We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als je het koolhydraatarme, vetrijke keto-dieet volgt, vraag je je misschien af wat je naast water kunt drinken.
Hoewel water de gezondste keuze is omdat het geen calorieën, koolhydraten en toevoegingen bevat, wil je misschien een drankje om je energie een boost te geven, wat smaak en variatie te geven, of om een aantal van je favoriete suikerhoudende dranken te vervangen.
Misschien ben je ook nieuwsgierig naar keto-vriendelijke alcoholische dranken.
De onderstaande opties bevatten allemaal 0–5 gram netto koolhydraten, het totale aantal koolhydraten minus vezels en suikeralcoholen. Het geeft nauwkeuriger de koolhydraten weer die uw lichaam verwerkt.
Hier zijn 13 van de beste keto-vriendelijke drankjes - naast water.
.jpg)
1–3. Hete drankjes
Verschillende warme dranken zijn keto-vriendelijk, maar je moet wel bedenken wat je eraan toevoegt. Geschikte toevoegingen zijn onder meer half en half zware slagroom, ongezoete plantaardige creamers, caloriearme zoetstoffen en suikervrije smaakstroop.
Vermijd koolhydraatrijke toevoegingen zoals gewone melk, gezoete creamers, suiker, honing en standaard smaakstroop.
1. Zwarte of groene thee
Thee is een natuurlijke optie die een verwaarloosbaar aantal koolhydraten bevat - doorgaans minder dan 1 gram per kopje (240 ml). Je kunt er ijskoud of warm van genieten.
Zwarte thee is gemaakt van gerijpte theebladeren, waardoor het een robuustere smaak, een donkerdere kleur en een hoger cafeïnegehalte heeft. Ondertussen wordt groene thee gemaakt van verse theebladeren, waardoor het een meer bloemige smaak, lichtere kleur en minder cafeïne krijgt.
U kunt ook kiezen voor witte thee, deze is gemaakt van jonge theebladeren. Het heeft een zeer milde, delicate smaak in vergelijking met zowel zwarte als groene thee.
Bovendien is thee in wezen calorievrij en zit het vol met polyfenol-antioxidanten. Groene thee is bijvoorbeeld rijk aan epigallocatechinegallaat (EGCG), een krachtige antioxidant die voordelen tegen kanker kan bieden.
2. Koffie
Koffie is een andere bijna calorie- en koolhydraatvrije favoriet die veilig is voor het keto-dieet. Net als thee kan het warm of ijskoud worden geconsumeerd.
Koffie bevat cafeïne, wat je stofwisseling een lichte boost kan geven. Het bevat ook chlorogeenzuur, een polyfenol-antioxidant die ook kan helpen bij het afvallen.
3. Kruidenthee
Kruidentheeën zijn aftreksels die zijn afgeleid van gedroogde bloemen, fruit, bladeren of kruiden. Voorbeelden zijn onder meer hibiscus, kamille, yerba mate, pepermunt en rooibosthee.
De meeste bevatten weinig koolhydraten, omdat er maar weinig koolhydraten van gedroogde kruiden in het water steken.
Producten gemaakt met stukjes gedroogd of gekonfijt fruit kunnen echter iets meer koolhydraten bevatten. Daarom wilt u misschien het aantal koolhydraten van verpakte theeproducten controleren voordat u ze koopt.
OverzichtThee, koffie en kruideninfusies bevatten verwaarloosbare calorieën en koolhydraten. Zorg ervoor dat u keto-vriendelijke toevoegingen kiest om het aantal koolhydraten laag te houden.
4–5. Frisdrank
Frisdranken zitten meestal boordevol suiker of mogelijk schadelijke kunstmatige zoetstoffen. Er zijn echter keto-vriendelijke opties.
4. Alternatieve light frisdrank
Hoewel light frisdranken zoals Diet Coke en Diet Pepsi technisch keto zijn, zijn ze misschien niet de beste keuze.
Dat komt omdat ze kunstmatige zoetstoffen bevatten zoals sucralose en aspartaam, die de gezonde bacteriën in je darmen kunnen beschadigen en het verlangen naar suiker kunnen versterken, wat mogelijk kan leiden tot gewichtstoename.
Omgekeerd worden verschillende light frisdranken gemaakt met natuurlijk verkregen caloriearme zoetstoffen zoals stevia of erythritol, een suikeralcohol afgeleid van maïs die minder negatieve effecten heeft dan kunstmatige zoetstoffen.
Koop keto-vriendelijke frisdranken zoals Zevia en Virgil's Zero Sugar online.
5. Bruisend water
Bruisend water wordt op natuurlijke wijze koolzuurhoudend uit een minerale bron of tijdens de productie door kooldioxidegas te gebruiken.
Veel bruiswateropties zijn gearomatiseerd, maar ze zijn meestal ongezoet, waardoor ze een uitstekende koolhydraatarme keuze zijn.
Koop keto-vriendelijk bruisend water zoals Perrier, Aura Bora en Hint online.
OverzichtDieet frisdrank en bruisend water zijn meestal vrij van netto koolhydraten. Probeer frisdranken te kiezen die gezoet zijn met stevia of andere natuurlijke caloriearme zoetstoffen in plaats van kunstmatige zoetstoffen.
6. Sappen
Over het algemeen is het het beste om sap op keto te vermijden, maar er zijn een paar veilige opties.
Fruitsap
Vruchtensap zit meestal boordevol suiker, waardoor het ongeschikt is voor het keto-dieet.
Toch zijn er uitzonderingen, waaronder citroen- en limoensap, die weinig koolhydraten bevatten, maar vol van smaak. Je kunt ze toevoegen aan gewoon water of andere dranken, zoals hete of ijsthee, om de smaak te verlevendigen.
Groenten SAP
_2.jpg)
Sommige geperste groenten bevatten weinig koolhydraten en kunnen worden opgenomen in het keto-dieet. Houd er echter rekening mee dat het maken van sap de meeste voedzame vezels uit de groenten verwijdert, tenzij u ervoor kiest om het vruchtvlees te drinken.
Enkele ketovriendelijke groenten die kunnen worden geperst, zijn onder meer:
- selderij
- komkommer
- bladgroenten zoals boerenkool en spinazie
Als u geen sapcentrifuge heeft, zijn er soms sappen uit de winkel verkrijgbaar.
Zorg er echter voor dat u het etiket van groentesappen in flessen controleert, aangezien deze mogelijk suiker of andere koolhydraatbronnen bevatten. In feite bevatten de meeste minstens 10 gram koolhydraten per portie, waardoor ze niet geschikt zijn voor keto.
OverzichtHet meeste vruchtensap zit boordevol suiker, maar citroen- en limoensap bevatten weinig koolhydraten en kunnen helpen bij het op smaak brengen van andere dranken. Bovendien kunnen sommige koolhydraatarme groenten worden geperst.
7. Gearomatiseerde wateren
Sommige ketovriendelijke dranken worden op smaak gebracht met kleine hoeveelheden echt vruchtensap, dat een natuurlijke smaak en zoetheid toevoegt terwijl het aantal koolhydraten relatief laag blijft - meestal 1 tot 5 gram netto koolhydraten per portie.
Koop opties zoals Spindrift bruisend water en Lemon Perfect-gearomatiseerd water online.
Bovendien kunt u koolhydraatarme vloeistof of poedervormige waterverbeteraars toevoegen aan kraan- of flessenwater. Ze zijn verkrijgbaar in vele smaken, en hoewel ze meestal worden gemaakt met kunstmatige smaakstoffen en zoetstoffen, zijn andere ongezoet of gebruiken ze stevia.
Koop met stevia gezoete opties zoals Stur of ongezoete producten zoals True Lemon online.
OverzichtSommige ketovriendelijke dranken worden op smaak gebracht met kleine hoeveelheden echt vruchtensap. U kunt ook kiezen voor keto-vriendelijke waterversterkers in vloeibare of poedervorm.
8. Melkalternatieven
_3.jpg)
Hoewel koemelk niet wordt aanbevolen voor keto omdat het natuurlijke suiker bevat, zijn verschillende plantaardige alternatieven perfect keto-vriendelijk.
Keto-vriendelijke plantaardige melksoorten zijn onder meer:
- amandelmelk
- kokosmelk
- macadamia-notenmelk
- lijnzaadmelk
Deze producten zijn geweldig om te drinken, om op ketovriendelijke granen te gieten en verschillende culinaire toepassingen.
Toch zijn alleen de ongezoete versies van deze melk keto-vriendelijk. Veel plantaardige melk is gearomatiseerd en gezoet, waardoor ze niet geschikt zijn voor keto.
OverzichtOngezoete plantaardige dranken zoals amandel- en kokosmelk zijn keto-vriendelijk. De gezoete en gearomatiseerde versies bevatten echter vaak te veel suiker om geschikt te zijn voor het dieet.
9. Energiedranken
Sommige energiedranken zijn keto-vriendelijk, hoewel veel populaire merken kunstmatige zoetstoffen gebruiken. Daarom wil je misschien kiezen uit een handjevol natuurlijke zoetstoffen zoals stevia.
Houd er rekening mee dat energiedrankjes de hersenen, het hart en de lever kunnen beschadigen, vooral bij adolescenten en tieners. Ze worden in zeldzame gevallen in verband gebracht met hartfalen.
Als u besluit om deze dranken af en toe te consumeren, houd dan rekening met het cafeïnegehalte. De meeste energiedrankjes bevatten 150-200 mg per blikje van 475 ml, wat je kunt vergelijken met de aanbevolen veilige dagelijkse cafeïnedrempel van 400 mg voor de algemene bevolking.
Koop keto-vriendelijke, natuurlijk verkregen energiedrankjes zoals EBOOST en Kill Cliff online.
OverzichtDe beste keto-vriendelijke energiedrankjes worden gezoet met stevia of andere natuurlijke caloriearme zoetstoffen. Zorg ervoor dat u uw inname van cafeïne beperkt tot minder dan 400 mg per dag.
10. Sportdranken
Sportdranken zoals Gatorade en Powerade bevatten elektrolyten, zoals natrium en kalium, om de door zweet verloren gegaane elektrolyten aan te vullen.
Voor mensen die intensief sporten of buiten in de hitte trainen, zijn elektrolytsupplementen en vochtrehydratatie van vitaal belang. Verlies van elektrolyten door zweet kan uitdroging verergeren en leiden tot spierkrampen en hoofdpijn.
Elektrolytische dranken kunnen ook helpen bij het bestrijden van de keto-griep, een cluster van symptomen waaronder vermoeidheid, hoofdpijn en spierkrampen die kunnen optreden wanneer u voor het eerst met het dieet begint.
Toch zitten de meeste sportdranken boordevol suiker. Gatorade Zero en Powerade Zero zijn solide ketovriendelijke opties, maar ze gebruiken kunstmatige zoetstoffen.
Sommige alternatieven zijn onder meer elektrolytpoeders gezoet met stevia die u in water kunt mengen.
Winkel voor elektrolytpoeders zoals Ultima Replenisher en LMNT online.
OverzichtSportdranken kunnen helpen bij het aanvullen van elektrolyten na het sporten en kunnen de symptomen van keto-griep helpen. Probeer elektrolytpoeders te kiezen die gezoet zijn met stevia in plaats van koolhydraatarme sportdranken met kunstmatige zoetstoffen.
11–13. Alcoholische dranken
Hoewel alcohol uw inspanningen waarschijnlijk zal belemmeren als u probeert af te vallen met keto, kunt u zich toch afvragen welke alcoholische dranken u kunt drinken en in ketose blijven.
Houd er rekening mee dat deze dranken calorieën bevatten uit vet en alcohol.
11. Koolhydraatarm bier
Bier bevat doorgaans veel koolhydraten, omdat het suikers uit tarwe bevat die niet worden gefermenteerd tot ethanol.
Toch wordt koolhydraatarm bier gemaakt door minder tarwe te gebruiken of door een langer fermentatieproces toe te staan om de suikers vollediger in alcohol om te zetten.
Enkele van de koolhydraatarme bieren, die 2-3 gram netto koolhydraten per fles van 12 ounce (355 ml) opleveren, zijn Budweiser Select 55, Michelob Ultra en Miller 64.
12. Sterke drank
Sterke dranken zoals wodka, whisky, rum en tequila zijn van nature koolhydraatvrij en daarom geschikt voor het keto-dieet.
Je moet echter voorzichtig zijn met mixdrankjes, aangezien ze vaak vol zitten met suiker uit vruchtensappen of frisdrank. Je moet ook het etiket van gearomatiseerde likeuren controleren op toegevoegde suikers.
Om je drankjes koolhydraatarm te houden, probeer sterke drank puur te drinken of gebruik koolhydraatarme mixers zoals light frisdrank of seltzerwater. Probeer tonisch water te vermijden, want het bevat toegevoegde suikers.
13. Lage carb harde seltzer
Je kunt ook kiezen voor koolhydraatarme harde seltzers, die zijn gemaakt met gearomatiseerd seltzerwater of bruisend water en toegevoegde likeur.
Als u gluten vermijdt, moet u het etiket zorgvuldig controleren, want veel van hen zijn gemaakt met moutlikeur.
OverzichtKoolhydraatarm bier, harde seltzers en sterke drank zijn allemaal keto-vriendelijk. U moet echter voorzichtig zijn met gemengde dranken, aangezien deze vaak suiker uit frisdrank of vruchtensap bevatten.
het komt neer op
Naast water bestaan er tal van keto-vriendelijke dranken. Mogelijk hebt u er al een aantal bij de hand.
Thee, koffie en kruidenthee zijn een paar opties. Frisdrank, bruisend water, koolhydraatarme sappen, sportdranken en energiedrankjes zijn ook goede opties. Hoewel, u wilt kiezen voor versies met weinig koolhydraten en geen suiker en op zoek gaan naar producten die stevia gebruiken in plaats van kunstmatige zoetstoffen.
Ten slotte zijn er verschillende keto-vriendelijke alcoholische opties beschikbaar, van koolhydraatarm bier tot seltzer tot sterke drank.
Zoals je kunt zien, heb je veel smaakvolle dranken om uit te kiezen in het keto-dieet.
