindert, zoals FODMAP's. Dit kan hun bijwerkingen verhogen en dus IBS-symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, gas en maagpijn.
Wat zijn FODMAP's?
FODMAP is een afkorting voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen. FODMAP's zijn koolhydraten die door sommige mensen slecht worden opgenomen. Ze zijn in verband gebracht met spijsverteringssymptomen zoals:
- buikpijn
- opgeblazen gevoel
- gas-
- constipatie
- diarree
Deskundigen merken op dat het volgen van een FODMAP-dieet de symptomen van veel mensen met IBS kan helpen verlichten.
U kunt zelfs alcoholische dranken kiezen die mogelijk minder invloed hebben op uw IBS.
Het IBS Network merkt op dat low-FODMAP alcoholische dranken zijn:
- bier (hoewel koolzuur en gluten voor sommigen een probleem kunnen zijn)
- rode of witte wijn (hoewel suiker voor sommigen een probleem kan zijn)
- whisky
- wodka
- gin
High-FODMAP alcoholische dranken om te vermijden zijn onder meer:
- cider
- rum
- sherry
- haven
- zoete dessertwijn
Je kunt ook het low-FODMAP dieet gebruiken om mixers te kiezen. Hoewel veel vruchtensappen rijk zijn aan FODMAP's, kunnen tomatensap en cranberrysap (zonder fructose-glucosestroop) bijvoorbeeld low-FODMAP-keuzes zijn. Seltzer is ook een low-FODMAP drank voor het mixen van cocktails.
Tips om te drinken als je IBS hebt
Als u besluit alcohol te drinken, let dan op uw consumptie om u te helpen bepalen of het type en de hoeveelheid alcohol uw IBS beïnvloedt, en zo ja, hoe.
Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden:
- Als u merkt dat uw IBS-symptomen toenemen wanneer u drinkt, overweeg dan om geen alcohol te drinken.
- Zorg ervoor dat u water drinkt als u alcohol drinkt. Gehydrateerd blijven kan helpen om de alcohol te verdunnen, waardoor het minder irriterend wordt.
- Eet als je drinkt. Voedsel in uw maag kan helpen beschermen tegen irritatie. Kies uw eten natuurlijk verstandig. Vermijd voedingsmiddelen die uw IBS-symptomen veroorzaken.
- Zorg voor een langzame inname om uw spijsvertering de tijd te geven om de alcohol te verwerken.
- Overweeg om de consumptie te beperken tot één drankje per dag.
Afhalen
Als het gaat om het drinken van alcohol, is matiging de sleutel. Let ook op wat uw IBS-symptomen veroorzaakt en werk eraan om die triggers in de toekomst te beheersen.
Voor sommige mensen kan het volledig vermijden van alcohol de beste oplossing zijn. En afgezien van het voorkomen van IBS-triggers, is helemaal geen alcohol drinken doorgaans goed voor uw algehele gezondheid.
