Als je de laatste tijd niet veel van je vrienden hebt gehoord, begin je je misschien af te vragen of ze je wel leuk vinden.
Misschien heb je moeite om contact te maken met collega's, of mensen poetsen je consequent af of negeren je op evenementen.
Deze ervaringen kunnen zich opstapelen en het gevoel krijgen dat iedereen je haat.
Meestal is dit niet waar. Het is veel waarschijnlijker dat de mensen gewoon veel op hun bord hebben, waardoor ze misschien niet op een zinvolle manier contact kunnen opnemen.
Maar zelfs als je dit op een bepaald niveau weet, kunnen zorgen nog steeds zwaarder wegen dan logica, vooral als je je eenzamer voelt dan normaal of om andere redenen een beetje sociale steun nodig hebt.
Als je het gevoel hebt dat iedereen je de laatste tijd haat, kan het helpen te weten dat deze ervaring vrij vaak voorkomt - en het betekent meestal niet dat mensen je echt haten.
Dit gevoel gaat meestal snel over, maar het kan je nog steeds overweldigen en heel echt leed veroorzaken. Hier zijn een paar tips om u te helpen omgaan.
Neem contact op met uw behoeften
Als je hebt gehoord van de verbinding tussen lichaam en geest, weet je misschien al dat emotionele en fysieke symptomen elkaar kunnen uitspelen.
In wezen betekent dit verband dat u emotionele symptomen kunt ervaren, waaronder angstige of beangstigende gedachten, wanneer er niet aan uw fysieke behoeften wordt voldaan.
Hier is een voorbeeld:
Je wordt vreselijk wakker. Je partner reageerde de avond ervoor niet op je sms'jes en de bovenburen speelden tot diep in de nacht muziek. Je kon niet slapen, dus je bracht het grootste deel van de nacht door met zorgen maken.
Je slaat het ontbijt over, hebt niet veel eetlust en drinkt veel koffie om je uitputting tegen te gaan. Tegen het einde van de ochtend voel je je zenuwachtig en prikkelbaar. Je hebt je beste vriend een sms gestuurd om advies, maar je hebt nog steeds niets gehoord. Je sms't nog een paar mensen die met iemand willen praten.
Als de middag aanbreekt, voelt je stille telefoon aan als een beschuldiging. Je bent ervan overtuigd dat niemand antwoordt, omdat ze je allemaal haten.
Als je partner en beste vriend meestal meteen contact met je opnemen, is het begrijpelijk dat je je enigszins zorgen maakt.
Maar als je gevoed, uitgerust en lichamelijk goed voelt, zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om de situatie te accepteren en geduldig te wachten zonder al te veel in hun acties te lezen.
Inchecken
De volgende keer dat u zich zorgen begint te maken, heeft iedereen een hekel aan u, neem dan even de tijd om uw fysieke toestand te evalueren:
- Ben je moe?
- Wanneer heb je voor het laatst gegeten?
- Heeft u onlangs water gehad?
- Heeft u hoofdpijn, buikpijn of andere symptomen?
- Heb je de laatste tijd iets gedaan om te ontspannen?
Door in deze behoeften te voorzien, kunt u uw zorgen verlichten en voorkomen dat de cyclus erger wordt.
Daag cognitieve vervormingen uit
Cognitieve vervormingen verwijzen naar irrationele denkpatronen die uw perceptie van de werkelijkheid beïnvloeden. Veel mensen ervaren ze af en toe.
Het gevoel dat iedereen je haat, kan het gevolg zijn van een paar verschillende vervormingen:
- Catastrofaal. Je hoort een dag of twee van niemand iets, dus je begint je voor te stellen dat het niemand iets kan schelen.
- Personalisatie. Als mensen afstandelijk of kortzichtig lijken, of je buiten de deur laten, vat je dat persoonlijk op. Je maakt je zorgen dat ze je haten, maar echt, ze hebben gewoon andere dingen aan hun hoofd of hebben een oprechte fout gemaakt.
- Gedachten lezen. Je gaat ervan uit dat andere mensen je haten of andere negatieve gedachten koesteren, ook al hebben ze nooit iets gezegd om dat aan te duiden.
- Alles of niets denken. Extreem denken kan betekenen dat je aanneemt dat de mensen in je leven van je houden of je haten. Als ze zelfs maar licht geïrriteerd lijken, met of zonder reden, vat je dit op als een teken dat ze je haten en niets met je te maken willen hebben.
De eerste stap om deze verstoringen aan te pakken, is het identificeren ervan.
Als je eenmaal weet waar je mee te maken hebt, probeer dan:
- De situatie opnieuw formuleren. Bedenk een paar alternatieve verklaringen voor het betreffende gedrag. Probeer mensen het voordeel van de twijfel te geven in plaats van aannames te doen. Het kan zijn dat uw partner uw sms'jes niet heeft teruggestuurd omdat hij zich bijvoorbeeld misselijk voelde en vroeg naar bed ging.
- Op zoek naar bewijs. Daag jezelf uit om met drie bewijsstukken te komen die de conclusie ondersteunen dat iedereen je haat. Zoek vervolgens drie bewijsstukken om dit te weerleggen. Welke lijst is logischer?
Haal emotie uit de situatie
Hoewel uw emoties vaak nuttige informatie kunnen opleveren, staan ze soms het logisch denken in de weg.
Als je je zorgen maakt dat iedereen je haat, kun je je (begrijpelijkerwijs) behoorlijk overstuur voelen. Maar probeer jezelf wat ruimte te geven van deze onmiddellijke emotionele reactie en kijk in plaats daarvan naar de feiten.
De meeste mensen beschouwen haat als een van de sterkste emoties, zo niet de sterkste.
Het zou waarschijnlijk nogal wat duren voordat je iemand haat waar je om geeft, toch? Hoe zit het met mensen die u niet zo goed kent, zoals collega's of toevallige kennissen?
Tenzij ze iets kwetsend of aanstootgevend hebben gezegd of gedaan, heb je op de een of andere manier waarschijnlijk geen sterke gevoelens voor hen, aangezien je geen hechte relatie hebt.
Draai dit nu weer om: als er recentelijk niets is veranderd in een van uw relaties, en u hebt niets gedaan om schade of belediging te veroorzaken, is de kans groot dat mensen u niet echt haten.
Leid jezelf af
Een goede afleiding kan u helpen uw geest bezig te houden en uw aandacht af te leiden van ongewenste gedachten.
Bovendien kunnen afleidingen waarbij u tijd met anderen doorbrengt, de deur openen naar nieuwe interacties en sociale contacten. Dit kan het gemakkelijker maken om het gevoel te schudden dat iedereen je haat.
Afleidingsideeën
- Als je je genegeerd voelt tijdens een sociaal evenement of in een groep vrienden, begin dan een gesprek met iemand die nieuw is.
- Vraag op een feestje waar niemand met je praat de gastheer of je iets kunt doen om te helpen.
- Als je je afvraagt waarom je niets van je vriend hebt gehoord, stuur dan een bericht om in te checken en nodig hem uit om samen iets te doen.
- Als je alleen thuis bent, ga dan het huis uit. Maak een wandeling, ga naar een park of museum of bekijk een gemeenschapsevenement.
Hobby's zoals lezen, tuinieren en videogames kunnen je afleiden, terwijl je je humeur verbetert en negatieve gevoelens verlicht, dus zorg ervoor dat je tijd voor jezelf vrijmaakt in je dagelijkse leven.
Pak eventuele echte zorgen aan
Mensen verwarren soms gezonde woede en frustratie met haat.
Conflicten komen voor in zelfs gezonde relaties, en het is belangrijk om dingen eerder dan later af te handelen.
“In een gevecht” blijven kan bijdragen aan emotionele spanning en leed voor alle betrokkenen. Het is ook vermeldenswaard dat hoe langer het conflict voortduurt, hoe groter de kans is dat andere mensen worden aangetrokken.
Beschouw dit voorbeeld eens:
U en uw partner zijn het consequent oneens over waar u zich moet vestigen. Ze willen terugkeren naar hun geboorteplaats, terwijl jij een nieuwe grote stad wilt verkennen. Ze schakelen familie en vrienden in om u te helpen ‘overtuigen’ dat teruggaan naar hun geboorteplaats de juiste zet is.
Partij kiezen is over het algemeen niet productief, maar het gebeurt soms, en het kan je het gevoel geven dat iedereen tegen je is.
Om deze situatie op te lossen, alle partijen direct betrokkenen zouden de kans moeten krijgen om hun gevoelens te uiten. Werk vervolgens samen om een oplossing te vinden die voor iedereen werkt.
Als je het gevoel hebt dat anderen je hebben uitgekozen of je oneerlijk hebben behandeld, breng dit dan ter sprake. Het was misschien niet opzettelijk. Door mensen te laten weten hoe ze je hebben laten voelen, kun je de kans verkleinen dat het opnieuw gebeurt.
Overweeg of zelfhaat misschien de boosdoener is
Negatieve zelfbespreking en gevoelens van zelfhaat dragen vaak bij aan de overtuiging dat alle anderen jou ook haten.
Praat je vaak tegen jezelf? Misschien heb je het gevoel dat je niets goed kunt doen en zou je willen dat je een beter (of ander) persoon was.
Als je deze gevoelens niet kunt loslaten, kunnen ze je perceptie van hoe andere mensen je zien gaan kleuren. Als je jezelf niet mag, zou je kunnen redeneren, hoe zou iemand anders dat kunnen doen?
Zelfhaat geeft je niet alleen het gevoel dat andere mensen je niet mogen. Het kan uiteindelijk ook bijdragen aan depressie, angst en ander emotioneel leed.
Leer hoe u zelfhaat kunt ruilen met eigenliefde.
Hulp zoeken
Hoewel je zorgen maakt dat iedereen je haat, suggereert dit niet altijd een onderliggende bezorgdheid over de geestelijke gezondheid, maar soms heeft het betrekking op een dieperliggende kwestie.
Veel mensen die bijvoorbeeld paranoia ervaren, geloven dat anderen hen haten en hebben een plan om hen pijn te doen of hun leven te ruïneren. Paranoia kan vanzelf gebeuren, maar het kan ook gebeuren als een symptoom van psychische aandoeningen, waaronder:
- psychotische aandoeningen
- bipolaire stoornis
- bepaalde persoonlijkheidsstoornissen, waaronder paranoïde en borderline persoonlijkheidsstoornis
- depressie
Sociale angst houdt ook een extreme gevoeligheid in voor de reacties van anderen. Een vluchtige blik lijkt misschien een blik, een eerlijke evaluatie als negatieve kritiek.
Als je een groep mensen ziet lachen, weet je zeker dat ze je uitlachen. En als niemand geïnteresseerd lijkt om met je te praten? Nou, je zou kunnen concluderen dat ze je allemaal haten.
Als je de gedachte dat iedereen je haat niet lijkt te kunnen weerleggen, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een therapeut kan onbevooroordeelde, medelevende begeleiding bieden en u helpen deze gevoelens te onderzoeken.
Als u andere psychische symptomen heeft opgemerkt, biedt therapie een veilige ruimte om te identificeren wat er aan de hand is en aan verbetering te werken.
Het is verstandig om professionele hulp te zoeken als uw gevoelens:
- overvloeien naar uw relaties
- invloed hebben op de prestaties op school of op het werk
- langer dan een paar dagen meegaan of blijf terugkomen
- voorkomen dat u van het leven geniet
Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.
Afhalen
Je weet misschien diep van binnen dat niet iedereen je echt haat.
Maar als je dit weet, wil dat nog niet zeggen dat je het automatisch accepteert, dus je kunt je nog steeds afvragen: "Maar wat als ze Doen?”
Als je je verwaarloosd of genegeerd voelt, kan het nooit kwaad om een gesprek te beginnen en je gevoelens te delen. Vaker wel dan niet, zul je merken dat de mensen in je leven net zoveel om je geven als ooit tevoren.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
