Je knieën buigen de hele dag vaak. De beweging is nodig voor dagelijkse bezigheden, zoals traplopen en zitten in een stoel. Je knieën buig je ook tijdens oefeningen als squats en lunges.
De slijtage van het dagelijks leven kan een negatieve invloed hebben op uw knieën. Bovendien zijn er verschillende ligamenten, pezen, spieren en botten in het gebied. Als er een probleem is met een van deze structuren, kunt u kniepijn krijgen bij het buigen van uw been.
Sommige oorzaken van kniepijn zijn gering en kunnen met huismiddeltjes worden behandeld. Anderen hebben medische aandacht nodig. Hier bespreken we de mogelijke oorzaken van kniepijn tijdens het buigen, samen met tekenen dat u een arts zou moeten raadplegen.
Waarom doet mijn knie pijn als ik hem buig?
Er zijn verschillende oorzaken van kniepijn tijdens het buigen. Mogelijke voorwaarden zijn:
- patellofemoraal syndroom, dat een doffe pijn voor uw knie veroorzaakt
- patellapeesontsteking, die branderig gevoel en pijn in of aan de basis van uw knieschijf veroorzaakt
- iliotibiaal (IT) bandsyndroom, dat brandende pijn buiten uw knie kan veroorzaken die zich uitbreidt naar uw heup of dij
- hamstring tendinitis, wat leidt tot pijn achter uw knie en dij
- quadricepspeesontsteking, die pijn boven of voor uw knie veroorzaakt
- kniebursitis, die zwelling, warmte en pijn boven of onder de knie kan veroorzaken
- artrose, die 's ochtends diffuse kniepijn, zwelling en stijfheid veroorzaakt
- letsel of trauma aan het kniegewricht of ligamenten, wat kan leiden tot scherpe pijn, zwelling en moeilijk bewegen van de knie
- Baker's cyste, die beklemming en zwelling achter je knie kan veroorzaken
De locatie van uw kniepijn kan u helpen de oorzaak op te sporen. Let op als u:
Pijn achter de knie bij het buigen
Als het pijn doet achter uw knie tijdens het buigen, is dit waarschijnlijk te wijten aan:
- hamstring tendinitis
- Baker's cyste
- knieblessure
Zeer scherpe pijn in de knie bij het buigen
Voorwaarden die tijdens het buigen scherpe pijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- gescheurde ligament of meniscus
- knie- of patellafractuur
- artrose
- patellaire peesontsteking
Pijn boven knieschijf bij buigen
Als u bij het buigen pijn boven uw knie heeft, heeft u mogelijk:
- quadriceps tendinitis
- artrose
- knie bursitis
Pijn voor de knieschijf bij het buigen
Mogelijke oorzaken van pijn voor of over uw knieschijf zijn onder meer:
- patellofemoraal pijnsyndroom
- patellaire peesontsteking
- quadriceps tendinitis
- knie bursitis
- patellafractuur
Huismiddeltjes voor pijn bij het buigen van uw knie
Als uw kniepijn mild is, kunnen huismiddeltjes verlichting bieden. Hier is wat u kunt doen:
Verander uw activiteit
Let op hoe uw knieën aanvoelen tijdens verschillende activiteiten. Als een bepaalde beweging uw knieën pijn doet, vermijd dit dan totdat u zich beter voelt. U kunt ook de beweging beperken of in plaats daarvan activiteiten met weinig impact doen.
Activiteiten die weinig impact hebben, belasten uw gewrichten minder. Voorbeelden zijn:
- fietsen
- zwemmen
- wateraerobics
- wandelen
RIJST
De RICE-methode is een behandeling voor lichte spierblessures, ook die waarbij de knie betrokken is.
"RICE" is een acroniem dat staat voor:
- Rust uit en vermijd het plaatsen van gewicht op uw knie. Dit zal de omliggende spieren helpen genezen.
- IJs om zwelling en pijn te verlichten. Wikkel ijs in een plastic zak of een schone doek en breng het vervolgens 20 minuten per keer, meerdere keren per dag aan op het getroffen gebied.
- Comprimeer door je knie te omwikkelen met een elastisch verband, waardoor zwelling wordt verminderd. Zorg ervoor dat het verband goed maar niet strak zit.
- Verhoog uw knie door deze hoger te plaatsen dan uw hart. Doe dit zoveel mogelijk om de zwelling te verminderen.
Warmte
Als u artritis of stijfheid heeft, kan het toepassen van warmte meer verlichting bieden. Warmte bevordert de circulatie.
OTC-medicatie
Overweeg om niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) te gebruiken om pijn en zwelling te verminderen. Deze medicijnen zijn zonder recept verkrijgbaar, dus u heeft geen recept nodig.
Veel voorkomende NSAID's zijn ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve). Volg altijd de aanwijzingen voor dosering en frequentie, tenzij opgedragen door een arts.
Massage
Tijdens een massage gebruikt een therapeut zijn handen om druk uit te oefenen op uw spieren, pezen en ligamenten. Dit kan kniepijn helpen verlichten en beheersen.
Overweeg sportmassage als uw kniepijn te wijten is aan sporten of overmatig gebruik. Sportmassage wordt gebruikt om atletische blessures te behandelen.
U kunt ook proberen:
- Zweedse massage
- triggerpoint massage
- diepe weefselmassage
Knie-oefeningen
Knieoefeningen kunnen kniepijn helpen beheersen. Dit omvat versterkende oefeningen die gericht zijn op de spieren die uw knie ondersteunen. Als deze spieren gezond en sterk zijn, wordt uw knie minder belast.
Het is ook belangrijk om knie-rekoefeningen te doen. Rekken vermindert de spanning in de omliggende spieren, waardoor de druk op het kniegewricht afneemt.
Zorg ervoor dat u langzaam beweegt. Als een oefening meer pijn veroorzaakt, stop er dan onmiddellijk mee.
Medische behandeling
De beste behandeling voor kniepijn tijdens het buigen hangt af van de oorzaak. Een arts kan aanbevelen:
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan u specifieke oefeningen voor uw aandoening laten zien. Deze oefeningen zijn bedoeld om de kracht, mobiliteit en flexibiliteit van uw knie te verbeteren.
Orthesen
Orthesen zijn inlegzolen die uw enkel en voet stabiliseren. Ze kunnen pijn verlichten door de druk op uw knie te verminderen.
Afhankelijk van uw toestand kunt u mogelijk een orthese bij een drogisterij kopen. Als alternatief kan een arts een op maat gemaakt schoeninzetstuk voorstellen.
Immobilisatie
Als uw kniepijn te wijten is aan een blessure, kan een arts u een brace of cast laten dragen. Dit zal uw knie beschermen en voorkomen dat u deze beweegt, waardoor pijn wordt verlicht en genezing mogelijk wordt.
Chirurgie
Als uw toestand niet verbetert met niet-chirurgische behandelingen, heeft u mogelijk een operatie nodig.
In het algemeen is een operatie alleen nodig in ernstige gevallen. Er zijn veel soorten operaties die worden gebruikt voor knieklachten. Hier zijn een paar voorbeelden:
- reconstructie van de voorste kruisband (ACL), een operatie om een gescheurde ACL te repareren
- meniscectomie of meniscusherstel, om een gescheurde meniscus te behandelen
- totale knievervanging
- tibiale tuberkeloverdracht, een procedure om de stabiliteit van de knie te verbeteren
Wanneer moet je naar een dokter
Milde kniepijn tijdens het buigen is meestal geen reden tot bezorgdheid. U moet echter een arts raadplegen als u het volgende heeft:
- ernstige kniepijn
- chronische kniepijn
- onvermogen om uw knie te buigen of te strekken
- hinken
- zwelling of roodheid in uw knie
- zwakte van de knie
- knallende of knarsende geluiden die samenhangen met pijn
- koorts
U moet ook medische hulp inroepen als u onlangs een knieblessure heeft gehad die gepaard ging met een knallend geluid, zwelling of het onvermogen om het been te belasten.
Diagnose van de oorzaken van kniepijn
Een arts zal de volgende tests gebruiken om de oorzaak van uw kniepijn vast te stellen:
- lichamelijk onderzoek, waarmee de arts kan controleren op zwelling van de gewrichten, instabiliteit en tekenen van zwelling
- beeldvormende tests, zoals een röntgenfoto of MRI-scan, om het bot en de weefsels in uw knie te analyseren
- bloedonderzoeken, waarmee uw arts kan controleren op tekenen van systemische ontstekingsziekte, zoals reumatoïde artritis (RA) of infectie
Herstel
Over het algemeen duurt het ongeveer 6 weken om te herstellen van een knieblessure.
Als u een operatie nodig heeft, kan de hersteltijd variëren van 8 weken tot 12 maanden.
De totale hersteltijd is afhankelijk van veel factoren, waaronder:
- de ernst van uw aandoening
- soort operatie of letsel
- uw algehele gezondheid
- uw kracht en activiteitenniveau voorafgaand aan de operatie
- je leeftijd
- uw behandelplan
Als u herstelt, heeft u fysiotherapie nodig om de kracht en het functioneren van uw knie te herstellen. U gaat door met fysiotherapie na de eerste herstelperiode.
Kniepijn voorkomen
Het is mogelijk om uw risico op kniepijn te voorkomen of te verminderen. Overweeg de volgende tips:
- Vermijd of beperk bewegingen die kniepijn veroorzaken. Het is de beste manier om overmatig gebruik te voorkomen, wat kan leiden tot ernstigere pijn of verwondingen.
- Doe activiteiten met weinig impact, zoals fietsen of zwemmen. Activiteiten met weinig impact zijn een geweldige manier om actief te blijven en tegelijkertijd de druk op uw knie te verlichten.
- Afvallen als u te zwaar bent. Extra gewicht kan uw knie belasten en het risico op kniepijn vergroten.
- Opwarmen en afkoelen voordat u gaat trainen. Dit beschermt je spieren en helpt blessures te voorkomen.
- Voeg krachttraining toe aan uw trainingsregime. Concentreer u op het versterken van de spieren die uw kniegewricht ondersteunen.
- Strek regelmatig om strakke spieren los te maken en de flexibiliteit te verbeteren.
- Gebruik kniebeschermers terwijl u op uw knieën werkt. Kniebeschermers beschermen uw knieschijven en verminderen de druk.
Afhalen
Als je knie pijn doet tijdens het buigen van je been, doe het dan rustig aan. Het kan een teken zijn dat uw benen rust nodig hebben. Huismiddeltjes zoals uitrekken of ijspakken kunnen ook de pijn verlichten.
Raadpleeg een arts als de pijn ernstig of aanhoudend is. Een arts kan bepalen wat uw symptomen veroorzaakt en u helpen verlichting te vinden.
.jpg)
.jpg)
