Hoe om te gaan met reisconstipatie

Reisconstipatie of vakantieconstipatie treedt op wanneer u plotseling niet in staat bent om te poepen volgens uw normale schema, of het nu voor een dag of twee of langer is.

Obstipatie kan om een ​​aantal redenen optreden, van een plotselinge verandering in uw dieet of lichaamsbeweging tot lichamelijke veranderingen door bepaalde gezondheidsproblemen. Het is de moeite waard om over deze mogelijkheden na te denken als je ineens niet naar nummer twee kunt gaan.

Maar reisconstipatie komt om vrijwel al deze redenen vaak voor na een lange vlucht. Als u reist, wordt uw dieet meestal onderbroken, en urenlang zitten kan de dingen in uw darmen vertragen.

Jaarlijks maken meer dan 4 miljard mensen lijnvluchten. En dan zijn niet eens alle reizigers op roadtrips en treinritten inbegrepen.

U bent dus verre van de enige die deze bijwerking van reizen heeft ervaren. Maar er is genoeg dat u kunt doen om het te behandelen nadat het is gebeurd en om te voorkomen dat het ooit voorkomt.

Laten we eens kijken waarom het gebeurt, hoe u reisconstipatie kunt behandelen en voorkomen en wanneer u uw arts erover moet raadplegen.

Waarom gebeurt dit?

De stoelgang ziet er voor elke persoon anders uit. Sommigen poepen meerdere keren per dag, terwijl anderen misschien maar om de paar dagen hoeven te gaan.

Maar het is cruciaal om uw stoelgang bij te houden, zodat u kunt herkennen wanneer u last heeft van constipatie. Hier is een algemene richtlijn om te weten wanneer u last heeft van constipatie:

• Je poept minder dan drie keer per week.
• Je poetsbeurten zijn droog en hard.
• Je moet duwen of spannen.
• Je buik is nog steeds vol of opgeblazen, zelfs nadat je hebt gepoept.
• U ervaart een rectale blokkade.

Dus wat zorgt ervoor dat dit precies gebeurt?

De regelmaat van uw stoelgang is gebonden aan vele factoren, waaronder:

• als je eet
• wat je eet
• wanneer je slaapt
• wanneer u traint
• hoe gezond uw darmbacteriën zijn
• in welke omgeving u zich bevindt

Al deze factoren kunnen de timing van zowel vloeistofverwijdering als spiersamentrekkingen in uw dikke darm beïnvloeden.

Terwijl afval door de dikke darm gaat, wordt vloeistof uit de dunne darm verwijderd en trekken spieren samen om het resterende afval naar uw rectum te duwen om te worden verdreven.

Maar deze timing is sterk afhankelijk van uw levensstijl. Plotselinge veranderingen in dieet of activiteitsniveau kunnen het gedrag van uw dikke darm veranderen.

Als je bijvoorbeeld minder water drinkt, kan je dikke darm extra vocht opzuigen uit je afval, waardoor het droger wordt.

En veranderingen in triggers voor spiersamentrekkingen, zoals eten en drinken, kunnen de weeën vertragen en ervoor zorgen dat het langer duurt voordat de poep er doorheen gaat.

Dit resulteert in harde, droge ontlasting die vast kan komen te zitten in uw dikke darm, wat kan leiden tot constipatie.

Huismiddeltjes

Hier zijn enkele huismiddeltjes voor constipatie die u kunt proberen terwijl u onderweg bent of nadat u thuiskomt van een reis en die nog steeds niet regelmatig zijn:

Drink water

Zorg ervoor dat u elke dag minstens de helft van uw lichaamsgewicht in ons vocht of meer drinkt. Reis met een herbruikbare waterfles en zoek bijvulstations op luchthavens of treinstations.

Eet vezels

Neem reissnacks of vezelrijke maaltijden mee, zodat u de aanbevolen 25 tot 30 gram vezels per dag binnenkrijgt. Probeer gedroogd fruit en groenten met weinig toegevoegde suikers, of vezelrepen en trailmix.

Maar vergeet niet dat u voldoende vocht moet drinken om de vezels een positief effect te geven. Als u gewoon meer vezels eet en geen extra vocht toevoegt, kunt u meer verstopt en gasachtig worden.

Verpak vezelsupplementen

Vezelsupplementen - zoals psyllium (Metamucil) en calciumpolycarbophil (FiberCon) - kunnen helpen om de kak door je darmen te bewegen.

Probeer ontlastingverzachters

Gebruik een ontlastingverzachter voordat u op pad gaat voor een lange vlucht of reis. Dit kan u helpen vaker of gemakkelijker te poepen door de ontlasting zachter te maken en gemakkelijker te laten passeren met natuurlijk darmvocht. Probeer een vrij verkrijgbare ontlastingverzachter zoals docusaatnatrium (Colace).

Overweeg osmotica

Neem een ​​osmoticum mee om uw dikke darm te helpen meer vocht aan te maken. Dit omvat over-the-counter (OTC) osmotica zoals magnesiumhydroxide (Milk of Magnesia) en polyethyleenglycol (Miralax).

Gebruik een stimulerend laxeermiddel als andere methoden niet werken

Een stimulerend laxeermiddel, zoals sennosides (Ex-Lax) of bisacodyl (Dulcolax), kan ervoor zorgen dat uw darmen spiersamentrekkingen krijgen. Als u echter vaker dan nodig stimulerende middelen gebruikt, kan uw dikke darm afhankelijk zijn van laxeermiddelen om te functioneren of kan uw risico op darmkanker toenemen als het laxeermiddelen zijn die geen vezels zijn.

Doe een klysma

Gebruik een commercieel bereid klysma (zoals Fleet) of een glycerine-zetpil in uw rectum om de stoelgang te stimuleren.

Ga natuurlijk

Probeer een natuurlijk glijmiddel voor je darmen te drinken, zoals minerale olie.

Behandelingen

Hier zijn enkele mogelijke medische behandelingen voor constipatie voor het geval het na een paar dagen niet verdwijnt:

• Medicijnen die water in uw darmen brengen om chronische constipatie te behandelen. Receptmedicijnen zoals plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) en linaclotide (Linzess) zorgen ervoor dat uw darmen voldoende vocht bevatten om de poep er gemakkelijker doorheen te laten bewegen.
• Serotonine 5-hydroxytryptamine 4-receptoren. Deze medicijnen, zoals prucalopride (Motegrity), kunnen het gemakkelijker maken voor poep om door de dikke darm te komen.
• Perifeer werkende mu-opioïde receptorantagonisten (PAMORA's). Constipatie kan ernstiger zijn als u ook bepaalde pijnstillers gebruikt, zoals opioïden, terwijl u reist. PAMORA's zoals methylnaltrexon (Relistor) en naloxegol (Movantik) kunnen vechten tegen deze bijwerkingen van pijnstillers.
• Een operatie voor obstructies of blokkades waardoor u niet kunt poepen, moet mogelijk operatief worden verwijderd of verwijderd. In ernstige gevallen moet u mogelijk een deel van uw dikke darm verwijderen om het optreden van blokkades of obstructies te verminderen.

Preventie

Hier zijn enkele tips om constipatie tijdens het reizen te voorkomen:

• Probeer tijdens het reizen uw gebruikelijke dieet, slaap en lichaamsbeweging te behouden. Eet dezelfde maaltijden op dezelfde tijden en probeer op uw gebruikelijke tijden te slapen.
• Verminder of vermijd cafeïne of alcohol terwijl u op reis bent, aangezien deze u kunnen uitdrogen en uw risico op constipatie kunnen vergroten.
• Vermijd snacks of maaltijden die de stoelgang kunnen verminderen. Dit omvat gekookt vlees, vleeswaren, kazen en melk.
• Eet snacks met probiotica om de groei van gezonde bacteriën te stimuleren voor een regelmatige, gezonde stoelgang. Misschien wil je dit een paar dagen voordat je op reis gaat doen, zodat de bacteriën de tijd hebben om te groeien.
• Wees voorzichtig met het eten van nieuw voedsel op de plaatsen waar u reist. Verschillende landen hebben verschillende ingrediënten en kookstijlen die uw stoelgang op onverwachte manieren kunnen beïnvloeden.
• Probeer actief te blijven terwijl u op reis bent. Streef naar ongeveer 20 minuten activiteit per dag (ongeveer 150 minuten per week). Probeer te stretchen, op je plek te joggen of naar een sportschool te gaan op de luchthaven of in een stad waar je verblijft.
• Ga poepen zodra je je er klaar voor voelt. Hoe langer je poep in je dikke darm blijft, hoe groter de kans dat hij droog en hard wordt.

Wanneer moet u met een arts praten?

Constipatie is normaal als u reist. Maar u moet uw arts raadplegen als u vaak symptomen van obstipatie heeft, of als u een paar dagen of weken constipatie heeft gehad zonder dat er een teken is dat er een stoelgang op komst is.

Hier zijn enkele symptomen waar u op moet letten en die kunnen betekenen dat u zo snel mogelijk naar uw arts moet:

• U heeft al meer dan een week geen stoelgang gehad, of u heeft al meer dan 3 weken last van verstopping (af en toe een stoelgang).
• U voelt abnormale pijn of beklemming in uw onderbuik.
• Het doet pijn als je poept.
• Er zit bloed in je kak.
• U bent zonder duidelijke reden veel afgevallen.
• Uw stoelgang verandert plotseling zonder duidelijke verstoringen in uw dieet of levensstijl.

het komt neer op

Reisconstipatie kan ons allemaal overkomen, of het nu is na een korte roadtrip naar een naburige staat of een meerdaagse vlucht over een continent of een oceaan.

Maar u kunt veel doen om de ergste reisconstipatie te voorkomen en er zelfs voor te zorgen dat uw darmen geen slag overslaan - probeer gewoon uw gebruikelijke dieet en activiteit zo nauwkeurig mogelijk te houden, ongeacht uw vakantiebestemming.